Ku endla vutiolori ni Ntshikilelo wa mianakanyo: Xana ku endla vutiolori swi nga ku pfuna njhani leswaku u titwa u antswa?

Xana minkarhi yin’wana u titwa u tika swinene, u ri ni gome kumbe u tshikilelekile? Xana u tlhela u va ni minkarhi leyi u lavaka ku etlela emubedweni ntsena, u nga tsakeli nchumu? Xana a wu swi tiva leswaku ku endla vutiolori i murhi lowunene hi ndlela yo hlamarisa, wa ntumbuluko eka muxaka lowu wa ntshikilelo, kumbe ntshikilelo wa mianakanyo hilaha hinkwerhu hi swi tivaka hakona? Hakunene lexi i nchumu wa matimba swinene. A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha, hi ndlela yo olova leyi u nga yi twisisaka.

Xana ku endla vutiolori i murhi wo tshungula ntshikilelo hakunene?

Ina, nhlamulo yo koma ya xivutiso xexo i "ina". Kambe ku ni nhlamuselo yitsongo. Ntshikilelo wa mianakanyo wu nga ha ta hi swiyimo swo hambana-hambana. Vanhu van’wana va ni ntshikilelo lowu nga nyawuriki. Van’wana va ni ntshikilelo lowu ringaniseriweke. Van’wana va nga ha va ni ntshikilelo lowukulu.

Vulavisisi byi kombise leswaku ku endla vutiolori i vutshunguri lebyi tirhaka swinene eka ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga nyawuriki ku ya eka lowu ringaneleke . Loko hi ri karhi hi endla vutiolori, byongo bya hina byi humesa tihomoni leti hi pfunaka ku titwa hi tsakile. Swi tlhela swi pfuna ku tlakusa ku titshemba ka hina. Anakanya u ri karhi u famba-famba ehandle endhawini yo saseka. Vitamini D leyi u yi kumaka eka dyambu i swakudya swa nkoka leswi pfunetaka ku sivela ntshikilelo.

Minkarhi yin’wana, ku va u gingiritekanyana ntsena swi ringanile ku ku pfuna leswaku u ntshunxeka. Kambe minkarhi yin’wana, ngopfu-ngopfu loko ntshikilelo wa wena wu ri wukulu swinene, ku nga leswi madokodela ma swi vitanaka ntshikilelo wa tliliniki kumbe vuvabyi bya ntshikilelo lowukulu (MDD) , swi nga ha lava leswaku u hlanganisa vutiolori ni mirhi ni vutshunguri lebyi nyikeriweke hi dokodela wa wena .

Hi yihi mimpfuno leyikulu ya ku endla vutiolori?

Ku ni tindlela to hlayanyana leti ku endla vutiolori swi nga pfunaka ha tona eka ntshikilelo wa mianakanyo. A hi voneni leswaku i yini. Leswaku leswi swi olova ku swi twisisa, ndzi endlile tafula ro fana na leri.

Hi swihi switoloveto leswinene swa ntshikilelo wa mianakanyo?

Mahungu lamanene laha hileswaku muxaka wihi na wihi wa ku endla vutiolori wu nga pfuna eka ntshikilelo wa mianakanyo . A wu fanelanga u ya eka ndhawu leyikulu yo titoloveta. Xin’wana ni xin’wana lexi u xi tsakelaka, xin’wana ni xin’wana lexi u nga xi endlaka, swi kahle.

Hi leswi swikombiso swin’wana:

• Chayela xikanyakanya
• Ku cina (hambi ku ri ekamareni leri nga riki na munhu ekusuhi!)
• Ku tirha ejarateni (ku byala swiluva, ku tsema nhova) .
• Ku tsutsuma kumbe ku tsutsuma
• Ku tlanga ntlangu wo fana na thenisi
• Khida
• Ntirho wa le kaya (ku sweka, ku sula) .
• Yoga
• Ku famba hi ntolovelo

Nseketelo wa vaaki i wa nkoka swinene eka munhu loyi a nga na ntshikilelo wa mianakanyo. Kutani, i mhaka ya kahle ku joyina tlilasi ya ku endla vutiolori bya ntlawa. Kumbe, endla vutiolori ni munghana wa wena lonkulu kumbe munghana wa wena wa vukati. Hi ndlela yoleyo, u ta kuma mimpfuno ya ku endla vutiolori ni ku rhula ka mianakanyo ya ku va ni nseketelo eka van’wana.

Okay, sweswi hi swi sungula njhani leswi?

Kumbexana u ni swivutiso swo tala malunghana ni ku sungula leswi. A hi languteni tinhlamulo ta kona.

Xana u lava ku vutisa dokodela hakunene?

Vanhu vo tala lava hanyeke kahle va kahle loko va sungula nongonoko wo endla vutiolori handle ko ya eka dokodela. Hambiswiritano, loko u nga si endla vutiolori ku ringana nkarhi wo leha, u ri ni malembe yo tlula 50 kumbe u ri ni xiyimo xa vutshunguri lexi nga tshungulekiki xo tanihi vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya mbilu, hakunene u fanele u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko lowuntshwa wo endla vutiolori.

Xana ndzi fanele ndzi endla vutiolori bya muxaka muni?

Vutiolori lebyinene ngopfu i nchumu lowu u wu tsakelaka naswona u lavaka ku ya emahlweni u wu endla. Xana wa swi tsakela ku cina? Ku endla ntanga? Ku tlakusa swilo swo tika? Hayika? Kutani sungula hi sweswo. Kutani u nga ringeta swilo leswintshwa.

Xana ndzi fanele ndzi swi endla nkarhi wo tanihi kwihi naswona kangani?

Ringeta ku endla vutiolori ku ringana timinete ta 20-30 kwalomu ka masiku manharhu hi vhiki . Vulavisisi byi kombisa leswaku masiku ya mune kumbe ya ntlhanu hi vhiki ya antswa swinene. Kambe loko wa ha ku sungula, sungula hi ku nonoka. Sungula hi timinete ta 20 hi siku kutani u engetela nkarhi hakatsongo-tsongo loko u ri karhi u wu tolovela.

Ku vuriwa yini loko u twa ku vava loko u ri karhi u endla vutiolori?

Loko wa ha twa ku vava endzhaku ka tiawara ti nga ri tingani u ri karhi u endla vutiolori, swi nga ha endleka leswaku u tikarhatile ku tlula mpimo. Tsema nyana hi siku leri landzelaka. Loko ku vava ku nga heli, ku ri kukulu kumbe loko u ehleketa leswaku u nga ha vavisekile, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.

Switsundzuxo swin’wana leswi nga ta ku pfuna ku sungula ku endla vutiolori

Loko u sungula, endla pulani yo olova leyi olovaka ku yi landzelela ni ku yi namarhela. Loko se u swi toloverile, u nga endla ku cinca hilaha u lavaka hakona.

• Hlawula nchumu lowu u wu tsakelaka naswona u wu kumaka wu tsakisa. Ku endla vutiolori a swi bohi leswaku ku va ntirho wo tika.
• Katsa nkarhi wo endla vutiolori eka xiyimiso xa wena xa siku na siku. Loko swi laveka, veka xitsundzuxo eka khalendara kumbe riqingho ra wena.
• Loko u borheka hi nchumu wun’we, ringeta swin’wana leswi hambaneke. Ku hambana-hambana swi engetela nantswo eka vutomi.
• U nga yi eka swikweleti leswikulu. A swi bohi ku xava switirhisiwa swo durha kumbe swirho swa health club loko u nga ta swi tirhisa nkarhi hinkwawo.
• Nchumu wa nkoka swinene: U nga heli matimba! Yana emahlweni u ya emahlweni. U nga si swi tiva, ku nga ri khale ku endla vutiolori swi ta va xiphemu xa vutomi bya wena. Swi ta ku nyika matimba lamakulu yo hunguta ntshikilelo wa wena.