Loko u langutele n’wana masiku lawa, lowu i nkarhi wo hlawuleka swinene evuton’wini bya wena, laha ku nga na ku cinca ko tala loku humelelaka. Swi tolovelekile ku twa ku tikanyana ni ku nga tshamiseki emianakanyweni ya wena swin’we ni ku nga tsaki loku u ku twaka emirini wa wena. Kutani namuntlha ndzi laha ku ta vulavula hi ndlela ya kahle yo langutana na leswi hinkwaswo no hlayisa miri na miehleketo ya wena swi ntshunxekile. Sweswo i yoga.
Xana yoga yi kahle hakunene eka ku tika?
"Ina, swi kahle swinene." Leyi i nhlamulo yo koma. Ku tika i nkarhi lowu miri na miehleketo ya wansati swi cincaka ngopfu. Kutani, hi nkarhi lowu, matimba, ku cinca-cinca, ku rhula ka mianakanyo, ku rhula ka mianakanyo ni ku hefemula loku faneleke i swa nkoka swinene. Yoga i ndlela leyinene yo kuma leswi hinkwaswo endhawini yin’we.
Swi nga ha endleka u tshame u twa hi ta ndlela ya Lamaze yo lunghiselela ku veleka. Vanhu vo tala a va swi tivi leswi, kambe tindlela to tala to hefemula ni ku wisa eka endlelo leri ti huma eka yoga. Dokodela Fernand Lamaze u dyondze tindlela leti eka B. K. S. Iyengar, mudyondzisi la dumeke wa yoga eIndiya ni nsati wakwe. Leswi swi vula leswaku ku yelana exikarhi ka yoga ni ku tika a hi kuntshwa.
Hi yihi mimpfuno ya ku endla yoga?
Loko u tshamela ku endla yoga loko u tikile , mimpfuno eka wena ni n’wana wa wena la nga si velekiwaka a yi heli. A hi kambisiseni mimpfuno leyikulu ya kona.
| Vuyelo bya kona | Xana sweswo swi ku pfuna njhani? |
|---|---|
| Ku lawula nsusumeto wa ngati | Swi pfuneta ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati, lowu tolovelekeke hi nkarhi wa ku tika. |
| Ku tiyisiwa ka misiha ya pelvic | Leswi swi pfuna swinene eku endleni ka leswaku ku veleka ku olova. Misiha yi tiya ni ku olova, leswi endlaka leswaku swi olova ku tiyisela ntshikilelo wa ku veleka. |
| Ku hunguteka ka vuvabyi bya nimixo | Yoga yi nga hunguta ku nga tsaki ku fana na ku hlanta na ku pfimba loku humelelaka loko u tika eku sunguleni. |
| Ku hunguteka ka ku pfimba ka miri | Ku pfimba emavokweni, emilengeni ni le mahlweni swi tolovelekile loko u tikile. Yoga yi pfuneta ku antswisa ku famba-famba ka ngati ni ku hunguta ku pfimba loku. |
| Ku sivela ti varicose veins | Ku famba-famba kahle ka ngati swi hunguta khombo ra misiha ya varicose emilen’weni. |
| Rihanyo ro antswa ra miehleketo | Swi tisa ku rhula lokukulu ka miehleketo hi ku lawula swiyimo swo fana na ku vilela na ntshikilelo lowu humelelaka hi nkarhi wa ku tika. |
Ku engetela eka mimpfuno leyi ya miri, ku rhula ka mianakanyo loku yoga yi ku tisaka emirini wa wena i ka risima swinene. U va ni ku lemuka loku nga tshembisiki ka miri wa wena, ku hefemula ka wena ni n’wana loyi a kulaka endzeni ka wena. Leswi swi ku nyika matimba lamakulu ya mianakanyo leswaku u langutana ni ku veleka.
A ndzi si tshama ndzi endla yoga, xana swi ni khombo ku sungula sweswi?
Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. Laha hi fanele hi anakanyisisa hi swilo swimbirhi. Hi leswaku, hambi u munhu loyi a nga tshama a endla yoga ku sukela loko u nga si tika, kumbe munhu loyi a ha ku sungulaka.
- Loko se u endla yoga: Swinene! Wolowo i nkateko lowu fihliweke. U nga vulavula ni mudyondzisi wa wena wa yoga ivi u lulamisa xiyimiso xa wena xo titoloveta leswaku xi fambisana ni ku tika ka wena.
- Loko u ri musunguri: U fanele u va ni vuxiyaxiya swinene laha.
Loko u sungula yoga hi nkarhi wa ku tika, swi hlayisekile swinene ku sungula ehansi ka mudyondzisi la fanelekaka loyi a nga ni ntokoto eka ntirho lowu naswona a nga ni ntokoto wo tirha ni vamanana lava tikeke.
Hikuva, hi nkarhi wa ku tika, mahlangano na ti ligaments ta wena swi olova swinene hikokwalaho ka ku cinca ka ti hormone emirini wa wena. Hikwalaho, loko u endla vutiolori u nga swi tivi leswaku u endla vutiolori, swi nga ha endleka u vavisa mahlangano ni misiha ya wena. Nakambe, loko hi xitshuketa wo gombonyokisa nkolo wa wena swi nga fanelanga, disiki ya marhambu exikarhi ka marhambu ya nhloko yi nga huma `(Ku na nkarhi wa ku va na disk herniation . Hikwalaho , u nga tshuki u sungula ku endla yoga hi ku hlaya tibuku kumbe ku hlalela tivhidiyo hi wexe.
Swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna
Ku ni switayele swa yoga leswi endleriweke vavasati lava tikeke hi ku kongoma. Hi xikombiso, eka yoga ya Iyengar, ku tirhisiwa switirhisiwa swo pfuneta vavasati lava tikeke ku endla vutiolori hi ku olova. Swikombiso swi katsa swibokisana, swiambalo, mabandhi ni switulu.
Hi xikombiso, loko swi ku tikela ku korhama ni ku veka mavoko ya wena ehansi, u nga endla vutiolori hi ku veka mavoko ya wena exitulwini kumbe eka xibokisana xa yoga ematshan’weni yo veka ehansi. Ku tirhisa switirhisiwa leswi swi nga tlhela swi pfuna ku hunguta ku vava ka nkolo na makatla loku vangiwaka hi ntiko wa n’wana.
Vutshila byo hlawuleka bya switoloveto swo hefemula
Loko u ya eku heleni ka ku tika ka wena, loko n’wana wa wena a ri karhi a kula, diaphragm ya wena yi sungula ku susumeta ehenhla. Leswi swi nga vanga ku nonoka ku hefemula .
Maendlelo yo hefemula swinene lama dyondzisiwaka eka yoga ma ku pfuna ku hlayisa vuswikoti bya wena bya mahahu handle ko lahlekeriwa hi matimba ya wena. Xa nkoka swinene, ku hefemula loku ku engetela mpimo wa okisijini leyi nghenaka engatini ya wena. Okisijini leyi leyi engetelekeke yi ya eka wena ni n’wana wa wena. I swa nkoka swinene eka ku kula ka n’wana loku hanyeke kahle.
Hi ku olova, yoga a hi ku titoloveta ntsena. I vuvekisi emirini wa wena, mianakanyo ni moya-xiviri wa wena. Xihundla xa yoga i ‘ku lemuka’. Ku va hi lemuka swiyimo leswi hi swi endlaka, ku hefemula loku hi ku tekaka, na mhaka ya leswaku hi ‘lemuka’ hinkwaswo leswi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku endla yoga loko u tikile swi ni mimpfuno yo tala, emirini ni le mianakanyweni. Swi pfuna eka ku tika loku hanyeke kahle na ku veleka hi ku olova.
- Loko u ri muntshwa eka yoga hi nkarhi wa ku tika, tiyiseka leswaku u yi endla ntsena ehansi ka nkongomiso wa mudyondzisi la fanelekaka, la nga ni ntokoto. U nga tshuki u ringeta ku endla vutiolori lebyi rharhanganeke hi wexe.
- Yingisa miri wa wena. U nga tshuki u endla vutiolori kukondza u twa ku vava kumbe u titwa u karhele ku tlula mpimo. Swi endle hi ku nonoka naswona hi ndlela leyi tsakisaka.
- Loko u nga si sungula nongonoko wihi na wihi lowuntshwa wa ku endla vutiolori hi nkarhi wa ku tika, minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena leswaku u kuma switsundzuxo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena