Ku pfimba ka khwiri i ku titwa loku nga nyawuriki ni loku karhataka hi ndlela leyi hlamarisaka, a swi tano ke? Ku twa koloko ka khwiri leri rhurhumelaka, ku navela ku hlanta, hambiloko ku nga ri na nchumu lowu humelelaka—swi nga ha ku heta matimba swinene. Minkarhi yin’wana, leswi swi nga ha vangiwa hi mavabyi lama nga xisekelo, mirhi, ku tika kumbe hambi ku ri vuvabyi bya ku tshukatshuka. Ku nga khathariseki xivangelo xa kona, a wu fanelanga u xaniseka hi ku nga tsaki loku. Ku ni magoza yo tala lawa u nga ma tekaka leswaku u lawula xiyimo lexi. Namuntlha, eNirogi Lanka, a hi buleni hi ndlela leyi u nga lawulaka ku pfimba ka wena ha yona.
Mirhi yo olova ya le kaya
Goza ro sungula ra nkoka swinene i ku yingisa miri wa wena. Nyikela nyingiso eka loko ku pfimba ka wena ku hlasela, leswaku i swakudya swihi leswi ku pfuxaka ni leswi ku pfunaka leswaku u titwa u antswa. Loko u swi kota, hlayisa dayari leyitsongo leswaku u landzelela swivumbeko leswi; u nga ha kuma swihlohloteri swo karhi. Ku tlula kwalaho, hi leyi mindzulamiso yo olova leyi u nga yi ringetaka.
Xilotlelo i ku nga ringeti hinkwaswo hi nkarhi wun’we, kambe u nghenisa ku cinca loku hakatsongo-tsongo ni ku xiya leswi tirhaka kahle emirini wa wena.
A hi hambaniseni leswi hi ku va nkongomiso lowu nga erivaleni eka wena.
| Xitsundzuxo | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Nwa mati yo basa hi ku nonoka | Nwa mati, switolwa swo tlherisela mati emirini hi nomu, tiya yo olova, tiya ya ginger kumbe juzi ya mihandzu leyi tengeke hi mpimo wutsongo ematshan’weni yo yi mita. Leswi swi pfuneta ku sivela ku pfumaleka ka mati emirini. |
| Papalata swakudya leswi nga ni mafurha yo tala kumbe leswi nga ni mafurha | Swakudya leswi oxiweke, swakudya swo olova leswi nga ni mafurha ni swakudya leswi nga ni khirimi swi nga tika ku swi gayela naswona swi nga ha nyanyisa ku pfimba ka wena. |
| Namarhela swakudya leswi nga nyawuriki, swo olova | Ringeta ti- cracker leti nga riki na nchumu, xinkwa, rhayisi, timbatata leti virisiweke kumbe mabanana. Leswi switala kuvuriwa ‘BRAT diet’ (Mabananas, Rice, Applesauce, Toast), leswi olovaka eka khwiri. |
| Dyana swakudya leswintsongo, nkarhi na nkarhi | Papalata swakudya leswikulu leswi ku siyaka u xurhile ku tlula mpimo. Ematshan’weni ya sweswo, dya swakudya swo olova endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi ku ya eka tinharhu. Xitombo lexi nga riki na nchumu xi nga pfuxa ku pfimba ku fana ni ku pfimba loku teleke, hikwalaho kunguhata ku ringanisela. |
| Pfuka endzhaku ko dya | Papalata ku endla swilo hi matimba kumbe ku endla ntirho wo tika hi ku hatlisa endzhaku ko dya. Tshama u miyerile nyana, kambe unga etleli ehansi , tani hileswi leswi swinga nyanyisaka acid reflux naku engetela ku pfimba. |
| Ringeta ku tirhisa ginger kumbe peppermint | Ginger i murhi wa ntumbuluko lowu tivekaka swinene eka ku pfimba ka khwiri. Ringeta ku nwa tiya ya ginger kumbe ku mama xiphemu xa swilondza swa ginger. Van’wana va tlhela va kuma ku ntshunxeka hi ku hlafuna matluka ya peppermint lamantshwa kumbe ku mama candy ya peppermint. |
Xana hi ta languta vutshunguri byin’wana?
Handle ka vutshunguri lebyi tolovelekeke, ku ni tindlela tin’wana leti nga pfunaka ku lawula ku pfimba ka khwiri. Leswi swi tiviwa tanihi Vutshunguri byo Engetela kumbe byin’wana (CAM) . Maendlelo lawa ya tala ku va na switandzhaku switsongo naswona ya nga ku nyika ku titwa u rhulile na ku lawula ku antswa eka vuhlayiseki bya wena.
Hambiswiritano, hi kombela u tsundzuka: u nga si ringeta xin’wana xa leswi, minkarhi hinkwayo vulavurisana ni dokodela wa wena. Maendlelo man’wana ma nga ha va ma nga ringanelanga eka xiyimo xa wena xo karhi xa rihanyo.
- Maendlelo yo wisa: Anakanya u tshame endhawini leyi rhuleke, u pfala mahlo naswona u titoloveta ku hefemula hi ku nonoka, hi ku nonoka. Maendlelo yo fana ni ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene ma nga olovisa mianakanyo ya wena swinene naswona ma pfuna ku hunguta mintlhaveko ya ku pfimba ka khwiri.
- Acupuncture kumbe Acupressure: Eka tindlela leti, tinhla to karhi emirini wa wena ti hlohloteriwa hi ku tirhisa tineleta letinene kumbe ntshikelelo wo olova wa tintiho. Vo tala va tshemba leswaku leswi swi pfuna ku lawula ku pfimba ka khwiri. I swa nkoka ku lava mpfuno ntsena eka dokodela la fanelekaka, la tiyisisiweke.
- Ku rhurhumela: .Leswi swi fanele ku fambisiwa hi mutivi la leteriweke. Hi ku ntshunxeka loku kongomisiweke ni nyingiso lowu kongomisiweke, ku rhuketela ku nga pfuna mianakanyo ya wena leswaku yi lawula ni ku hunguta ku pfimba ka khwiri.
- Biofeedback: Hiku tirhisa switirhisiwa swo hlawuleka, ndlela leyi yiku pfuna kuva u tiva swinene mintirho yale ndzeni ya miri wa wena (kufana na ku ba ka mbilu ya wena), leswiku pfumelelaka ku dyondza ndlela yo yi lawula ku hunguta ku nga tsaki.
- Systematic Desensitization: Leyi i ndlela yo hlawuleka swinene ya mahanyelo. Hi ku olova, swi katsa ku ku paluxela hakatsongo-tsongo ni hi ndlela leyi hlayisekeke eka mianakanyo kumbe swihlohloteri leswi vangaka ku pfimba ka wena eka xiyimo lexi lawuriwaka leswaku u pfuna ku hunguta ku vilela ka wena ni ku angula eka swona hi ku famba ka nkarhi. Leswi swifanele ku endliwa ehansi ka nkongomiso wa mutivi.
Mirhi leyi nyikiweke hi dokodela wa wena
Loko mirhi ya le kaya ni tindlela tin’wana swi nga enelanga ku lawula ku pfimba ka wena, hi kombela u nga vileli. Dokodela wa wena a nga ku nyika mirhi leyi tirhaka leyi endleriweke swilaveko swa wena.
A ku na murhi wun’we lowu ringanaka hinkwavo wo tshungula ku pfimba ka khwiri. Muxaka wa murhi wu titshege hi ku helela hi xivangelo lexi nga xisekelo (xikombiso, ku pfimba endzhaku ka vuhandzuri, vuvabyi bya nimixo, kumbe ku pfimba loku vangiwaka hi vutshunguri bya khensa).
Swiyenge leswi tolovelekeke swa mirhi swi katsa:
1. Swisivela-mavabyi swa serotonin (5-HT3): Leswi swi sivela ntirho wa serotonin , ku nga khemikhali ebyongweni bya wena ni le ka fambiselo ro gayela swakudya leri vangaka ku pfimba ka khwiri. Hi ntolovelo ti tirhisiwa eka ku pfimba loku fambisanaka ni vutshunguri bya tikhemikhali.
2. NK-1 receptor antagonists: Mirhi leyi yi kongomisa hi ku kongoma eka tindhawu ta byongo leti nga na vutihlamuleri eka ku hlanta ku sivela endlelo.
3. Swilo leswi lwisanaka ni dopamine: Leswi swi tirha ebyongweni leswaku swi sivela dopamine , ku nga khemikhali yin’wana leyi nga endlaka leswaku munhu a pfimba ni ku hlanta.
4. Ti- benzodiazepine: Hambileswi ngopfu-ngopfu ti tirhisiwaka ku hunguta ku vilela, leti ti nga pfuna ku nyika ku wisa hi ku rhurisa ku nga tshamiseki kumbe ku chava loku hakanyingi ku fambisanaka ni ku pfimba ka khwiri.
Minkarhi hinkwayo bula hi mirhi leyi, mpimo wa yona ni switandzhaku leswi nga ha vaka kona ni dokodela wa wena ntsena. U nga tshuki u ringeta ku titshungula kumbe ku xava mirhi leyi eka khemisi handle ka ku vulavurisana hi xiphurofexinali.
Swilo Swa Nkoka Swa Ku Tekiwa (Rito Ra Take-Home) .
- Ku pfimba ka khwiri i xikombiso, ku nga ri vuvabyi. Ku kuma rimitsu ra xivangelo i swa nkoka swinene.
- Sungula hi ku cinca hi ndlela yo olova ya vutomi (ku hunguta swakudya leswi nga ni mafurha, ku tshama u ri ni mati hi ku nwa switsongo, kumbe ku tirhisa ginger).
- Loko u lava ku ringeta tindlela tin’wana to tanihi ku tlhaviwa hi switlhavi, rhanga hi ku bula hi mhaka leyi ni dokodela wa wena .
- Loko ku pfimba ka wena ku nga heli, ku ri kukulu, ku fambisana ni ku hlanta lokukulu, kumbe u titwa u tsanile swinene, ya hatla u ya eka dokodela . Swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexi nga xisekelo lexi lavaka vukorhokeri bya xihatla.
- U nga tshuki u nwa mirhi ya ku pfimba ka khwiri handle ka xileriso xa dokodela, tanihi leswi yi nga ha tirhisanaka kahle ni swiyimo swin’wana.
Ku pfimba, ku hlanta, ku nga gayeli swakudya, vutshunguri bya ku pfimba ka khwiri, mirhi ya le kaya, mirhi ya ku pfimba ka khwiri, switsundzuxo swa rihanyo - Nirogi Lanka
