Xana u tlhela u titwa u ri ni gome naswona u ri wexe hi nkarhi wa tiholideyi? (Holiday Depression) A hi buleni hi mhaka leyi!

Hi mpfumawulo wa tintangu ta Khisimusi ni ku fika ka Lembe Lerintshwa, ku ni moya wa nkhuvo hinkwako-nkwako. Eka vo tala, lowu i nkarhi wo tlangela ni ku endla nkhuvo ni ndyangu ni vanghana. Kambe hi nkarhi lowu wo tsakisa, vanhu van’wana va titwa va ri ni gome lerikulu, va ri voxe, va vilela ni ntshikilelo lowu nga tiyiselekiki. Xana na wena u titwe hi ndlela leyi fanaka? Kutani xihloko lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena. Xiyimo lexi hi xi vitana "Holiday Blues".

Ha yini u titwa u ri ni gome naswona u tshikilelekile hi nguva leyi ya nkhuvo?

Ntiyiso hileswaku gome ra hambana hi ku ya hi vanhu. Leswi munhu un’wana a titwaka a ri ni gome ha swona swi nga ha endleka leswaku un’wana a nga swi twi. Kambe ku ni swivangelo swi nga ri swingani leswi tolovelekeke leswi khumbaka vanhu vo tala hi nguva ya nkhuvo.

• Ntshikilelo lowu nga tiyiselekiki: Anakanya u ya exitolo u ya xava tinyiko, u basisa yindlu, u lunghiselela swakudya, u endzela maxaka ni ku tshungula vaendzi ekaya... Loko u fanele ku endla leswi hinkwaswo hi nkarhi wun’we, u titwa u ri ndzhwalo lowukulu ni ntshikilelo.
• Ku karhala emirini: Loko vanhwanyana lava va tsutsuma va tlhela va tirha, va titwa va karhele emirini naswona va karhele emianakanyweni.
• Ku tlakuka ka ku langutela: Loko u ehleketa swilo swo fana na, "Oh, hayi ku fana na lembe leri nga hundza," kumbe "Hi fanele ku tlangela leswikulu ku fana na Ma-Aryan," u khunguvanyeka swinene loko swilo swi nga fambi hi ndlela yaleyo.
• Timhaka ta mali: Tihakelo ta tlakuka hi nguva ya nkhuvo. Swi tolovelekile leswaku vanhu vo tala va tirhisa mali yo tala ku tlula leyi va nga na yona ivi va vilela hi ku tsandzeka ku hakela swibalo. Ntshikilelo lowu wa timali wu nga va ndzhwalo lowukulu emianakanyweni.
• Ku va wexe: Kumbexana ndyangu wa wena ni varhandziwa va wena a va na wena. Kumbe u nga ha titwa u ri wexe hambiloko u rhendzeriwe hi vanhu vo tala. Ku va wexe loku ku twiwa ngopfu hi nguva ya nkhuvo.

Loko ntshikilelo lowu wu ya wu kula, vanhu van’wana va sungula ku kombisa swikombiso swo hambana-hambana emirini wa vona, hambileswi va nga ha ehleketaka leswaku va ni ntshikilelo wa mianakanyo.

Hi nga endla yini leswaku hi susa ntshikilelo lowu?

Okay, so ahi buleni hi swinwana leswi hinga ringetaka ku huma eka xiyimo lexi. Hambileswi leswi swi nga ha vonakaka swi ri swilo leswitsongo, swi nga ku tisela ku ntshunxeka lokukulu.

Twisisa swipimelo swa wena.

U nga ehleketi leswaku "hinkwaswo swi fanele swi hetiseka" kumbe "un'wana na un'wana u fanele ku tsaka." Vana ni vuxiyaxiya hi leswi u nga swi endlaka ni leswi u nga swi kotiki. U nga ringeti ku tiendlela hinkwaswo. Avela van’wana vutihlamuleri endyangwini. Titolovete ku vula leswaku "A ndzi nge swi koti" nkarhi wun'wana.

Hlela ntirho.

Tsala swilo hinkwaswo leswi u faneleke u swi endla hi ku landzelelana. Kutani rhangisa swilo swa nkoka swinene kutani u swi endla ku sungula. Ematshan’weni yo ringeta ku endla hinkwaswo hi siku rin’we, hangalasa ntirho lowu eka masiku yo hlayanyana. Hi ndlela yoleyo, u ta titwa u nga karhali ngopfu naswona u nga ri na ntshikilelo.

Hanya eka nkarhi wa sweswi.

U nga tshameli eka leswi hundzeke, u ehleketa leswaku, "A swi ri swinene ku fikela kwihi khale," kumbe u vilela, "Xana vumundzuku byi ta va hi ndlela leyi?" Ringeta ku tsaka hambi ku ri hi swilo leswitsongo leswi u nga na swona hi nkarhi wolowo. Ku hanya eka nkarhi wa sweswi i ntshunxeko lowukulu eka mianakanyo.

Tihlanganise ni van’wana.

• Loko u titwa u ri wexe, heta nkarhi ni vanghana ni maxaka lama ku pfunaka ni ku ku twisisa.
• Ringeta ku endla munghana lontshwa.
• Fonela munghana kumbe xaka leri u nga si vulavulaka na rona ku ringana nkarhi wo leha u va kambela.
• Loko swi koteka, heta nkarhi wa wena u pfuna munhu la pfumalaka. Ntsako wa mianakanyo lowu humaka eka sweswo a wu nge ehleketiwi.

Tinyike nkarhi wa wena.

Hi nkarhi lowu wo khomeka, i swa nkoka ku ti vekela nkarhi wo karhi. Hlaya buku, yingisela risimu, hlalela filimi leyi u yi tsakelaka kumbe u tinyika nkarhinyana ntsena u pfala mahlo.

Hlayisa mali.

Hlayisa xiphephana lexitsongo xa matirhiselo ya wena ya mali hi nguva ya nkhuvo. Tirhisa mali hi laha u nga kotaka ha kona. Hikuva loko swibalo swi hlengeletana endzhaku ka loko nkhuvo wu herile, swi vanga ntshikilelo lowukulu swinene.

Xana maxelo ni ku pfumaleka ka ku vonakala ka dyambu swi khumba leswi?

Ina, minkarhi yin’wana sweswo swi nga tlhela swi yi khumba. Ematikweni lama titimelaka, ndlela leyi vanhu va titwaka ha yona ya cinca hi tin’hweti ta xixika loko ku nga ri na dyambu ro tala. Xiyimo lexi hi xi vitana Seasonal Affective Disorder (SAD) .

Hambileswi tiko ra hina ri nga riki na xixika xo tika swonghasi, hi nguva ya timpfula leyi hambetaka ni masiku lama nga riki na dyambu ro tala, vanhu van’wana va nga ha va ni vulolo, va khomiwa hi vurhongo ni ku vilelanyana. Eka van’wana, leswi swi va khumba swinene.

Phototherapy i vutshunguri bya vanhu lava nga na SAD. Leswi swi katsa ku ti veka eku vonakaleni ka dyambu loku endliweke ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Lebyi i vutshunguri lebyi tirhaka swinene.

Nakambe, vanhu van’wana lava nga ni SAD va kumiwe va ri ni mpimo wa le hansi wa vhithamini D emirini wa vona. Leswi swi nga ha va swi vangiwa hi ku pfumaleka ka ku vonakala ka dyambu. Hambiswiritano, a ku na vumbhoni lebyi nga erivaleni bya leswaku ku nwa swiengetelo swa vhithamini D swi ta hunguta swikombiso leswi. Kutani loko u ri ni xiphiqo xo tano, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku u kuma xitsundzuxo.