Magrenada ahi muhandzu ntsena - hi leswi swipfuno swa yona swo hlamarisa swa rihanyo! (Mimbuyelo ya Rihanyo ya Magrenada) .

Magrenada i muhandzu lowu talaka ku voniwa eka tijarateni ta hina na le ka switolo swa le tlhelo ka patu. I mani loyi a nga swi tsakeriki mbewu yo saseka yo tshwuka... hi nantswo wa yona wo nandziha na wo tshwuka loko u yi nghenisa enon'wini? Kambe xana wa swi tiva leswaku i swihundla swingani swa nkoka swa rihanyo ra wena leswi fihliweke endzeni ka timbewu leti letitsongo ta magrenada? Magrenada ahi mihandzu yo nandziha ntsena, yifana na khemisi leyintsongo. Namuntlha, a hi buleni hi vuyelo byo hlamarisa bya rihanyo bya muhandzu lowu wo nandziha.

I yini lexi hlawulekeke swinene hi muhandzu lowu wa super lowu vuriwaka magrenada?

Hi ku olova, magrenada i muhandzu lowu nga ni madzana ya timbewu to tshwuka, leti hatimaka, leti nga ni juzi endzeni. I mbewu leyi hi yi dyaka. Mbewu leyi yivuriwa ‘arils’. Ku sukela eminkarhini ya khale, vanhu va tirhise magrenada leswaku va pfuna rihanyo.

Yin'wana ya matimba lamakulu ya magrenada i ti antioxidants ta wona . Lava va fana ni masocha lamatsongo lama hi sirhelelaka eka swilo leswi nga ni khombo leswi vuriwaka ti- free radical leswi onhaka tisele ta miri wa hina. Lexi hlamarisaka, minkambisiso yin’wana yi vula leswaku magrenada ma ni ti- antioxidant leti phindhiweke kanharhu ku tlula tiya ya rihlaza kumbe vhinyo yo tshwuka.

Hi yihi mimpfuno leyikulu ya rihanyo ya magrenada?

Sweswi a hi voneni leswaku i mimpfuno yihi yo hlamarisa leyi timbewu leti letitsongo ta magrenada yi tisaka emirini wa hina.

1. Munghana lonkulu embilwini

Magrenada ya pfuna swinene eka ku hlayisa mbilu ya wena yi hanye kahle. Muxaka wa antioxidant lowu vuriwaka ``Polyphenol`` lowu kumekaka eka magrenada wu hi sirhelela eka mavabyi ya mbilu.

• Swi hunguta ku vekiwa ka mafurha eka misiha ya ngati: Ku vula ntiyiso, magrenada ya nga sivela xiyimo lexi vuriwaka ``Atherosclerosis'', leswi vulaka leswaku cholesterol yi boha eka marhangu ya misiha ya hina ya ngati naswona yi yi pfala.
• Yi hunguta cholesterol yo biha (LDL cholesterol): Pomegranate yi pfuneta ku hunguta mpimo wa ‘bad cholesterol’ leyi nga na khombo emirini naswona yi engetela mpimo wa ‘good cholesterol’ (HDL cholesterol) leyi nga kahle eka mbilu. Leswi swi nga hunguta makhombo ya ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha.
• Swi lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati: Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku ku nwa juzi ya magrenada swi pfuna ku lawula nsusumeto wa ngati.

2. Xana khombo ra khensa ri nga hungutiwa?

Ti antioxidants nati compounds leti vuriwaka ``Flavonoids`` eka ti pomegranates ti sivela ku onhaka ka ti cells ta miri. Hikwalaho, ndzavisiso wo sungula wu kume leswaku magrenada ma ni vuswikoti byo hunguta khombo ra mixaka yo karhi ya khensa, hi xikombiso, khensa ya prostate, ya mavele, ya mahahu ni ya kholokholo.

3. Swi pfuna na vanhu lava nga na vuvabyi bya chukele.

Magrenada yana swipfuno swotala eka vanhu lavangana Type 2 Diabetes.

• Nkambisiso wun'wana wu kume leswaku vavabyi lava nga ni vuvabyi bya chukele lava nwaka kwalomu ka nghilazi ya juzi ya magrenada siku ni siku ku ringana kwalomu ka 6 wa mavhiki a va ri ni nsusumeto wa le hansi wa ngati .
• Ku engetela kwalaho, ndzavisiso wo sungula wu kombise leswaku magrenada ya pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini ni ku hunguta ku lwisana ni insulin, kambe ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke eka leswi.

4. Swi pfuneta ku sivela maribye ya tinso

Mindzavisiso yin’wana yi kombisile leswaku kutirhisiwa ka pomegranate extract swinga pfuneta ku sivela kuvumbiwa ka maribye ya tinso eka vanhu lava talaka kuva na maribye ya tinso.

5. Hlayisa fambiselo ra wena ro gayela swakudya ri hanye kahle

Magrenada yana swivumbeko swa `(Prebiotic)`. Hi ku olova, magrenada ma nyika swakudya eka tibakteriya letinene leti nga emarhumbyini ya hina leswi pfunaka emirini wa hina. Ku hlayisa tibakteriya leti ta kahle ti hanye kahle i swa nkoka swinene eka rihanyo ra hina hinkwaro. Nakambe, ku dya mbewu ya magrenada swinga sivela swiphiqo swofana na ku pfimba hikokwalaho ka fibre leyi yinga na yona.

6. Eka rihanyo ra byongo na ku tsundzuka

Swihlawulekisi swa anti-inflammatory swa magrenada swi pfuneta ku sirhelela ti cells ta byongo eka ku onhaka. Mindzavisiso yosungula yikombe leswaku magrenada yana vuswikoti byo sirhelela byongo eka mavabyi yofana na Alzheimer’s disease na Parkinson’s disease.

Xana magrenada ma ni swakudya swo tanihi kwihi?

Mimpimo ya swakudya swa mbewu ya magrenada na juzi ya magrenada swihambanile nyana. A hi voneni leswaku sweswo swi tirha njhani.

Hilaha u nga swi vonaka hakona eka tafula leri, ku dya mbewu ya magrenada yi helerile swi ku nyika fibre yo tala. Ku endla juzi swihunguta nhlayo leyi ya nkoka ya fibre. Hikwalaho, swa antswa ku dya mbewu ya magrenada yi helerile loko swi koteka.

Tindlela to nandziha to chela magrenada eka swakudya swa wena

• Engeta mbewu yin’wana ya magrenada eka yoghurt kumbe oats ya wena eka swakudya swa nimixo.
• Loko u endla saladi, fafazela mbewu yin’wana ya magrenada ehenhla. Swi yi nyika nantswo wo hlamarisa.
• Salad ya mihandzu yotsakama yihelerile handle ka magrenada.
• Loko u endla smoothie, chela juzi ya magrenada.
• Ringeta ku chela mbewu yin’wana ya magrenada eka ‘sambola’ leyi hi yi endlaka ekaya.

Xana swi kona swilo leswi u faneleke u tivonela ha swona loko u dya magrenada?

Magrenada i muhandzu lowu hlayisekeke eka vanhu votala, kambe swikahle kuva u tivonela eka swin’wana.

• Ku nga twanani na swilo: A hi kanyingi swinene, vanhu van’wana va nga ha va ni ku nga twanani ni magrenada. Loko u kuma swikombiso swo fana na swirhumbana swa nhlonge kumbe ku nonoka ku hefemula, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa.
• Vuvabyi bya chukele: Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, tsundzuka leswaku magrenada hi ntumbuluko ma ni chukele, hikwalaho i swinene ku vutisa dokodela wa wena leswaku i mali muni leyi faneleke ku yi dya hi siku.
• Vuvabyi bya tinso: Vanhu lava nga ni vuvabyi bya tinso minkarhi yin’wana va fanele va hunguta swakudya leswi nga ni potassium yo tala. Tanihi leswi magrenada ma nga ni potassium yo tala, loko u ri ni vuvabyi bya tinso, vulavula ni dokodela wa wena u nga si dya magrenada.
• Swiphiqo swa mirhi yo karhi: Loko u nwa mirhi ya nsusumeto wa le henhla wa ngati, cholesterol ya le henhla (yo fana na Crestor), kumbe leyi hungutaka ngati (yo tanihi Warfarin), tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si dya magrenada, tanihi leswi juzi ya magrenada yi nga ha tirhisanaka ni mirhi leyi.