U tshame u twa xivuriso lexi nge, "Dyana ti-orange to tala a wu nge vabyi." Lexi a hi xitori ntsena. Nghwazi ya xiviri endzhaku ka leswi i vitamin C. Kutani namuntlha, a hi vulavuleni hi hinkwaswo, hi ku olova swinene, hi munghana loyi lonkulu wa miri wa hina loyi a vuriwaka vitamin C.
Hi ku olova, xana vhithamini C i yini?
Vitamin C, kumbe vito ra yona ra sayense i `(L-ascorbic acid)`, i vitamin leyi n’okaka ematini. I swa nkoka emirini wa hina. Hambileswi swiharhi swin’wana swi nga endlaka vhithamini C endzeni ka miri wa swona, hina, hi leswaku vanhu, a hi na byona vuswikoti byebyo. Hikwalaho, hi fanele hi kuma vhithamini C eka swakudya leswi hi swi dyaka ni leswi hi swi nwaka.
Mihandzu na matsavu yotsakama i rifuwo ra vitamin C. Unga tlhela u nwa swiengetelo swa vitamin C loko u lava. Kambe hi ta vulavula hi sweswo endzhaku.
Ha yini vhithamini C yi ri ya nkoka swinene emirini wa hina?
Vitamin C i superhero leyi pfunaka miri wa hina ku endla swilo swo tala.
- Ku Horisa Nhlonge, Marhambu na Swilondza: Vitamin C ya laveka ku endla protein leyi vuriwaka ``Collagen,'' leyi pfunetaka ku aka swilo swo fana na nhlonge ya hina, marhimila, na misiha ya ngati. Anakanya ntsena, loko u kuma xilondza, xi hatla xi hola hikwalaho ka collagen leyi. Nakambe yi pfuna ku hlayisa marhambu ya hina, meno ni marhambu lama nga emakumu ka marhambu ya hina ma hanye kahle.
- Swi tlakusa masocha ya miri: Tisele to basa ta ngati ti fana ni masocha emirini wa hina. Loko hi vabya, vhithamini C yi hi pfuna ku humesa tisele leti to basa ta ngati to tala ni ku lwisana ni vuvabyi lebyi. Hi leswaku, yi tiyisa fambiselo ra hina ra nsawutiso.
- Tanihi antioxidant: Kuna ti particles letinga na khombo leti vuriwaka ``free radicals`` leti onhaka ti cells ta miri wa hina, ti hi dyuhala hiku hatlisa, naswona ti hoxa xandla eka mavabyi yofana na cancer na mavabyi ya mbilu. Vhitamini C yi sirhelela tisele ta hina eka swiphemu leswi nga ni khombo.
- Ku pfuneta eka ku amukela iron: Vitamin C yi pfuna miri ku antswa ku tswonga ayoni eka swakudya leswi hi swi dyaka.
Ku humelela yini loko u nga ri na vhithamini C leyi eneleke?
Ku pfumaleka lokukulu ka vhithamini C a swi talanga masiku lawa. Hambiswiritano, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu. Hi xikombiso, vanhu lava dzahaka fole, va dya swakudya leswi nga ni swipimelo swinene naswona va nga ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri, swo tanihi khensa kumbe vuvabyi bya tinso, va nga ha va ekhombyeni lerikulu.
Ku pfumaleka lokukulu ka vitamin C swi nga vanga vuvabyi lebyi vuriwaka ``Scurvy.'' Swikombiso swa leswi hi leswi:
- Ku tshamela ku karhala
- Ku hlundzuka ni ku va ni gome handle ka xivangelo
- Ku vava lokukulu eka mahlangano na milenge
- Marhimila lama pfimbeke ni lama humaka ngati
- Swivati swo tshwuka kumbe swa wasi eka nhlonge
- Ku rhurhumela hi ku hatlisa, hambiloko nhlonge yi tshovekile nyana
Hi swihi swakudya leswikulu leswi nga ni vhithamini C yo tala?
Nchumu lowunene ku wu endla i ku kuma vhithamini C ya wena eka swakudya swa ntumbuluko ematshan’weni yo nwa tiphilisi. Hi lowu nxaxamelo wa swakudya swo nandziha swinene leswi fuweke hi vhithamini C.
| Swakudya | Vutshila byo hlawuleka |
|---|---|
| Guava | I ntiyiso leswaku Vitamin C hi yona hosi. Guava yin’we yina kutlula nhlayo leyi ringanyetiweke ya siku na siku ya Vitamin C. |
| Tiphepha ta Bell | Ngopfu-ngopfu ti red chili peppers tina vitamin C. Khapu yin’we yina vitamin C yo tlula kambirhi ku tlula ya orange. |
| Ti-orange ta ti-orange | Xin’wana xa swihlovo leswi dumeke swinene swa vhithamini C leswi un’wana ni un’wana a swi tivaka. Orange ya xiyimo xale xikarhi yinyika vunyingi bya swilaveko swa siku na siku. |
| Broccoli ya xirhendzevutani | U nga hlamala ku twa leswaku khapu yin’we ya broccoli yi ni vhithamini C yo tala ku fana ni ya orenji! |
| Switluka swa switluka | Khapu yin’we yina ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke wa siku na siku wa vitamin C na swin’wana leswi pfunaka swa antioxidants. |
| Kiwi | Swintsongo kambe swi tele hi vunene. Kiwi yin’we yi nyika ku tlula hafu ya vhithamini C leyi bumabumeriwaka siku na siku. |
| Nelli, lamula, ya orenji | Ku na swin’wana leswi fuweke hi vitamin C leswi nga kumekaka hi ku olova etikweni ra hina. |
Mimbuyelo yin’wana ya vhithamini C
Xana swi ni vuyelo eka mukhuhlwana?
Vhitamini C a yi nge swi koti ku sivela mukhuhlwana. Hlayisa sweswo emianakanyweni. Hambiswiritano, ndzavisiso wu kombisa leswaku hambiloko u khomiwa hi mukhuhlwana, ku kuma vhithamini C leyi eneleke swi nga hunguta nkarhi wa yona hi kwalomu ka siku naswona swi nga endla leswaku swikombiso swa kona swi nga ha vi swikulunyana.
Pfuna ku sirhelela eka khensa?
Vulavisisi byin’wana byi kombise leswaku ku kuma vhithamini C yo tala eka mihandzu ni matsavu swi nga ha hunguta khombo ra mixaka yo karhi ya khensa, yo tanihi khensa ya mahahu, ya mavele ni ya kholokholo. Hambiswiritano, a ku na vumbhoni lebyi nga erivaleni bya leswaku ku nwa tiphilisi ta vhithamini C swi nyika nsirhelelo lowu.
Xana u pfuneta ku sirhelela ku vona ka mahlo?
Ku ehleketiwa leswaku vhithamini C, loko yi hlanganisiwa ni swakudya swin’wana, yi nga pfuna ku hunguta ku kula ka vuvabyi bya macular degeneration (AMD), ku nga vuvabyi lebyi tsanisaka mahlo loko hi ri karhi hi dyuhala. Hambiswiritano, ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke malunghana ni leswi.
Xana u lava vhithamini C yo tanihi kwihi hi siku?
Nhlayo ya vitamin C leyi u yi lavaka hi siku ya hambana kuya hi malembe ya wena na rimbewu ra wena. Hi leswi switsundzuxo leswi tolovelekeke.
| Ntlawa wa malembe | Xilaveko xa Vhitamini C ya siku na siku (mg) . |
|---|---|
| Tincece (7-12 wa tinhweti) . | 50 mg |
| Vana (1-8 wa malembe hi vukhale) . | 15-25 mg |
| Vana (9-13 wa malembe) . | 45 mg |
| Wa xinuna lonkulu | 90 mg |
| Vavasati lavakulu | 75 mg |
| Vavasati lava tikeke | 85 mg |
| Vamanana lava an’wisaka | 120 mg |
Nkoka: Loko u ri mubyari, u lava 35 milligrams (35 mg) yo tala ya vhithamini C hi siku ku tlula munhu la tolovelekeke.
Xana ku ni switandzhaku swo karhi swa ku nwa vhithamini C yo tala?
Hi ntolovelo, ku tlula mpimo ka vitamin C leyi dyiwaka eka swakudya a hi xiphiqo lexikulu, hikuva mpimo lowu nga lavekiki hi miri wu humesiwa hi nchuluko.
Hambiswiritano, ku nwa swiengetelo swa vitamin C hi mimpimo yale henhla (ku tlula 2000mg hi siku) swinga vanga switandzhaku swin’wana, kufana na ku pfimba ka khwiri, ku vava ka xifuva, ku pandza ka nhloko, ku pfimba ka khwiri, na maribye ya tinso.
Nakambe, tiphilisi ta vitamin C tinga tirhisana na mirhi yin’wana (e.g., mirhi yo lwisana na khensa, switolwa swo hunguta ngati).
Hikwalaho, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si tirhisa tiphilisi ta vhithamini C, ngopfu-ngopfu loko u tikile, u mamisa, kumbe u nwa mirhi ya xiyimo xin’wana ni xin’wana xa vutshunguri (e.g., vuvabyi bya tinso, vuvabyi bya xivindzi, gout ).
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vitamin C i swakudya swa nkoka eka miri wa hina, leswi tlakusaka masocha ya miri na ku hlayisa nhlonge ya hina yi hanye kahle.
- Ndlela ya kahle no hlayiseka yaku kuma vitamin C iku katsa mihandzu na matsavu yotsakama yofana na guava, ti oranges, fish chilies, na ti mango eka swakudya swa wena.
- Loko u nwa swiengetelo swa vhithamini C, endla tano ntsena ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
- Swakudya leswi ringaniseriweke i vuvekisi lebyinene eka vutomi bya rihanyo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena