Mimbuyelo yo Hlamarisa ya Rihanyo ya Beetroot (Beetroot Juice & Powder) .

Beetroot i muroho lowu nga lavekiki eka tikhixi ta hina, lowu nga na muhlovo wo saseka wo tshwuka wo dzwihala. Hinkwerhu ha yi tsakela curry yo nandziha ya beetroot leyi hi yi endlaka hi rhayisi. Kambe xana a wu swi tiva leswaku beetroot a hi nchumu lowu engetelaka nantswo ni muvala eka swakudya ntsena, kambe yi nga tlhela yi vuriwa swakudya leswikulu leswi nyikaka swilo swo tala swa nkoka eka rihanyo ra hina? Namuntlha, a hi buleni hi vuyelo byo hlamarisa bya rihanyo bya ku tirhisa beetroot hi xivumbeko xa juzi na beetroot powder.

Hiku olova, beetroot powder i beetroot leyi gayiweke kahle, leyi omisiweke. Unga yi nwa tani hi juzi hiku yi hlanganisa na mati. Kumbe unga yi chela eka ti smoothies, ti sauces, kumbe swilo leswi bakiweke kufana na makhekhe. Beetroot yina nantswo wo hlawuleka wa misava, wo bava nyana. Vanhu van’wana va tsakela nantswo lowu, kasi van’wana va tsakela ku chela swin’wana swofana na ginger kumbe lime ku cinca nantswo.

Kutani hi yihi mimpfuno ya xiviri ya rihanyo ya beetroot?

Ku engetela eka ti vitamin na ti minerali, beetroot yina swin’wana swo hlawuleka leswinga swa nkoka swinene eka rihanyo ra hina. Hi leswaku, ti- nitrate . Leswi i xiphemu xa ntumbuluko xa beetroot na miroho yin’wana yotala. Ti nitrates leti ta swakudya ti pfuneta ku antswisa ntirho wa misiha emirini wa hina, leswi vulaka leswaku ti pfuna ku khuluka ka ngati emirini hinkwawo.

Sweswi a hi voneni leswaku hi yihi mimpfuno leyikulu eka hina.

### Ku tirha kahle swinene eka ku endla vutiolori na mintlangu

Loko u endla vutiolori nkarhi na nkarhi, juzi ya beetroot yi nga va munghana wa wena lonkulu. Nkambisiso wa sweswinyana wu kume leswaku vachayeri va swikanyakanya va 12 lava leteriweke lava nwaka juzi ya beetroot siku na siku va vone ku antswisiwa lokukulu eka matirhelo ya vona. Nkambisiso wun’wana wu kombise leswaku vatsutsumi va mpfhuka va xiyimo xa le henhla na vona va vuyeriwe hi ku dya juzi ya ti beetroot nkarhi na nkarhi.

Anakanya hi mhaka leyi, xana leswi swi tirha njhani? Ti nitrates letinga eka ti beet ti engetela nhlayo ya oxygen leyi mimiri ya hina yinga yi tirhisaka loko hi endla vutiolori hi matimba. Swi fana ni ku nyika tinjhini ta hina mafurha yo tala. Leswi swi vula leswaku u titwa u nga karhali ngopfu naswona u ni matimba yo tala yo endla vutiolori nkarhi wo leha.

### Swi pfuneta ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati

Vanhu lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku nga xiyimo lexi vuriwaka nsusumeto wa le henhla wa ngati, va nga vuyeriwa loko va nwa juzi ya beetroot. Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, ti- nitrate ti ndlandlamuxa misiha ya ngati naswona ti hunguta ku sivela ku khuluka ka ngati. Leswi swi hunguta nsusumeto wa ngati.

Kambe leswi aswi vuli leswaku ufanele ku tshika ku nwa mirhi leyi dokodela ya wena ayi lerisiweke yona kutani u sungula ku nwa beetroot. U nga tshuki u endla sweswo. Kambe vulavula na dokodela wa wena kutani u engetela beetroot eka swakudya swa wena swa siku na siku ku kuma nseketelo lowu engetelekeke eka vutshunguri bya wena.

### Swi pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini

Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku ku nwa juzi ya beetroot endzhaku ka swakudya swi nga pfuna ku lawula ku tlakuka ka chukele engatini. Ngopfu ngopfu, kuna swikombiso swa leswaku beetroot yinga engetela ku twa ka insulin eka vanhu lava nyuheleke ngopfu, xisweswo yi hunguta mpimo wa chukele engatini.

Hambileswi ku lavekaka ndzavisiso lowu engetelekeke malunghana ni leswi, vuyelo lebyi byi nga ha pfuna enkarhini lowu taka eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele kumbe swiphiqo swin’wana leswi fambisanaka ni chukele engatini.

A hi languteni nkoka wa swakudya swa beetroot.

Juzi ya beetroot i xihlovo xa kahle xa timinerali to hlaya ta nkoka eka miri wa hina. Calcium, iron na potassium hi swona leswikulu. Beetroot powder yitlhela yiva na iron, potassium na magnesium .

U nga kuma mianakanyo leyi nga erivaleni ya mimpimo ya swakudya swa leswimbirhi kusuka eka tafula leri nga laha hansi.

Xana u nga tirhisa njhani juzi ya beetroot na powder ekaya?

Unga endla juzi ya beetroot ekaya, kutani sweswi unga yi xava eka switolo leswikulu na switolo swa swakudya swa rihanyo.

Loko u endla ekaya, u fanele ku hlantswa beetroot kahle, u yi hlantswa, u yi tsema yi va swiphemu leswintsongo, u yi chela eka juicer, u tlhela u tsindziyela juzi. Beetroot yifanele kuva yiri raw, aswi bohi ku yi virisa. Loko u lava ku antswisa nantswo, unga chela xiphemu xa ginger na juzi nyana ya lime.

Beetroot powder yinga tika nyana kuyi kuma eka switolo swa ntolovelo, kambe unga yi oda kusuka eka switolo swa swakudya swa rihanyo kumbe eka inthanete.

Ku ni tindlela to tala to engetela leswi eka swakudya swa wena.

• Engeta juzi ya beetroot kumbe powder eka smoothie leyi uyi endlaka.
• Loko u endla ti sauces, chela beetroot powder kuva u antswisa muhlovo na nantswo.
• Fafazela beetroot powder yin’wana ehenhla ka oatmeal ya wena kumbe yogurt eka swakudya swa nimixo.
• Juzi ya beetroot yinga tlhela yi hlanganisiwa na vinegar na chukele naswona yitirhisiwa tani hi xitolwa xo penda loko ku pickla miroho.