Dokodela wa wena kumbexana u ku nyike philisi leritsongo ro tshwuka hi nkarhi wo karhi, a swi tano ke? Lexi i nchumu lowu hakanyingi wu nga wa nkoka swinene eka vamanana lava tikeke. Leyi i folic acid. Kambe vanhu vo tala va ehleketa leswaku nkoka wa yona wu pimiwile eka ku tika ntsena. Kambe sweswo entiyisweni a swi tano. Namuntlha, a hi buleni hi leswi folic acid yi nga swona, leswaku hikokwalaho ka yini yi ri ya nkoka swinene eka miri wa hina, na leswaku hi swihi swilo leswi hi faneleke ku tivonela eka swona loko hi yi tirhisa.
Xana folic acid i yini?
Hi ku olova, folic acid i xivumbeko lexi endliweke xa
vhithamini B9 . Leyi i vhithamini leyi endlaka mintirho yo tala ya nkoka emirini wa hina. Anakanya hi miri wa hina tanihi fektri leyikulu. Feme leyi yi lava vatirhi vo tala vo hambana-hambana leswaku yi tshama yi ri karhi yi famba kahle. Hi swona leswi tivhithamini ti nga swona. Folic acid i yin’wana ya vatirhi vo tano va nkoka. Mintirho yin’wana ya yona leyikulu hi leyi:
- Ku endliwa ka tisele to tshwuka ta ngati : Folic acid i ya nkoka leswaku ku endliwa tisele to tshwuka ta ngati, leti rhwalaka okisijini emirini wa hina hinkwawo. Ku pfumaleka ka leswi swi nga endla leswaku munhu a va ni vuvabyi bya ku kayivela ka ngati .
- Rihanyo ra byongo: Leswi na swona i swa nkoka swinene eka ntirho wa byongo bya hina.
- Leswaku ku tika loku hanyeke kahle: Eka mavhiki ma nga ri mangani yo sungula ya ku tika, byongo ni nkolo wa n’wana swa kula. Ku kuma folic acid leyi ringaneleke hi nkarhi lowu swi pfuneta ku sivela swihoxo leswikulu swa ku velekiwa (Neural Tube Defects) ebyongweni bya n’wana na nkolo wa nkolo. Hi yona mhaka leyi madokodela ya yi bumabumelaka hakunene eka vavasati lava languteleke na le ka tin’hweti to sungula ta ku tika.
Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si tirhisa murhi lowu
Loko u nga si sungula ku nwa folic acid, u fanele u tivisa dokodela wa wena hi swiyimo leswi landzelaka, tanihi leswi swi nga khumbaka ku tirha kahle ka murhi lowu.
| Xiyimo xa wena | Ha yini u fanele u tivisa? |
|---|
| Ku godzomberiwa hi byala kumbe vuvabyi bya xivindzi | Byala byi hunguta ku tswongiwa ka folic acid hi miri. |
| Ku kayivela ka ngati loku onhaka kumbe ku pfumaleka ka vhithamini B12 | (Swa nkoka swinene) Ku nwa folic acid swinga pfuna ku hunguta swikombiso swa ku pfumaleka ka vitamin B12. Hambiswiritano, ku pfumaleka ka B12 ku nga vanga ku onhaka loku nga heriki eka fambiselo ra misiha. Hikwalaho, ku kamberiwa loku kongomeke i ka nkoka swinene. |
| Ku nga twanani ni folic acid, tivhithamini tin’wana ta B, mirhi yin’wana, swakudya kumbe swilo leswi hlayisaka | Ku sivela ku nga twanani na swilo. |
| Loko u tikile, u ringeta ku tika, kumbe u ri manana loyi a mamisaka | I swa nkoka leswaku dokodela a tiva leswi ku kumisisa mpimo lowu faneleke eka wena na n’wana wa wena. |
Xana u nga nwa njhani tiphilisi ta folic acid hi ndlela leyinene?
- Nwa murhi lowu hi nghilazi ya mati.
- Teka mpimo lowu lerisiweke hi dokodela wa wena, hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona, naswona hi nkarhi lowu faneleke. Swikahle kuva u tolovela ku yi nwa hi nkarhi wun’we siku na siku.
- U nga tshiki ku nwa mirhi ya wena handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
- Loko yi nyikiwa vana, yi fanele ku endliwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela. Mpimo wa kona wa hambana kuya hi malembe na xilaveko.
Ku tlula mpimo ka mpimo
Loko hi xihoxo u nwa ngopfu murhi lowu, hi leswaku, loko u nwa ku tlula mpimo, u nga chavi naswona hi ku hatlisa u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi. Kumbe bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo ku kuma switsundzuxo.
Ku vuriwa yini loko ndzi pfumala mpimo wa mirhi?
Anakanya u nwa philisi hi awara ya tsevu nimixo. Loko u rivala ku yi nwa ivi u tsundzuka hi 12 ninhlikanhi, nwa philisi leri hundzeriweke hi nkarhi wolowo ivi u tlhela u ri nwa hi awara ya ntsevu nimixo hi siku leri landzelaka. Kambe loko u tsundzuka hi awara ya nkombo nimadyambu, leswi vulaka leswaku yi le kusuhi ni nkarhi wa wena wa awara ya tsevu nimixo, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi nkarhi ivi u nwa philisi hi awara ya tsevu nimixo hi siku leri landzelaka.
U nga tshuki u nwa tiphilisi timbirhi hi nkarhi wun’we. Switandzhaku Leswi Nga Nga Vaka kona
Folic acid hi ntolovelo i vhithamini leyi hlayisekeke. Switandzhaku swa kona a swi talanga. Hambiswiritano, i swinene ku xiya switandzhaku swa kona nkarhi na nkarhi.
| Vuyelo bya le tlhelo | Xana u fanele u endla yini? |
|---|
| Loko u fanele u lava xitsundzuxo xa xihatla xa dokodela |
|---|
| Switandzhaku swa allergic: ku huma ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba ka milomu, xikandza, ririmi kumbe nkolo. | Tshika ku nwa murhi hi xihatla u ya vona dokodela. |
| Ku nonoka ku hefemula. | Yana exibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa. |
| Ku vava, ku pfimba kumbe ku lahlekeriwa hi ku twa eka swirho. | Tivisa dokodela. |
| Swilo leswi u faneleke u swi byela dokodela wa wena loko swi phikelela |
|---|
| Ku cinca ka nantswo, gasi, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya, ku pfimba ka khwiri, ku nga tsaki hi ku angarhela ni ku karhala. | Hakanyingi leswi swi hela endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kambe loko swi phikelela kumbe swi karhata, vulavula ni dokodela wa wena. |
Tinhla tin’wana ti nga ri tingani ta nkoka
Ku tirhisana ka swidzidziharisi
Folic acid yinga tirhisana na mirhi yin’wana. Hi xikombiso, mirhi yin’wana yo pfimba, methotrexate na nitrofurantoin.
Kutani i swa nkoka ku byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka (ku katsa ni tivhithamini, mirhi ya swimilana ni swiengetelo). Nkoka wa swakudya
Tsundzuka, ku nwa philisi leri ra tivhithamini a hi nchumu lowu nga ta siva ku dya swakudya leswinene, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo.
Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke na swona i swa nkoka swinene. Swakudya swofana na miroho ya matluka ya rihlaza (spinach, kale), tinyawa, ti lentils, na ti oranges hi ntumbuluko swina folate.
Ku hlayisiwa ka mirhi
- Yi hlayise laha vana va nga yi fikeleriki.
- Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 15-30 Celsius).
- Murhi lowu wu ta hatla wu onhaka naswona wu nga ha tirhi loko wu hlangana ni ku vonakala ni ku hisa. Hikwalaho, yi veke ekule ni ku vonakala ka dyambu loku kongomeke ni ku hisa.
- Lahla endzhaku ka siku ro hela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Folic acid (vitamin B9) i vitamin ya nkoka kungari ntsena eka vamanana lava tikeke, kambe naku vumbiwa ka ti red blood cells na rihanyo ra byongo.
- Loko u nga si sungula murhi lowu, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena hi swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi u nga na swona ni mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka.
- Nwa murhi wa wena hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a wu leriseke hakona, hi nkarhi lowu faneleke. Loko u hundza mpimo, u nga tshuki u nwa mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we.
- Tsundzuka leswaku ku nwa tiphilisi ta folic acid a hi nchumu lowu nga ta siva swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo.
- Lava vutshunguri hi ku hatlisa loko u vona swikombiso swa ku nga twanani lokukulu, swo tanihi ku pfimba ka xikandza, nkolo , kumbe ku nonon’hweriwa ku hefemula.
- Loko hi xihoxo u nwa mirhi yo tala, nghena eka ndzawulo ya xihatla ya le xibedlhele ya le kusuhi (ETU) kutani u tihlanganisa na National Poisons Information Center .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena