Ku ku pfuna ku langutana na ku chava ka wena hi nhloko - a hi buleni hi Exposure Therapy!

Na hina minkarhi yin’wana hi titwa hi chava swilo swo hambana-hambana, a swi tano ke? Vanhu van’wana va chava ku tlakuka, van’wana ku khandziya bazi leri taleke hi vanhu naswona van’wana va nga ha chava swinene tinyoka ntsena kambe ni timbyana. Hikwalaho ka ku chava loku, hi ringeta ku papalata swilo sweswo hilaha hi nga kotaka hakona. Kambe entiyisweni, loko hi ringeta ku swi papalata, ku chava ka hina ku nyanya endzhaku ka nkarhinyana. Namuntlha, hi ta vulavula hi ndlela ya vutshunguri ya matimba swinene no humelela leyi nga ta ku pfuna ku hlula ku chava loku khumbaka vutomi bya wena, hi ku langutana na kona hi ku kongoma.

Hi ku olova, xana Vutshunguri bya Exposure i yini?

Vutshunguri bya ku Hlangana na Swilo i muxaka wa vutshunguri bya miehleketo lebyi vuriwaka Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) . Swi olovile swinene. Muongori wa wena u tirha na wena ku tumbuluxa ndhawu leyi hlayisekeke, leyi lawuriwaka laha u hlanganaka na nchumu, xiendlakalo kumbe ntirho lowu u wu chavaka. Leswi swi vula leswaku hakatsongo-tsongo ni hi ndlela leyi hlelekeke u hlangana ni ku chava ka wena.

Anakanya hi swona, loko hi chava nchumu wo karhi, hi ringeta ku wu tumbela, ku wu papalata. Hambileswi hi titwaka hi ntshunxekilenyana hi nkarhi wolowo, hi ku famba ka nkarhi ku chava ka hina ka engeteleka. Swi fana ni xilondza lexitsongo lexi tshamelaka ku kula ni ku kula. Ku papalata tindhawu to karhi ni mintirho hikwalaho ka ku chava loku swi nga tlhela swi sivela vuswikoti bya wena byo ya emahlweni ni vutomi bya wena tanihi ntolovelo.

Xana vutshunguri lebyi byi pfuna eka swiyimo swa muxaka muni swa mianakanyo?

Exposure Therapy i vutshunguri lebyi pfunaka swinene eka swiyimo swo hlaya swa rihanyo ra miehleketo. Languta tafula leri nga laha hansi ku kuma mianakanyo yo antswa.

Ku engetela kwalaho, vutshunguri lebyi byi nga tlhela byi pfuna eka swiphiqo swin’wana swa ku dya . Kambe tsundzuka leswaku minkarhi yin’wana swiyimo leswi swi nga ha lava vutshunguri byin’wana, byo tanihi mirhi, ku engetela eka Vutshunguri bya Exposure. Leswi swi fanele swi buriwa ni dokodela wa wena .

Hi tihi tindlela to hambana ta Vutshunguri bya Exposure?

Ku ni tindlela to hlayanyana to endla vutshunguri lebyi. Muongori wa wena u ta hlawula ndlela leyi fanelaka xiyimo xa wena swinene.

1. Ku paluxiwa ka Miehleketo

Leswi swi katsa ku anakanya kahle xiendlakalo, xiyimo kumbe xiendlo lexi chaviwaka. Hi xikombiso, loko u ri ni PTSD, u nga ha komberiwa ku tsundzuka ni ku hlamusela vuxokoxoko bya xiendlakalo lexi tsemaka nhlana.

2. Ku paluxiwa ka In Vivo

‘In vivo’ swivula ‘evuton’wini bya xiviri’. Laha hi laha u langutanaka na ku chava ka wena evuton’wini bya xiviri, kambe u hlayisekile . Hi xikombiso, loko u chava ku tlakuka (acrophobia), muongori wa wena a nga ha ku yisa hi buloho leri sirhelelekeke kutani a ku languta ehansi hi fasitere eka muako wo leha.

3. Ku paluxiwa ka Interoceptive

Loko u titwa u chava ngopfu kumbe u karhatekile, ku ni swilo leswi u swi twaka emirini wa wena. Swilo swo fana ni ku ba ka mbilu ya wena hi ku hatlisa, miri wa wena wu rhurhumela ni ku hefemula ka wena ku tika.. Eka vutshunguri lebyi, swikombiso sweswo swa miri swi endliwa hi ndlela yo endliwa. Kutani u dyondza leswaku, hambileswi mintlhaveko leyi yi nga nyawuriki, a yi na khombo. Leswi i swa nkoka ngopfu eka lava va chavaka leswi va swi twaka loko va chava, ku nga ri nchumu lowu va wu chavaka.

4. Ku langutana na thekinoloji ya Virtual Reality (VR).

In this , Thekinoloji ya Virtual Reality (VR) yi tirhisiwa ku tumbuluxa hi vuntshwa swilo na tindhawu leti u ti chavaka. Leswi i swa nkoka swinene eka swiyimo leswi swi tikaka ku langutana na swona hi ku tirhisa. Xikombiso, munhu loyi a chavaka ku haha ​​(aerophobia) a nga vona sweswo hi ku tirhisa VR handle ko khandziya xihahampfhuka hakunene.

Xana vutshunguri byi tirha njhani?

Xo sungula, muongori wa wena u ta vutisa swivutiso leswaku a twisisa ku antswa ku chava ni ku vilela ka wena. Kutani, wena ni muongori mi ta tirhisana leswaku mi endla pulani leyi ku fanelaka .

Hi ntolovelo, vutshunguri byi sungula hi nchumu lowu chavisaka nyana ntsena, nchumu wo olova . Kutani, hakatsongo-tsongo, u hundzela eka swilo swo tika swinene. A hi tekeni xikombiso xa munhu loyi a chavaka ku tlakuka.

1. Goza ro sungula: Ku languta swifaniso swo saseka leswi tekiweke etindhawini leti tlakukeke.

2. Goza ra vumbirhi: Loko se u swi toloverile, languta hi fasitere eka xithezi xa vumbirhi kumbe xa vunharhu xa muako.

3. Goza ra vunharhu: Hakatsongo-tsongo u ya eka swithezi leswi tlakukeke.

Eka goza rin’wana ni rin’wana, muongori wa wena u ta ku dyondzisa tindlela to hambana-hambana to lawula ku chava ni ku vilela ka wena (xikombiso, ku endla vutiolori byo hefemula byo rhurisa). Endlelo leri ri ta ya emahlweni ku kondza u kota ku langutana na ku chava ka wena hi ntolovelo, handle ko chava.

Xana lebyi i vutshunguri lebyi humelelaka hakunene?

Ina. Mindzavisiso yi kombisile leswaku kutlula 90% wa vanhu lavangana ti phobias tokarhi vanga endla ku hola loku nga kusuhi naku hetiseka loko va hetisa vutshunguri lebyi hiku humelela.

Swi tika nyana ku pima ku humelela ka yona eka swiyimo swo tika swo fana na PTSD kumbe OCD, tani hi leswi swi lavaka vutshunguri byin’wana. Hambiswiritano, minkambisiso yi swi kombise kahle leswaku Vutshunguri bya ku Hlangana na Swilo i vutshunguri bya nkoka swinene ni lebyi tirhaka byo lawula swiyimo sweswo.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Swi tolovelekile ku titwa u nga ntshunxekanga nyana naswona u tshikilelekile loko u sungula ku sungula Exposure Therapy hikuva u langutana na ku chava ka wena hi ku kongoma. Kambe tsundzuka leswaku lebyi i vutshunguri lebyi hlayisekeke swinene ni lebyi tirhaka loko byi endliwa hi mutivi la leteriweke.

Hambiswiritano, loko swikombiso swa wena swi tika, kumbe loko ku chava kumbe ku vilela ka wena ku nga ha lawuleki, vulavula ni dokodela wa wena wa mianakanyo kumbe dokodela hi ku hatlisa .

Ku kombela mpfuno eka xiyimo xa rihanyo ra miehleketo minkarhi yin’wana swi nga titwa swi ri nchumu wo tika ku wu endla, kambe i xin’wana xa swilo leswikulu leswi u nga tiendlaka swona. Vutshunguri byo fana na Exposure Therapy byi nga ku pfuna ku dyondza ku hanya hi ndlela leyi humelelaka na ku chava ka wena.