Xana i mani Mutivi loyi wa swakudya? (Dietitian) Loyi i munhu lonene ku tiva kahle hi swakudya swa wena!

Xana u tshame u tivutisa leswaku swi nga va swinene ku fikela kwihi loko a hi swi tiva kahle leswi hi swi dyaka ni leswi hi swi nwaka? Swi nga ha endleka u tlhele u twa ndlela leyi ku lawula swakudya swi nga swa nkoka ha yona eka mavabyi yo karhi. Phela, ku ni munhu wo hlawuleka loyi a nga hi pfunaka eminkarhini yo tano. Wolowo i Mutivi wa Swakudya. Namuntlha, a hi buleni hi leswaku i mani Mutivi wa swakudya, leswi va swi endlaka, na leswaku i mpfuno wihi lowu u nga wu kumaka eka vona.

Kahle-kahle i mani mutivi wa swakudya?

Hi ku olova, mutivi wa swakudya i mutivi wa swakudya ni swakudya leswi nga ni rihanyo. Ku fana ni dokodela, kambe vutshila bya vona byi le ka swakudya ni ndlela leyi swi khumbaka mimiri ya hina ha yona. A hi munhu ntsena loyi a nyikaka switsundzuxo mayelana na swakudya ku suka eka inthanete, mutivi wa swakudya i xiphurofexinali loyi a dyondzeke mhaka leyi hi vukheta naswona a nga na vuswikoti lebyi amukeriweke. Va swi tiva leswaku i swakudya swihi leswi nga eka mixaka yo hambana-hambana ya swakudya, leswaku i mimpfuno yihi leyi yi yi nyikaka mimiri ya hina ni leswaku i swakudya swa muxaka muni leswi nga swinene eka hina hi ku ya hi malembe ya hina, xiyimo xa rihanyo ni mintirho ya hina. Anakanya, munghana wa wena u ri, "Ndzi le ka swakudya leswintshwa masiku lawa, naswona swi kahle hakunene." Kambe xana swakudya sweswo swi ku fanela? Xana swi kahle eka rihanyo ra wena ? I mutivi wa swakudya ntsena loyi a nga ku nyikaka tinhlamulo letinene ta swivutiso swo fana ni sweswo. Hikuva va nyika switsundzuxo leswi sekeriweke eka swilaveko swa wena swa munhu hi xiyexe .

Xana mutivi wa swakudya a nga ku pfuna njhani? Xana va endla yini?

Ntirho wa mutivi wa swakudya wu anamile swinene. A va ku nyiki ntsena nxaxamelo wa "dya leswi, u nga dyi leswi." Va endla swo tala ku tlula sweswo.

• Pulani ya swakudya leyi endleriweke wena: Miri wa munhu un’wana ni un’wana wu hambanile naswona swilaveko swa yena swi hambanile. Hikwalaho, mutivi wa swakudya u ta kambisisa swilo swo tala, swo tanihi malembe ya wena, ku leha, ntiko, ntirho lowu u wu endlaka, hambi u endla vutiolori kumbe e-e, ni swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri leswi u nga ha vaka na swona, leswaku a endla pulani ya swakudya leyi ku fanelaka.
• Swi pfuna ku lawula swiyimo swo hambana-hambana swa vutshunguri: Ku ni mavabyi yo tala lama nga tshunguriwaka kumbe ku lawuriwa hi ku tirhisa swakudya. Mutivi wa swakudya a nga va nseketelo lowukulu eminkarhini yo fana ni leyi.

Eka swiyimo swo fana na Diabetes Mellitus

Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, kumbexana wa swi tiva leswaku i swa nkoka ku fikela kwihi ku dya leswaku u lawula mpimo wa chukele engatini ya wena. Mutivi wa swakudya u ta ku byela leswaku hi swihi swakudya leswi nga ta tlakusa chukele engatini ya wena, hi swihi swakudya leswi nga ta ku nyika matimba ni leswaku u dya mali muni. A va nge ku byeli ntsena leswaku u tsema swakudya leswi nga ni chukela, kambe va ta tlhela va hlamusela ndlela yo dya swakudya leswi ringaniseriweke .

Mpfuneto wa ku Lawula Miri

Xana u ringeta ku hunguta miri kumbe ku nyuhela? Kutani mpfuno wa mutivi wa swakudya i wa nkoka swinene. Swi nga ku pfuna ku lawula ntiko wa wena hi ndlela leyinene . Swakudya swa nkarhi wo koma, leswi fambelanaka na rihanyo kufana na swakudya swa crashVa hi kongomisa ku endla ku cinca loku nga hlayisiwaka eka nkarhi wo leha, handle ka tindlela leti nga ni khombo.

Ku Aleriwa Swakudya Na Ku Nga Tiyiseleleki

Vanhu van’wana va na ku pfimba ka khwiri loko va nwa masi (Lactose intolerance), kasi van’wana va na gluten sensitivity. Loko u ri na xin’wana xa swilo leswi swa ku aleriwa swakudya kumbe ku nga tiyiseleleki, mutivi wa swakudya a nga ku byela leswaku i swakudya swihi leswi u faneleke u swi papalata, leswi u faneleke u swi dya ematshan’weni ya sweswo ni leswi u faneleke u swi endla leswaku u papalata ku pfumaleka ka swakudya.

Vuvabyi bya marhumbu lebyi pfimbaka (IBD) .

Vanhu lava nga na swiyimo swo fana na IBD va na vuxiyaxiya swinene eka swakudya. Mutivi wa swakudya a nga ku pfuna ku kuma leswaku hi swihi swakudya leswi nyanyisaka swikombiso swa wena ni leswaku hi swihi leswi tisaka ku wisa.

Swakudya swa swakudya hi nkarhi wa ku tika na ku mamisa

Hi minkarhi leyi, i swa nkoka leswaku manana na n’wana va kuma swakudya leswinene. Mutivi wa swakudya u ta ku byela kahle leswaku i muxaka wihi wa swakudya leswi engetelekeke leswi lavekaka, leswaku i swakudya swihi leswi nga swa nkoka ni leswi nga vaka ni khombo.

Swakudya swa vana na nhluvukiso

Swakudya leswi faneleke i swa nkoka swinene eka ku kula ka vana lavatsongo. Vana van’wana i vadyi lava hlawulaka. Eka swiyimo swo tano, mutivi wa swakudya u pfuna vamanana ku lunghiselela swakudya leswi nyikaka n’wana swakudya leswi a swi lavaka ni leswi a swi tsakelaka.

Swakudya swa Mintlangu

Loko u ri mutlangi, swakudya leswi faneleke i swa nkoka leswaku u antswisa matirhelo ya wena, u hlayisa matimba ni ku hatla u hlakarhela. Mutivi wa swakudya a nga ku pfuna ku endla leswaku swakudya swa wena swi fambisana ni ntlangu wa wena.

Eka swilo swo fana na vuvabyi bya mbilu, cholesterol ya le henhla, nsusumeto wa le henhla wa ngati

Xivangelo lexikulu xa Mavabyi yotala lawa yanga Tluleriwaka (NCDs) yofana na lawa i mikhuva yo biha yo dya. Mutivi wa swakudya a nga ku kongomisa leswaku u lunghiselela swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu hi ku hunguta munyu, mafurha ni chukele, ni ku chela mihandzu ni matsavu yo tala.

• Va nyika switsundzuxo leswi tirhaka: Va nyika switsundzuxo leswi tirhaka leswi nga swa nkoka eka vutomi bya siku na siku, ku fana na leswi u nga swi hlawulaka loko u ya exitolo, ndlela yo hlaya vuxokoxoko bya ``Nutrition Label`` eka phasela ra swakudya, na ndlela yo sweka swakudya hi ndlela ya rihanyo .
• Ku herisa mintsheketo ya swakudya : Hi herisa mavonelo yo tala lama hoxeke lama tolovelekeke exikarhi ka hina, ku fana na "Ku dya rhayisi nivusiku swi ku nonisa", "Swakudya leswi a hi swinene, leswaku swakudya i swinene", naswona hi ku nyika vuxokoxoko lebyi sekeriweke eka sayense, lebyi kongomeke.

Xana u fanele u vona rini dokodela wa swakudya?

U nga ha ehleketa leswaku, "A ndzi lavi mutivi wa swakudya." Hambiswiritano, mpfuno wa mutivi wa swakudya i wa nkoka swinene eka swiyimo swo fana ni leswi:

• U ni vuvabyi bya chukele , nsusumeto wa le henhla wa ngati , vuvabyi bya mbilu , cholesterol leyi tlakukeke (hyperlipidemia) .Loko dokodela a ku u na xiyimo xa vutshunguri xo fana na...
• Loko u lava ku hunguta miri kumbe ku nyuhela .
• Loko u ri na allergy ya swakudya kumbe ku nga tiyiseleleki swakudya .
• Loko u tikile kumbe u mamisa .
• Loko u ri na xiphiqo xa swakudya swa n’wana wa wena (e.g. n’wana loyi a nga swi tsakeriki ku dya, timhaka ta ku kula).
• Loko uri mutlangi naswona u lava switsundzuxo swa swakudya ku antswisa matirhelo ya wena.
• Loko u tshamela ku va na swiphiqo swa fambiselo ro gayela swakudya (e.g. Irritable Bowel Syndrome - IBS, ku pfimba).
• Eka vulawuri bya swakudya eka swiyimo swin'wana swa khensa .
• Loko u tivutisa ntsena, "Ndzi dya njhani swakudya leswi nga ni rihanyo ?" naswona u lava ku tiva kahle leswaku i yini.

Anakanya hi mhaka leyi, loko ku ri ni leswi nga famba kahle emovheni wa wena, u wu komba munhu loyi a swi tivaka, a swi tano ke? Hilaha ku fanaka, loko hi ri ni xivutiso malunghana ni swakudya leswi hi swi nghenisaka emirini wa hina, i swinene ku vutisa munhu loyi a tivaka kahle leswaku i yini.

Xana u fanele u langutela yini loko u vona dokodela wa swakudya?

Vanhu van’wana va nga ha chavanyana loko va ya vona dokodela wa swakudya. U nga ha ehleketa, "Xana va ta ndzi byela swilo swo tala leswi ndzi nga fanelangiki ku swi dya? Xana va ta sola mikhuva ya mina yo dya?" Kambe entiyisweni, mutivi wa swakudya i munhu la nga ni xinghana swinene loyi a lavaka ku ku pfuna. A va nge ku avanyisi. Loko u hlangana na vona, leswi hi ntolovelo swi humelelaka: 1. Ntshaho: Xo sungula, mutivi wa swakudya u ta vulavula na wena. Va ta ku vutisa hi mikhuva ya wena ya ntolovelo yo dya, ndlela leyi u hetaka siku ra wena ha yona, leswaku i swiphiqo swihi swa rihanyo leswi u nga na swona ni leswi u swi languteleke. 2. Ku kambela: Hi ku ya hi leswi u swi vulaka, kumbexana va ta pima ku leha ka wena, ntiko wa wena, na ku languta swilo swo fana na Body Mass Index (BMI) ya wena ku kambela swilaveko swa wena swa swakudya. 3. Ku Veka Tipakani: Endzhaku ka sweswo, va ta tirhisana na wena ku kuma tipakani ta xiviri leti u nga ti fikelelaka. Tipakani leti a hi nchumu lowu u nga wu cincaka hi vusiku byin’we, kambe i nchumu lowu u nga wu cincaka hakatsongo-tsongo. 4. Xitsundzuxo Ni Ku Hlela: Kutani, u ta nyikiwa pulani ya swakudya ni switsundzuxo malunghana ni ku cinca lokutsongo ka ndlela leyi u hanyaka ha yona leswaku swi ku pfuna ku fikelela tipakani teto. 5. Nseketelo na ku Landzelerisa: Mutivi wa swakudya a nga ku nyiki switsundzuxo ntsena ivi a ku siya. Va ta ya emahlweni va ku seketela na ku hlela minhlangano yo landzelerisa ku kambela nhluvuko wa wena. Loko u ri na swivutiso, u nga vutisa. Nchumu wa nkoka swinene i ku tshembeka eka mutivi wa swakudya.Va ta kota ku ku pfuna kahle ntsena loko wo va byela ntiyiso hi mikhuva ya wena yo dya ni swiphiqo leswi u nga na swona.

Hi yihi mimpfuno ya ku vulavurisana na dokodela wa swakudya?

Ku ni mimpfuno yo tala loko u lava xitsundzuxo eka dokodela wa swakudya.

• Rihanyo ra wena ra antswa: Loko u amukela ndlela leyi faneleke yo dya, rihanyo ra wena hinkwaro ra antswa.
• Swi olova ku lawula mavabyi: Loko u ri na mavabyi yo fana na vuvabyi bya chukele na nsusumeto wa le henhla wa ngati, u nga hunguta vuyelo bya wona no ma lawula ku antswa.
• Miri wu kuma matimba lamantshwa: Loko u kuma swakudya leswi faneleke, miri wa wena wu va ni matimba swinene naswona ku karhala ka hunguteka.
• Hlakulela vuxaka lebyinene ni swakudya: U ta swi xiya leswaku swakudya a hi nchumu lowu faneleke wu chaviwa, kambe i nchumu lowu faneleke ku tiphina.
• U nga ha va ni mikhuva leyinene yo dya vutomi hinkwabyo: Mutivi wa swakudya a nga dyondzisi swintshuxo swa xinkarhana, kambe u dyondzisa mikhuva leyinene leyi u nga yi landzelaka vutomi hinkwabyo.
• U ta kuma switsundzuxo leswi tshembekaka, handle ko pfilunganyeka hi rungula ra mavunwa.

Xana hi ta vulavulanyana hi mavonelo man’wana lama hoxeke malunghana ni vativi va swakudya?

Vanhu van’wana a va swi lavi ku vona dokodela wa swakudya hikwalaho ka mavonelo lama hoxeke lawa va nga na wona hi vona.

• "Mutivi wa swakudya u ndzi nyika pulani ya swakudya yo tika swinene, a ndzi nge swi koti ku swi endla!"

Leri i mianakanyo leyi hoxeke hi ku helela. Mutivi wa swakudya a nga ku sindzisi ku dya swakudya leswi u nga swi kotiki kumbe leswi u nga swi tsakeriki. Va languta leswi u swi tsakelaka, leswi ku ntshunxekeke, naswona va vulavula na wena leswaku va endla pulani ya swakudya. Swi fanele swi va nchumu lowu u nga wu endlaka.

• "I vanhu lava nga na mavabyi ntsena lava lavaka mutivi wa swakudya."

Doo, a swi tano. U nga lava switsundzuxo eka mutivi wa swakudya ku nga ri loko u vabya ntsena, kambe ni u nga si vabya, leswaku u tshama u hanye kahle . Sweswo swi vuriwa swakudya leswi sivelaka .

• "Ku kuma mutivi wa swakudya i ku tlanga hi mali/a swi laveki."

Ku vekisa eka rihanyo ra wena a hi nchumu wo biha nikatsongo. Swi nga ha vonaka onge i mali yitsongo eka nkarhi wo koma, kambe hi nkarhi wo leha, i vuvekisi byintsongo loko byi pimanisiwa na ntsengo wa mirhi na ku etlerisiwa exibedlhele hikwalaho ka mavabyi. Handle ka sweswo, a ku na nchumu wa nkoka ku tlula rihanyo lerinene .

Kutani, a hi hlanganiseni leswi hi vona leswi hi vulavuleke ha swona? (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Kutani, Mutivi wa swakudya i mutivi wa xinghana swinene loyi a nga na vutshila eka swakudya na swakudya naswona a nga ku pfuna ku fikelela tipakani ta wena ta rihanyo . Va ta dizayina pulani ya swakudya leyi ku fanelaka ntsena, leyi fambisanaka ni ndlela leyi u hanyaka ha yona ni xiyimo xa wena xa rihanyo . Loko u lava ku lawula swakudya hikwalaho ka xiyimo xa vutshunguri, u lava ku lawula ntiko wa wena, kumbe u lava ntsena ku dyondza ndlela yo dya swakudya leswi nga ni rihanyo , .U nga ehleketi kambirhi hi ku vona dokodela wa swakudya. Swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka rihanyo ra wena . Tsundzuka leswaku pulati ra wena ri nga va murhi wa wena lowunene kumbe chefu ya wena yo biha swinene. Hikwalaho, i vutlhari ku lava xitsundzuxo eka munhu loyi a tivaka kahle leswi u swi endlaka. Mutivi wa swakudya, Mutivi wa swakudya, Mutsundzuxi wa swakudya, Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, Vuvabyi bya chukele, ku lawula ntiko, Ku dya kahle, Rihanyo , Swakudya