Anakanya leswaku u ye u ya pfuna munghana wa wena ku rhwala swilo swin’wana swa le kaya, kumbe u rhurhise silindara ya gasi yo tika ekaya. Loko u heta ntirho, nkolo wa wena wu vava swinene. A hi swona ntsena, kambe u ni riendzo ro leha eka masiku ma nga ri mangani lama taka. Miehleketo yo tshama emovheni tiawara to tala swa chavisa, a swi tano ke? Entiyisweni, ku vava ka nkolo ku nga kavanyeta siku ra hina hinkwaro, ntirho wa hina hinkwawo.
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku loko va khomiwa hi switlhavi swa le ndzhaku, va ehleketa leswaku, ‘Oho, ndzi fanele ndzi endle swo biha, ndzi tlakusile nchumu wo biha.’ Kambe a hi minkarhi hinkwayo swi nga tano. Minkarhi yin’wana swiphiqo swa le ndzhaku swi vangiwa hi swilo swo olova leswi hi swi endlaka. Hi xikombiso, loko munhu a korhama leswaku a boha tintambhu ta swiambalo swakwe, disiki leyi nga exikarhi ka marhambu ya nhloko yi nga ha tshoveka hi xitshuketa ivi yi tshikilela misiha, yi vanga ku vava lokukulu. Kutani u nga ehleketi minkarhi hinkwayo leswaku ndlela leyi u yimaka ha yona yi hoxile. Hambiswiritano, sweswo a swi vuli swona leswaku a hi fanelanga hi khathalela minkolo ya hina. Ku tirhisa makhanikhi lamanene ya miri swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka nkolo, ku sivela ku vava lokuntshwa ni ku sirhelela minkolo ya hina.
Hlayisa swilo leswi emiehleketweni loko u tlakusa swilo swo tika.
Hinkwerhu hi tlakusa swilo swo tika hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Kambe hi yihi ndlela leyinene yo swi endla? Ku tlakusa swilo swo tika hi ndlela leyi hoxeke swi nga onha nkolo wa wena ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona.
"U fanele ku tlakusa ndzhwalo hi matimba ya milenge ya wena, ku nga ri hi ku gombonyokisa nkolo ."
Hi ku olova, u nga korhami emasengeni loko u teka nchumu wo karhi ehansi. Ematshan’weni ya sweswo, korhama matsolo ya wena ivi u titshika onge hiloko u tshame exitulwini, kutani u teka nchumu wolowo ivi u yima u ololoka. Nakambe, ku soholota loko u ri karhi u tlakusa swi ni khombo swinene enhlaneni wa wena.
Anakanya leswaku u ta teka bokisi ehansi ivi u ri veka etafuleni endzhaku ka wena. Loko u ringeta ku tlakusa bokisi hi ku soholota tinyonga ta wena ivi u ri veka etafuleni, ku tlakusa ni ku soholota swi endliwa hi nkarhi wun’we, leswi nga vekaka nkolo wa wena ekhombyeni. Ematshan’weni ya sweswo, leswi u faneleke u swi endla i ku gombonyokisa matsolo ya wena ivi u tlakusa bokisi, kutani u hundzuluxa miri wa wena hinkwawo, ku katsa ni milenge ya wena, wu kongoma etafuleni ivi u veka bokisi etafuleni. Hi ndlela yoleyo, nkolo wa wena a wu nge vi ekhombyeni.
Nakambe, tiva swipimelo swa wena naswona u tirha endzeni ka swona. Loko u titwa onge a wu nge swi koti ku khoma ntiko wolowo, u nga vi nhenha. U nga vi na tingana u kombela mpfuno eka munhu.
| Magoza lamanene yo tlakusa ntiko | |
|---|---|
| Goza 1 | Tshinela ekusuhi ni nchumu lowu u wu tlakulaka. Hlayisa milenge ya wena yi hambanile ku ya fika emakatleni. |
| Goza 2 | Khwaja ehansi, u hlayisa nkolo wa wena wu ololoka naswona u gombonyokisa matsolo ni swikunwana swa wena. |
| Goza ra 3 | Tiyisisa misiha ya wena ya le khwirini. |
| Goza ra 4 | U fanele u tlakusa nchumu wolowo hi matimba ya milenge ya wena, ku nga ri hi nhloko ya wena. |
| Goza ra 5 | U nga soholoti miri wa wena loko u ri karhi u tlakusa. Xo sungula, yima u ololoka, kutani u hundzuluka hi milenge ya wena. |
| Goza ra 6 | Loko mi tlakusa ndzhwalo ni munhu un’wana, endlani ntirho swin’we. Munhu un'we u fanele ku nyika swileriso swo fana na "lift" na "go." |
Ku khumbeka ka nkolo loko u tshamile na ku yima
A hi vanhu hinkwavo lava nga ni switlhavi swa le ndzhaku lava fanaka. Vanhu van’wana va kuma leswaku switlhavi swa vona swa hunguteka loko va tshama ehansi. Van’wana va kuma ku ntshunxeka loko va yima. Leswi swi vangiwa hileswi xivangelo-nkulu xa ku vava ka vona ka nkolo xa hambana.
Loko ku vava ku bihe ngopfu loko u tshamile...
Hi ntolovelo, vanhu lava nga ni swiphiqo swa ti- soft disc leti nga exikarhi ka marhambu ya nhloko va va ni switlhavi leswi engetelekeke loko va tshamile. Leswi swi vangiwa hileswi loko hi tshamile, ntshikelelo lowu nga ekhwirini ra hina wu engeteleka, leswi khumbaka ti- disc leti nga eka nkolo wa hina. Vanhu lava va titwa va ntshunxekile loko va yima.
Loko u ri un’wana wa vanhu lava, papalata ku tshama nkarhi wo leha. Loko u tshamile, tirhisa xisirhelelo xa kahle xa le ndzhaku ku seketela xiphemu xa le hansi xa nkolo wa wena. Hambi loko u chayela, ku rhetela xitulu endzhakunyana ni ku tirhisa xisirhelelo xa le ndzhaku swi nga hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena.
Loko ku vava ku bihe ngopfu loko u yimile...
Vanhu van’wana va twa ku vava loko va yimile kumbe va famba. Leswi swi nga vangiwa hi vuvabyi bya marhambu eka mahlangano lamatsongo lama nga endzhaku ka nkolo (Facet Joint arthritis ). U nga ha va u vone vanhu lava va korhama va ya emahlweni loko va famba, kutani va ringeta ku rhwala ndzhwalo ku fana ni trolley ya le xitolo lexikulu. Va ringeta ku hunguta ntshikilelo eka mahlangano wolawo. Vanhu lava hi ntolovelo va titwa va antswa loko va tshama ehansi.
Ku nga khathariseki leswaku xiphiqo xa wena i yini, ku ni milawu yin’wana yo angarhela leyi hinkwerhu hi faneleke hi yi landzela leswaku hi sirhelela minkolo ya hina.
| Switsundzuxo swa ku yima kahle | |
|---|---|
| Loko u yima nkarhi wo leha... | |
| 1. 1. . | Ambala swiambalo swo vevuka, leswi nga ni vuhlayiseki. Yima ehenhla ka ndhawu yo olova loko swi koteka. |
| 2. 2. . | U nga korhami u tlhelela endzhaku hikwalaho ka leswi u swi endlaka. Ematshan’weni ya sweswo, tisa ntirho eka xiyimo lexi ku ntshunxekeke. |
| 3. 3. . | Hlayisa nenge wun’we eka xitulu lexitsongo. Leswi swi ta hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena. |
| 4. 4. . | Cinca xiyimo xa wena nkarhi na nkarhi. |
| Loko u tshama nkarhi wo leha... | |
| 1. 1. . | Tshama eka xitulu lexi nga na nseketelo wa kahle wa le hansi ka nkolo. Kumbe tirhisa xisirhelelo xa le ndzhaku. |
| 2. 2. . | Lulamisa xitulu leswaku matsolo ya wena ya va ehenhla ka tinyonga ta wena kumbe ehenhlanyana loko milenge ya wena yi ri ehansi. |
| 3. 3. . | Tshama ekusuhi ni desika ra wena. U nga titshegi hi swona. |
| 4. 4. . | U nga tshami u hunched over. |
| 5. 5. . | Pfuka nkarhi na nkarhi, ololoka naswona u wisa nkarhinyana. |
Swi antswa ku susumeta ku tlula ku koka (Push, Don't Pull) .
Leswi na swona i swa nkoka swinene. Loko u lava ku fambisa nchumu wo fana ni xitulu kumbe tafula, ku wu susumeta swa antswa swinene eka nkolo wa wena ku tlula ku wu koka.
Ha yini sweswo swi ri tano? Hikuva loko u susumeta nchumu wo karhi, u tirhisa misiha ya wena ya le khwirini ngopfu. Kambe loko u koka nchumu wo karhi, ntiko wo tala wu wela enhlaneni wa wena. Kutani, loko u lava ku fambisa nchumu wo tika, tshinela ekusuhi na wona, tiyisa misiha ya le khwirini ra wena ivi u susumeta hi mavoko hamambirhi. U nga tshuki u gombonyokisa nkolo wa wena loko u ri karhi u susumeta kumbe ku koka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u tlakusa ndzhwalo, minkarhi hinkwayo gombonyokisa matsolo ya wena ivi u tlakusa hi milenge. U nga korhami hi nhloko.
- Ku soholota miri wa wena loko u ri karhi u tlakusa ntiko swi bihile swinene eka nkolo wa wena. Xo sungula, yima u ololoka, kutani u soholota miri wa wena hinkwawo.
- Tiva swipimelo swa wena. Loko ku ri ndzhwalo wo tika lowu u faneleke u wu tlakula, kombela mpfuno.
- Loko u tshama nkarhi wo leha, tirhisa xiseketelo xa le ndzhaku. Pfuka nkarhi na nkarhi u nyika miri wa wena nkarhi wo wisa.
- Ku susumeta nchumu swi antswa eka endzhaku ku tlula ku wu koka.
- Loko ku vava ka nkolo ku nga heli kumbe ku ri kukulu, u nga ku honisi. Tiyiseka leswaku u vona mutivi wa swa vutshunguri la fanelekaka (dokodela) ku kuma switsundzuxo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment