Xana u tshame u titwa u ri ni gome swonghasi, u ri wexe naswona u nga ri na nchumu handle ka xivangelo? A wu lavi na ku pfuka emubedweni, u tikuma u borhekile naswona u tihambanise na vanhu hinkwavo? Leswi a hi ku borheka ntsena kumbe gome leri tolovelekeke. Namuntlha, hi ta vulavula hi ntshikilelo wa mianakanyo, kumbe Major Depressive Disorder , vuvabyi bya mianakanyo lebyi vangaka mintlhaveko leyi kambe byi nga twisisiwi hi ku helela hi vo tala evanhwini. Ngopfungopfu, hi ta vulavula hi ndlela leyi xiyimo lexi xi khumbaka vuxaka bya wena na vanhu lava u hanyaka na vona.
Kahle-kahle ntshikilelo i yini? Ha yini ku ri "vuvabyi lebyi nga vonakiki"?
Hi ku olova, ntshikilelo i xiyimo lexikulu xa vutshunguri lexi khumbaka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona, mintlhaveko, mianakanyo ni mahanyelo yakwe. A hi ku tsana kumbe nchumu lowu nga ehleketiwaka.
Anakanya munhu un’wana a tshovekile nenge. Hi nga swi vona. Loko va ri eka cast naswona va ri eka swiphambati, un’wana na un’wana wa swi tiva leswaku va le khombyeni naswona va lava mpfuno. Kambe ntshikilelo wa mianakanyo a hi nchumu lowu vonakaka ehandle. Hi yona mhaka leyi hi yi vitanaka "vuvabyi lebyi nga vonakiki." Swi nga ha endleka u nga swi koti ku vona leswaku u lwa ku fikela kwihi endzeni. Hi yona mhaka leyi u ti solaka, u ehleketa leswaku, "Oho, i yini lexi ndzi hoxeke? Ndzi lava ku hlula leswi."
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku wena ni varhandziwa va wena mi rhanga hi ku twisisa leswaku ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo xa xiviri, lexi tshungulekaka, ku fana ni vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya marhambu.
Xana ntshikilelo wu byi khumba njhani vuxaka?
Ku hanya ni munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo swi nga ha tika. Nakambe, ku hlayisa vuxaka swi nga titwa ku ri ndzhwalo eka munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo. Lexi i nchumu lowu khumbaka matlhelo hamambirhi. A hi ringeteni ku twisisa mhaka leyi kahle.
| Mintlhaveko/mahanyelo ya munhu loyi a nga na ntshikilelo wa mianakanyo | Ndlela leyi varhandziwa (nsati/nuna/ndyangu) va titwaka ha yona hi mhaka leyi |
|---|---|
| Ku ringeta ku tihambanisa na van’wana: ku papalata swiendlakalo swa ntshamisano, minhlangano ya ndyangu. Ku tshama ekamareni ra wena. | Miehleketo yo fana na "Xana u ndzi borhekile?", "Xana u hlundzukile hikwalaho ka nchumu lowu ndzi wu endleke?", "Xana a nga ha ndzi rhandzi?" |
| Ku hlundzuka hi xitshuketa kumbe ku hlundzuka: Ku hlundzuka kumbe ku hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo. | Ku tivavisa hi ku ehleketa leswaku, "Ha yini a tshama a ri karhi a lwa na mina?", "Ku nga khathariseki leswaku u vula yini, swi hoxile." |
| Ku lahlekeriwa hi ku tsakela eka nchumu wun’wana na wun’wana: Ku lahlekeriwa hi ku tsakela eka swilo leswi a mi swi endla swin’we (ku ya etifilimi, ku ya eka maendzo), ku lahlekeriwa hi ku tsakela vutomi bya rimbewu. | Ku titwa onge "vutomi" eka vuxaka byi lahlekile. Ku titwa onge wa ariwa. |
| Ku karhala: Ku titwa u karhele nkarhi hinkwawo . Ku titwa u khomiwe hi vurhongo nkarhi hinkwawo. | Ku nga twisisani ko fana na "u loloha ngopfu", "a nga pfuni nchumu hi ntirho wa le kaya". |
| Ku tisola: miehleketo yo fana na "Ndzi ndzhwalo eka vanhu hinkwavo", "A ndzi munhu lonene". | Ku titwa u nga pfuni nchumu naswona u hlundzukile loko munhu a ringeta ku pfuna kambe a ariwa. |
Xana wa swi twisisa leswaku leswi swi rharhanganile ku fikela kwihi? A ku na munhu loyi a nga solaka eka leswi. Havumbirhi bya vona va twa ku vava. Munhu loyi a nga na ntshikilelo wa mianakanyo u karhatiwa hi vuvabyi lebyi, un’wana u karhatiwa hi mahanyelo.
Ha yini "yi hume emiehleketweni ya wena" ku ri switsundzuxo swo tano leswi nga pfuniki nchumu?
Lexi i xitsundzuxo lexi tolovelekeke, naswona xi nga ni khombo swinene, lexi munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo a nga ta xi twa. A nga kona eka hina loyi a nga byelaka munhu la nga ni vuvabyi bya chukele leswaku a "lawula chukele ra wena hi rito leri tlakukeke." Hikuva ha swi tiva leswaku i xiphiqo xa ntirho wa insulin ya miri.
Hilaha ku fanaka, ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi bya xiviri lebyi fambisanaka ni ku nga ringaniseli ka tikhemikhali (ti-neurotransmitter) ebyongweni. "Ku tsaka" ntsena a swi enelanga. Swi lava vutshunguri lebyi faneleke. Ku sindzisa murhandziwa wa wena ku "endla miehleketo ya yena" na ku "ehleketa hi ndlela leyinene" swi ta endla ntsena leswaku a tisola ngopfu no titwa a ri yexe.
Kutani hi endla yini? A hi akeni buloho ro hlayisa vuxaka lebyi.
Mahungu lamanene hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi nga lawuriwaka kahle hi vutshunguri , naswona vuxaka lebyi tshovekeke byi nga pfuxetiwa hi ku twisisana ni ku vulavurisana loku faneleke.
Loko u karhatiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo:
1. Amukela:Xo sungula, amukela leswaku u ni xiyimo xa vutshunguri. A hi xihoxo xa wena. A hi ku tsana.
2. Vulavula: Byela varhandziwa va wena leswi u titwaka. Swi tika. Kambe hambi ku vula swin'wana swo olova swo fana na "Ndzi twa onge ndzi penga namuntlha" kumbe "Ndzi vilela swinene namuntlha" swi nga va mhaka leyikulu. Sweswo swi ni nkoka ku tlula ku miyela ka wena.
3. Kuma mpfuno wa xiphurofexinali: Leri i goza ra nkoka swinene. Vona dokodela wa wena . Loko swi laveka, kongomisa eka dokodela wa miehleketo kumbe mutivi wa miehleketo/mutsundzuxi. Mirhi na vutshunguri bya ku vulavula swi nga ku pfuna ku huma eka xiyimo lexi.
4. Lehisa mbilu: A wu nge voni vuyelo hi ku hatlisa loko u sungula vutshunguri. Swi ta teka nkarhi wo karhi. Ti lehisela mbilu.
Loko u ri murhandziwa wa munhu loyi a nga ni ntshikilelo wa mianakanyo:
1. Tiva: Hlaya hi ntshikilelo, tivonela. Twisisa leswaku i vuvabyi. Kutani u ta tshika ku teka mahanyelo ya munghana wa wena ma ri ya munhu hi xiyexe.
2. Yingisela: U nga nyiki switsundzuxo, u nga yi u lava swintshuxo. Xo sungula, yingisa leswi a swi vulaka handle ko avanyisa. Nchumu wun'we ntsena lowukulu i ku nyika ku titwa ka "Ndzi na wena."
3. Pfuna hi tindlela letintsongo: Ematshan'wini yo vula swin'wana swo angarhela swo fana na "ndzi tivise loko u lava swo karhi," kombela mpfuneto wo karhi wo fana na "Ndzi ya exitolo, xana ndzi nga ku kumela swo karhi?" "U nga tsakela ku nwa tiya swin'we?"
4. N'wi khutaze ku lava mpfuno wa swa vutshunguri: Ematshan'wini yo vula swilo swo fana na "Wa penga," n'wi khutaze ku endla tano hi ndlela ya rirhandzu, ku fana na "Xana hi fanele ku vulavula na dokodela hi mhaka leyi? Ndzi ta ta na wena."
5. Anakanya hi wena n’wini: Ku seketela munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo swi nga ku karharisa emianakanyweni. Na wena ti khathalela rihanyo ra wena ra miehleketo. Na wena u lava munhu wo vulavula na yena ni ku wisa.
Vuxaka lebyi tiyeke byi nga va xitlhangu lexikulu eka ntshikilelo wa mianakanyo. A wu fanelanga u hundza eka riendzo leri u ri wexe. Hi ku twisisa, ku lehisa mbilu, rirhandzu, na vutshunguri lebyi faneleke, havumbirhi bya n'wina mi nga hlula "nyimpi leyi nga vonakiki."
Rungula ro Yisa Ekaya
- Major Depressive Disorder a hi ku tsana, i vuvabyi bya xiviri lebyi lavaka vutshunguri lebyi fambelanaka na tikhemikhali ta byongo.
- "Vuvabyi lebyi nga vonakiki" byi nga onha swinene vuxaka bya wena na munghana wa wena, ndyangu, na vanghana.
- Papalata ku nyika switsundzuxo swo fana na leswi nge, "Ehleketa hi swona u swi rivala." Ematshan’weni ya sweswo, yingisa handle ko avanyisa.
- Ku vulavurisana loku pfulekeke ni ku twisisana i swa nkoka eku pfuxeteni ka vuxaka.
- Loko wena kumbe murhandziwa wa wena u karhatiwa hi swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, i swa nkoka swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela handle ko hlwela.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment