Xikombiso xa xilemukiso lexi nga vulavuriki xa vuvabyi bya chukele: Dyondza hi ku lwisana ni insulin

Xana u chavanyana rito leri nge vuvabyi bya chukele? Kumbe xana u tshame u byeriwa hi dokodela wa wena leswaku u ni vuvabyi bya insulin, naswona u pfilunganyekile hi leswaku i yini? U nga vileli. Namuntlha, hi ta vulavula hi xiyimo lexi lexi vuriwaka ku lwisana na insulin hi ndlela yo olova swinene na xinghana. Swi fana ni xilemukiso lexi nga vulavuriki lexi miri wa hina wu hi nyikaka xona vuvabyi bya chukele byi nga si nghena.

Hi ku olova, xana ku lwisana ni insulin i yini?

Anakanya hi mhaka leyi, tisele leti nga emirini wa hina ti fana ni tindlu letitsongo. Tindlu leti ti lava matimba leswaku ti tirha. Matimba wolawo ma huma eka chukele leri vuriwaka glucose, leri endliwaka hi swakudya leswi hi swi dyaka. Leswaku glucose leyi yi huma engatini yi nghena etindlwini leti vuriwaka tisele, yi lava xilotlelo xo pfula nyangwa. Xilotlelo xexo i homoni leyi vuriwaka insulin . Xilotlelo lexi xa insulin xi endliwa hi kholokholo ra hina.

Loko u dya, glucose yi nghena engatini. Hi nkarhi lowu fanaka, kholokholo ri humesa xilotlelo lexi vuriwaka insulin engatini. Loko insulin yi pfula tinyangwa ta tisele, glucose yi nghena eka tisele ivi yi hundzuka matimba.

Sweswi languta leswi humelelaka eka munhu la nga ni vuvabyi bya insulin.

Tisele ta wena a ti hlamuli kahle eka xilotlelo lexi xa insulin. Swi fana ni xilotlelo xa nyangwa lexi nga ni rust. Xilotlelo a xi nge pfuli nyangwa kahle. Kutani glucose, leyi nga kotiki ku nghena eka tisele, yi sungula ku hlengeletana engatini.

Eka nkarhi lowu, byongo byi ehleketa, "Oho, ku na chukele ro tala engatini, ndzi lava swilotlelo swo tala." Kutani kholokholo ri kuma rungula leri ri byelaka leswaku ri endla insulin yo tala. Hi ku famba ka nkarhi, kholokholo ra karhala, ri endla insulin yo tala naswona eku heteleleni ntirho wa rona wu nga hunguteka. Hi loko mpimo wa chukele engatini wu sungula ku tlakuka.

Ku hambana exikarhi ka ku lwisana ni insulin, vuvabyi bya chukele bya le mahlweni ni bya chukele

Hambileswi lavanharhu va yelanaka, a va fani. A hi swi languteni hi ri etafuleni.

Hi swihi swikombiso swa xiyimo lexi?

Xiphiqo lexikulu laha hileswaku ku lwisana ni insulin i xiyimo lexi nga vulavuriki . U nga va na yona emirini wa wena ku ringana malembe u nga swi tivi hambi ku ri ku swi tiva. Ndlela yin’we ntsena yo tiva hi ku tiyiseka i ku kamberiwa ngati.

Hambiswiritano, ku ni swikombiso swin’wana swa le handle ni swikombiso leswi fambisanaka ni xiyimo lexi. Languta ku vona loko na wena u ri na leswi:

• Ku engeteleka ka xirhendzevutani xa khwiri: Xirhendzevutani xa khwiri lexi tlulaka 40 wa tisentimitara eka vavanuna na kutlula 35 wa tisentimitara eka vavasati.
• Ntshikelelo wa ngati wa le henhla: Ntshikelelo wa ngati wa 130/80 mmHg kumbe ku tlula.
• Swilo leswi nga tolovelekangiki eka swikambelo swa ngati:
• Level ya chukele engatini ya ku titsona swakudya yi tlula 100 mg/dL.
• Ti levele ta triglyceride ta ku titsona swakudya letikulu kutlula 150 mg/dL.
• Ti levele ta cholesterol ya kahle (HDL cholesterol) yale hansi ka 40 mg/dL eka vavanuna nale hansi ka 50 mg/dL eka vavasati.
• Ku cinca ka nhlonge: .
• Nkumba wa nhamu na le makhwatini wuva wa ntima naswona wuva na velvety. Leswi hi tlhelo ra vutshunguri swi tiviwa tanihi Acanthosis Nigricans .
• Ku vonaka ka switsotswana leswintsongo (skin tags) leswi vonakaka swi lenga-lenga eka nhlonge.

Hi swihi swivangelo swa ku lwisana na insulin?

Swa tika ku kombisa xivangelo xin’we xa leswi, kambe vativi va kume swilo swo hlayanyana leswi engetelaka khombo leri.

• Ndzilo wo tlula mpimo wa miri: Ku hlengeletiwa ka mafurha, ngopfu ngopfu eka ndzhawu ya khwiri (mafurha ya le khwirini).
• Ku pfumala ku endla vutiolori ni vutomi byo tshama ehansi: Ku nga endli vutiolori.
• Swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala: Ku dya ngopfu xinkwa, rhayisi, swakudya swo tsokombela ni swakunwa leswi swekiweke.
• Matimu ya ndyangu: Munhu un’wana endyangwini u ni vuvabyi bya chukele.
• Malembe: Khombo ra kona ri tlakuka endzhaku ka malembe ya 45.
• Vuvabyi bya Chukele bya ku Tika: Vamanana lava khomiwaka hi vuvabyi bya chukele loko va tikile va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi endzhaku.
• Swiyimo swin’wana: Vuvabyi bya xivindzi lebyi nga ni mafurha lama nga riki bya byala ni vuvabyi bya Polycystic Ovary Syndrome (PCOS).
• Ku dzaha fole.
• Mirhi yo karhi: Ku tirhisa mirhi yo karhi nkarhi wo leha, yo tanihi ti- steroid.
• Swiphiqo swa vurhongo: Swiyimo swo fana na ku titivala loko u etlele (sleep apnea).

Vuxaka exikarhi ka ku lwisana na insulin na PCOS

Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka polycystic ovary syndrome (PCOS), ku nga xiyimo lexi hlaselaka vavasati vo tala ni ku lwisana ni insulin. Vavasati vo tala lava nga na PCOS na vona va na ku lwisana na insulin. Ku yelana loku kongomeke exikarhi ka leswimbirhi swa ha lavisisiwa.

Xana u swi kuma njhani leswi, Dokodela?

A ku na xikambelo xin’we lexi kongomeke xa ku lwisana ni insulin. Dokodela wa wena u ta languta swilo leswi hlanganisiweke leswaku a kambela xiyimo lexi.

1. Ku ku vutisa: Ku vutisa hi matimu ya rihanyo ra ndyangu wa wena na ndlela leyi u hanyaka ha yona.

2. Ku kamberiwa ka miri: Ndzilo wa wena, ku leha, BMI swi ta pimiwa. Nsusumeto wa wena wa ngati wu ta pimiwa.

3. Ku kamberiwa ka ngati: Leswi hi swona swa nkoka swinene.

• Fasting Plasma Glucose (FPG): Ku kamberiwa ka ngati loku endliwaka endzhaku ko titsona swakudya kuringana kwalomu ka 8 wa tiawara.
• Oral Glucose Tolerance Test (OGTT): Xo sungula, ku tekiwa ngati ya ku titsona swakudya, kutani ku nyikiwa mati lama nga ni chukela leswaku ma nwiwa, ivi ngati yi kamberiwa nakambe endzhaku ka tiawara timbirhi.
• Hemoglobin A1c (HbA1c): Leswi swi nyika mianakanyo ya mpimo wa chukele ra wena ra le xikarhi eka tin’hweti ta 2-3 leti hundzeke.
• Lipid Panel: Yi kambela mpimo wa cholesterol na triglyceride engatini.

Mimpimanyeto leyi landzelaka yi nga ku pfuna ku vona loko u ri na vuvabyi bya chukele bya le mahlweni :

• FPG: 100-125 mg/dL
• OGTT (endzhaku ka tiawara ta 2): 140-199 mg/dL
• A1c: 5.7% - 6.4% .

Xana hi xi lawula njhani xiyimo lexi?

Mahungu lamanene hileswaku ku lwisana ni insulin hakanyingi ku nga tlheriseriwa endzhaku! Xilotlelo xa sweswo i ku cinca ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona. Swilo leswi swi ni matimba swinene ku tlula mirhi.

1. Ku endla vutiolori

Loko u ri karhi u gingiriteka, misiha ya wena yi lava matimba. Va sungula ku va ni vuxiyaxiya swinene eka insulin naswona va sungula ku tirhisa glucose leyi nga engatini ya wena. Hambi ku ri ku titoloveta ko olova ku fana na ku famba hi rivilo ku ringana timinete ta 30 hi siku, kwalomu ka masiku ya 5 hi vhiki, swi nga endla ku hambana lokukulu.

2. Ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle

Hambi ku ri ku hunguta 5% ku ya eka 7% wa ntiko wa miri wa wena swi nga hunguta swinene khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele. Xikombiso, loko u tika 100 kg, ku lahlekeriwa hi 5-7 kg i mhaka leyikulu. Vulavula na dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo eka leswi.

3. Ku cinca swakudya

Akuna swakudya swokarhi swa "magic" eka leswi, kambe i swa nkoka kuva u lemuka swilo swin'wana.

• Swakudya leswi nga ni fibre yo tala: Swakudya swo fana ni mavele lama nga riki na mavele, matsavu, matsavu ni mihandzu swi engetela ku titwa u xurhile naswona swi hunguta rivilo leri chukele ri nghenaka ha rona engatini.
• Swakudya leswi nga ni glycemic index ya le hansi (GI): Hi ku olova, leswi i swakudya leswi nga tlakusiwiki mpimo wa chukele engatini hi ku hatlisa endzhaku ko dya.
• Dyana nkarhi na nkarhi (Low-GI): Miroho yotala na mihandzu, brown rice, chickpeas, lentils, yogurt.
• Dyana nkarhi wun’wana (Medium-GI): Xinkwa xa mavele hinkwawo, mabanana, mavele.
• Pfuxeta hilaha swinga kotekaka hakona (High-GI): xinkwa xo basa, rhayisi yo basa, makhekhe, swigwitsirisi, swakunwa swo tsokombela, timbatata.

4. Swilo swin’wana swa nkoka

• Papalata ku dzaha fole.
• Ku lawula ntshikilelo.
• Vulavula lebyi eneleke (kwalomu ka tiawara ta 7 hi siku).

Nakambe a hi dyondzeni hi mirhi: A ku na murhi wo karhi wa ku lwisana ni insulin. Hambiswiritano, loko u ri ekhombyeni lerikulu swinene ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele, dokodela wa wena a nga ha ku nyika murhi wo tanihi Metformin . Kambe i dokodela ntsena loyi a nga endlaka xiboho.