Xana wa swi tsakela ku dya switluka? A hi dyondzeni hi mimpfuno leyi fihliweke ya rihanyo ya muhandzu lowu! (Mimbuyelo ya Rihanyo ya Switluka) .

Loko u ya exitolo xa tikhekhe kumbe exitolo lexikulu, u fanele u vone switluka swo saseka swo tshwuka leswi kombisiweke. Hinkwerhu ha swi tsakela ku saseka ka swona, ku nun’hwela ka swona ni ku nandziha ka swona. Ku chela switluka swi nga ri swingani eka nchumu wun’wana ni wun’wana, ku fana ni yoghurt, saladi kumbe dessert, swi cinca nantswo ni ku languteka ka swona. Kambe xana wa swi tiva kahle leswaku mihandzu leyi yo saseka, yo nandziha yi pfuna ku fikela kwihi emirini wa hina? Namuntlha, a hi buleni hi mimpfuno leyikulu ya rihanyo leyi fihliweke endzeni ka muhandzu lowu wutsongo wo tshwuka.

Xana kahle-kahle xitluka i yini?

Vanhu votala va ehleketa hi ti strawberries tani hi "berry." Kambe lexi hlamarisaka, hi tlhelo ra swimilana, switluka a hi muhandzu kumbe berry. I xiluva lexi kurisiweke xa ximilani xa ndyangu wa ti rose. Hambiswiritano, ti strawberries i yin’wana ya mihandzu leyi dumeke swinene naswona ya nandziha swinene emisaveni.

Xiphemu lexinene ngopfu hileswaku ti strawberries i muhandzu lowu nga tlakusiwiki mpimo wa chukele engatini ya hina . Hi ku olova, ti ni mpimo wa le hansi wa glycemic. Leswi swi vula leswaku hambi ku ri munhu loyi a nga ni vuvabyi bya chukele kumbe munhu loyi a ringetaka ku lawula mpimo wa chukele engatini yakwe a nga tiphina hi switluka handle ko chava.

Hi swihi swivangelo leswi endlaka leswaku ti strawberries tiva kahle eka miri?

Ti strawberries i swakudya leswikulu leswi taleke hi ti vitamin, fibre na ti antioxidants. Ti le henhla ngopfu eka ntlawa wa matimba wa ti antioxidants leti vuriwaka ti polyphenols . A ti na sodium, mafurha kumbe cholesterol.

Anakanya ntsena, loko u dya kwalomu ka switluka swa tsevu, u ta kuma vhithamini C yo tala ku tlula leyi u yi kumaka eka orenji. Ku engetela,

• Magnesium ya xiyimo xa le henhla
• Potassium ya xiyimo xa le henhla
• Khalsiyamu
• Folate ya xirhendzevutani
• Nsimbhi

Ti strawberries titlhela tinyika ti minerali ta nkoka eka mimiri ya hina.

Mimbuyelo yo hlamarisa ya rihanyo ya switluka

Ti strawberries ahi muhandzu wo nandziha ntsena, tina swipfuno swotala eka rihanyo ra hina.

Swi sirhelela rihanyo ra mbilu

Hinkwerhu hi karhatekile hi cholesterol. Swiaki leswi nga eka switluka swi nga hunguta ti- triglyceride, ku nga muxaka wa mafurha engatini ya hina. Ti nga tlhela ti hunguta cholesterol ya LDL, leyi hi yi vitanaka "cholesterol yo biha."Swi tlhela swi pfuna ku hunguta nsusumeto wa ngati. Hikokwalaho, ku dya switluka swinga pfuna ku hunguta khombo ra mavabyi ya mbilu.

Swi Antswisa Ku Twisisa ka Insulin

Ti polyphenols leti nga eka switluka ti nga antswisa ndlela leyi tisele ta miri wa hina ti hlamulaka ha yona eka insulin. Sweswo swi vula leswaku ti pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini. Ti strawberries ati hunguti chukele engatini ntsena, kambe titlhela ti pfuneta ku metabolize tinxaka tin’wana ta chukele leri hi ri dyaka.

Swinyika nsirhelelo eka nhlonge

Switirhisiwa swa anti-inflammatory swa ti strawberries swinga pfuneta ku sivela ku onhaka ka nhlonge. Minkambisiso leyintsongo yi kombisile hambi kuri leswaku ti strawberries tina vuswikoti byo sirhelela nhlonge, ngopfu ngopfu eka miseve ya UV leyi nga na khombo kusuka eka dyambu.

Swi antswisa ntirho wa byongo ni ku tsundzuka

Mindzavisiso ya nkarhi woleha yi kumile leswaku vanhu lava tshamelaka ku dya mihandzu leyi fuweke hi antioxidant yofana na strawberries na blueberries vana nhlayo yale hansi ya kuhunguteka ka cognitive na memory leswi humelelaka loko munhu a dyuharile. Ti tlhela ti hunguta khombo ro khomiwa hi swiyimo swo fana na vuvabyi bya Alzheimer.

Swi nga ha hunguta khombo ra khensa

Kuna vumbhoni bya leswaku ti antioxidants tin’wana eka ti strawberries tinga hunguta kukula ka ti cells ta cancer. Ha swi tiva leswaku vanhu lava dyaka swakudya leswi fuweke hi mihandzu ni matsavu va le khombyeni ra le hansi ra khensa. Ti strawberries ti hoxa xandla hi ndlela yo hlawuleka eka leswi.

Tivonele eka ti allergies ta strawberry.

Hambi leswi ti strawberries tinga muhandzu lowu hlayisekeke eka vanhu votala, tingava na allergy eka vanhu van’wana. Vanhu lava nga na allergy eka birch tree pollen ngopfu ngopfu va tala ku va na swikombiso swa allergy endzhaku ko dya ti strawberries.

Swikombiso leswi tolovelekeke swa allergy:

• Ku pfimba na ku pfimba ka milomu, nomu, ririmi kumbe nkolo
• Ku pfimba ka nhlonge kumbe ku pfimba
• Ku pfimba ka khwiri, ku hlanta kumbe ku pfimba ka khwiri

Loko u vona swikombiso leswi endzhaku ko dya switluka, swa antswa ku vona dokodela wa wena hi ku hatlisa ku kuma switsundzuxo.

Xana u nga hlawula njhani ni ku swi hlayisa njhani switluka leswinene?

Leswaku u kuma khwalithi ya kahle swinene, ufanele kutiva ku hlawula ti strawberries ta kahle.

Ku hlawuriwa: .

• Hlawula mihandzu yo tshwuka yo dzwihala, yo vangama na leyi vupfeke kahle .
• Papalata ti berries ta rihlaza, ta pale, tani hileswi ti strawberries tinga ta vupfa endzhaku kaloko ti tshoveriwile eka nsinya.
• Mihandzu yifanele kuva yitiyile loko uyi tshovela. Unga tshoveli mihandzu leyi olovaka kumbe leyinga mati.

Vuhlayiselo:

• Hi ku hatlisa loko u tisa switluka ekaya, swi hlambe kahle ehansi ka mati lama khulukaka.
• Pat dry kahle hi thawula ra maphepha leri tengeke.
• Susa nsinya eka mihandzu, u veka eka xigwitsirisi lexinga ngheniwiki hi moya kutani u veka efrijini. Ku veka thawula ra maphepha ehansi ka xigwitsirisi swi ta tswonga ndzhongho wihi na wihi lowu tlulaka mpimo, leswi endlaka leswaku ri tshama nkarhi wo leha.
• Loko ku ri na swiphemu leswi tshovekeke kumbe leswi onhakeke, swi tseme u swi hlayisa. Tinga hlayisiwa efrijini kuringana kwalomu ka vhiki hindlela leyi.