Swi nga ha endleka leswaku dokodela wa wena u nyikiwe philisi leritsongo ro tshwuka hi nkarhi wo karhi, a swi tano ke? Yi tiviwa ngopfu tanihi xiengetelo xa nkoka eka vamanana lava nga na n’wana—leyi i folic acid. Hambiswiritano, vanhu vo tala hi xihoxo va pfumela leswaku nkoka wa yona wu pimiwile eka ku tika ntsena. Entiyisweni, sweswo a swi tano nikatsongo. Namuntlha, a hi buleni hi leswi folic acid yi nga swona, leswaku ha yini yi ri ya nkoka swinene emirini wa wena ni leswi u faneleke u swi tsundzuka loko u ri karhi u yi nwa.
Xana Folic Acid i yini?
Hi ku olova, folic acid i xivumbeko lexi endliweke xa Vitamin B9 . Wu hoxa xandla swinene eka mintirho yo tala ya nkoka ya miri wa wena. Anakanya hi miri wa wena tanihi fektri leyikulu; leswaku swilo swi famba kahle, u lava vatirhi vo hambana-hambana. Tivhithamini ti fana ni vatirhi volavo naswona folic acid i yin’wana leyi nga lavekiki exikarhi ka tona.
Mintirho ya yona leyikulu yi katsa:
- Ku Endliwa Ka Tisele To Tshwuka Ta Ngati : A wu nge swi koti ku humesa tisele to tshwuka ta ngati—leti rhwalaka okisijini ya nkoka emirini wa wena hinkwawo—handle ka folic acid . Ku pfumaleka swi nga endla leswaku munhu a va ni vuvabyi bya ku kayivela ka ngati ( Anemia ).
- Ntirho Wa Byongo Hi Rihanyo: I swa nkoka swinene eka ntirho lowu faneleke wa ku twisisa ka byongo bya wena.
- Leswaku Ku Tika Lerinene: Eka mavhiki ma nga ri mangani yo sungula ya ku tika, byongo ni nkolo wa n’wana swi kula hi ku hatlisa. Kuva na ti levele leti ringaneleke ta folic acid hi nkarhi lowu swi pfuneta swinene eka ku sivela swihoxo leswikulu swa ku velekiwa (Neural Tube Defects) ebyongweni na nkolo wa n’wana. Leswi hi swona swi endlaka leswaku madokodela ma bumabumela swinene eka vavasati lava kunguhataka ku tika ni le tin’hwetini hinkwato to sungula ta ku tika.
Leswi U Faneleke U Swi Byela Dokodela Wa Wena U Nga Si Sungula
Loko u nga si sungula ku nwa folic acid, u fanele ku tivisa dokodela wa wena hi swiyimo leswi landzelaka, tanihi leswi swi nga khumbaka ndlela leyi murhi wu tirhaka ha yona.
| Xiyimo | Ha yini u tivisa dokodela wa wena? |
|---|---|
| Ku titshega hi byala kumbe vuvabyi bya xivindzi | Byala byi hunguta vuswikoti bya miri byo tswonga folic acid. |
| Ku kayivela ka ngati loku onhaka kumbe ku pfumaleka ka Vhitamini B12 | (I Nkoka Swinene) Folic acid yi nga fihla swikombiso swa ku pfumaleka ka Vitamin B12, kasi ku onhaka ka misiha loku vangiwaka hi ku pfumaleka ka B12 ku ya emahlweni. Ku kamberiwa loku faneleke i ka nkoka swinene. |
| Ku nga twanani ni folic acid, tivhithamini tin’wana ta B, mirhi, swakudya kumbe swilo leswi hlayisaka | Ku sivela ku nga twanani na swilo. |
| Loko u tikile, u ringeta ku tika kumbe u mamisa | Dokodela wa wena u lava rungula leri leswaku a kumisisa mpimo lowu faneleke eka wena ni n’wana wa wena. |
Ndlela Yo Nwa Folic Acid Hi Ndlela Leyinene
- Nwa murhi lowu na nghilazi ya mati.
- Teka mpimo lowu kongomeke lowu lerisiweke hi dokodela wa wena hi nkarhi lowu vekiweke. Ringeta ku yi nwa hi nkarhi wun’we siku na siku.
- U nga tshiki ku nwa murhi handle ko vulavurisana na dokodela wa wena.
- Loko yinyika vana, yifanele kuva ehansi ka vulawuri lebyikulu bya dokodela, tani hileswi mpimo wa yona wuhambanaka kuya hi malembe na swilaveko swokarhi.
Ku tlula mpimo ka mpimo
Loko hi xihoxo u nwa murhi lowu tlulaka mpimo, u nga chavi. Yana hi ku hatlisa eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi kutani u tihlanganisa na Senthara ya Vulawuri bya Chefu ya le mugangeni wa ka n’wina ku kuma switsundzuxo swa xiphurofexinali.
Ku vuriwa yini loko u lahlekeriwa hi mpimo?
Loko hi ntolovelo u nwa mpimo hi 8:00 AM naswona u rivala ku fikela hi 12:00 PM, teka mpimo lowu hundzeriweke hi ku hatlisa ivi u ya emahlweni hi siku leri landzelaka hi 8:00 AM. Hambiswiritano, loko u tsundzuka hi 7:00 PM, leyi nga ekusuhi ni mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi nkarhi ivi u tlhela u sungula xiyimiso xa wena xa ntolovelo hi mixo lowu landzelaka. U nga tshuki u nwa mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we leswaku u tlherisela yin’wana leyi hundzeriweke hi nkarhi.
Switandzhaku Leswi Nga Nga Vaka kona
Folic acid hi ntolovelo yi tekiwa tani hi vitamin leyi hlayisekeke swinene. Switandzhaku swa kona a swi talanga, kambe i swinene ku xiya leswi nga ha humelelaka.
| Vuyelo bya le tlhelo | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| Lava Nyingiso Wa Vutshunguri Hi Xihatla | |
| Switandzhaku swa ku nga twanani na swona: Ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba ka milomu, xikandza, ririmi kumbe nkolo. | Yimisa murhi hi ku hatlisa kutani u vona dokodela. |
| Ku nonoka ku hefemula. | Yana exibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa. |
| Ku vava, ku rhurhumela kumbe ku pfimba ka swirho. | Vulavula na dokodela wa wena. |
| Xiviko loko Swi Xiyiwile Hi Ku Pfumala | |
| Ku cinca ka nantswo, ku pfimba, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya, ku pfimba ka khwiri, ku nga tsaki hi ku angarhela ni ku karhala. | Hi ntolovelo leswi swi hunguteka ku nga si hela masiku ma nga ri mangani. Loko va phikelela kumbe va karhata, vulavula ni dokodela wa wena. |
Rungula Leri Engetela Ra Nkoka
Ku tirhisana ka Swidzidziharisi
Folic acid yi nga tirhisana ni mirhi yin’wana yo karhi, yo tanihi mirhi yin’wana ya vuvabyi bya xitshuketa, Methotrexate kumbe Nitrofurantoin. I swa nkoka ku tivisa dokodela wa wena hi mirhi yin’wana ni yin’wana leyi u yi tirhisaka, ku katsa ni tivhithamini, mirhi ya swimilana ni swiengetelo swa swakudya.
Nkoka Wa Swakudya
Tsundzuka leswaku xiengetelo a xi sivi swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo. Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke i swa nkoka. Rihlaza ra matluka (spinach, na swin’wana), tinyawa, ti lentils, na mihandzu ya citrus hi ntumbuluko yi fuwile hi folate.
Vuhlayiselo
- Hlayisa laha vana va nga fikeleriki kona.
- Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 15°C na 30°C).
- Murhi lowu wu nga ha onhaka hi ku hatlisa loko wu hlangana ni ku hisa ni ku vonakala. Yi veke ekule ni ku vonakala ka dyambu loku kongomeke.
- Lahla endzhaku ka siku ro hela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Folic acid (Vitamin B9) i vitamin ya nkoka eka un’wana na un’wana, leyi lavekaka eka vuhumelerisi bya ti red blood cells xikan’we na rihanyo ra byongo, kungari eka vamanana lava tikeke ntsena.
- Loko u nga si sungula, byela dokodela wa wena hi swiyimo swihi na swihi leswi nga xisekelo ni mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka sweswi.
- Teka hilaha swi lerisiweke hakona. U nga tshuki u andzisa mpimo kambirhi loko u pfumala wun’we.
- Tsundzuka leswaku swiengetelo a swi nge sivi swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni rihanyo.
- Lava vukorhokeri bya xihatla hi ku hatlisa loko u kuma swikombiso swa ku aleriwa lokukulu, ku fana na ku pfimba ka xikandza/nhamu kumbe ku nonoka ku hefemula.
- Loko ku ri na ku tlula mpimo, yana emahlweni eka ndzawulo ya xihatla ya le kusuhi kutani u tihlanganisa na senthara yo lawula chefu hi ku hatlisa.
