A hi kumeni kahle leswi u faneleke u swi tiva hi nhlangano wa wena wa elbow.

Hinkwerhu ha swi tiva leswaku xikunwana i xiphemu xa voko ra hina lexi hi pfumelelaka ku gombonyokisa voko ra hina. Xirho lexi xa elbow, kumbe `(Elbow Joint)`, i xiphemu xo hlamarisa swinene naswona lexi nga lavekiki xa miri wa hina. Anakanya ntsena, hikwalaho ka nhlonge leyi leyitsongo, hi nga gombonyokisa voko ra hina, hi ri andlala, hi tlakusa ntiko, hi tsala, hi dya ni ku endla mintirho yin’wana ya miliyoni ya siku na siku. Kutani, a hi buleni hi xikunwana lexi xa nkoka hi vuxokoxoko nyana, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka ku antswa, a swi tano ke?

Hi yihi mintirho ya xirhendzevutani? Kumbe, hi nga endla yini hi xikunwana?

Sweswi a hi voneni leswaku hi nga endla yini hi nhlangano lowu wa elbow. Hi ku olova, xikunwana xi ni ku famba-famba ka mune lokukulu. Loko u tiva leswi kahle, u ta twisisa nkoka wa xikunwana swinene.

• `Extension` kumbe arm extension: Leswi i loko voko ra wena ri andlariwa hi ku kongoma ehandle ku suka emirini wa wena. Anakanya u tshambuluta voko u ya khoma buku exifelefini lexi nga ehenhla ka wena. Hi nkarhi wolowo, elbow ya wena yi `extended`.
• Ku olova: Leswi swi hambanile ni ku ololoka. Swi katsa ku gombonyokisa voko ra wena ra le mahlweni ri kongoma emirini wa wena, ku fana ni ku tisa voko ra wena endleveni loko u vulavula hi riqingho, kumbe ku tisa voko ra wena enon’wini wa wena loko u dya.
• `Supination` kumbe ku hundzuluxa voko ra wena ri ya ehenhla: Leswi i loko u hundzuluxa voko ra wena ri ya ehenhla. Ehleketa hi ndlela leyi u khomanaka hi mavoko ha yona loko u kombela munhu swo karhi, hi swona leswi `Supination` yi nga swona.
• `Pronation` kumbe ku hundzuluxa voko ra le ndzeni: Hi loko voko ri hundzuriwa endzeni. Ku fana na ndlela leyi voko ra wena ri nga ha yona loko u tsala etafuleni, kumbe ndlela leyi voko ra wena ri nga ha yona loko u thayipa eka khibhodi.

Xana wa swi twisisa? Ku famba-famba loku ka mune hi kona ku hi pfumelelaka ku endla swilo swo tala hi mavoko ya hina.

Xana wa swi tiva kahle leswaku xikunwana xa wena xi kumeka kwihi?

Lexi i nchumu lowu hinkwenu mi wu tivaka. Kambe ku vula ntiyiso, nhlangano wa elbow wu kumeka laha xiphemu xa le henhla xa voko ra wena (hi ri vitana voko ra le henhla) ni xiphemu xa le hansi xa voko ra wena (xiphemu lexi khomaka voko endhawini ya rona, kumbe voko ra le mahlweni) swi hlanganaka kona. Nhlanganelo lowu wa elbow wu kumeka kona laha u nga gombonyokisaka voko ra wena exikarhi.

Xana xirhendzevutana i xa muxaka muni? A hi kambisiseni hi vukheta.

Hi ntolovelo madokodela ma hlawula mahlangano hi ku ya hi swilo leswi ma endliweke ha swona ni ndlela leyi ma nga famba-fambaka ha yona.

Xirhendze xa hina i `synovial joint` . Hambi leswi rito leri ri nga twalaka ri nga tolovelekanga nyana, hi marito yo olova, `synovial joints` i muxaka wa mahlangano emirini wa hina lama pfumelelaka ntshunxeko lowukulu wo famba-famba. Ti vumbiwa hi rhambu rin’we leri nghenaka eka marhambu man’wana eka socket. Makumu ya marhambu lawa ya funengetiwile hi tissue yo rhetela swinene, yo rhetela leyi vuriwaka `hyaline cartilage` . Ehleketa hi swona kufana naku rhetela eka ayisi, `cartilage` leyi yi pfuna marhambu ku famba hiku olova handle ko khumbana.

A hi swona ntsena, kambe xivandla exikarhi ka marhambu lawa xi tatiwile hi ``synovial membrane''.Ku ni yin’we. Swi fana ni nkwama lowutsongo lowu taleke hi mati. Laha hi laha nhlonge yi kumaka mafurha ya yona yo tola (synovial fluid). Leswi swi sirhelela nhlangano naswona swi endla leswaku wu famba hi ku olova swinene hi ku hlangana kutsongo. Xana a swi hlamarisi leswi hi nga ni swilo swo fana ni leswi emirini wa hina?

Hiku tirha, elbow ahi nhlangano wun’we, kambe i nhlangano wa swimbirhi. I `hinge joint` na `pivot joint` . (Hikuva havumbirhi bya tona ti ri swin’we, minkarhi yin’wana ti vuriwa `trochoginglymus joint`, kambe vito rero swa tika ku ri tsundzuka.)

• `Hinge joint` yi fana na ti hinge eka tinyangwa emakaya ya hina. Tanihi leswi hinge yi pfunetaka ku pfula no pfala nyangwa, elbow yitlhela yi pfuneta ku gombonyokisa (flexion) naku andlala (extension) voko.
• I mhaka ya leswaku yi tirha tani hi `pivot joint` leswaku hi kota ku rhendzeleka na voko ra le mahlweni ehenhla na le hansi. Hi leswaku, i hikwalaho ka xiendlo lexi xa `pivot` lexi hi nga hundzuluxelaka voko ehenhla (supination) hi hundzuluxa voko ehansi (pronation).

Hi swihi swiphemu leswi nhlangano wa elbow wu vumbiwaka hi swona?

Okay, sweswi a hi languteni leswi nga endzeni ka elbow joint leyi. Hambileswi yi nga yitsongo, entiyisweni i xivumbeko lexi rharhanganeke swinene. Xirhendzevutana xa elbow ngopfu-ngopfu xi vumbiwa hi swiphemu leswi:

• Marhambu
• Xirhendzevutana xa marhambu
• Swirho swa misiha
• Misiha
• Misiha
• Misiha ya ngati

Sweswi a hi buleni hi xin’wana ni xin’wana xa swiphemu leswi hi ku hambana, hi vuxokoxokonyana .

A hi sunguleni hi marhambu.

Nhlanganelo wa elbow hi laha marhambu manharhu ma hlanganaka kona. Swi fana ni vanghana vanharhu lava khomaneke hi mavoko. Marhambu lawa manharhu hi lawa:

• Humerus: Leri i marhambu yo leha eka voko ra wena ra le henhla, kumbe ra le henhla.
• Ulna: Leswi swi kumeka evokweni ra wena ra le mahlweni. Ku vula ntiyiso, i ku leha eka marhambu mambirhi lama nga endzeni, etlhelo ka rintiho leritsongo.
• `Radius`: Leyi yi tlhela yi kumeka eka voko ra le mahlweni. Kambe ehandle, etlhelo ka xikunwana. Yi komile nyana naswona yi tiya kutlula `ulna`.

Marhambu lawa manharhu ya hlangana leswaku ya vumba nhlangano wa elbow.

Endzhaku ka sweswo, a hi buleni hi cartilage.

Cartilage i tissue leyi tiyeke swinene, kambe yi olova hi ndlela yo karhi. Hi swona swi sirhelelaka mahlangano ya hina. Ku fana ni xitirho xo tswonga swilo emovheni, marhambu lawa ya pfuna ku tswonga ntshikilelo ni ku tshukatshuka loku taka eka mahlangano ya hina.

Elbow yina muxaka wo hlawuleka wa cartilage lowu vuriwaka `hyaline cartilage` . Lowu i muxaka lowu tolovelekeke swinene wa marhambu lama kumekaka emirini wa hina. Madokodela man’wana ma swi vitana `articular cartilage`.`Hyaline cartilage` leyi yi rhetela swinene naswona ya rhetela. Hi yona mhaka loko makumu ya marhambu lawa ya boxiweke laha henhla, `humerus`, `ulna`, na `radius`, ya khumbana, ya kota ku famba kahle, kufana na muchini lowu cheriweke mafurha kahle, handle ko hlangana.

Sweswi a hi voneni leswaku ti- ligament i yini.

Ti ligament ti fana ni mabandhi yo tiya, yo tiya ya tinyama. Ti hlanganisa marhambu swin’we naswona ti endla leswaku nhlonge yi tshamisekile naswona yi nga tshukatshuki. Kufana naku tirhisa tintambhu ku veka tende, ti ligaments leti hi tona ti "khomaka" nhlangano wa elbow swin'we. Kuna tinxaka tinharhu letikulu ta ti ligaments eka elbow:

• `Medial collateral ligament (MCL):` Leyi yi kumeka endzeni ka xirhendze. Yi hlanganisa marhambu ya `humerus` na marhambu ya `ulna`.
• `Lateral collateral ligament (LCL):` Leyi yi kumeka endzhaku ka xirhendze. Yitlhela yi hlanganisa marhambu ya `humerus` na marhambu ya `ulna`.
• Annular ligament: Leyi yi fana ni xingwavila. Yi phutsela enhlokweni ya radius naswona yihlanganisa na ulna na humerus. Leswi hi swona swi pfumelelaka radius ku rhendzeleka ku rhendzela ulna, leswi pfunetaka eka ku famba ka supination na pronation leswi hi swi vuleke.

Misiha leyi pfunetaka ku fambisa xikunwana

Misiha i tinyama to olova leti endliweke hi tifibre leti olovaka. Hinkwerhu ha va tiva. Hi swona leswi pfumelelaka swirho swa miri wa hina ku famba hi ku hlangana (ku olovisa, kumbe ku hlangana) ni ku ololoka (ku ntshunxeka). Misiha leyi khomaneke ni marhambu ya voko na yona yi pfuna swinene eku fambiseni ka xikunwana.

Misiha leyi olovisaka: Leswi hi swona swi ku pfumelelaka ku gombonyokisa voko ra wena endzeni ni ku kongoma emirini wa wena.

• `Biceps (Biceps brachii): Vanhu vo tala va swi tiva leswi, a swi tano ke? Misiha leyikulu leyi nga emahlweni ka voko. Vanhu lava yaka eka ndhawu yo titoloveta va tirha hi matimba hakunene leswaku yi va yikulu.
• Brachialis: Leyi i misiha leyi kumekaka ehansi ka biceps, ekusuhi na marhambu ya humerus. Leyi i misiha leyikulu leyi gombonyokisaka voko.
• Brachioradialis: Misiha leyi nga eka xiphemu xa le henhla xa voko ra le mahlweni, etlhelo ka xikunwana.

Extensor muscles: Leyi hi yona yiku pfumelelaka ku andlala voko ekule na miri.

• `Triceps (Triceps brachii):` Misiha leyikulu endzhaku ka voko ra le henhla. Yi kumeka eka tlhelo leri hambaneke ra `biceps'.
• Anconeus: I misiha leyintsongo ya matlhelo manharhu leyi kumekaka endzhaku ka xirhendze. Swi pfuna ti- triceps.

Misiha leyi hundzulaka voko ehenhla (supination): .

• Supinator: I misiha leyi kumekaka endzeni-ndzeni ka voko ra le mahlweni.
• Biceps (Biceps brachii): Ina, biceps ayi pfuni ntsena ku gombonyokisa voko, kambe ngopfu ngopfu yi pfuneta ku hundzuluxa voko kuya e henhla.

Misiha ya ku pronation: .

• Pronator teres: I misiha leyi kumekaka eka xiphemu xa le henhla xa voko ra le mahlweni, ehenhla nyana ka xikunwana.
• Pronator quadratus: I misiha ya xikwere leyi kumekaka eka xiphemu xale hansi xa voko rale mahlweni, ekusuhi na voko.
• Brachioradialis: Leswi swi pfuneta ku gombonyokisa voko naswona switlhela swi rhendzeleka hi mpimo wokarhi ehansi ka voko.

Ehleketa ntsena, misiha leyi hinkwayo yi tirha swin’we, ku fana na ntlawa, leswaku hi ta kota ku endla ku famba-famba loku hinkwako hi swikunwana swa hina.

Misiha leyi phakelaka ku twa eka xikunwana

Misiha yi fana ni fambiselo ra tintambhu ta gezi leti fambaka emirini wa hina hinkwawo. Misiha leyi yi rhwala minsusumeto ya gezi leyi humaka ebyongweni emirini wa hina hinkwawo. Minsusumeto leyi yi hi pfumelela ku twa swilo swo tanihi ku khumba, ku vava ni ku hisa, naswona yi tlhela yi hi pfumelela ku lerisa misiha ya hina leswaku yi famba-famba. Misiha yo hlayanyana leyikulu leyi nyikaka ku twa eka xikunwana ni voko, swin’we ni misiha leyi lawulaka, yi hundza hi le xikarhi ka xikunwana:

• `Nsimbi wa radial`
• `Ulnar nerve`: Leyi i nerve leyi tsutsumaka endzeni ka elbow, laha hi vitanaka "funny bone." Minkarhi yin’wana, loko yi khumbiwa, yi twa onge yi biwe hi gezi. Leswi swi vangiwa hileswi misiha leyi yi tshikilelekeke.
• `Nsimbi wa le xikarhi`
• Nsinya wa misiha ya nhlonge

Loko ku onhaka kwihi na kwihi eka misiha leyi, ku nga ha va ni swiphiqo swo tanihi ku rhurhumela, ku vava kumbe ku tsana ka misiha emavokweni.

Misiha ya ngati leyi phakelaka ngati eka xikunwana

Misiha ya ngati yi fana ni tiphayiphi leti rhwalaka ngati, leyi nga okisijini ni swakudya, emirini hinkwawo. Endlelo leri ri tirha ku fana ni xirhendzevutana lexi pfalekeke, ri sungula embilwini ri tlhelela embilwini. Ku ni misiha yo hlayanyana leyikulu leyi phakelaka ngati eka xikunwana ni le tindhawini leti nga ekusuhi. Letikulu hi leti:

• `Xirho xa radial`
• `Nsinya wa le ndzhaku`
• Brachial artery: Leyi i artery leyikulu eka voko rale henhla. Eka elbow, yi avana yiva radial na ulnar arteries.

Misiha leyi ya ngati hi yona yi nyikaka marhambu, misiha ni misiha ya le xifuveni okisijini ni swakudya leswi swi swi lavaka leswaku swi hanya.

Hi swihi swiphiqo leswi tolovelekeke na mavabyi lama nga humelelaka eka xikunwana?

Hikuva xikunwana xa hina i nhlonge leyi tirhisiwaka ngopfu, naswona hikuva xivumbeko xa xona xi rharhanganile hi ndlela yo karhi, xi tlhela xi tala ku va ni swiphiqo swo hambana-hambana ni ku vaviseka. Xin’wana ni xin’wana lexi onhaka marhambu ya hina, kumbe tinyama leti hlanganisaka to tanihi marhambu, misiha ni misiha leyi ku buriweke ha yona eku sunguleni swi nga vanga swiphiqo swa mavoko. Hi leswi swin’wana swa swiphiqo leswi tolovelekeke:

• `Arthritis`: Vanhu vo tala va swi twile hi mhaka leyi. Hi ku olova, i ku pfimba ka mahlangano. Tinxaka to fana na `Osteoarthritis` (xiyimo lexi vangiwaka hi ku onhaka ka mahlangano hi ku famba ka nkarhi) na `Rheumatoid arthritis` (xiyimo lexi vangiwaka hi ku cinca ka matirhelo ya masocha ya miri) swi nga khumba xikunwana.
• Vuvabyi bya xirhendzevutani (Olecranon bursitis): .Ku pfimba ka nkwama lowuntsongo lowu taleke hi mati lowu vuriwaka bursa enhlohlorhini ya xirhendze (olecranon). Leswi swinga humelela loko elbow yi biwa swinene, kumbe loko elbow yi tshikileriwa eka ndzhawu yo tiya kuringana nkarhi woleha.
• Nursemaid elbow: Leswi switala ngopfu eka vana lavatsongo (malembe ya 1-4). Loko n’wana a tlakusiwa kumbe a kokiwa hi voko, xiphemu xa le henhla xa marhambu ya radius eka xikunwana xi hundzuka nyana. Leswi swa vava swinene, kambe dokodela a nga swi tlherisela endhawini ya swona hi ku olova.
• Tendinitis: Leyi i ku pfimba ka ti tendons (swivumbeko leswi fanaka na band leswi hlanganisaka misiha na marhambu). Leswi swi nga endleka loko xikunwana xi tirhisiwa hi ndlela leyi fanaka hi ku phindha-phindha.

Nakambe, ku vaviseka ka mavoko swi tolovelekile swinene hi nkarhi wa mintlango . Swi nga ha endleka u tshame u twa hi swilo swo tanihi:

• Sprains : Ku ololoka kumbe ku handzuka ka ti ligaments.
• Tennis elbow / lateral epicondylitis : Leswi aswi endleki ntsena eka vatlangi va thenisi, kambe swinga humelela eka un’wana na un’wana loyi a tirhisaka ngopfu ti tendons leti hlanganisaka ehandle ka elbow. Xikombiso lexikulu i ku vava ehandle ka xikunwana.
• Golfer’s elbow / medial epicondylitis : Lexi i xiyimo lexi hlaselaka vatlangi va golf. I xiphiqo xa ti tendons leti hlanganisaka endzeni ka elbow. Swi vanga ku vava endzeni ka xikunwana.
• Dislocated elbows : Marhambu ya nhlonge ya elbow ya rhurhisiwa kusuka laha yafaneleke kuva kona. Leswi swi nga endleka hikwalaho ka mhangu.
• Ku tshoveka ka swikunwana / ku tshoveka ka swikunwana : Ku tshoveka eka rin’we kumbe ku tlula ra marhambu lawa ya endlaka nhlonge ya mavoko. Leswi swi nga ha tlhela swi humelela ku suka eka nchumu wo fana ni ku wa.

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa ku vaviseka ka xikunwana?

Swikombiso swinga hambana kuya hi leswaku u na xiphiqo xa muxaka muni xa elbow. Hambiswiritano, hi ku angarhela, ku ni swikombiso swi nga ri swingani leswi u nga swi langutaka loko ku ri ni leswi hoxeke eka xikunwana xa wena:

• Ku vava ka swikunwana: Lexi hi xona lexikulu. Ku vava ku nga ha engeteleka, ngopfu-ngopfu loko u gombonyokisa, u andlala kumbe u tlakusa nchumu wo tika.
• Ku pfimba / ku pfimba : Xirhendzevutani xinga vonaka xi pfimbile naswona xi kurile.
• Ku tsana : Xirhendzevutani xinga twa xi tiya, xinga koti ku gombonyoka kumbe ku ololoka hiku olova.
• Ku nga tshamiseki : Xirhendzevutana xi nga ha twa onge a xi na matimba ku fana na ntolovelo, xi rhurhumela kumbe xi nga ha lawuleki.
• Ku cinca ka muhlovo, ku tshwuka kumbe ku vaviseka : Loko ku ri na ku vaviseka, nhlonge leyi rhendzeleke xirhendze yi nga ha tshwuka, ya wasi kumbe ku vaviseka.
• Ku titwa u kufumela kumbe ku hisa : Loko ku ri na vuvabyi kumbe ku pfimba, xikunwana xi nga ha titwa xi kufumela loko xi khumbiwa ku tlula tindhawu tin’wana.

Loko u ri na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi, i swa nkoka swinene ku swi khathalela.

Hi swihi swikambelo leswi endliwaka ku kuma swiphiqo swa mavoko?

Loko u twa ku vava kumbe ku cinca kwihi na kwihi eka xikunwana xa wena, ngopfu-ngopfu loko u vavisekile ku fana ni ku wa, vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Dokodela wa wena u ta ku kambela naswona loko swi laveka, u ta lerisa leswaku ku endliwa swikambelo leswi engetelekeke leswaku a kumisisa xivangelo lexi kongomeke xa ku vava ka wena. Hi leswi swin’wana swa swikambelo leswi tolovelekeke:

• Elbow X-rays : Leswi swi pfuneta ku vona swilo swofana na ku tshoveka ka marhambu, ku pfimba ka marhambu, na arthritis.
• Ultrasounds : Leswi swinga tirhisiwa ku languta ku onhaka ka ti soft tissues tofana na ti tendons nati ligaments, xikan’we na swilo swofana na bursitis.
• `CT Scan (Computed tomography / CT scans) : Leswi swi pfumelela ku vona xiyimo xa marhambu hi vuxokoxoko ku tlula `X-rays`.
• `M.R.I. (Magnetic resonance imaging / MRI)` : Leswi swi pfumelela ku vona tinyama to olova (cartilage, ligaments, tendons, misiha) kahle swinene. Leswi i swa nkoka swinene eka ku kuma ku vaviseka loku rharhanganeke.
• Joint aspiration : Minkarhi yin’wana, nhlayo yitsongo ya synovial fluid ya tekiwa eka nhlonge hi syringe kutani ya kamberiwa. Leswi swi nga pfuna ku kumisisa loko ku ri ni vuvabyi kumbe muxaka wa vuvabyi bya marhambu.
• Ku kamberiwa ka ngati : Ku kamberiwa ka ngati na kona ku endliwa ku kuma swiyimo swo karhi, swo tanihi vuvabyi bya marhambu.

A hi vanhu hinkwavo lava lavaka ku va ni swikambelo leswi hinkwaswo. Dokodela wa wena u ta endla xiboho xa leswaku hi swihi swikambelo leswi u faneleke u swi endla hi ku ya hi swikombiso swa wena.

Hi byihi vutshunguri bya swiphiqo swa mavoko?

Muxaka wa vutshunguri lebyi u byi lavaka wu ta ya hi muxaka wa ku vaviseka kumbe xiyimo xa rihanyo lexi u nga na xona. A ku na vutshunguri bya sayizi yin’we leyi ringanaka hinkwavo.

• Ku hlayisa ekaya: Ku vaviseka kun’wana lokutsongo ku nga tshunguriwa hi ku wisa, ayisi ni mirhi yo hunguta switlhavi.
• Ku ambala xisirhelelo, xisirhelelo kumbe xisirhelelo: Leswi swi tirhisiwa ku endla leswaku xikunwana xi nga fambi ni ku xi pfuna leswaku xi hola hi ku hatlisa. Leswi swi nga ha laveka loko ku va ni ku tshoveka kumbe ku pfimba.
• Vutshunguri bya miri: Muongori wa miri u dyondzisa ku endla vutiolori ni vutshunguri byin’wana leswaku a pfuneta ku vuyisela ku famba-famba ka mavoko, matimba ni ku hunguta switlhavi.
• Mirhi: Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo hunguta ku vava ni ku pfimba. Kuna mirhi yo hlawuleka ya swiyimo swofana na arthritis.
• Ku tlhaviwa: Minkarhi yin’wana, mirhi yo tanihi ti- corticosteroid yi nyikiwa tanihi ku tlhaviwa eka nhlonge. Leswi swi nga ha hatla swi hunguta ku vava ni ku pfimba.
• Vuhandzuri: Loko vutshunguri byin’wana byi nga tirhi, kumbe loko ku vaviseka ku ri kukulu, vuhandzuri byi nga ha laveka. Hakanyingi, loko swi koteka, madokodela ma ta endla vuhandzuri bya marhambu ya mavoko.I vuhandzuri lebyi endliwaka hi ku tsemiwa lokutsongo, ku nghenisiwa khamera. Leswi swi lava nkarhi wutsongo wo hola.

Dokodela wa wena kumbe dokodela wa vuhandzuri u ta ku hlamusela leswaku hi byihi vutshunguri lebyi nga ku pfunaka, ndlela leyi byi endliwaka ha yona ni leswi u nga swi langutelaka. A ku na nchumu wo chava.

Xana u nga hlayisa njhani swikunwana swa wena swi hanye kahle? Kumbe, xana u nga swi khathalela njhani swikunwana swa wena?

Loko u ri ni ku vava ka mavoko kumbe swikombiso swin’wana leswi tekaka masiku yo tlula ma nga ri mangani, hakunene u fanele u vona dokodela. U nga swi rivali sweswo. Hambiswiritano, ku ni ndlela leyi pfunaka swinene leyi u nga yi tirhisaka ekaya eka switlhavi leswitsongo ni switlhavi, swo tanihi ku vaviseka lokutsongo. Hi yona `ndlela ya RICE` . Leswi swa olova swinene ku swi tsundzuka. RHAYISI.

• R - Ku wisa: Papalata ntirho lowu vangeke ku vaviseka hi ku helela. Pfuxeta xikunwana xa wena ku kondza xi hola. Papalata ku tirhisa ngopfu kumbe ku tlakusa swilo swo tika.
• I - Ice: Chela lapi ro titimela kumbe ice pack (kambe unga cheli ice hiku kongoma eka nhlonge, yi phutsela hi thawula ro olova) eka ndzhawu leyi vavisekeke kuringana 15-20 wa timinete hi nkarhi wun’we, minkarhi yo hlaya hi siku. Leswi swi ta hunguta ku vava ni ku pfimba.
• C - Compression: U nga phutsela elbow ya wena hi elastic bandage ku hunguta ku pfimba na ku nyika nseketelo eka nhlonge. Hambiswiritano, u nga yi phutseli hi matimba ngopfu, tanihi leswi leswi swi nga ta sivela ku khuluka ka ngati.
• E - Ku tlakuka: Hlayisa swikunwana swa wena ehenhla ka levele ya mbilu ya wena hilaha swi nga kotekaka hakona. Hlayisa mavoko ya wena ehenhla ka mubedo loko u ri exitulwini, naswona na wena u nga endla leswi fanaka loko u etlele. Leswi swi ta tlhela swi pfuna ku hunguta ku pfimba.

Nchumu wa nkoka swinene i ku papalata ku tlanga mintlangu kumbe ku endla mintirho yo tika ya miri leyi vekaka ntshikilelo lowukulu eka xikunwana xa wena ku kondza dokodela wa wena a ku nyika okay. Ku endla tano swi nga nyanyisa ku vaviseka.

Rungula ro Hetelela ro Yisa Ekaya

Kumbexana a wu ehleketi ngopfu hi xikunwana xa wena. Hi leswaku, kumbexana u tsundzuka ntsena leswaku u ni xikunwana loko u ba xikunwana xa wena eka khawunta kumbe loko munghana wa wena a ku tlhava hi xikunwana xa yena tanihi xihlekiso. Kambe hi tirhisa nhlonge leyi ya mavoko kwalomu ka nkarhi hinkwawo ku fambisa mavoko ya hina, ku hundzuluxa mimiri ya hina ni ku endla mintirho ya siku na siku. Hambileswi ku nga mahlangano lama rharhanganeke swinene, nakambe i rin’wana ra mahlangano lama tiyeke ni lama tirhisiwaka ngopfu emirini wa hina.

Minkarhi yotala, kuvaviseka lokuntsongo xikan’we naku vava eka elbow swinga tshunguriwa hi mirhi yale kaya yofana na ayisi, ku wisa, na ndlela ya `RICE`.

Hambiswiritano, loko ku vava ka wena ka mavoko ku teka ku tlula vhiki, ku nyanya ku biha kumbe ku fambisana ni swikombiso swin’wana swo tanihi ku pfimba, ku tshwuka kumbe ku rhurhumela, u nga tshuki u swi honisa. Loko u ri ni xiphiqo lexi endlaka leswaku swi tika ku famba-famba kumbe ku tirhisa xikunwana xa wena, tiyiseka leswaku u vona dokodela.

Kutani va ta ku kambela xiphiqo xa wena ivi va ku nyika mpfuno ni switsundzuxo leswi u swi lavaka leswaku xikunwana xa wena xi tlhelela eka rihanyo ni ku tlhelela eka mintirho ya wena leyi tolovelekeke. Hlayisa xikunwana xa wena, hikuva i xa nkoka swinene eka wena!

` Elbow, nhlonge, marhambu, cartilage, misiha, ku vava ka elbow, swiphiqo swa elbow