Kungava loko u pfuka nimixo kumbe loko u titwa u karhele nyana ninhlikanhi, kuna votala va hina lava hinga kotiki ku hanya handle ka khapu ya kofi na masi, a swi tano ke? Hinkwerhu ha swi tsakela nantswo wa khapu yoleyo ya kofi leyi endliweke hi chukela ritsongo ni masinyana. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku nwa kofi ntsena, handle ka masi, khirimi, na chukele leswi engeteriweke eka kofi leyi, hi leswaku, ku yi nwa tanihi ‘kofi ya ntima’, swi pfuna swinene eka rihanyo ra hina? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana namuntlha.
Hi ku olova, xana kofi ya ntima i yini?
Kofi ya ntima yi olovile swinene. I kofi ntsena leyi nga cheriweke masi, khirimi, chukela kumbe nchumu wun’wana ni wun’wana . Loko hi papalata swilo leswi swo engetela, hi papalata tikhilojulu leti nga lavekiki, mafurha ni chukela leswi swi swi engetelaka emirini wa hina. Kutani hi nga kuma mimpfuno ya xiviri ya rihanyo ya kofi handle ka switandzhaku swo biha.
Anakanya hi swona hi ndlela leyi. Khapu ya khapu ya wena ya ntolovelo ya kofi leyingana masi na chukele yingava na kwalomu ka 100-150 wa ti calories. Yinga tlhela yiva na 15-20 grams ya chukele na 4-5 grams ya mafurha. Kambe khapu ya kofi ya ntima ya sayizi leyi fanaka yi ni tikhilojulu titsongo swinene, kwalomu ka 2 wa tikhilojulu . Naswona a yi na chukele kumbe mafurha nikatsongo .
Ku ni vuyelo byin’wana lebyintsongo. Loko unga engeteli swin’wana eka kofi ya wena, u kuma ti antioxidants ta matimba na caffeine leswi kofi yinga na swona handle ka dilution. Swilo leswi swimbirhi swi ehleketiwa leswaku hi swona swi endlaka leswaku kofi yi pfuna swinene eka rihanyo.
Xana ku nwa kofi ya ntima swi pfuna rihanyo hakunene?
Ina, hakunene. Hambi leswi kungana vulavisisi byintsongo hiku kongoma eka kofi ya ntima, kuna nhlayo leyikulu ya ndzavisiso eka mbuyelo wa rihanyo wa ku nwa kofi hiku angarhela. Hambi leswi ku lavekaka ndzavisiso lowu engetelekeke ku tiyisisa mimpfuno leyi, hi leyi yin’wana ya mimpfuno leyi kumiweke ku fikela sweswi.
- Ku sirheleriwa eka ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka: Minkambisiso yo hlayanyana yi kume leswaku vanhu lava nwaka kofi siku na siku va le khombyeni ra le hansi ro khomiwa hi swiphiqo swa byongo ni ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka, swo tanihi vuvabyi bya Alzheimer. Kuya hi tidyondzo tin’wana, vanhu va malembe yale xikarhi lava nwaka 3-4 wa ti cups ta kofi hi siku vana 65% wa khombo rale hansi ro khomiwa hi vuvabyi lebyi eka vudyuhari. Hambiswiritano, minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku lava nwaka ku tlula 6 wa tikhapu hi siku va nga ha va ekhombyeni lerikulu. Hikwalaho, i swa nkoka ku va ni vuxiyaxiya hi mpimo wa kona .
- Ku sirheleriwa eka vuvabyi bya Parkinson: Minkambisiso yo hlayanyana yi kombise leswaku loko u nwa kofi yo tala, khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya Parkinson ri ya ehansi. Loko se u ri ni vuvabyi bya Parkinson, kofi yi nga ha ku pfuna ku lawula ku famba-famba ka miri wa wena ku antswa. Van’wasayense va tshemba leswaku leswi swi vangiwa hi caffeine leyi nga eka kofi.
- Ku hunguta khombo ra khensa:Kofi yi nga ha hunguta khombo ra mixaka yin’wana ya khensa, yo tanihi khensa ya mavele, ya kholokholo ni ya xivindzi. Leswi swivangiwa hi ti antioxidants eka kofi. Leswi swi sirhelela tisele ta hina eka timolekhuli leti nga ni khombo leti vuriwaka ti- free radical leti nga ti onhaka.
- Swi hunguta khombo ra cirrhosis: Kofi yi nga ha hunguta khombo ra cirrhosis, ku nga vuvabyi bya xivindzi lebyi onhaka xivindzi. Swi nga pfuna ku hunguta ku onhaka loku vangiwaka hi ku nwa byala ngopfu-ngopfu. Nkambisiso wun’wana lowukulu wu kume leswaku vanhu lava nwaka tikhapu ta mune kumbe ku tlula ta kofi hi siku a va ri ni khombo ra le hansi hi 80% ra vuvabyi bya cirrhosis lebyi vangiwaka hi byala.
- Swi antswisa vuhlayiseki bya mianakanyo: Hikwalaho ka leswi caffeine yi nga xihlohloteri, kofi i swakunwa leswi nga antswisaka ndlela leyi hi titwaka ha yona. Minkambisiso yi kombisa leswaku ku nwa tikhapu ta mune kumbe ku tlula ta kofi hi siku swi nga hunguta hambi ku ri khombo ra ntshikilelo wa mianakanyo .
- Ku lawula vuvabyi bya chukele: Vanhu lava nwaka kofi siku na siku va le khombyeni ra le hansi ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi . Kambe hi lowu mhaka. Loko se u ri ni vuvabyi bya chukele, ku nwa kofi swi nga tlakusa chukele engatini ya wena ni mpimo wa insulin.
- Swi pfuneta eka ku lawula ntiko: Hambi leswi leswi swi nga riki vuxaka lebyi tiyeke, ku na vumbhoni byin’wana bya leswaku caffeine leyi nga eka kofi yi nga pfuna eka ku lawula ntiko. Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku vanhu lava nwaka swakunwa leswi nga ni khafeyini va nyuhelanyana. Kambe tsundzuka leswaku vuyelo lebyi byi lava ku herisiwa loko u chela chukela ni masi yo tala eka kofi ya wena .
- Ku oxiwa ko olova
- Ku oxiwa ka le xikarhi
- Ku oxiwa ka ntima
- Kofi ya ntima i kofi leyi nga riki na masi, khirimi kumbe chukele, hikwalaho a yi na tikhilojulu leti nga lavekiki, mafurha kumbe chukele.
- Ku nwa kofi ya ntima hi ku ringanela (3-5 wa tikhapu hi siku) swi nga hunguta khombo ra swiyimo swo fana na vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi, vuvabyi bya Parkinson, tikhensa tin’wana, na vuvabyi bya xivindzi.
- Ku nwa kofi ngopfu swi nga vanga switandzhaku swo tanihi ku pfumala vurhongo, ku nga tshamiseki ni ku ba ka mbilu loku engetelekeke.
- Loko u ri na xiyimo xa vutshunguri xo fana na vuvabyi bya chukele kumbe u ri manana la tikeke, i swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena mayelana na ku nwa kofi.
- Loko u ri na xiphiqo xo tolovela nantswo wa kofi ya ntima, u nga ringeta ku chela masi nyana lama nga riki na mafurha yo tala kumbe xitofu ematshan’wini ya chukele eku sunguleni.
Hikwalaho, loko u ri ni vuvabyi bya chukele, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku nwa kofi.
Maendlelo yo Oxiwa Kofi na Vuyelo bya Rihanyo
Tinyawa ta kofi ti tshoveriwa loko ta ha ri rihlaza. Kutani ti oxiwa eka mahiselo yohambana hambana kuva ti humesa nantswo wa tona. Nantswo wa kofi wa cinca kuya hi nkarhi wo oxiwa na mahiselo. Hi ntolovelo ku ni mixaka yinharhu ya kofi.
Ti kofi leti oxiweke ta ntima ti oxiwa eka mahiselo yale henhla naswona kuringana nkarhi woleha kutlula ti kofi leti oxiweke to olova. Hikwalaho ka sweswo, nantswo wa tona wu bava swinene naswona wu ni swipayisisi. Hambiswiritano, i ntsheketo wa leswaku tikhofi leti oxiweke ta ntima ti ni caffeine yo tala . Entiyisweni, tikhofi leti oxiweke to olova ti ni caffeine yo talanyana.
| Mhaka ya ku pimanisa | Ku Oxiwa ka Light vs Ku Oxiwa ka Munyama |
|---|---|
| Swidlaya-switsongwatsongwana | Ti roasts to olova tina ti antioxidants tale henhla, kufana na ti polyphenols na chlorogenic acid. Hambiswiritano, tidyondzo tin’wana ti ringanyeta leswaku ntirho hinkwawo wa antioxidant wule henhla eka ti roasts ta ntima. |
| Swilo leswi engetelaka cholesterol | Kofi leyi oxiweke ya ntima yina nchumu lowuntsongo nyana lowu vuriwaka cafestol, lowu ku ehleketiwaka leswaku wu engetela mpimo wa cholesterol. |
| Vuyelo eka fambiselo ra ku gayela swakudya | Nkambisiso lowuntsongo wu kumile leswaku ku nwa kofi leyi oxiweke ya ntima swi humesa acid yitsongo ya le khwirini ku tlula ku nwa kofi leyi oxiweke ya le xikarhi. |
Swakudya leswinene eka kofi ya ntima
Rungula ra swakudya leri kumekaka eka khapu ya kofi ya ntima (kwalomu ka 8 ounces kumbe 240 milliliters) ya olova swinene.
| Xiyenge xa swakudya | Sayizi |
|---|---|
| Tikhilojulu | 2. 2. |
| Tiphrotheyini | 0 wa tigiramu |
| Mafurha | 0 wa tigiramu |
| Tikhabohaydreti | 0 wa tigiramu |
| Chukela | 0 wa tigiramu |
Xana kofi yingani leyi nga swinene ku yi nwa hi siku?
Hi xitalo, ku nwa 3-5 wa tikhapu ta kofi hi siku (kwalomu ka 400 milligrams ya caffeine) aswi tekiwi swiri na khombo eka rihanyo. Hambiswiritano, loko u ri ni vuxiyaxiya eka caffeine, leswi vulaka leswaku hambi ku ri kofi yitsongo yi vanga ku rhurhumela kumbe ku endla leswaku u nga ha etleli, swa antswa u nwa katsongo.
Xa nkoka: Caffeine yo tala yi nga vanga switandzhaku swo tanihi ku nga tshamiseki, ku vilela, ku pfumala vurhongo, ku ba ka mbilu hi ku hatlisa ni ku pfimba ka khwiri .
Loko u tikile, u ringeta ku tika kumbe u mamisa, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena malunghana ni mpimo wa kofi leyi u yi nwaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena