Xana swakudya swa tatana swi nga n’wi pfuna ku va ni n’wana la hanyeke kahle? (A hi dyondzeni hi Folic Acid)

Loko hi langutele n’wana, hakanyingi hi vulavula hi manana, a swi tano ke? Leswi manana a faneleke ku swi dya, leswi a nga fanelangiki ku swi nwa, i switoloveto swihi leswi a faneleke ku swi endla... Exikarhi ka leswi hinkwaswo, u nga ha va u ehleketa, "Xana a ku na lexi ndzi nga xi endlaka?" Hakunene swi kona. Hambileswi vanhu vo tala va nga swi tiviki, rihanyo ra tatana , naswona ngopfu-ngopfu swakudya swa yena, i swa nkoka swinene ku tlula leswi u swi ehleketaka eka ku velekiwa ka n’wana la hanyeke kahle. Namuntlha, hi ta vulavula hi sweswo.

Ha yini vanhu hinkwavo va vulavula hi folic acid?

Swi nga ha endleka u ri twile vito leri nge “ folic acid .” Hakanyingi ku vulavuriwa ha yona malunghana ni vamanana lava tikeke . Hi ku olova, folic acid i muxaka wa vhithamini B. Loko manana a yi nwa hi laha ku eneleke emahlweni ni loko a tikile, yi nga sivela swihoxo leswikulu swa ku velekiwa (Neural Tube Defects) leswi nga humelelaka ebyongweni bya n’wana ni le nhlaneni wa n’wana. Xikombiso i xiyimo lexi vuriwaka `(Spina Bifida)`. Hi yona mhaka leyi madokodela ma bumabumelaka folic acid eka vavasati hinkwavo lava kunguhataka ku tika.

Kambe sweswi vulavisisi lebyintshwa byi kume leswaku folic acid na yona i ya nkoka swinene eka vatatana.

Xana folic acid i ya nkoka njhani eka vatatana?

Nkambisiso lowu endliweke hi valavisisi va le Yunivhesiti ya California, le U.S.A., wu paluxe nchumu lowu hlamarisaka. Hi leswaku, loko mpimo wa folic acid wa tatana wu hunguteka, nhlayo ya mbewu ya yena ya vununa ni khwalithi ya mbewu ya vununa swa hunguteka .

Sweswi u nga ha va u ehleketa, “Sweswo swi endlekisa ku yini?” Swi olovile swinene. Anakanya hi miri wa hina tanihi muako lowu akiweke hi ku ya hi pulani. Pulani yoleyo yi vuriwa `DNA`. N'wana u vumbiwa hi `DNA` ya manana na tatana. Kutani `DNA` eka mbewu ya vununa ya tatana yifanele kuva yi hanye kahle.

Xin’wana lexi kumiweke eka ndzavisiso lowu hileswaku ti levele ta folic acid eka mbewu ya xinuna ya vavanuna lava dzahaka ti le hansi swinene ku tlula leti nga dzahiki fole. Leswi swi tlhela swi kombisa ndlela leyi ku dzaha fole ku nga ni khombo ha yona.

Xana ndzavisiso lowu wu nga tshembheka hi 100%?

Leswi na swona i nchumu lowu hi faneleke hi wu xiya. Ku fana ni ndzavisiso hinkwawo, lowu wu ni swipimelo swo karhi. Hilaha madokodela man’wana ma kombisaka hakona:

• Xikombiso xa ndzavisiso a xi ri xitsongo: nkambisiso lowu wu katsa vavanuna va 48, hikwalaho vuyelo a byi nge andlariwi emisaveni hinkwayo.
• Mikhuva ya swakudya swa vatekaxiave: Vatekaxiave eka nkambisiso lowu va dye ehansi ka 3.5 wa swiphemu swa mihandzu na matsavu hi siku, leswi vulaka leswaku mpimo wa vona wa folic acid emirini wa vona hi ntolovelo wu nga ha va ehansi.

Hambiswiritano, hilaha valavisisi va vulaka hakona, “Vavanuna vo tala etikweni ra hina a va dyi mihandzu ni matsavu lama eneleke hi siku.Hikokwalaho, vuyelo lebyi byi nga ha tirha eka ntlawa lowukulu wa vanhu evanhwini ra hina.”

Kutani, hambileswi hi faneleke hi endla ndzavisiso lowu engetelekeke malunghana ni leswi, leswi swi hi nyika xikombiso xa nkoka swinene . Hi leswaku, loko u langutele n’wana, rihanyo ra manana i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra tatana.

Xana folic acid hi yona ntsena leyi nga ya nkoka? Swilo swin’wana leswi yi khumbaka

Doo, folic acid i xivangelo xin’we ntsena. Ku veleka ka xinuna ku rharhanganile swinene. Ku ni swilo swin’wana swo hlayanyana leswi yi khumbaka. A hi voneni leswaku i yini.

Kutani u fanele u endla yini leswaku u va tatana?

Hi leswi hinkwaswo, u nga ha tivutisa, “Xana ndzi endla yini sweswi?” U nga vileli. Swilo leswi swa olova swinene.

1. Amukela swakudya leswi nga ni rihanyo: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Ringeta ku dya kwalomu ka 5 wa swiphemu swa mihandzu na matsavu hi siku. Ngopfu-ngopfu katsa swakudya swo tala leswi fuweke hi folic acid.

• Miroho ya matluka ya rihlaza (kufana na xipinichi, kale) .
• Tinyawa leti nga ni swiphepherhele (ti- chickpeas, ti- peas, ti- lentils) .
• Mihandzu yifana na ti oranges
• Swibyariwa swa Mavele leswi Tiyisiweke

2. Anakanya hi Swiengetelo swa Tivhithamini: Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke i swinene. Kambe loko sweswo swi ku tikela, ku nwa multivitamin ya nkarhi na nkarhi a swi nge ku vavisi. Kambe, nchumu wa nkoka swinene i ku tshama u ri karhi u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula vhithamini yihi na yihi.

3. Tshama ekule ni mikhuva yo biha: Loko u dzaha fole, tshika. Pfuxeta ku nwa ka wena byala. Leswi swi khumba rihanyo ra wena hinkwaro hi ku kongoma ni vuswikoti bya wena byo va ni n’wana la hanyeke kahle.

Ku kurisa n’wana swi fana ni ntlangu wa xipano. Ku hlayisa vatswari havambirhi va hanye kahle i nyiko leyinene ngopfu leyi n’wana a nga yi kumaka. Kutani, tanihi tatana, sungula ku ehleketa hi rihanyo ra wena namuntlha.