Xana u tlhela u titwa u tshamela ku chava emirini ni le mianakanyweni ya wena: Xana leswi i Hyperarousal?

Xana minkarhi yin’wana u twa ndzhwalo wo tika emianakanyweni ya wena ni ku nonon’hweriwa lokukulu emirini wa wena handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki? Xana mianakanyo ya wena yi tshama yi ku byela leswaku ku ni leswi nga ta humelela? Loko u hlamala hi mpfumawulo wutsongo, kumbe loko u etlela u xalamukile nivusiku u nga etleli, swilo leswi swi nga ha va swin’wana ku tlula ntshikilelo wo olova. Kutani namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo lexi, lexi hi xi vitanaka Hyperarousal.

Hi ku olova, xana Hyperarousal i yini?

Anakanya u ri karhi u famba exitarateni kutani mbyana leyikulu yi ku tlula hi xitshuketa. Ku humelela yini hi miri wa wena hi nkarhi wolowo? Mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa, ku hefemula ka wena ku hatlisa, misiha ya wena ya tsana naswona mahlo ya wena ya pfuleka. Leyi i nhlamulo ya "ku lwa-kumbe-ku baleka". Leyi i ndlela ya ntumbuluko ya miri wa hina yo tisirhelela. Wu lawuriwa hi Sympathetic Nervous System, ku nga xiphemu xa fambiselo ra hina ra misiha. Swi fana na accelerator leyi nga emovheni.

Loko khombo ri hundza, xiphemu xin'wana xa fambiselo ra hina ra misiha, ``Parasympathetic Nervous System'', xi nghena ku fana na buruku, xi vuyisa miri wa hina eka xiyimo xo rhula, xa ntolovelo.

Sweswi anakanya, handle ka timbyana, handle ka khombo, loko miri wa wena wu tshama wu ri eka xiyimo xexo xa "ku lwa kumbe ku baleka"? Swi fana na loko accelerator yi tshama yi pfuriwile, maburuku a ma tirhi. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka hyperarousal . Laha switwi swa wena, miehleketo, mintlhaveko hambi ku ri maendlelo ya miri swi le ka rivilo lerikulu, swi tshama swi xalamukile. Hakanyingi xivangelo xa leswi a hi khombo leri nga emahlweni ka mahlo ya wena, kambe kumbexana i xiendlakalo lexi tsemaka nhlana lexi u langutaneke na xona khale swinene.

Hi swihi swikombiso swa hyperarousal?

Hi nkarhi wa xiyimo xa hyperarousal, u nga ha va ni swikombiso swo hambana-hambana swa miri ni swa mianakanyo. A hi languteni leswi va nga swona.

Hi swihi swivangelo leswikulu swa hyperarousal?

Hyperarousal a hi vuvabyi hi byoxe, kambe byi nga va xikombiso xa swiyimo swin’wana. Swi nga vangiwa hi swiyimo leswi khumbaka ndlela leyi u lawulaka mintlhaveko, mianakanyo ni swiendlo swa wena ha yona. Swin’wana swa swivangelo leswikulu hi leswi:

• Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD): Xiyimo lexi xi nga humelela endzhaku ko langutana ni xiendlakalo lexi tsemaka nhlana, xo tanihi mhangu leyikulu, mhangu ya ntumbuluko kumbe xiendlo xa madzolonga.
• Swiphiqo swa ku vilela: Ku pfuka ngopfu ku nga va xikombiso xa swiyimo swo sukela eka ku vilela hi ku angarhela ku ya eka swiphiqo swo hambana-hambana swa ku vilela.
• Vuvabyi Bya Ku Pfumala Nyingiso/Ku Tirhisa Ku Tlula Mpimo (ADHD) .
• Xiphiqo xa Autism Spectrum
• Hluleka ku etlela

Ku engetela eka swiyimo leswi swa vutshunguri, ku tirhisiwa ka swilo swo karhi swo tanihi caffeine (tiya, kofi), nicotine (fole), byala ni khokheyini na swona swi nga vanga kumbe ku nyanyisa ku pfuka lokukulu.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Hikwalaho ka leswi ku nga ni swivangelo swo tala swa hyperarousal, vutshunguri byi titshege hi leswi vangaka xiyimo xa wena. Tindlela ta vutshunguri ti nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Hi ntolovelo, vutshunguri byi katsa xin’we kumbe swo tala swa leswi landzelaka:

• Vutshunguri bya miehleketo: Leswi swi vula ku vulavula na mutivi la leteriweke ku twisisa miehleketo ya wena na maendlelo ya mintlhaveko na ku dyondza ku swi lawula.
• Tindlela to lawula ntshikilelo ni ku vilela: Swilo swo fana ni ku endla vutiolori byo hefemula ni ku anakanyisisa.
• Mirhi: .Eka swiyimo swin’wana, dokodela a nga ha nyika mirhi yo rhurisa fambiselo ra misiha ni ku lawula swikombiso swin’wana.

Tindlela to rhurisa mbilu ekaya

Tsundzuka leswaku hyperarousal a hi nchumu lowu u nga wu kambelaka ni ku wu tshungula hi wexe. Kambe loko u ri karhi u kuma vutshunguri, ku ni tindlela ta nkarhinyana to ku pfuna loko u titwa u tshikilelekile naswona u nga ha lawuleki, swin’we ni mikhuva leyinene leyi u faneleke u yi hluvukisa hi nkarhi wo leha.

Kuma ku ntshunxeka hi ku hatlisa eka xiyimo xa xihatla

Loko u titwa u karhatekile hi ndlela leyi nga tiyiselekiki, u nga ha tikavanyeta ivi u rhurisa mbilu hi ku nyika switwi swa wena swihlohloteri leswikulu.

• Ku nun’hwetela toffee yo tshwuka kumbe mint leyi nga ni swipayisisi.
• Nwa mati yo titimela swinene .
• Veka xipaci xa ayisi kumbe lapi leri tsakamisiweke hi mati yo titimela emahlweni ka wena, endzhaku ka nhamu ya wena kumbe endzeni ka voko ra wena.
• Hlamba hi xirhami.

Swilo swo titoloveta ku horisa nkarhi wo leha

• Switoloveto swo hefemula: Hi ku teka nkarhinyana ntsena ku dzikisa mianakanyo eka ku hefemula, ku hefemula na ku humesa moya hi ku nonoka, hi pfuna miri ku susa nhlamulo ya "ku lwa kumbe ku baleka".
• Ku anakanyisisa: Hi nkarhi wa hyperarousal, mianakanyo ya wena yi tala hi miehleketo ni mintlhaveko. Ku anakanyisisa swi nga ku pfuna ku basisa mianakanyo leyi leyi nga laviwiki ivi u tshama eka nkarhi wa sweswi.
• Ku Lawula Ntshikelelo: Hambi ku ri swilo leswitsongo leswi tshikilelaka evuton’wini bya siku na siku swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka munhu la nga ni vuvabyi bya hyperarousal. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku dyondza tindlela to lawula ntshikilelo lowu.
• Pfuxeta Swihlohloteri: Swilo swo fana na caffeine (tiya/kofi) na nicotine (fole) swi ya emahlweni swi hlohlotela fambiselo ra wena ra misiha. I swa nkoka swinene ku tshama ekule na leswi.
• Papalata byala na swidzidziharisi: Byala na swidzidziharisi leswi nwiwaka handle ka xileriso xa dokodela (ku fana na mbangi, khokheyini) swi nga nyanyisa xiyimo lexi. Hikwalaho, swi papalata hi ku helela.

Swiphiqo leswi nga humelelaka loko hyperarousal yi honisiwa

Loko u tshamela ku va ehansi ka ntshikilelo wa muxaka lowu, miri ni mianakanyo ya wena a swi kumi ku wisa loku eneleke. Hi ku famba ka nkarhi, xiyimo lexi xi nga engetela khombo ra wena ro va ni switlhavi leswi nga heriki, nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya mbilu hambi ku ri vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi .

Xiyimo lexi xi nga tlhela xi khumba ntirho wa wena, vutomi bya ntshamisano ni vuxaka bya wena ni ndyangu ni vanghana hi ndlela yo biha.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Ngopfungopfu, tsundzuka leswaku loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri na miehleketo yo tivavisa, hi kombela u tihlanganisa na dokodela wa wena hi ku hatlisa kumbe u ya eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele ya le kusuhi (ETU). U nga tshuki u kanakana ku kuma mpfuno.

A nga kona loyi a nga hambetaka a hanya hi ku tshamela ku tsindziyela ka meno, ku tsindziyela ka misiha ni ku titwa a tika. Swi ta ku endla u karhala swinene. Hikwalaho, i swa nkoka ku lava mpfuno eka dokodela leswaku a lawula xiyimo lexi ni ku tshungula xiyimo lexi nga xisekelo lexi xi vangaka.