Hi swakudya hinkwaswo swo nandziha na swakunwa leswi u swi kumaka eka minkhuvo na vanghana, ku katsa na swikhukhi leswi endliweke ekaya, tikhekhe ta botere, na ti puddings hi tinguva ta Lembe Lerintshwa na Khisimusi... u nga ha ehleketa leswaku ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle i ntlhontlho nyana, a swi tano ke? Vanhu vo tala va ehleketa leswaku hi nyuhela hi ndlela leyi nga ehleketiwiki hi nguva ya nkhuvo. Kambe ntiyiso hi leswaku, swi hambanile nyana.
Xana hi va vakulu ku fikela kwihi hakunene hi nkarhi wa tiholideyi?
Entiyisweni, a wu nge nyumi ngopfu hi nkarhi lowu hilaha u nga ha ehleketaka hakona. Vulavisisi byi kumile leswaku munhu lonkulu hi xiringaniso u tlakuka exikarhi ka 400 grams (0.4kg) na 1 kilogram (2.2 lbs) hi nguva ya nkhuvo.
Kutani xiphiqo xi kwihi? Xiphiqo xi sungula hi hafu ya kilo yoleyo yo engetela, kilo yoleyo yo engetela, kilo yoleyo yo engetela yi tshama emirini hambi endzhaku ka nguva ya nkhuvo, yi engetela lembe na lembe. Anakanya, loko wo engetela hafu ya kilo lembe rin’wana ni rin’wana hi December, swi nga ha va ntlhanu wa tikhilogiramu hi malembe ya khume.
Kuya hi vativi va swakudya, "Vanhu lava se va nyuheleke ngopfu naswona va nyuheleke ngopfu va tala ku nyuhela hi nguva ya nkhuvo ku tlula lava va nga eka ntiko lowunene. Nakambe, nhlayo ya ntiko lowu engetelekaka hi tinguva leti ta nkhuvo i xivangelo lexikulu xa ku nyuhela lembe hinkwaro."
Kutani, xana u nga wu lawula njhani ntiko wa wena hi ndlela leyinene, kasi wa ha tiphina hi mindhavuko ni swakudya swa ndyangu wa wena handle ko titwa nandzu?
Xa nkoka ku tlula swakudya i mianakanyo ya hina!
Tani hilaha vativi va swakudya va kombisaka hakona, "Nchumu wa nkoka swinene laha i miehleketo ya hina. Hikuva xikongomelo i ku dya swakudya leswi nga na rihanyo, a hi kahle eka ku hluvukisa mikhuva yo dya leyi nga riki na rihanyo, ku fana na ku herisa swakudya swo karhi hi ku helela, ku titwa hi khomiwe hi tingana kumbe ku tivona nandzu hi ku engetela miri."
Vutomi byi komile, hi fanele hi byi hanya hi ku hetiseka. Ngopfu-ngopfu hi minkarhi ya nkhuvo yo fana ni leyi, swakudya a swi vulavuli hi tikhilojulu ni matimba ntsena. I ndhavuko wa hina, ndhavuko wa hina, wu aka vuxaka bya ndyangu wa hina, rirhandzu na miehleketo.
Kutani, ematshan'wini yo languta swakudya swa tiholideyi u ku, " Oh, a ndzi nge swi koti ku dya leswi," ringeta ku va na miehleketo no tsaka hi leswi u swi endlaka na leswi u swi dyaka. Hi nkarhi wolowo, endla swiboho leswinene ngopfu.
Switsundzuxo leswi tirhaka swo tiphina hi nguva ya nkhuvo handle ko nyuhela
Swi lulamile, kutani a hi languteni switsundzuxo leswi tirhaka leswi nga ta ku pfuna ku tshama u tsakile hi nguva leyi ya nkhuvo, handle ko vilela ngopfu hi ntiko.
| Xitsundzuxo lexi u faneleke u xi landzela | Ha yini sweswo swi ri swa nkoka? |
|---|---|
| U nga pfuli ndlela. | A hi mhaka ya kahle ku tlula swakudya swa ninhlikanhi hikuva u na nkhuvo lowukulu vusiku byebyo. Leswi swi veka miri wa wena eka ‘starvation mode’, swi pfilunganya swikombiso swa ndlala na ku xurha. U nga ha hetelela u ri karhi u nwa ngopfu endzhaku. |
| Ku tsundzuka loko u ri karhi u dya | Loko wo tshama ekhixini kumbe ekusuhi ni tafula ro dyela eka rona, u ta ringeka ku hambeta u nghenisa swakudya enon’wini wa wena u nga swi xiyi. Kutani, suka eka tafula ro dyela loko u ri karhi u vulavula. Loko u heta ku dya, hatlisa u paka leswi saleke u swi veka efrijini. |
| Yingisa miri wa wena. | I swa nkoka ku twisisa "Xana ndzi na ndlala kumbe ndzi dyile swo enela?" xivutiso. U nga ringeta nyana hinkwaswo leswi nga etafuleni. Kambe sweswo a swi vuli leswaku u fanele u dya pulati hinkwayo ya timbatata leyi nga ni chizi. Yingisela miri wa wena loko wu ku "enough is enough." |
| Hlawula swilo leswi nga ni rihanyo. | A wu fanelanga u tshika phayi ya makuwa leyi u yi tsakelaka kumbe ti- mashed potato leti nga ni botere. Kambe ringeta ku tata swakudya swa wena swo tala hi swilo leswi nga ni rihanyo. Pfuxeta ti- gravie ni ti- sauce to tika, kutani u hlawula miroho yo tala, tisaladi ni swakudya leswi oxiweke ni leswi bakiweke. |
| Ti pfumelele ku dya swakudya leswi u swi tsakelaka. | Kuna swakudya swo hlawuleka leswi endliwaka tani hi ndhavuko wa ndyangu naswona leswi u kumaka ku dya kan’we ntsena hi lembe, a swi tano ke? U ni mfanelo yo tiphina hi swilo sweswo handle ko tivona nandzu kumbe ku chava. |
| Etlela kahle. | Hambileswi leswi swi nga nonon’hwakanyana hi nguva ya nkhuvo, loko vurhongo byi hungutekile, mpimo wa matimba ya miri wa hunguteka. Leswi swi endla leswaku hi tala ku hundzukela eka swakudya leswi nga ni chukela, leswi nga riki na swakudya swo tala. |
| Famba-famba nyana, endla vutiolori. | Hambileswi swi nga ha titwaka onge u tshama u rhurhumerile loko maxelo ma titimela naswona tiawara ta nhlikanhi ti koma, endla nchumu lowutsongo. Swilo swofana naku famba nyana loko uya eku xaveni eka festival, kumbe ku huma ehandle kuya famba nyana endzhaku ka swakudya swa kahle swa pfuna swinene. |
Ehleketa hi nkarhi wo leha.
Ku va ni mianakanyo ya swakudya swa wena hi nkarhi wa tiholideyi swi nga ku pfuna ku lawula ku nyuhela ka nkarhinyana. Kambe tsundzuka ku languta xifaniso lexikulu. Loko swi ta eka rihanyo ra hina, hi tala ku ehleketa ngopfu hi leswi humelelaka hi nkarhi wo koma, ku fana na 6 wa mavhiki. Hi tlhela hi tekela ehansi matimba ya ku tinyiketela eka vutomi bya rihanyo eka nkarhi wo leha . Kutani ehleketa hi nguva leyi ya tiholideyi tanihi xiphemu xin’we ntsena xa riendzo rero ra nkarhi wo leha.
Loko u karhateka hi ku lawula ntiko wa wena, kumbe loko u lava ku dyondza swo tala hi swakudya leswi nga ni rihanyo, u nga tshuki u kanakana ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena .
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hambileswi ku nyuhela hi nkarhi wa tiholideyi hi ntolovelo ku nga kutsongo, ku nga ha engeteleka hi ku famba ka malembe ivi ku va xiphiqo lexikulu.
- Nchumu wa nkoka swinene i mianakanyo. Swakudya i ntsako, i ndhavuko. Tiphineni handle ko tivona nandzu.
- Vana ni mianakanyo loko u dya. Yingisela miri wa wena loko wu ku "enough is enough."
- Loko u ri karhi u tiphina hi swakudya leswi u swi tsakelaka, ringanisela vutomi bya wena ni matsavu lama nga ni rihanyo, mihandzu ni ku endla vutiolori.
- Vutomi bya rihanyo ahi ‘diet’ ya nkarhi wo koma, i riendzo ra nkarhi woleha. Naswona nguva ya nkhuvo i xiphemu xa riendzo rero.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena