Hi tsutsuma siku hinkwaro, hi tirha naswona hi aka vutomi bya hina emilengeni ya hina. Kambe i loko milenge ya hina yi vava ntsena laha hi xiyaka nkoka wa yona hakunene ni ku vava loku yi ku vangaka. Minkarhi yin’wana, hambi leswi hi ehleketaka leswaku i ku vava lokutsongo ntsena, ku nga nyanya siku na siku, ku fikela laha hi nga ha kotiki ni ku famba. Kutani namuntlha, a hi buleni hi swivangelo leswi tolovelekeke swa ku vava ka milenge, mirhi ya le kaya ni leswaku hi fanele hi vona dokodela rini hakunene.
A hi rhangeni hi vona leswaku ku vava ku kwihi.
Loko hi nga si lava vutshunguri bya ku vava ka milenge , hi fanele hi tiva kahle leswaku ku vava ku kwihi emilengeni. Hikuva hakanyingi xivangelo xa kona xa hambana hi ku ya hi laha ku vava ku nga kona. A hi languteni leswi hi swiphemu.
1. Ku Vava ka Xirhendze
Ku vava ka swirhendze i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Anakanya, ku vava lokukulu loku humaka exirhendzeni xa wena hi ku hatlisa loko u pfuka emubedweni nimixo. Minkarhi yin’wana ku vava ku engeteleka kumbe ku hunguteka siku hinkwaro. Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu swa leswi.
- Plantar Fasciitis: Lexi hi xona xivangelo lexi tolovelekeke xa ku vava ka swirhendze. Hi ku olova, ku ni ntlawa wa tinyama to tiya leti sukaka eka rhambu ra xirhendze ku ya fika etinhan’wini. Leswi swivuriwa ' Plantar Fascia '. Xiyimo lexi xi vangiwa hi ku tsana kumbe ku pfimba ka bandhi leri ra tinyama. Ku vava ku va kukulu ngopfu-ngopfu loko u sungula ku pfuka nimixo ni endzhaku ko yima nkarhinyana.
- Heel Spurs: Leswi i ku kula ka marhambu loku nga tolovelekangiki loku kulaka ehansi ka marhambu ya xirhendze. Swi nga vangiwa hi ku ambala tintangu leti hoxeke, ku famba endhawini leyi hoxeke ni ku tsutsuma ngopfu. Hambileswi ku nga riki vanhu hinkwavo lava twaka ku vava, vanhu van’wana va nga ha twa ku vava loku titwaka onge va famba ehenhla ka ribye.
- Achilles Tendonitis : Tinyama to tiya leti hlanganisaka misiha ya hina ya marhole na marhambu ya xirhendze ti vuriwa ‘Achilles tendon.’ Achilles Tendonitis i ku vava loku vangiwaka hi ku pfimba ka tissue leyi hikokwalaho ka ku tirhisiwa ngopfu.
- Ku Pfuxetiwa ka Ribye: .Lexi i ku vava loku twaka onge u kandziya ribye. Xiyimo lexi xinga vangiwa hiku biwa swinene eka fat pad eka sole ya nenge kumbe xirhendze. Hi ntolovelo yi hola hi yoxe hi ku famba ka nkarhi.
- Ku Pfuka ka Xirhendze: Marhambu ya xirhendze ma nga tshoveka hikwalaho ka ku khumbeka lokukulu, ku fana na ku wa kumbe mhangu ya movha. Swikombiso swa kona swi katsa ku vava lokukulu, ku pfimba, ku pfimba ni ku nonon’hweriwa ku famba.
Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya eka switlhavi leswi tolovelekeke swa milenge
Eka swiyimo swo tala, ku ni ndlela yo olova, kambe leyi tirhaka swinene leyi hi nga yi ringetaka ekaya eka ku vava ka milenge. Leswi hi swi vitana ndlela ya RICE .
RICE yi yimela: Ku Pfuxeta , Ayisi , Ku Tshikelela , na Ku Tlakusa .
| Ndlela | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| R – Ku wisa | Pfuxeta nenge lowu vavaka. Pfuxeta ku famba, ku tsutsuma ni ku tlakusa swilo hilaha u nga kotaka hakona. |
| I – Ice (Ku n’oka ka ayisi) . | Chela ayisi eka ndzhawu leyi vavaka minkarhi yo hlaya hi siku, kuringana 15-20 wa timinete hi nkarhi wun’we. Leswi swi ta hunguta ku pfimba ni ku vava. U nga veki ayisi hi ku kongoma eka nhlonge, yi phutsela hi lapi ivi u yi tota. |
| C – Ku tshikileriwa | Leswaku u hunguta ku pfimba, phutsela ndhawu leyi vavaka swinene hi bandichi leyi olovaka. Kambe u nga yi endli yi tiya lerova yi tsema ku khuluka ka ngati. |
| E – Ku tlakuka ka xiyimo | Loko u tshamile kumbe u etlele, hlayisa milenge ya wena yi tlakukile, ku fana ni le ka mubedo, ku tlula mpimo wa mbilu ya wena. Leswi swi ta tlhela swi hunguta ku pfimba. |
2. Bolo ya Milenge Ku Vava
Ku fana ni xirhendze, vanhu vo tala va tlhela va twa ku vava endhawini ya xirhendzevutana xa nenge ekusuhi ni swikunwana.
- Metatarsalgia: Lexi i ku vava na ku pfimba emahlweni ka bolo ya nenge. Hakanyingi swi vangiwa hi ku ambala swiambalo leswi nga ringaniki kahle . Swi nga tlhela swi humelela eka vanhu lava tlangaka mintlangu yo fana na ku tsutsuma na ku tlula.
- Morton’s Neuroma: Leyi i ku tiya ka tinyama leti rhendzeleke misiha, hi ntolovelo ti kumeka exikarhi ka swikunwana swa vunharhu ni swa vumune. Leswi swi nga vanga ku vava, ku pfimba kumbe ku twa loku nga tolovelekangiki emahlweni ka nenge. Swi tolovelekile ngopfu eka vavasati lava ambalaka swirhendze swo leha na tintangu to tiya.
- Sesamoiditis: Ekusuhi ni le hansi ka xikunwana xa hina lexikulu , ku ni marhambu mambirhi lamatsongo lama hlanganisiweke hi misiha ntsena. Leswi swi vuriwa `sesamoids`. Sesamoiditis i xiyimo lexi humelelaka loko ti tendons leti rhendzeleke marhambu lawa ti onhaka naswona ti pfimba. Yitala ngopfu eka vatsutsumi na vacinci va ballet.
3. Ku vava ka Arch
- Plantar Fasciitis: Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, xiyimo lexi xi nga khumba xirhendze swin’we ni xirhendzevutana xa nenge.
- Fallen Arches (Flat Feet): Vanhu van’wana va lahlekeriwa hi ku gombonyoka ka ntumbuluko ( arch ) ka milenge ya vona, leswi endlaka leswaku yi rhetela. Leswi switlhela swivuriwa ``flat feet.'' Leswi swinga vanga ku vava ehansi ka nenge loko u famba. Xiyimo lexi xi tshunguriwa hi ku nghenisa swiambalo swo hlawuleka, ku endla vutiolori naswona minkarhi yin’wana ku endliwa vuhandzuri.
Ku Vava ka Swikunwana
Swikunwana na swona i ndhawu leyi tolovelekeke leyi vangaka switlhavi.
- Gout : 1 .Lowu i muxaka wa vuvabyi bya marhambu. Loko nhlayo ya uric acid emirini yi engeteleka, ti crystals letintsongo ta yona ti vekiwa eka mahlangano. Leswi swinga vekiwa, ngopfu ngopfu eka nhlonge ya xikunwana lexikulu, naswona swivanga kuvava swinene na ku pfimba.
- Bunion : Leyi i ku huma ka marhambu ehansi ka xikunwana lexikulu, kuya etlhelo ka nenge. Xiyimo lexi xi tala ku humelela hi ku ambala tintangu leti tiyisiweke ni ku dyuhala.
- Hammertoe: Leswi switiveka hi xikunwana xa vumbirhi, xa vunharhu kumbe xa vumune lexi govekaka ehansi kufana na hammer eka nhlangano wa le xikarhi. Leswi na swona i xivangelo lexikulu xa tintangu leti tiyisiweke.
- Ingrown Toenail : Hi loko xipikiri xi kula xi nghena eka nhlonge eka matlhelo hamambirhi. Leswi swa vava swinene naswona swi nga endla leswaku munhu a khomiwa hi mavabyi.
- Ku Pfuka ka Xikunwana: Xikunwana xi nga tshoveka hikwalaho ka ku tshoveka kumbe ku tsana. Hambileswi ku tshoveka kun’wana lokutsongo ku hola loko u wisa, ku tshoveka lokukulu swinene ku lava vutshunguri.
Xana hi fanele hi vona dokodela rini hakunene?
Loko mirhi ya le kaya yi nga hunguti ku vava, kumbe loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena.
– Loko ku ri na ku vava lokukulu loku endlaka leswaku swi nga koteki ku yima hi ntiko emilengeni.
– Loko ku vava ku ri kukulu naswona ku pfimba ku ri karhi ku andza.
– Loko ndhawu leyi vavaka yi ri yo tshwuka naswona yi twa yi kufumela (leswi swi nga va xikombiso xa ku tluleriwa).
– Loko u ri na vuvabyi bya chukele naswona u vavisekile milenge kumbe ku vava , u nga hlweli.
– Loko xivumbeko xa nenge xi vonaka xi cincile kumbe loko ku ri na ku kanakana leswaku marhambu ya tshovekile.
– Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani.
Dokodela wa wena u ta ku kambela naswona loko swi laveka, u ta endla X-rheyi kumbe xikambelo xin’wana ku kumisisa xivangelo lexi kongomeke xa ku vava ka wena. Swiyimo swin’wana, swo fana na vuvabyi bya marhambu (RA) kumbe vuvabyi bya marhambu bya psoriatic (PsA) , swi nga ha lava mirhi yo karhi (e.g., `DMARDs`, `Biologics`). Hikwalaho, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela u nga si tikambela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u twa ku vava emilengeni ya wena, languta kahle laha ku nga kona. (Xana swi le xirhendzeni, exikarhi ka xirhendzevutani kumbe etinhan’wini?)
- Ndlela ya RICE (ku wisa, ayisi, ku tshikileriwa, ku tlakuka) ya pfuna swinene eka ku vaviseka ko tala lokuntsongo.
- Rhandza milenge ya wena! Ambala tintangu letinene leti ringanaka kahle ni milenge ya wena. Papalata ku ambala swirhendze swo leha ni tintangu leti tiyisiweke.
- Loko ku vava ku ri kukulu, ku nga hungutiwi ku nga si hela masiku ma nga ri mangani, kumbe loko ku ri ni swikombiso swo tanihi ku pfimba ni ku tshwuka , tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena .
- Loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, swo tanihi vuvabyi bya chukele, xiya hambi ku ri ku cinca lokutsongo emilengeni ya wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena