Xana na wena swa tikela ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo? A hi buleni hi ku pfumaleka ka swakudya

Vo tala va hina hi ni vuswikoti byo ya exitolo kumbe exitolo lexikulu nkarhi wihi na wihi ivi hi kuma swakudya leswi hi swi lavaka. Kambe a hi vanhu hinkwavo lava nga ni vuswikoti byo kuma swakudya swo olova, leswi nga ni swakudya leswinene ni leswinene hi ndlela yoleyo. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ntsena "ku pfumaleka ka swakudya." Leswi swi nga khumba munhu un’wana ni un’wana hi ndlela leyi hambaneke.

Kahle-kahle i yini ku pfumaleka ka swakudya?

Ku twisisa leswi, a hi voneni leswaku ku na swiyimo swimbirhi leswikulu eka leswi. Ndzawulo ya Vurimi ya le United States yi avanyisa leswi hi swiphemu swimbirhi. A hi swi lulamiseni na tiko ra hina hi swi twisisa.

Ha yini vanhu va langutana ni xiyimo xa muxaka lowu?

Ku pfumaleka ka swakudya a ku vangiwi hi nchumu wun’we, kambe hi timhaka to tala leti rharhanganeke leti dzimeke timitsu swinene eka vaaki. Eka van’wana, swi nga ha va xiphiqo xa xinkarhana (hi xikombiso, loko va lahlekeriwa hi ntirho hi xitshuketa). Kambe eka van’wana, i xiphiqo xa xirhendzevutani lexi hundziseriwaka eka xitukulwana xin’wana ku ya eka xin’wana.

A hi languteni swin’wana swa swivangelo leswikulu:

• Vusweti, muholo wa le hansi kumbe ku pfumaleka ka mintirho: Loko muholo wa muti wa wena wu ri ehansi, swi nga ha endleka u langutana na ku pfumaleka ka swakudya. Hikuva loko mali leyi u nga na yona ya swilo swa nkoka swo fana na rhente ya yindlu, mali ya gezi, mali ya mati, mali ya dyondzo ya vana ni swiambalo yi hela, a ku ha ri na mali leyi u nga yi vekaka etlhelo ya swakudya. Anakanya hi munhu loyi a kumaka mali hi ku endla ntirho lowu hakeriwaka siku na siku, naswona loko mpfula yi na, a nge swi koti ku ya entirhweni. Swi nga ha endleka a nga ri na nchumu wo sweka ekaya siku rero.

• Ku durha ka le henhla ka vutomi: Loko minxavo ya nhundzu etikweni yi tlakuka, hi leswaku, hinkwaswo ku sukela eka gasi, rhayisi, tinsiva, ku ya eka miroho, swi khumba pulati ra hina ra swakudya hi ku kongoma. Loko minxavo ya tihakelo ta mabazi ni mirhi yi tlakuka, mali leyi nga vekeriwa etlhelo ya swakudya leswi nga ni rihanyo ya hunguteka swinene.

• Ku hanya eka "Food Desert": Leswi swivula leswaku akuri hava mfikelelo wo olova eka swakudya swa kahle, leswinga na swakudya eka ndzhawu leyi u tshamaka eka yona. Anakanya leswaku u tshama eximutanini lexi nonon’hwaka swinene. Ku ni xitolo lexitsongo ntsena emugangeni wolowo. Kuna swilo swintsongo ntsena leswinga ringanelangiki swofana na swigwitsirisi, xinkwa, chukele, na matluka ya tiya. Leswaku u xava matsavu lama tengeke, mihandzu, nyama ni tinhlampfi, u fanele u famba tikhilomitara to tala u ya edorobeni. Loko ku nga ri na swo famba, xiphiqo xa nyanya. Xiyimo lexi xi tolovelekile na le ka vanhu lava tshamaka eka switandi swa le madorobeni.

• Ku pfumaleka ka vukorhokeri bya rihanyo lebyinene: Minkarhi yin’wana mali yo ya eka dokodela, ku kuma mirhi ni ku ya exibedlhele hikwalaho ka vuvabyi yi tlakukile swinene lerova u vona onge a wu ta va u tirhise mali yoleyo ku xava swo dya. Hikwalaho ka sweswo, loko u tirhisa mali eka mavabyi, mali leyi u nga na yona ya swakudya ya hunguteka, leswi nyanyisaka xiyimo.

• Xihlawuhlawu xa Ntshamisano: Le Sri Lanka, mintlawa yo karhi, yo tanihi vatirhi va le masin’wini, vanhu lava humaka etindhawini leti hlaseriweke hi nyimpi ni vanhu lava lamaleke, va le khombyeni ro pfumaleka ka swakudya ku tlula van’wana hikwalaho ka ku tekeriwa ehansi ka ikhonomi ni ka ntshamisano. Leswi swi vangiwa hi swilo swo tanihi ku nonon’hweriwa ku kuma ntirho, miholo ya le hansi ni swiphiqo swa tindlu.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene?

Vulavisisi byi kume leswaku mintlawa yin’wana yi tala ku langutana ni xiyimo lexi ku tlula yin’wana.

• Mindyangu leyi holaka mali ya le hansi na vatirhi lava hakeriwaka siku na siku.
• Mindyangu leyi nga ni vana vo tala.
• Mindyangu leyi hlayisiwaka hi manana kumbe tatana loyi a nga yexe (ngopfu ngopfu mindyangu leyi rhangelaka hi vavasati).
• Vadyuhari lava tshamaka va ri voxe.
• Vanhu lava nga ni vulema kumbe mindyangu leyi nga ni xirho xo tano.
• Vanhu lava tshamaka eka tindzhawu ta le kule, ta le makaya kumbe ta swimilani.
• Vanhu lava tshamaka eka tindhawu ta le madorobeni leti nga na switirhisiwa swo biha (ku fana na switandi).

Hi wahi makhombo ya rihanyo ya ku pfumaleka ka swakudya?

Loko hi nga kumi swakudya leswi eneleke leswi nga ni rihanyo, swi nga va ni vuyelo byo biha swinene eka rihanyo ra hina.

• Mavabyi lama nga tshungulekiki: Diabetes Mellitus eka vanhu lavakulu lava holaka mali ya le hansi, lava nga riki na swakudyaKu ni khombo lerikulu ro khomiwa hi mavabyi lama nga tluleriwiki yo tanihi vuvabyi bya mbilu, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni mixaka yo karhi ya khensa.

• Ku nyuhela ngopfu: Leswi swi nga ha vonaka swi hlamarisa, kambe i ntiyiso. Vanhu lava nga sirhelelekangiki hi swakudya va tala ku nyuhela ngopfu. Leswi swivangiwa hikuva swina mfikelelo wo olova eka swakudya swo chipa, leswinga na ti calorie tale hansi, leswingana starch (e.g., swakudya leswi oxiweke na swakudya swo olova leswinga na mafurha). Nakambe ti tala ku famba masiku yo tala ti nga dyi naswona ti dya ngopfu ku tlula leswi ti faneleke ti dya hi masiku lawa ti nga na swakudya. Ku nyuhela ngopfu swi nga vanga swiphiqo swin’wana swa rihanyo, swo tanihi vuvabyi bya rifuva, vuvabyi bya chukele ni ntshikilelo wa mianakanyo.

• Vuyelo eka rihanyo ra vana: Vana lava nga kumiki swakudya leswi nga ni rihanyo va tala ku vabya, va teka nkarhi wo leha ku hola eka mavabyi naswona va lava ku etlela exibedlhele nkarhi na nkarhi. Nakambe, va nga ha va tikela ku dzikisa mianakanyo ya vona entirhweni wa xikolo , va va ni swiphiqo swo dyondza naswona va kombisa swiphiqo swa mahanyelo hikuva a va kumi swakudya leswi lavekaka leswaku byongo byi kula.

• Makhombo loko a tikile: Loko manana la tikeke a nga kumi swakudya leswi ringaneke, u tala ku veleka a ha ri ntsongo naswona u va ni n’wana la nga riki na ntiko wa le hansi loko a velekiwa . Manana a nga ha tlhela a khomiwa hi vuvabyi bya ku kayivela ka ngati, naswona n’wana a nga ha va ni swihoxo swa ku velekiwa ni swiphiqo swa ku kula.

Hi swihi swintshuxo swa xiphiqo lexi?

Minongonoko yo hambana ya le ku endliweni eka swiyimo swa mfumo na swa vaaki ku tlhantlha xiphiqo lexi.

• Minongonoko ya Mfumo: Mpfuneto wa timali wu nyikiwa mindyangu leyi holaka mali ya le hansi hi ku tirhisa minongonoko ya nhlayiso wo fana na "Samurdhi". Nakambe, swakudya swa ninhlikanhi leswi nyikiwaka vana va xikolo i nongonoko wa nkoka swinene lowu tirhisiwaka ku antswisa swakudya swa vana.

• Tinhlengeletano ta Vaaki: Etikweni ra hina, tindhawu ta vukhongeri to tanihi titempele, ti- kovil ni tikereke ti fambisa minongonoko yo nyika lava pfumalaka swakudya. Nakambe, minhlangano yo hambana ya vaaki na vapfuni va tintswalo va hlangana ku simeka "Tibangi ta Swakudya" na ku fambisa minongonoko yo hangalasa swakudya.

Ku vuriwa yini loko u lava mpfuno kumbe u nga va pfuna njhani van’wana?

Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a lava mpfuno:

• Hlangana na Grama Niladhari (Governor) eka ndzhawu ya wena naswona u kuma vuxokoxoko mayelana na minongonoko ya nhlayiso lowu tirhisiwaka hi mfumo.
• Vutisa loko u nga kuma mpfuno emhakeni leyi eka tindhawu ta vukhongeri to tanihi titempele, tikereke kumbe tinhlengeletano ta vaaki endhawini ya ka n’wina.

Loko u lava ku pfuna van’wana:

• Hoxa xandla eka nongonoko wo nyikela hi swakudya endhawini ya ka n’wina. Ku engetela eka mali, u nga ha nyikela hi swakudya leswi omeke, leswi onhakaka swo tanihi rhayisi, ti- lentils, chukela, masi lama nga ni phoyizeni ni nhlampfi leyi nga emathinini .
• Vulavula na tirhesiturente ta ndhawu na switolo leswikulu naswona pfuneta ku tumbuluxa sisiteme yo nyikela hi swakudya leswi lahliweke kambe swa ha ri swa khwalithi ya kahle eka lava pfumalaka.
• Tinyike nkarhi ni matshalatshala ya wena hi ku tirhandzela eka nongonoko wo hangalasa swakudya, kumbexana u yisa tiphasela ta swakudya eka vana kumbe vadyuhari.