Xana u titwa u ri woxe na vaaki hikwalaho ka Major Depressive Disorder? A hi buleni hi mhaka leyi

Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ndzhwalo wo tika embilwini ya wena, u ri ni gome lerikulu ni ku va wexe leswi taka handle ka xivangelo? Kambe xana u swi hlayisa eka wena n'wini, handle ko vulavula na munhu hi swona, hi ku chava "Xana van'wana va ta ehleketa yini?", "Xana va ta ndzi vitana ku penga?", "Xana vanghana na ndyangu wa mina va ta ndzi hlongola?"? Entiyisweni, a hi wena ntsena u ehleketaka hi ndlela yoleyo. Namuntlha hi vulavula hi ntshikilelo lowu, kumbe leswi hi swa vutshunguri hi swi vitanaka Major Depressive Disorder , na "stigma" leyi taka na yona, leyi minkarhi yin'wana yi vavaka ku tlula vuvabyi hi byoxe.

Hi wahi mavonelo lama hoxeke lamakulu malunghana ni ntshikilelo wa mianakanyo evanhwini?

Leswaku hi herisa xisandzu lexi rhendzeleke ntshikilelo wa mianakanyo, hi fanele hi rhanga hi twisisa mianakanyo leyi hoxeke leyi nga kona eka vaaki. Hambi leswi ku vulavuriwaka ngopfu hi rihanyo ra miehleketo masiku lawa, ka ha ri na mavonelo man’wana lama hoxeke lawa vanhu va nga na wona. A hi languteni leswaku i yini ni leswaku ntiyiso i yini.

Ha yini ku soriwa loku ka ntshamisano ku ri ni khombo?

Khombo lerikulu leri vangiwaka hi "tingana" kumbe "ku rhuketeriwa" loku hileswaku munhu loyi a lavaka mpfuno wa chava ku wu kombela . Swivutiso swa gidi swi ta emiehleketweni ya mina, swo tanihi "Xana va ta ndzi vitana ku penga?", "Xana ntirho wa mina wu ta khumbeka?", "Xana vanghana na ndyangu wa mina va ta tihambanisa na mina?". Hikwalaho ka ku chava loku, hambiloko xiyimo lexi xi nga horisiwa hi ku helela hi vutshunguri, va papalata lunghelo rero ivi va xaniseka va miyerile.

Lexi nga ni khombo swinene hileswaku minkarhi yin’wana u tiehleketelela hi ndlela yo biha. Hi leswaku, u hundzula mavonelo lawa yo hoxeka lama humaka eka vaaki ma va ripfumelo ra wena n’wini. U sungula ku ehleketa swilo swo fana na leswi, "A ndzi fanelanga ku pfuniwa," "A ndzi pfuni nchumu hikwalaho ka vuvabyi lebyi," "Ndzi ndzhwalo eka ndyangu wa mina." Leswi hi swi vitana xihlawuhlawu lexi nghenisiweke endzeni . Leswi swi onha ku tixixima ka wena hi ku helela.

A hi cinceni ndlela leyi hi langutaka ntshikilelo wa mianakanyo ha yona!

Sweswi a hi ehleketeni hi ndlela leyi hambanekenyana. Anakanya, xana u endla yini loko u kuma leswaku munghana wa wena u ni Vuvabyi bya Chukele kumbe Vuvabyi bya Mbilu? Xana wa n’wi hambanisa? Doo, a swi tano ke? U n'wi byela u ku, "Tivonele," "Nwa murhi wa wena hi nkarhi," "Hi na wena." Hi languta munhu loyi a lwisanaka na khensa hi xichavo lexikulu, hi ku titwa, "U na xivindzi swinene."

Entiyisweni, ku lwisana na Major Depressive Disorder siku na siku na swona i xiendlo xa xivindzi ni xa matimba. Swi lava matimba yo tala leswaku munhu loyi a lwisanaka na vuvabyi lebyi a pfuka emubedweni mixo wun’wana na wun’wana, ku endla ntirho wa siku, ku n’wayitela no vulavula na vanhu.

Hikwalaho, hi fanele ku andlala xichavo na ku twisisa loku hi ku nyikaka lava nga na mavabyi lama nga tshungulekiki yo fana na vuvabyi bya chukele na khensa eka lava nga na mavabyi ya miehleketo yo fana na ntshikilelo wa mianakanyo.

Kambe, ku ni mahungu lamanene!

Hi leswi hinkwaswo, mahungu lamanene hileswaku xiyimo lexi xa cinca hakatsongo-tsongo. Vanhu va vulavula hi rihanyo ra mianakanyo erivaleni ku tlula rini na rini. Ngopfu ngopfu hi ntungu wa COVID-19 , vanhu vo tala emisaveni hinkwayo va twe ku khumbeka ka swiyimo swo fana na ntshikilelo na ku vilela. Hikwalaho ka sweswo, mianakanyo ya leswaku rihanyo ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra miri yi ya yi andza evanhwini.

Xana u nga hoxa xandla njhani eka ku cinca loku?

Na wena u nga hoxa xandla swinene enyimpini yo herisa xihlawuhlawu lexi xa ntshamisano.

### Loko u karhatiwa hi xiyimo lexi:

• Twisisa leswaku a wu wexe: Lexi a hi xiphiqo xa wena ntsena. Timiliyoni ta vanhu eSri Lanka ni le misaveni hinkwayo va hanya ni xiyimo lexi.
• Vulavula na munhu loyi u n’wi tshembaka: swi nga ha va munghana wa wena lonkulu, munghana wa wena, vatswari va wena, makwenu. Ku avelana mindzhwalo ya wena swi nga ku ntshunxeka swinene.
• Kuma mpfuno wa xiphurofexinali: Lexi i nchumu wa nkoka swinene ni wa nkoka swinene . Ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi lebyi nga lawuriwaka kahle ni ku tshunguriwa hi vutshunguri. Kutani, u nga vi na tingana kumbe ku chava ku hlangana na dokodela wa wena . U ta ku nyika mirhi leyi lavekaka, ndzayo ni nkongomiso wun’wana.

### Loko munghana kumbe xirho xa ndyangu wa wena xi karhatiwa hi xiyimo lexi:

• Vana muyingiseri lonene: Loko u nga si nyika xitsundzuxo kumbe ku chumayela, yingisela hi vukheta leswi va swi vulaka, handle ko avanyisa.
• U nga vuli swilo swo fana na, "I ku ehleketa ntsena hi swona leswi ku vavisaka" kumbe "Endla miehleketo ya wena": ematshan'wini ya sweswo, vula swilo swo fana na, "Ndzi na wena," "U nga ndzi pfuna njhani?", "Ndzi laha loko u lava ku vulavula." Nseketelo wa n’wina i xihlovo lexikulu xa matimba eka vona.
• Va khutaze ku lava xitsundzuxo xa dokodela: Loko swi va tikela ku ya eka dokodela hi voxe, va pfune ku endla tano. Loko swi laveka, va pfune ku endla xiboho xa nkarhi ivi u famba na vona hi siku rero.