Hinkwerhu hi ni masiku evuton’wini bya hina laha hi titwaka hi ri ni gome ni ku hela matimba, a swi tano ke? Minkarhi yin’wana hi titwa hi ri hexe naswona hi tihambanisa ni van’wana. Swi tolovelekile ku titwa hi ndlela leyi loko hi hundza eka nkarhi wo tika evuton’wini. I ntumbuluko wa hina tani hi vanhu. Minkarhi yo tala, ha swi tiva leswaku ku titwa loku ku ta hela endzhaku ka nkarhinyana, naswona ku ta hela. Kambe ku vuriwa yini loko swi nga ku fambi? Loko gome ra wena ri ya emahlweni, loko ri khumba vutomi bya wena ku fikela laha u nga kotiki ku tirha, ku etlela kumbe ku titsakisa? Kutani swi nga ha va nchumu wun’wana ku tlula gome leri tolovelekeke ntsena.
Xana ku vilela loku tolovelekeke i yini?
Hi ku olova, gome i mintlhaveko ya hina. I nhlamulo ya hina eka nchumu lowu humeleleke evuton’wini bya hina. Hi xikombiso, swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome loko u lahlekeriwa hi ntirho, u nga twanani ni munghana lonkulu kumbe u feriwa hi xirho xa ndyangu. Entiyisweni, swi ni rihanyo ku titwa hi ri ni gome hikuva swi hi pfumelela ku pfumelelana ni xiendlakalo lexi.
Eka gome leri tolovelekeke, u nga endla nchumu lowu u wu tsakelaka, u vulavula ni munghana kumbe u hlalela filimi leswaku u rhurisa mbilu. Ku vilela ka kona i ka xinkarhana. Ku ni xivangelo xa swona, naswona swi ta nyamalala hi ku famba ka nkarhi. Hambileswi u titwaka u ri ni gome, wa ha swi kota ku endla swilo swin’wana evuton’wini hi mpimo wo karhi.
Kutani, xana ntshikilelo i yini?
Ntshikilelo wa mianakanyo a hi gome leri tolovelekeke ntsena. Eka vutshunguri, hi swi vitana ``Major Depression`` kumbe ``Clinical Depression.`` A hi ku tsana ka miehleketo, kumbe nchumu lowu nga ta famba hi ``ku tirha hi matimba.`` Depression i xiyimo xa vutshunguri lexikulu lexi lavaka vutshunguri. Ku fana na vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati.
Leswi a swi khumbi mintlhaveko ya wena ntsena, kambe na miri wa wena, ndlela leyi u ehleketaka ha yona, mahanyelo ya wena, hinkwaswo. Munhu loyi a nga ni ntshikilelo wa mianakanyo u twa onge papa ra ntima ri lenga-lenga enhlokweni yakwe leri nga heriki. A va titwi va lava ku endla nchumu, naswona va lahlekeriwa hi ntshembo hinkwawo wa vutomi.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo a hi nchumu lowu u nga wu lawulaka hi wexe. Hakunene swi lava switsundzuxo swa vutshunguri ni vutshunguri.
Hi swihi swikombiso leswikulu swa ntshikilelo wa mianakanyo?
Ntshikilelo wa mianakanyo a wu va khumbi vanhu hinkwavo hi ndlela leyi fanaka. Hambiswiritano, ku ni swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke. A hi va languteni etafuleni. Loko u ri ni swikombiso leswi swa ntlhanu kumbe ku tlula, minkarhi yo tala, kwalomu ka siku rin’wana ni rin’wana, ku tlula mavhiki mambirhi , swi nga ha va ntshikilelo wa mianakanyo.
| Xikombiso | Nhlamuselo Yo Olova |
|---|---|
| Ku vilela na ku pfumala nchumu loku tshamaka siku hinkwaro | Ku titwa u ri ni gome lerikulu handle ka xivangelo, ku titwa u nga ri na nchumu, onge a ku na nchumu endzeni. Minkarhi hinkwayo mihloti yi tata mahlo ya wena loko van’wana va ku vona. |
| Ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela | Swilo leswi a wu tsakela ku swi endla (e.g. ku hlalela tifilimi, ku yingisela vuyimbeleri, ku vulavula na vanghana, swilo leswi u swi tsakelaka) sweswi swi vonaka swi nga ha fikeleleki. |
| Ku cinca ka ntiko wa miri | Ku hunguta miri hi xitshuketa handle ko lawula swakudya (hikwalaho ka anorexia), kumbe eka van’wana, ku nyuhela hi xitshuketa endzhaku ko dya ngopfu. |
| Swiphiqo swa vurhongo | Ku pfumala vurhongo, kumbe ku khomiwa hi vurhongo ni ku etlela ngopfu siku hinkwaro. |
| Ku nga tshamiseki kumbe ku nonoka | Ku nga tshamiseki, ku hlundzuka (ngopfu-ngopfu eka vana ni vantshwa lavakulu), kumbe ku titwa u loloha ni ku loloha. |
| Ku karhala ngopfu ka miri | Ku titwa u karhele swinene naswona u nga hanyi, ku nga khathariseki leswaku u etlela kumbe u wisa ku fikela kwihi. Swi lava matimba yo tala ku endla hambi ku ri ntirho wutsongo. |
| Ku titwa u nga pfuni nchumu kumbe ku tivona nandzu ku tlula mpimo hi yena n’wini | Ku titwa onge "A ndzi pfuni nchumu," "A nga kona loyi a ndzi khathalelaka." Ku vilela swi nga fanelanga hi ku va u ri ni xihoxo eka xin’wana ni xin’wana lexi humelelaka. |
| Ku tika ku dzikisa mianakanyo | A nga swi koti ku dzikisa mianakanyo yakwe eku hlayeni ka buku, ku hlalela TV kumbe ku endla ntirho. Ku titwa u loloha naswona u nga swi koti ku endla swiboho. |
| Miehleketo ya rifu kumbe ku tidlaya | Miehleketo ya nkarhi na nkarhi ya "Ndzi navela onge ndzi file," ku kunguhata kumbe ku ringeta ku tidlaya. Lexi i xikombiso lexikulu swinene. |
Xana u fanele u lava mpfuno rini?
Loko wena kumbe munhu un’wana loyi u n’wi tivaka a ri na swikombiso swa ntlhanu kumbe ku tlula leswi xaxametiweke eka tafula leri nga laha henhla, leswi tekaka ku tlula mavhiki mambirhi, naswona swikombiso leswi swi kavanyeta vuswikoti bya wena byo endla mintirho ya siku na siku (ntirho, dyondzo, mintirho ya ndyangu), hi kombela u vona dokodela hi ku hatlisa.
Xana u kombela mpfuno eka mani?
Nchumu lowunene ku wu endla i ku vona dokodela wa ndyangu wa wena (Dokodela wa Ndyangu / GP). A nga ku kambela ivi a tiyisekisa loko leswi ku ri ntshikilelo wa mianakanyo. Minkarhi yin’wana swikombiso leswi swi nga ha tlhela swi vangiwa hi swiphiqo swa miri swo tanihi hormone ya thyroid. Hikwalaho, dokodela u ta rhanga hi ku kambela swilo swo tano.
Kutani, u ta n’wi nyika vutshunguri loko swi laveka. U nga ha tlhela u rhumeriwa eka dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi/mutivi wa miehleketo.
Tsundzuka leswaku ku kombela mpfuno a hi xikombiso xa ku tsana. I xikombiso xa ku tirhandza ni ku tiya.
Vutshunguri byi nga katsa mirhi, vutsundzuxi kumbe ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi. Hi vutshunguri lebyi faneleke, ntshikilelo wa mianakanyo wu nga horisiwa hi ku helela. Kutani a ku na xivangelo xo chava kumbe ku khomiwa hi tingana.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku vilela loku tolovelekeke i ku angula ka xinkarhana eka xiendlakalo xa vutomi. Swi ta hundza hi ku famba ka nkarhi.
- Ntshikilelo wa mianakanyo a wu tano. I xiyimo lexikulu xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri. A hi ku tsana ka mianakanyo.
- Loko u ri na swikombiso swa 5 kumbe ku tlula swa leswi nga laha henhla, leswi tekaka ku tlula mavhiki mambirhi, u nga swi honisi.
- Vulavula na dokodela wa wena hi ku hatlisa ku kuma switsundzuxo. Hi vutshunguri lebyi faneleke, ntshikilelo wa mianakanyo wu nga horisiwa hi ku helela.
- Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri na miehleketo yo tidlaya, yana eka ndzawulo ya xihatla ya xibedlhele ya le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa. U nga hlweli ku lava mpfuno.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena