Mimbuyelo Ya Rihanyo Leyi Fihliweke Ya Mbewu Ya Sunflower

Hinkwerhu hi vone swiluva swa dyambu swi ri karhi swi hluka hi ku helela, a swi tano ke? Swi fana ni ku languta dyambu. Kambe xana a wu swi tiva leswaku mbewu leyitsongo leyi milaka endzeni ka xiluva xexo xo saseka, mbewu ya sunflower, i swakudya leswikulu leswi nga ni vuyelo byo hlamarisa bya rihanyo. Leswi swi nga dyiwa tanihi swakudya swo olova kumbe swi cheriwa eka swakudya swa hina. Kutani namuntlha, a hi buleni hi mimpfuno leyikulu leyi fihliweke endzeni ka mbewu leyi leyitsongo.

Ha yini timbewu ta sunflower ti ri letinene ngopfu emirini wa hina?

Hi ku olova, mbewu ya sunflower i matimba ya swakudya. Ti vitamin, ti minerali na mafurha lawa yanga na rihanyo lawa yanga na wona yanga pfuneta ku hunguta khombo ra mavabyi yo tika yofana na nsusumeto wa le henhla wa ngati na mavabyi ya mbilu. A hi kambisiseni mimpfuno ya tona leyikulu.

1. Swi hunguta ku pfimba emirini

I ku pfimba lokuntsongo, loku nga tiviwiki loku humelelaka emirini wa hina loku eku heteleleni ku yisaka eka mavabyi lamakulu yo fana na vuvabyi bya chukele na vuvabyi bya mbilu. Anakanya miri wa wena wu pfurha ku fana ni ndzilo lowutsongo etindhawini to hambana-hambana. Sweswo hi swona ntsena leswi ku pfimba ku nga swona.

Mbewu ya sunflower yi fuwile hi swiaki swa matimba swo lwisana na ku pfimba kufana na vitamin E na flavonoids , leswi pfunetaka ku hunguta ku pfimba emirini. Mindzavisiso yin’wana yi kumile leswaku vanhu lava dyaka tinyawa tofana na ti sunflower seeds ka ntlhanu kumbe kutlula hi vhiki vava na ti levele tale hansi ta inflammatory markers emirini wa vona.

2. Munghana lonkulu embilwini

Leswaku timbilu ta hina ti tshama ti hanye kahle, hi fanele hi tivonela swinene eka tinxaka ta mafurha lawa hi ma dyaka. Mbewu ya sunflower yina mafurha ya "kahle" lawa yanga kahle eka mbilu. Hi ku kongoma, mafurha lama nga riki na swilo swo tala ni mafurha lama nga riki na mafurha yo tala .

Hikwalaho, ku chela mbewu ya sunflower eka swakudya swa wena nkarhi na nkarhi swi nga hunguta khombo ra swiyimo swo fana ni vuvabyi bya mbilu ni misiha, cholesterol leyi tlakukeke ni nsusumeto wa le henhla wa ngati.

3. Swi tiyisa masocha ya miri

Leswaku hi tisirhelela eka mavabyi, hi fanele hi va ni masocha ya miri lamanene. Mbewu ya sunflower i swakudya leswi nyikaka leswi ku tlakuka ka xiviri. Hikuva ti ni zinc na selenium, swakudya swimbirhi leswi nga swa nkoka eka masocha ya miri ya hina.

• Zinc: Zinc i ya nkoka eka ku aka na ku hlayisa tisele ta masocha ya miri emirini wa hina.
• Selenium: Leswi switlhela swihunguta ku pfimba emirini, swi pfuneta ku lwisana na mavabyi naswona swi tlakusa masocha ya miri.

Kutani loko u tshamela ku khomiwa hi mukhuhlwana ni ku khohlola, i vutlhari ku engetela mbewu yin’wana ya sunflower eka swakudya swa wena.

4. Yi nyika matimba lamanene emirini

I mani loyi a nga laviki ku tirha siku hinkwaro a nga karhali naswona a ri ni matimba lamanene? Nhlayo yale henhla ya ti protein eka mbewu ya sunflower yi pfuneta ku nyika matimba eka miri. A hi sweswo ntsena, kambe yi tlhela yi va ni swakudya leswi vuriwaka Vitamin B1 , ku nga thiamin .

Vitamini leyi ya B1 yi pfuneta ku hundzula swakudya swiva matimba. Nakambe, selenium leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni yi antswisa ku famba-famba ka ngati naswona yi pfuneta ku yisa okisijini eka swirho hinkwaswo swa miri. Leswi swi hunguta ku karhala naswona swi endla leswaku u titwa u phyuphyile.

Xana swakudya swa mbewu ya sunflower swi njhani?

Sweswi a hi languteni nkoka wa swakudya swa mbewu leyi leyintsongo eka tafula. Tsundzuka, leswi hi swona leswinga eka khapu (1⁄4 khapu) ya mbewu ya sunflower yo oma leyi oxiweke, handle ko cheriwa munyu.

Vanhu van’wana va dya mbewu hi ku yi hluvula ivi va yi nghenisa emilon’wini, leswi va pfunaka ku lawula swakudya leswi va swi dyaka. Hambiswiritano, mbewu leyi xaviweke exitolo leyi ya ha riki eka xikhegelo hakanyingi yi cheriwa munyu wo tala eka yona . Loko uri munhu loyi a tsakelaka munyu, swikahle ku hlawula mbewu leyi tsariweke "unsalted," leswivulaka leswaku ayi na munyu.

Xana hi swi engetela njhani leswi eka swakudya?

Leswi swa olova swinene. Mbewu ya sunflower yinga dyiwa yinga swekiwanga kumbe yi oxiwile. Loko kuri na xikhegelo ehandle, tshovela xikhegelo hi meno hi vukheta kutani u dya endzeni. A swi kahle ku dya xikhegelo, xifanele ku susiwa.

A hi swona ntsena, u nga ha tlhela u engetela leswi eka swakudya swa wena swa siku na siku. Hi leyi mianakanyo yin’wana:

• Fafazela swin’wana ehenhla ka saladi leyi u yi endlaka.
• Ringeta ku chela nyana eka gotukola sambol kumbe kathurumurunga mallum , ya nandziha hi ndlela yo hlamarisa.
• Yi hlanganise na oats ya wena ya mixo .
• Tiyisisa leswaku u yi engetela loko u endla nchumu wo fana na trail mix .
• Loko u endla swilo swo fana na ti veggie burgers , swi engetele eka mix.
• Fafazela ehenhla loko u endla switirhisiwa swa bakery swofana na makhekhe na ti buns.
• Tirhisa peanut butter xikan'we na sunflower butter .

Loko u karhateka hi rihanyo ra wena, ku engetela nchumu lowutsongo wo fana ni lowu eka swakudya swa wena swi nga endla ku hambana lokukulu. Kambe tsundzuka, loko u ri ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri, i vutlhari ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si engetela nchumu lowuntshwa wo fana ni lowu eka swakudya swa wena.