Ku pfimba ka khwiri i ku titwa loku nga nyawuriki ni loku hlundzukisaka hakunene, a swi tano ke? Swi twa onge khwiri ra wena ri hundzuluka, u twa onge u ta hlanta, kambe a wu... Minkarhi yin’wana swi nga vangiwa hi mavabyi yo hambana-hambana, mirhi leyi u yi nwaka, hi nkarhi wa ku tika, kumbe hambi loko u famba hi movha. Ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, a wu fanelanga u ya emahlweni u xaniseka hi ku nga tsaki loku. Ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula xiyimo lexi. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo lawula ku pfimba loku.
Mirhi yo olova leyi u nga yi endlaka ekaya
Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu endla ku sungula i ku yingisa miri wa wena. Nyikela nyingiso eka nkarhi wihi wa siku lowu u titwaka u ri na ku pfimba ka khwiri? Hi swihi swakudya leswi endlaka leswaku swi nyanya? Hi yihi mintirho leyi endlaka leswaku yi antswa? Loko swi koteka, tsala leswi ehansi ebukwini yo tsalela eka yona. Kutani u ta twisisa leswaku i yini lexi nga ha vaka xi swi vangela. Ku engetela kwalaho, hi leswi swilo swo olova leswi u nga swi ringetaka.
Nchumu wa nkoka swinene a hi ku endla leswi hinkwaswo hi nkarhi wun’we, kambe u swi endla hakatsongo-tsongo ivi u vona loko swi fanela miri wa wena.
A hi twisiseni swilo leswi kahle hi tafula.
| Xitsundzuxo | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Nwa swintsongo swa mati yo basa. | Nwa swintsongo swa mati, tiya ya swimilana, tiya yo olova, tiya ya ginger ni juzi ya mihandzu leyi tengeke, ematshan’weni yo nwa hi mpimo lowukulu hi nkarhi wun’we. Leswi swi ta tlhela swi sivela ku pfumaleka ka mati emirini. |
| Papalata ku dya swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ni mafurha. | Swakudya leswi oxiweke, ‘short-eats’ leyingana mafurha, na cream aswi kahle eka nkarhi lowu. Leswi swa tika ku swi gayela naswona swinga engetela ku pfimba. |
| Dyana swakudya swo olova, leswi nga riki na swipayisisi. | Dyana swakudya leswi nga nyawuriki, leswi olovaka ku swi gayela swo tanihi ti- cracker, xinkwa, rhayisi, timbatata leti pfanganisiweke ni mabanana. Leswi switlhela swivuriwa ‘BRAT diet’ (Mabanana, Rice, Applesauce, Toast). |
| Dyana swakudya leswintsongo siku hinkwaro. | Ematshan’weni yo dya swakudya leswikulu hi nkarhi wun’we, dya swakudya leswitsongo endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi ku ya eka tinharhu. Loko khwiri ri nga ri na nchumu ri nga engetela ku pfimba, ku fana ni khwiri leri teleke. Hikwalaho u nga hlayisi khwiri ra wena ri nga ri na nchumu. |
| Ku wisa nyana endzhaku ko dya. | Tshama ehansi nkarhinyana endzhaku ko dya, ematshan’wini yo tsutsuma, ku tlula-tlula kumbe ku endla xin’wana ni xin’wana. But don’t lie down directly , tani hileswi leswi swinga engetelaka acid reflux naswona swinga vanga ku pfimba. |
| Ringeta ginger kumbe mint. | Ginger i murhi wa ntumbuluko lowu dumeke wo tshungula ku pfimba ka khwiri. U nga nwa tiya ya ginger kutani u mama toffee leyi cheriweke ginger. Vanhu van’wana va tlhela va kuma ku ntshunxeka hi ku hlafuna matluka ma nga ri mangani ya peppermint kumbe ku mama toffee ya mint. |
Xana hi ta tlhela hi languta vutshunguri byin’wana?
Ku engetela eka vutshunguri bya le Vupela-dyambu lebyi hi ntolovelo hi byi toloveleke, ku ni tindlela tin’wana to pfuneta ku lawula ku pfimba ka khwiri. Leswi hi swi vitana mirhi yo tatisela kumbe yin’wana (CAM) . Leswi swina switandzhaku swintsongo naswona swinga ku nyika ku wisa emiehleketweni na ku titwa u lawula xiyimo.
Kambe tsundzuka, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si ringeta xin’wana xa leswi, tanihi leswi tindlela tin’wana ti nga ha vaka ti nga fanelanga eka xiyimo xa wena xa rihanyo.
- Maendlelo yo wisa: Titeke u tshame endhawini leyi rhuleke, u pfala mahlo, u hefemula hi ku nonoka, u hefemula hi ku nonoka naswona u humesa moya hi ku nonoka. Ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene swi nga ku pfuna leswaku u ntshunxeka ni ku hunguta ku pfimba ka khwiri.
- Acupuncture kumbe acupressure: Maendlelo lawa ma katsa ku tshikilela eka tindhawu to karhi emirini hi ku tirhisa tineleta letinene kumbe tintiho. Leswi ku tshembiwa leswaku swi pfuneta ku lawula ku pfimba ka khwiri. I swa nkoka ku lava mpfuno eka mutivi la fanelekaka eka leswi.
- Hypnosis: Lebyi nakambe i vutshunguri lebyi endliwaka hi mutivi la leteriweke. Yi pfuneta ku lawula ku pfimba ka khwiri hi swiringanyeto leswi nyikiwaka loko u ri eka xiyimo xa ku etlela.
- Maendlelo ya biofeedback:Leswi swi katsa ku tirhisa xitirho xo hlawuleka leswaku xi ku pfuna ku twisisa mintirho ya miri wa wena (yo tanihi ku ba ka mbilu ya wena) ni ku yi lawula.
- Systematic Desensitization: Lexi i xivumbeko lexi rharhanganeke swinene xa vutshunguri bya miehleketo. Hi ku olova, swi katsa ku va u anakanya hi swiyimo leswi ku endlaka u titwa u ri karhi u pfimba, ivi hakatsongo-tsongo u ku pfuna leswaku u herisa ku chava koloko. Leswi i nchumu lowu faneleke ku endliwa hi ku pfuniwa hi mutivi wa vutshila.
Tinxaka ta mirhi leyi nyikiwaka hi dokodela
Loko u nga swi koti ku lawula ku pfimba ka wena hi mirhi ya le kaya ni tindlela tin’wana, u nga vileli. Dokodela wa wena a nga ku nyika murhi lowu ku fanelaka.
A hi ku pfimba hinkwako loku tshunguriwaka hi murhi lowu fanaka. Muxaka wa murhi lowu u nyikiwaka wona wu ta hambana kuya hi xivangelo xa ku pfimba ka wena (xikombiso, ku pfimba endzhaku ka vuhandzuri, ku pfimba hi nkarhi wa ku tika, ku pfimba hikwalaho ka vutshunguri bya khensa).
Hi leswi swiyenge swin’wana swa mirhi leswi tirhisiwaka ngopfu:
1. Swisivela-mavabyi swa serotonin (5-HT3): Leswi swi tirha hi ku sivela ntirho wa khemikhali leyi vuriwaka serotonin ebyongweni bya wena ni le ka fambiselo ro gayela swakudya leswi nga vangaka ku pfimba ka khwiri. Switala kutirhisiwa ku tshungula ku pfimba loku vangiwaka hi vutshunguri bya cancer (chemotherapy).
2. Ti- NK-1 receptor antagonists: Mirhi leyi yi khumba hi ku kongoma swiphemu swa byongo leswi lawulaka endlelo ro hlanta, swi sivela endlelo rero.
3. Dopamine antagonists: Leyi na yona i muxaka wa mirhi leyi tirhaka ebyongweni. Ma sivela dopamine, ku nga khemikhali yin’wana leyi vangaka ku pfimba ni ku hlanta.
4. Ti- benzodiazepine: Kahle-kahle leyi i muxaka wa mirhi leyi hungutaka ku vilela. Minkarhi yin’wana, mirhi leyi yi nga ku pfuna leswaku u titwa u ntshunxekile hi ku hunguta ku nga tshamiseki ni ku chava loku taka ni ku pfimba ka khwiri.
Mirhi leyi, mpimo wa yona ni switandzhaku swa yona swi fanele swi buriwa ntsena ni dokodela wa wena. U nga tshuki u xava mirhi leyi eka khemisi hi wexe.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku pfimba a hi vuvabyi, kambe i xikombiso. I swa nkoka swinene ku kuma xivangelo lexi nga xisekelo.
- Xo sungula, sungula hi swilo swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya (ku hunguta swakudya leswi nga ni mafurha, ku nwa mati yo tala, ku tirhisa ginger).
- Loko u ringeta ndlela yin’wana yo tanihi ku tlhaviwa hi switlhavi, rhanga hi ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi .
- Loko ku pfimba ku nga heli, ku ri kukulu, ku fambisana ni ku hlanta lokukulu, kumbe loko u titwa u titivarile, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa . Swi nga ha va xikombiso xa vuvabyi lebyikulu.
- U nga nwi murhi wihi na wihi lowu nga xavisiwiki wa ku pfimba ka khwiri, handle ka loko dokodela a wu lerisiwe. Leswi swi nga nyanyisa xiyimo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment