Xana u lava ku hlayisa xihlangi xa wena xi hanye kahle naswona xi tlanga? (Child Fitness) Tanani, a hi buleni hi mhaka leyi!

Manana ni tatana un’wana ni un’wana va swi tsakela ku vona n’wana wa vona a hanye kahle naswona a tsakile, a swi tano ke? Kutani, xana swi vula yini ku va ‘fit’? Hi ku olova, swi vula ku dya kahle, ku tlanga kahle, ku endla vutiolori lebyi eneleke ni ku va ni ntiko lowunene. Loko sweswo swi humelela, miri wu vevuka swinene, ku va ni mavabyi ma nga ri mangani naswona ku ni matimba lama hlamarisaka ni ku tsakela ku tsutsuma ni vanghana ni ku endla xin’wana ni xin’wana.

I mani loyi a nga pfunaka ku hlayisa vana va hina va hanye kahle naswona va ‘ringanerile’ hi ndlela leyi? Entiyisweni, n’wina tanihi vatswari mi nga endla swo tala. Madokodela, vadyondzisi na un’wana na un’wana loyi a hlanganaka na n’wana u fanele ku pfuneta eka leswi. Nakambe, i swa nkoka swinene leswaku vana va tsakela swilo leswi hi tlhelo ra vona. Anakanya hi mhaka leyi, loko vatswari va tisa swakudya leswi nga ni rihanyo ekaya, n’wana na yena u ta swi tolovela, a swi tano ke? Nakambe i swinene loko ndyangu hinkwawo wu endla xiboho xo endla vutiolorinyana kumbe ku famba-famba swin’we.

Swi lulamile, kutani leyi i milawu yin’wana yo olova leyi nga ku pfunaka ku kurisa n’wana la hanyeke kahle, la ‘ringaneke’. Hambiswiritano, a ku na nawu lowu vulaka leswaku milawu leyi yi fanele yi landzeleriwa hi ku kongoma siku ni siku. A swi bihanga ku dya xiphemu xa khekhe kumbe ayisi khirimi hi siku ra ku velekiwa. Nchumu wa nkoka i ku landzela mikhuva leyi leyinene nkarhi wo tala.

A hi languteni milawu leyi ya 5 yo va na n'wana loyi a hanyeke kahle.

Hi leswi swilo swa 5 leswi nga swa nkoka swinene eka rihanyo ra n'wana wa wena. A hi buleni hi vona ha un’we-un’we.

1. Dyana Swakudya swo Hambana-hambana

N’wana wa wena a nga ha rhandza muxaka wo karhi wa swakudya. Hambiswiritano, swa antswa ku nyikela hi swakudya swo hambana-hambana. Loko u dya swakudya swo hambana-hambana, n’wana wa wena u ta kuma swakudya leswi a swi lavaka, swo tanihi tivhithamini ni timinerali. Khutaza n’wana wa wena ku ringeta swakudya leswintshwa. Minkarhi yin’wana, swilo leswi a va nga swi tsakeli khale, ku fana ni miroho ya rihlaza, swi nga ha nandziha swinene loko va ri karhi va dyuhala.

Ringeta ku dya kwalomu ka 5 wa swiphemu swa mihandzu na matsavu hi siku. Swinga antswa loko leswi swinga va 2 wa ti servings ta mihandzu na 3 servings ya matsavu. Hi lexi xikombiso:

• Eka swakudya swa nimixo: Engeta kwalomu ka 4 wa ti strawberries (1/2 wa khapu) eka swakudya swa n’wana wa wena (e.g. cereal, xinkwa).
• Hi swakudya swa ninhlikanhi: Kwalomu ka 6 wa tikharoti ta vana.
• Tanihi swakudya swo olova nimadyambu: apula.
• Swakudya swa nimadyambu: 1/2 wa khapu ya muroho wo fana na broccoli na 1 wa khapu ya lettuce.

Swilo leswintsongo swo fana na leswi swi nga pfuna n’wana wa wena ku kuma swakudya leswi a swi lavaka. Hlawula miroho na mihandzu ya mihlovo yo hambana hambana. Muhlovo wun’wana na wun’wana wuyimela nkoka wohambana wa swakudya.

2. Nyika mati yo tala na masi ku nwa (Drink Water & Milk) .

Loko u titwa u karhele swinene kumbe u ri ni torha, mati i nchumu lowunene ngopfu. A hi swa hava leswaku tikhentin ta xikolo ti ku nyika tiphakiti ta masi. Calcium i ya nkoka eka vana ku aka marhambu yo tiya. Masi i swakudya leswi fuweke hi calcium.

Kutani xana n’wana u lava masi yo tanihi kwihi?

• N’wana wa wenaVana va malembe yale xikarhi ka 4 na 8 vafanele ku nwa kwalomu ka 2 1/2 wa ti cups ta masi hi siku.
• Loko u ri n’wana wa malembe ya 9 kumbe ku tlula , ringeta ku nwa kwalomu ka 3 wa tikhapu ta masi hi siku.

Leswi swinga katsa masi ya homu, masi ya skim, masi ya soya lawa ya tiyeke hi calcium, na swin’wana switirhisiwa swa masi swofana na yogurt na cheese. Hi lexi xikombiso xin’wana:

• 2 wa tikhapu ta masi kumbe masi ya soya (kwalomu ka 1/2 wa litara) .
• Xiphemu xa cheddar cheese
• Khapu leyitsongo ya yoghurt (1/2 wa khapu) .

Loko n’wana wa wena a tsakela ku nwa swin’wana handle ka mati kumbe masi, swi lulamile ku n’wi nyika nghilazi ya nkarhi na nkarhi ya 100% wa juzi ya mihandzu (ku nga tluli khapu yin’we hi siku). Hambiswiritano, hunguta swakunwa leswingana chukele (e.g. ti sodas, swakunwa swa juzi, na swakunwa swin’wana swa mintlangu) hilaha swinga kotekaka hakona. Leswi i tikhilojulu ntsena, naswona a ti nyiki miri swakudya leswi wu swi lavaka. Nakambe, chukele leri ro tlula mpimo ri nga vanga swiphiqo swo fana ni ku bola ka meno ni ku nyuhela.

3. Va dyondzise ku yingisa miri wa vona (Yingisa Miri wa Wena) .

Xana swi titwa njhani loko u xurhile? Loko u dya, pfuna n'wana wa wena ku twisisa loko khwiri ra yena ri ku "enough, I'm full now." Minkarhi yin’wana hi dya ngopfu hikuva a hi swi xiyi leswaku hi xurhile. Ku dya ngopfu swi nga endla leswaku hi titwa hi nga ntshunxekanga naswona swi nga endla leswaku hi nyuhela swi nga fanelanga. Hikwalaho, dyondzisa n’wana wa wena ku dya loko a khomiwe hi ndlala naswona u tshika ku dya loko a xurhile.

Anakanya ndlela leyi khwiri ra wena ri nga ta hlundzuka ha yona loko wo dya xiphemu xin’wana xa khekhe endzhaku ka loko u dyile ku xurha. Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona. Swi tano ni le ka swihlangi leswitsongo.

4. Ku ringanyeta Nkarhi wa Xikirini

Xana 'Nkarhi wa Xikirini' i yini? I nkarhi lowu n’wana wa wena a wu hetaka a ri karhi a hlalela TV, a hlalela tivhidiyo ni ku tlanga mintlangu ya vhidiyo (eka riqingho, thebulete kumbe khompyuta yakwe). Loko n’wana wa wena a heta nkarhi wo tala a tshamile endhawini yin’we, u va na nkarhi wutsongo wo tlanga ehandle na ku endla mintirho leyi katsaka ku tsutsuma-tsutsuma (e.g., ku khandziya xikanyakanya, ku hlambela, kumbe ku tlanga na vanghana). Nakambe, ku heta nkarhi wo tala u ri karhi u languta xikirini u nga si etlela swi nga kavanyeta vurhongo bya wena. Ku vonakala ka wasi loku humaka eka swikirini sweswo ku byela byongo bya hina leswaku "a hi nkarhi wo etlela sweswi."

Ringeta ku nga heti tiawara to tlula 2 hi siku eka ‘Nkarhi wa Xikirini’, handle ka loko u tirhisa khompyuta eka ntirho wa xikolo. Ku ni swilo swo tala swo tsakisa leswi u nga swi endlaka ematshan’weni ya sweswo, a swi tano ke?

5. Va khutaze ku va va gingiriteka (Be Active) .

Yin’wana ya mintirho leyi tsakisaka swinene leyi xihlangi xa wena xi nga na yona loko a ha ri n’wana i ku kuma leswaku i mintirho yihi leyi yi yi tsakelaka. A hi vanhu hinkwavo lava rhandzaka ku tlanga khirikhete kumbe bolo ya milenge. Kumbexana n’wana wa wena u tsakela karati, kumbe ku cina, kumbe ku tsutsuma ehandle ni vanghana. U nga kongomisa n’wana wa wena eka mintlango ni mintirho yin’wana leyi a yi tsakelaka.

Kuma tindlela to hlanganyela eka ntirho wo karhi siku na siku. Leswi swi nga ha va ku tlanga ejarateni, ku khandziya swikanyakanya kumbe ku famba-famba ni ndyangu. Kumbexana hambi ku ri ku endla nxaxamelo wa swilo leswi tsakisaka leswi u nga swi endlaka loko Manana kumbe Tatana va ku byela leswaku u tshika ku hlalela TV kumbe ku tlanga mintlangu ya khompyuta!

Ku va u gingiriteka a swi nyiki vutiolori bya miri ntsena, kambe swi tlhela swi endla vanghana lavantshwa, swi ku dyondzisa ndlela yo tirha tanihi ntlawa, naswona swi ku nyika ntsako wa miehleketo.

Vatswari, mpfuno wa n’wina wa tlangeriwa swinene!

Loko u lava leswaku n’wana wa wena a va n’wana la ‘ringaneke’, wena tanihi mutswari u nga endla swo tala ku pfuna. Hi xikombiso, tivonela eka swakudya leswi u swi tisaka ekaya, hlawula swakudya leswi nga ni rihanyo naswona hlela mintirho leyi ndyangu hinkwawo wu nga wu endlaka swin’we.

Bulani hi swilo leswi swa 5 na n’wana wa wena. Kumbexana na wena u ta dyondza swin’wana leswintshwa eka n’wana wa wena! Loko n’wana a hanye kahle, xana i swinene ku fikela kwihi leswaku vatswari havambirhi va va ni rihanyo lerinene? Kutani ndyangu hinkwawo wu ta va wu tsakile naswona wu hanye kahle.

Rungula ro Yisa Ekaya

Kutani, xana swi le rivaleni eka wena sweswi leswaku n’wana la hanyeke kahle, la ‘ringaneke’ a hi n’wana wo olova ntsena?

• Dyana swakudya swo hambana-hambana leswinene, leswi nga ni rihanyo, .
• Nwa swilo swo fana na mati yo tenga na masi, .
• Lava va yingisaka mimiri ya vona va tshika ku dya loko va xurhile, .
• Lawula nkarhi lowu u wu hetaka u ri emahlweni ka swikirini swo fana na TV na riqingho, .
• Naswona n’wana loyi a gingiritekaka naswona a endlaka vutiolori lebyinene siku ni siku hakunene i n’wana la hanyeke kahle ni la tsakeke swinene.

Ku nghenisa mikhuva leyi eka n’wana wa wena ku sukela loko a ha ri ntsongo swi ta n’wi pfuna swinene ku hanya vutomi lebyinene loko a ri karhi a kula. Ndzi navelela vana va n’wina hinkwavo vumundzuku lebyi hanyeke kahle ni lebyi tsakisaka!

Rihanyo ra vana, swakudya swa vana, ku endla vutiolori bya vana, vutomi bya rihanyo, rihanyo ra vana, mikhuva yo dya leyinene, Child Fitness