Xana u tlhela u titwa u tikeriwa, u tshikileriwa kumbe u tshikilelekile? A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ndzhwalo lowukulu, ntshikilelo, kumbe hilaha hinkwerhu hi swi vitanaka hakona, ‘ntshikilelo’? Entiyisweni swi tolovelekile swinene ku titwa hi ndlela yoleyo. A hi n’wina ntsena, kambe na vana lavatsongo, vantshwa, vanhu lavakulu, hinkwerhu hi twa ntshikilelo lowu wa miehleketo hi nkarhi wun’wana kumbe wun’wana evuton’wini bya hina. Kambe ku ni nchumu wa nkoka swinene lowu u nga ha vaka u nga wu tivi. Hi leswaku, ntshikilelo lowu wa mianakanyo, kumbe ntshikilelo, a hi minkarhi hinkwayo wu nga biha, nchumu lowu nga ni khombo eka hina. Xana a swi hlamarisi? Minkarhi yin’wana ntshikilelo lowu hi wona nchumu lowu hi pfunaka.

Xana u nga tisirhelela njhani eka ntshikilelo?

Xana u nga anakanya leswaku ntshikilelo lowu wu nga tlhela wu pfuna ku ku sirhelela? Ina, i ntiyiso. Hi ku olova, hi ku hatlisa loko byongo bya wena byi vona khombo ro karhi kumbe khombo, byi hatla byi rhumela ‘xitsundzuxo’ emirini ni le mianakanyweni ya wena, ku nga xikombiso xo lunghiselela. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ntshikilelo.

Anakanya hi leswi. U tsemakanya patu. Hi xitshuketa, u vona movha wu ta eka wena hi rivilo lerikulu wu rhendzela ndhawu leyi govekeke. Hi loko tihomoni ta ntshikilelo emirini wa wena ti tirha. Tihomoni leti ti ku pfuna leswaku u angula hi ku hatlisa eka nkarhi wolowo lowu nga ni khombo. Tihomoni leti ta ntshikilelo ti ku nyika matimba lama engetelekeke, ku dzikisa mianakanyo, vuswikoti byo dzikisa mianakanyo ni ku hatlisa. Mahlo ya wena ma pfuleka, ma ku pfumelela ku vona ndhawu leyi u yi rhendzeleke ku antswa. Mianakanyo ya wena yi va leyi xalamukeke ni leyi tlhavaka. Nyingiso wa wena lowu heleleke wu kongomisiwe eka khombo leri tshinelaka. Mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa hikuva u fanele u rhumela okisijini yo tala emisiheni ya wena. Ku hefemula ka wena na kona ka engeteleka. Hinkwaswo leswi swi humelela hikwalaho ka ‘stress alert’ leyi miri wa wena wu ku nyikaka yona. Hi yona ndlela leyi u balekaka ha yona emovheni wolowo lowu fambaka hi rivilo lerikulu, u baleka, ivi u fika endhawini leyi hlayisekeke. Sweswo swi ringene, a swi tano ke?

Loko se u fika eka ndzhawu leyi hlayisekeke, byongo bya wena byi tima ‘stress alert’. Miri wa wena na wona wu tshika ku humesa `(tihomoni teto ta ntshikilelo). Loko tihomoni leti ti yima ku khuluka, miri ni mianakanyo ya wena swi tlhelela eka xiyimo lexi tolovelekeke, lexi nga riki na ntshikilelo. U rhulile. Kutani u languta matlhelo hamambirhi ivi u tsemakanya gondzo hi vukheta.

Vito rin’wana ra nhlamulo leyi ya xihatla ya ku tilulamisela emirini wa wena i ‘nhlamulo ya ku lwa-ku baleka-kumbe-ku titimela’ . Leswi swi vangiwa hikuva ntshikilelo wu ku lunghiselela ku langutana na xiphiqo (ku lwa), ku balekela eka xona (ku haha), kumbe ku titimela loko u nga swi koti ku endla nchumu hi xona. Leyi i ndlela ya ntumbuluko yo tisirhelela leyi hi pfunaka ku hanya.

Ntshikilelo wu nga ku pfuna njhani ku langutana ni xiendlakalo lexikulu, xa nkoka?

Anakanya leswaku u fanele u hlanganyela eka mphikizano wa mintlangu ya xikolo, kumbe u fanele u va eka xipano, kumbexana u fanele u yimbelela risimu exitejini, u cina kumbe u nyikela nkulumo emahlweni ka tlilasi. Swilo leswi a swi veki vutomi ekhombyeni ku fana ni ku tlula-tlula ehenhla ka buloho. Kambe minkarhi yo fana na leyi yi nga hi tisela ntshikilelo lowukulu, ‘ntshikilelo’ wo tala. U fanele u titwe hi ndlela leyi fanaka, a swi tano ke?

Hi minkarhi yo fana na leyi, ku ba ka mbilu ya wena ku nga ha tlakuka hikwalaho ka ``tihomoni ta ntshikilelo'' leti boxiweke laha henhla.U nga ha twa onge mavoko na milenge ya wena swi sungula ku rhurhumela. U nga ha twa onge maphaphatani ma haha-haha ekhwirini ra wena, kumbe nchumu lowu nga tolovelekangiki. Minkarhi yin'wana hi swi vitana 'ku pandza ka khwiri.'' Kambe a swi bohi leswaku u chava kumbe ku tshika leswi u swi endlaka ntsena hikuva u twa swikombiso leswi swa miri.

Ringeta ku vona ku cinca loku ka miri tanihi ‘ku tlakusa matimba.’ Lexi i xikombiso eka wena, 'Swi lulamile, sweswi lunghekela, dzikisa mianakanyo, nghena entirhweni.'

Ehleketa hi swona ku fana na ku vula leswaku 'Ready... Set... Famba!' u nga si sungula ku tsutsuma. Leswi hi leswi miri wa wena wu ku byelaka swona.

Loko u twa onge ntshikilelo, kumbe ntshikilelo, lowu u wu twaka wu tele ngopfu, ringeta swilo leswi:

• Hefemula hi ku nonoka, hi ku nonoka.
• Kutani humesa moya hi ku helela.
• Tibyele, "Ndzi nga endla leswi!"
• Tshika swin’wana swa ku chava ka wena etlhelo kutani u hlengeleta xivindzi xa wena.
• Anakanya leswaku u yime u tiyile, u byame milenge ya wena yi tiya ehansi.
• Hefemula kun’wana hi ku nonoka, u yi tshika yi huma.
• Kutani, langutana ni ntlhontlho wolowo hilaha u nga kotaka hakona.

Loko u sungula ku langutana ni swiphiqo, u ta kuma leswaku mpimo wa ntshikilelo wa wena wa hunguteka hakatsongo-tsongo. Hambileswi ku langutana ni swiphiqo leswikulu swo fana ni leswi swi nga ku tshikilelaka eku sunguleni, loko u ri karhi u swi tolovela, u va ni vutshila byo langutana na swona. Nkarhi wun’wana ni wun’wana, mpimo wa ntshikilelo wa wena wa hunguteka naswona ku titshemba ka wena ka engeteleka.

Ndlela leyi ntshikilelo wu ku pfunaka ha yona leswaku u lunghiselela ku antswa

A hi nge u na xikambelo xa nkoka, xikambelo, kumbe xiendlakalo xin’wana lexikulu lexi taka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Swi tolovelekile ku twa ntshikilelo nyana na ntshikilelo hi nkarhi wo fana na wolowo. Entiyisweni, swi nga va nchumu lowunene. Xana u swi tivisa ku yini?

Ntshikilelo lowu wutsongo wu ku tsundzuxa, ‘Swi lulamile, sweswi ndzi fanele ku dyondza, ndzi fanele ku tilulamisela leswi, ndzi fanele ku titoloveta.’ Anakanya hi mhaka leyi, loko a wu nga ri na swivilelo, xana a wu ta dyondza hi matimba ku fana na sweswo? Xana a wu ta titoloveta? Kumbexana a swi tano, a swi tano ke? Kutani ntshikilelo lowu wutsongo wu fana ni ku susumeta nyana eka wena. Loko u lunghekile kahle, ntshikilelo lowu u wu twaka loko siku lerikulu ri fika wu va wutsongo swinene. U titwa u ri ni ku rhula lokukulu, u titwa u tiyiseka, u titwa u ri ‘Ndzi lunghekele leswi.’

Kambe ni laha, ku ni nchumu lowu hi faneleke hi wu twisisa. Hi leswaku, ku humelela yini loko ntshikilelo lowu, kumbe ntshikilelo, wu tlula mpimo. Loko u twa ntshikilelo lowukulu, ku chava kumbe ku vilela hambiloko u ehleketa hi xikambelo, swi ku vavisa. Ntshikilelo wo tano lowu tlulaka mpimo wu nga ha tlhela wu ku endla u papalata ku wu lunghiselela. U nga ha ehleketa, ‘Oho, a ndzi nge swi koti ku endla leswi, swa tika ngopfu,’ ivi u tshika ku dyondza ni ku titoloveta. Kutani a wu nge swi koti ku tirha hi laha u nga kotaka ha kona.

Loko u tshamela ku titwa u chava, u karhatekile kumbe u ri ni maphaphatani ekhwirini ra wena u ehleketa ntsena hi nchumu lowu taka, .Tiyiseka leswaku u vulavula ni munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka hi mhaka leyi. Swi nga ha va manana wa wena, tata wa wena, mudyondzisi kumbe munhu un’wana lonkulu loyi u n’wi tshembaka. Va nga ku dyondzisa tindlela to hunguta ntshikilelo lowu. Kutani u ta kota ku langutana ni swikambelo, swikambelo ni mintlhontlho yihi na yihi leyikulu evuton’wini hi ku olova.

Hi tihi mixaka ya ntshikilelo leyi hi faneleke hi va ni vuxiyaxiya ni ku yi nyikela nyingiso?

Hi tshame hi vulavula hi tinxaka ta ntshikilelo lowu nga hi vuyerisaka hi ndlela yo karhi, kumbe lowu nga ta hunguteka endzhaku ka nkarhinyana. Kambe ku ni mixaka yin’wana ya ntshikilelo leyi vangaka swiphiqo swa nkarhi wo leha leswi swi hi tikelaka ku swi lawula. Hi fanele hi tivonela swinene eka muxaka lowu wa ntshikilelo.

Hi xikombiso, vanhu van’wana va xanisiwa exikolweni kumbe kun’wana. Van’wana va nga ha khumbeka hi vuvabyi lebyikulu, ku vaviseka kumbe mhangu leyikulu leyi nga ni vuyelo bya nkarhi wo leha. Vana van’wana va nga ha va ni vatswari lava hambanisiweke kumbe va tshamela ku holova ni timholovo ekaya. Ku fa ka munhu loyi u n’wi rhandzaka, ku vaviseka hi xitshuketa kumbe ku xanisiwa hi ndlela yo karhi na swona swi nga vanga ntshikilelo lowu tlulaka mpimo, wa nkarhi wo leha. Vanhu van’wana va nga ha titwa va nga hlayisekanga endhawini leyi va tshamaka eka yona, kumbe leswaku a ku na munhu loyi a va amukelaka. Nakambe va nga ha tshikileriwa hi madzolonga endyangwini wa vona, evanhwini kumbe eka swihaxa-mahungu.

Ntshikilelo lowu vangiwaka hi swivangelo leswi a wu heli hi ku hatlisa ku fana ni ntshikilelo lowu hungutaka endzhaku ka xikambelo kumbe mphikizano. Lexi humelelaka laha hileswaku miri wa wena wu ya emahlweni wu humesa `(stress hormones)` teto, hambi ku ri eka swiyimo swa le hansi. Hikwalaho ka leswi xiphiqo lexi xi nga heriki, u nga ha titwa u tshikilelekile naswona u tshikilelekile nkarhi wo tala wa siku. Leswi swa ku karharisa swinene emirini ni le mianakanyweni.

Tsundzuka leswaku swi nga ku tikela ku langutana ni ntshikilelo wa muxaka lowu wa nkarhi wo leha hi wexe. A hi xihoxo xa wena.

Leswaku u susa ntshikilelo wa muxaka lowu, hakunene u lava nseketelo. Nakambe, u lava mpfuno wo tlhantlha xiphiqo lexi vangaka ntshikilelo lowu.

Loko u ri ni muxaka lowu wa ntshikilelo lowu phikelelaka, lowu nga tiyiselekiki, nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ha wona ni munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka naswona u titwaka u ntshunxekile ku vulavula na yena. Wolowo i goza ro sungula ni ra nkoka swinene ro kuma ku ntshunxeka eka ntshikilelo wa wena ni ku kuma mpfuno eka xiphiqo lexi ku vangaka.

Hi xihi nchumu wa nkoka swinene lowu hi lavaka ku wu yisa ekaya eka xitori lexi? (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Okay, so ndzi ehleketa leswaku sweswi u na miehleketo ya kahle ya leswi hi nga tshama hi vulavula hi swona nkarhi wo leha, 'stress'. Ku na swilo swi nga ri swingani swa nkoka leswi hi faneleke ku swi tsundzuka eka xitori lexi:

• Ntshikilelo i nchumu lowu tolovelekeke: Hinkwerhu hi twa ntshikilelo hi minkarhi yo hambana-hambana evuton’wini bya hina. U nga titwi ku biha hi swona.
• A hi ntshikilelo hinkwawo lowu nga biha: Minkarhi yin’wana ntshikilelo wu hi pfuna leswaku hi papalata makhombo, hi langutana ni mintlhontlho leyikulu ni ku hi lunghiselela ku antswa. Swi fana na ‘alert system’ emirini wa hina.
• Nhlayo i ya nkoka: Hambileswi ntshikilelo wutsongo wu pfunaka, ntshikilelo wo tala, ngopfu-ngopfu ntshikilelo wa nkarhi wo leha, wu ni khombo emirini ni le mianakanyweni ya hina.
• Tiva ntshikilelo lowu nga heriki: Loko u tshama u ri karhi u titwa u tshikilelekile hikwalaho ka xiphiqo (e.g. ku xanisiwa, swiphiqo swa ndyangu, vuvabyi), u nga swi honisi.
• U nga chavi ku kombela mpfuno: Loko u titwa u tshikilelekile hi ntshikilelo, u nga xaniseki u ri wexe. Tiyiseka leswaku u vulavula ni munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka (mutswari, mudyondzisi kumbe munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka). Loko swi laveka, u nga ha tlhela u lava xitsundzuxo xa dokodela kumbe ndzayo. Tsundzuka leswaku a wu wexe.

Kutani, ntshikilelo i xiphemu xa vutomi bya hina. Nchumu wa nkoka i ku dyondza ku wu lawula kahle ni ku kombela mpfuno loko swi laveka. Vana na siku lerinene!

` Ntshikelelo wa miehleketo, ntshikilelo, ntshikelelo, rihanyo ra miehleketo ya vana, vulawuri bya ntshikilelo, tihomoni ta ntshikilelo, fight-flight-freeze