Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava loku nga tolovelekangiki enhlokweni loko u ri ni ndlala? Kumbe u twa onge nhloko ya wena yi tika endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi endzhaku ka nkarhi? Vanhu vo tala va ni ntokoto lowu. Namuntlha hi ta vulavula hi ku pandza ka nhloko loku taka loko u ri na ndlala, aka 'Hunger Headache' .

Xana 'Ku pandza ka Nhloko ya Ndlala' i yini?

Hiku olova, ‘Hunger Headache’ i ku pandza ka nhloko loku humelelaka loko u ri na ndlala. Xiyimo lexi xi tolovelekile ngopfu loko u ri na xivandla xo leha exikarhi ka swakudya kumbe loko u nga si dya leswi ringaneke. Ehleketa hi swona, loko u dyile swakudya swa nimixo ivi u va na ntirho wo tala ehofisini naswona u nga ri na nkarhi wo dya swakudya swa ninhlikanhi, kumbe minkarhi yin’wana hi tlula swakudya hi nga swi xiyi, hi kona laha ku pandza ka nhloko loku ku nga humelelaka kona.

Ha yini hi pandza nhloko loko hi khomiwe hi ndlala? Xana ku humelela yini hakunene?

Ku pandza ka nhloko loko u ri na ndlala entiyisweni i xikombiso lexi humaka emirini wa hina, xi ku, "Ndzi lava tikhilojulu to tala, ndzi heleriwa hi matimba." Leswi swi nga vangiwa hi swilo swo hlayanyana:

• Hypoglycemia kumbe chukele ra le hansi engatini: Byongo bya hina byi lava matimba leswaku byi tirha kahle. Matimba lawa ma huma eka chukele leri nga eka swakudya leswi hi swi dyaka leswi vuriwaka glucose . Kutani loko hi nga dyi kahle, mpimo wa chukele engatini ya hina ya hunguteka. Kutani byongo a byi kumi matimba lawa byi ma lavaka, kutani hi sungula ku pandza hi nhloko. Ehleketa hi swona onge movha wa wena wu heleriwa hi gasi.

• Ku tsana ka misiha: Loko u ri ni ndlala, miri wa wena wu humesa tikhemikhali to tanihi histamine . Leswi swi nga endla leswaku misiha ya nhamu ni le makatleni ya wena yi tiya. Ntshikelelo lowu wu nga tlhela wu vanga ku pandza ka nhloko.

• Ntshikilelo: Loko mpimo wa chukele engatini wu ya ehansi hi xitshuketa, miri wa hina wu humesa tihomoni ta ntshikilelo. Tihomoni leti na tona i xin’wana xa swivangelo leswi endlaka leswaku ku va ni ku pandza ka nhloko.

Hi swihi swin’wana leswi vangaka ku pandza ka nhloko hi ndlala?

Ku ni swivangelo swin’wana swo hlayanyana leswi nga ha vangaka ku pandza ka nhloko, ku katsa ni ndlala ni chukele ra le hansi engatini. Vona loko leswi swi tirha eka wena:

• Ku pfumaleka ka mati emirini: Ku nga nwi mati lama ringaneke na swona i xivangelo lexikulu xa ku pandza ka nhloko. Leswi swi nga nyanyisiwa loko u ri ni ndlala.
• Ku dya swakudya ni ndlela leyintshwa yo dya: Ku pandza ka nhloko ko fana ni loku ku nga ha va kona eku sunguleni loko hi xitshuketa u hunguta swakudya leswi u swi dyaka kumbe u sungula ndlela yo dya yo tanihi ku titsona swakudya hi ku tsekatseka .
• Ku cinca eka ku nwa ka caffeine: Loko u nwa kofi kumbe tiya nkarhi na nkarhi, u nga ha va na ku pandza ka nhloko loko hi xitshuketa wo tshika ku yi nwa, kumbe loko u nwa ku tlula mpimo.
• Ku dya hi minkarhi leyi nga tshamisekangiki: Loko minkarhi ya wena yo dya yi cinca-cinca nkarhi na nkarhi, yo tanihi ku dya hi awara ya tsevu nimixo masiku man’wana ni hi awara ya khume-n’we nimixo hi siku leri landzelaka, sweswo swi nga ha khumba ni rihanyo ra wena.
• Ku va ni xivandla lexikulu exikarhi ka swakudya:Leswi swi nga endleka loko u teka nkarhi wo leha u dya swakudya swa ninhlikanhi endzhaku ka swakudya swa nimixo, kumbe loko u khomekile siku hinkwaro lerova u nga ri na nkarhi wo dya.
• Ku pfumala vurhongo: Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke nivusiku na swona i xin’wana xa swivangelo swa ku pandza ka nhloko.
• Ku tlula swakudya: Loko u tlula swakudya swimbirhi hikuva u "nga na nkarhi," a swi tolovelekanga ku va na nhloko.

Hi swihi swikombiso swa ku pandza ka nhloko loku ka ndlala?

Vanhu vo tala va va ni ku pandza ka nhloko loku sungulaka emahlweni ka nhloko ku ya fika ematlhelo hamambirhi. Leswi swi nga ha tlhela swi katsa:

• Ku pfimba loku nga nyawuriki.
• Ku tsana ka misiha enhan’wini ni le makatleni.

Loko ku pandza ka nhloko ka wena ku vangiwa hi chukele ra le hansi engatini (hypoglycemia), u nga ha tlhela u va ni swikombiso leswi swin’wana:

• Ku vava ka khwiri.
• Ku titwa u ri na xivundza.
• Karhala swinene.
• Ku nyuhela.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko ku ri ku pandza ka nhloko loku vangiwaka hi ndlala?

Leswi entiyisweni i nchumu lowu u nga ti lemukaka hi wexe. Loko wo yingisela miri wa wena katsongo, u ta swi twisisa. Loko u twa nhloko yo tika, ku pandza ka nhloko, naswona u dyile ngopfu, kumbe loko u twa ndlala, swi nga ha endleka ku va ku pandza ka nhloko loku vangiwaka hi ndlala.

Nchumu wa nkoka swinene i ku yingisa leswi miri wa wena wu ku byelaka swona. Loko u ri na ndlala, dya. Sweswo i nchumu lowunene ngopfu.

Okay, se u nga endla yini hi ku pandza ka nhloko loku ku taka loko u ri na ndlala?

Kutani nchumu lowunene ku wu endla i ku dya swo karhi! Loko swi koteka, dya swakudya leswi ringaniseriweke leswi teleke hi tivhithamini ni swakudya. U nga rivali ku nwa mati yo tala. Loko ku ri ni xiyimo xa xihatla, hakatsongo-tsongo u dya swakudya swo olova leswitsongo leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku u titwa u antswa endzhaku ko dya?

Loko se u sungule ku dya naswona miri wa wena wu sungula ku swi gayela, u ta sungula ku titwa u antswanyana. Hi ntolovelo, ku pandza loku ka nhloko ka ndlala ku hunguteka ku nga si hela timinete ta kwalomu ka 30 endzhaku ko dya .

Ku vuriwa yini loko ku pandza ka nhloko ka ha nga heli endzhaku ko dya?

Loko ku pandza ka nhloko ka wena ku nga heli hambiloko u dye, u nga tirhisa murhi wo hunguta switlhavi lowu nga xavisiwiki hi dokodela. Kambe tsundzuka, a hi mhaka leyinene ku nwa mirhi ya muxaka lowu nkarhi na nkarhi.

Xana a hi nge swi koti ku sivela ku pandza ka nhloko hi ndlela leyi?

Hakunene u nga swi kota! Ringeta swilo leswi ku hunguta khombo ra ku pandza ka nhloko hi ndlala:

• Nwa mati yotala siku hinkwaro: I swa nkoka swinene ku hlayisa ti levele leti faneleke ta hydration emirini.
• Dyana swakudya leswitsongo leswi tshamelaka ku dya: Ematshan’weni yo dya swakudya leswikulu hi nkarhi wun’we, dya swakudya leswitsongo leswi nga ni rihanyo endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana ti nga ri tingani.
• Kuma vurhongo lebyinene: Kuma kwalomu ka 7-8 wa tiawara ta vurhongo byo wisa hi siku.
• Tinyike nkarhi wo dya ni ku dya swakudya swo olova hi siku ra ntirho: Ku nga khathariseki leswaku u khomekile ku fikela kwihi, ringeta ku nga tluli swakudya.

Xana ndzi fanele ndzi endla yini loko ndza ha pandza nhloko endzhaku ko dya? Xana swi vangiwa hi swakudya swo karhi?

Minkarhi yin’wana xiphiqo a hi loko u dya, kambe i leswi u swi dyaka . Ina, ku ni swakudya swo karhi leswi talaka ku vanga ku pandza ka nhloko. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:

• Ti cheese leti dyuhaleke - tofana na feta, Parmesan, na Swiss.
• Swakudya leswingana MSG (Monosodium Glutamate) - Leswi switala kutirhisiwa tani hi swiwitsi swo endliwa.
• Nyama leyi omisiweke na mihandzu leyi omisiweke.
• Swakudya leswingana chukele rale henhla xikan’we na leswi lulamisiweke swinene - swilo swofana na swigwitsirisi leswi pakiweke na ti crackers.
• Nitrates na nitrites i swiengeteri leswi kumekaka eka switirhisiwa swa nyama swofana na ti sausages na pepperoni.

Kutani hi swihi swakudya leswinene leswi hi faneleke hi swi dya?

Ringeta ku engetela swilo leswi eka swakudya swa wena:

• Nwa mati yo tala.
• Pfuxeta caffeine, swakudya leswi nga ni chukele ni swakudya leswi swekiweke ngopfu hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Miroho na mihandzu yoka yinga swekiwanga, kumbe miroho na mihandzu leyi swekiweke hi mafurha/chukele nyana.
• Bran rice, ti crackers, xinkwa xa mavele hinkwawo.
• Tinyawa na mbewu.
• Hlayisa nyama ni tinhlampfi leti nga si cheriwaka, ti nga si tswongiwa musi kumbe leti omisiweke.

Xana hakunene u fanele u karhateka hi ku pandza ka nhloko hi ndlala?

Ku pandza ka nhloko loko u ri ni ndlala swa hlundzukisa, kambe minkarhi yo tala a hi mhaka leyikulu eka rihanyo ra wena. Hambiswiritano, ku ni ku pandza kun’wana ka nhloko ni swikombiso leswi nga vaka xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri. Kutani i swinene ku va na vuxiyaxiya eka sweswo na swona.

Xana u fanele u ya vona dokodela rini?

Hambiloko ku pandza ka nhloko ka wena ku tolovelekile, i vutlhari ku vona dokodela loko u ri ni xin’wana xa leswi landzelaka:

• Loko ku vava ku nga hungutiwi hambi endzhaku ko nwa mirhi yo hunguta switlhavi ya nkarhi na nkarhi ku suka ekhemisi.
• Loko u lava ku nwa mirhi yo tala ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke ku hunguta switlhavi.
• Loko ku pandza loku ka nhloko ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku.

I swa nkoka swinene: Ku pandza ka nhloko hi xitshuketa, lokukulu minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa xiyimo xo biha, xo tanihi ku fa ka misiha . Hikwalaho, lava vutshunguri bya xihatla loko u ri ni ku pandza ka nhloko hi xitshuketa, lokukulu swin’we ni xin’wana ni xin’wana xa swikombiso leswi:

* Kanganyisa.

* Ku pfimba ka nhloko.

* Ku tika ku vulavula, ku rhurhumela (Slurred speech).

* Ku lahlekeriwa hi ku vona.

Xana u fanele u endla yini loko u pandza nhloko hikwalaho ko dya swakudya?

Loko u lawula swakudya leswi u swi dyaka, hi leswaku loko u ri eku dyeni ka swakudya, miri wa wena wu va ni vuxiyaxiya swinene eka ku cinca ka mikhuva ya wena yo dya. Kutani swi tolovelekile ku twa ndlala. Hambiswiritano, loko u tlhela u va ni nhloko swin’we ni ndlala yoleyo, ringeta ku engetela mpimo lowu u wu dyaka swin’wananyana ntsena. U nga ha hunguta miri hi ku nonokanyana, kambe u ta kota ku susa ku pandza ka nhloko loku tshamelaka ku vaviseka.

Xana u endla yini eka ku pandza ka nhloko loku taka endzhaku ka loko u nga dyi siku hinkwaro hikwalaho ka xiendlakalo xa vukhongeri?

Ku pandza ka nhloko i xiendlakalo lexi tolovelekeke hi masiku yo titsona swakudya, kambe ku kunguhata ka ha ri emahlweni swi nga pfuna ku hunguta khombo leri.

Ku sukela masiku ma nga ri mangani emahlweni ka ku titsona swakudya:

• Pfuxeta swakunwa leswingana caffeine (kofi, tiya) hilaha swinga kotekaka hakona.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo.
• Engetela mati lawa u ma nwaka.

Swakudya swo hetelela u nga si sungula ku titsona swakudya:

• Engeta ti protein tin’wana eka swakudya leswingana ti carbohydrates leti rharhanganeke (miroho leyingana starchy yofana na ti potatoes na sweet potatoes).
• U nga dyi ku tlula leswi u swi dyaka hi ntolovelo.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Kutani, ku pandza ka nhloko hi ndlala i ndlela leyi miri wa wena wu ku byelaka ha yona, "Ndzi lava swakudya, ndzi lava matimba." A swi nge fambi ntsena. Vutshunguri lebyinene i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke leswi katsaka tiphrotheyini, mihandzu, matsavu ni tikhabohaydreti. Minkarhi yo tala, a swi bohi leswaku u ya eka dokodela hikwalaho ka ku pandza ka nhloko ka ndlala ko fana ni loku. Hambiswiritano, loko swikombiso swa wena swi tika kumbe swi nga hungutiwi hi mirhi yo hunguta switlhavi, i swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela. Leswaku u tshama u hanye kahle, u nga rivali ku dya hi nkarhi, ku nwa mati yo tala ni ku etlela hi laha ku eneleke!

` ndlala ku pandza ka nhloko, ku pandza ka nhloko, chukele ra le hansi engatini, hypoglycemia, ku pfumaleka ka mati emirini, swakudya, ku titsona swakudya, swakudya, ku pandza ka nhloko, ndlala, swakudya