Mimbuyelo leyi fihliweke ya rihanyo ya swakudya leswikulu leswi vuriwaka oats!

Xana u tala ku dya yini hi swakudya swa nimixo? Xinkwa, rhayisi kumbe swin’wana swo fana ni oatmeal? Leswi i swakudya swa hina swa ndhavuko. Kambe u nga ha va u swi xiyile leswaku sweswinyana, vanhu vo tala, ngopfu-ngopfu lava karhatekaka hi rihanyo ra vona, va ve va chela oats eka swakudya swa vona swa nimixo. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku oats i swakudya leswi nga nandzihiki, leswi nga riki na rihanyo. Kambe entiyisweni, yoleyo i mianakanyo leyikulu leyi hoxeke. Oats i swakudya leswikulu leswi taleke hi swakudya. Namuntlha, a hi buleni hi mavele lawa ya nkoka lama vuriwaka oats ni mimpfuno yo hlamarisa leyi yi yi nyikaka miri wa hina.

A hi rhangeni hi vona, hi tihi ti oats leti?

Hiku olova, oats i muxaka wa mavele lawa ya byariwaka eka masimu ya paddy. Ku fana na rhayisi na millet ya hina. Xihlawulekisi xa leswi hileswaku ayi lavi swakudya swotala kufana na koroni naswona yinga kula kahle hambi kuri eka maxelo yo kufumela nyana.

Loko hi xava oats exitolo, hi vona tinxaka to hlayanyana. Leswi swi endliwa kuya hi ndlela leyi oat kernel yi endliwaka ha yona.

• Least Processed: Leswi swifana swinene na oatmeal naswona swina swakudya swotala. Swikombiso swikatsa oats leyi tsemiweke hi nsimbi na rolled oats. Leswi swi teka nkarhinyana ku swekiwa.
• Quick/Instant Oats: Lawa i tiphakiti leti hi talaka ku ti xava exitolo. Ti endliwe swinene, kutani tinga lunghiseleriwa hiku hatlisa. Kambe tsundzuka, nkoka wa swakudya wuhunguteka nyana hi nkarhi wa ku lulamisiwa. Hikokwalaho, switshama swiri na rihanyo ku hlawula muxaka wa oats leyinga lulamisiwangiki ngopfu hilaha swinga kotekaka hakona.

Mimbuyelo yo hlamarisa ya rihanyo ya ku dya oats

Oats a hi swakudya leswi tataka ntsena. Swi fana ni bomo ya swakudya leyi taleke hi tivhithamini, timinerali, tiphrotheyini ni tifibre, leswi nga swa nkoka swinene emirini wa hina. A hi languteni mimpfuno leyi ha yin’we-yin’we.

Swinene eka rihanyo ra marhumbu!

Oats yi ni muxaka wo hlawuleka wa fibre leyi n’okaka leyi vuriwaka beta-glucan , leyi nga swinene swinene eka marhumbu ya hina.

• Yi sivela ku pfimba: Fibre leyi yi pfuneta eka ku khuluka ka marhumbu. Oats i ntlhantlho wa kahle eka lava va khomiwaka hi ku pfimba nkarhi na nkarhi.
• Swi hlohlotela tibakteriya letinene: Marhumbu ya hina i kaya ra tibakteriya letinene leti pfunaka emirini wa hina. Fibre leyi ya beta-glucan i swakudya leswinene eka tibakteriya teto. Leswi swi pfuneta ku hunguta swikombiso swa swiyimo swa marhumbu, swo tanihi Irritable Bowel Syndrome (IBS).

Mpfuno lowukulu eku hunguteni ka cholesterol yo biha

Cholesterol i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona namuntlha. Beta-glucan fibre eka oats, leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni, yi pfuneta swinene eka ku hunguta mpimo wa cholesterol yo biha (LDL) emirini.

Munghana lonkulu embilwini

Oats yina muxaka wo hlawuleka wa antioxidant leyi vuriwaka avenanthramides . Leswi aswi kumeki eka mavele yan’wana. Ma ni mimpfuno yo hlayanyana embilwini ya hina:

• Swi hunguta ku pfimba emirini.
• Oats yi pfuneta ku olovisa misiha ya ngati na ku lawula nsusumeto wa ngati, leswi nga pfunaka ku hunguta khombo ra mavabyi ya mbilu.

Nakambe yi pfuneta eku lawuleni ka chukele engatini.

Oats i swakudya swa kahle swinene eka vanhu lavangana vuvabyi bya chukele. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi faneleke hi tivonela ha swona.

Glycemic index ya oats leyinga lulamisiwangiki ngopfu yile hansi kuya eka yale xikarhi. Hi ku olova, leswi swi vula leswaku endzhaku ko ti dya, mpimo wa chukele engatini a wu tlakuke hi xitshuketa. Swi humelela hakatsongo-tsongo.

Swikulu eka ku lawula ntiko

Oats i swakudya leswinene eka munhu loyi a ringetaka ku hunguta miri. Fibre leyi nga eka oats yi endla leswaku u titwa u xurhile hambi endzhaku ko dya switsongo. Leswi swi pfuna ku lawula ku dya ngopfu ni ku dya ngopfu. Ku dya ti oats ti nga ri tingani nimixo swi ta ku pfuna ku papalata swakudya swo olova leswi nga lavekiki exikarhi ka swakudya.

Ku engetela kwalaho, oats yi ni swakudya swo tala swa nkoka emirini wa hina, swo tanihi manganese, phosphorus, koporo ni vhithamini B1.

Anakanya hi swilo leswi loko u dya oats

Ku nga khathariseki leswaku oats yi kahle ku fikela kwihi, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u tivonela eka swona.

• Ku twisisa Gluten: Oats hi ntumbuluko ayi na gluten. Hambiswiritano, tifektri leti fanaka leti endlaka oats hakanyingi ti endla mavele man’wana, yo tanihi koroni, lama nga ni gluten. Leswi minkarhi yin’wana swinga endla leswaku ku hlanganisiwa gluten yintsongo eka oats. Loko uri na xiyimo xa gluten sensitivity, kufana na Celiac disease , hlawula oats leyi tsariweke "Gluten-Free."
• Tivonele eka chukele na munyu: Tani hileswi hinga vula ekusunguleni, ti flavored ‘Instant Oats’ packets leti kumekaka exitolo titala kuva na chukele rotala na munyu. Ku dya leswi nkarhi na nkarhi swinga herisa mimpfuno ya rihanyo ya oats. Hikwalaho, minkarhi hinkwayo hlaya lebula. Nchumu lowunene kuva u xava ti plain oats kutani u endla leswaku ti nandziha ekaya hiku chela mihandzu (mabanana, maapula, raisins), swipayisisi swofana na madzovo ya cinnamon, na ti nuts.

Tindlela tin’wana to nandziha to engetela oats eka swakudya swa wena

Handle ko yi endla hi masi eka swakudya swa nimixo, ku ni tindlela tin’wana to tala swinene to nghenisa oats eka swakudya swa wena! Hi leyi mianakanyo yi nga ri yingani:

• Loko u endla swilo swofana na ti cutlets nati meatballs, ringeta ku chela ti oats tin’wana ematshan’wini ya ti breadcrumbs.
• Loko u endla swakudya swo nandziha, endla swikhukhi swa oat ematshan’weni ya swiwitsi leswi nga riki na rihanyo.
• Engeta ti oats eka mix wa pancake.
• Engeta oats yin’wana, swiphemu swa mihandzu ni tinyawa eka yoghurt leswaku u kuma swakudya swa nimixo leswi nandzihaka, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo.
• N’okisa ti oats tin’wana eka masi kumbe yogurt vusiku hinkwabyo (Overnight Oats), kutani u dya hi siku leri landzelaka nimixo.