Xana u tlhela u va ni ku chava loku nga tolovelekangiki ka muvala wa ntima? (Melanophobia) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana wa swi venga ku vona xiambalo xa ntima? Xana ku vona movha wa ntima swi ku endla u karhateka? Kumbe u titwa u tika naswona u ri wexe emunyameni nivusiku? Kumbexana na wena u na xiyimo lexi lexi vuriwaka ``Melanophobia``. U nga vileli, leswi i nchumu lowu vanhu vo tala va nga vaka na wona. A hi buleni hi swona hi vuxokoxoko namuntlha.

Xana Melanophobia i yini?

Hi ku olova, melanophobia i ku chava loku nga tolovelekangiki, loku nga lawulekiki ka muvala wa ntima kumbe wa ntima . Sweswi u nga ha tivutisa loko lebyi ku ri vuvabyi lebyikulu. Entiyisweni, ku vengiwa ka melanophobia a swi amukeriwi ximfumo tanihi vuvabyi bya vutshunguri. Hambiswiritano, loko uri na ku chava lokukulu ka muvala wa ntima, dokodela wa wena anga ku kuma leswaku u na ‘specific phobia’. Hi leswaku, ku chava ngopfu nchumu kumbe xiyimo xo karhi. Ku chava loku entiyisweni i kukulu swinene ku tlula khombo leri ku nga ri vangaka.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku chava loku tolovelekeke ni ku chava?

Sweswi, swi tolovelekile leswaku hinkwerhu hi titwa hi chava swilo swo karhi. I swa ntumbuluko ku chava swilo leswi ku endlaka u titwa u nga hlayisekanga kumbe u nga ntshunxekanga. Hi xikombiso, swi tolovelekile ku titwa u chavanyana kumbe u karhatekile loko u vona ngati, tinyoka kumbe ku leha. Vanhu van’wana va nga ha chava ngopfu mihlovo yin’wana ku engetela eka melanophobia. Leswi hi swi vitana ‘Chromophobia’. Hambileswi swilo leswi swi nga ha ku endlaka u karhatekanyana, hi ntolovelo a swi kavanyeti vutomi bya wena bya siku na siku.

Hambiswiritano, ku chava i ku chava lokukulu swinene. Ku nga khathariseki leswaku u ringeta ku swi balekela kumbe ku swi papalata ku fikela kwihi, ku chava koloko ku kula ntsena, ku nga ri ku hunguteka. Anakanya hi swona, hambi ku ri eka swiyimo swo olova swinene, leswi tolovelekeke, u nga tsundzuxiwa hi ku chava koloko. U ringeka ku endla xin’wana ni xin’wana leswaku u papalata nchumu lowu vangaka ku chava koloko. Mianakanyo ni swiendlo swo tano swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra wena ra mianakanyo ni le ka mintirho ya wena ya siku na siku.

Xana na mina ndzi ni vuvabyi bya melanophobia? Ndzi swi tivisa ku yini?

Loko u ri ni melanophobia, u nga ha va ni ku chava lokukulu, loku nga lawulekiki ka ku vona kumbe ku ehleketa hi muvala wa wasi. Eka vanhu van’wana, ku chava loku ku nga ha va lokukulu lerova ku nga ha vanga ni ku hlaseriwa hi ku chava . Lexi i xiyimo lexi eka xona u nonon’hwaka ku hefemula, xifuva xa wena xi ba, u nyuhela, u rhurhumela, naswona u twa onge u ta fa.

Hakanyingi, ku chava loku ku vangiwa hi swilo leswi yimeriwaka hi mihlovo ya ntima kumbe ya ntima. Anakanya hi swilo swo fana ni leswi:

• Nghozi
• Munyama
• Rifu na gome (hi ambala ntima loko hi lahlekeriwa hi munhu)
• Ku khunguvanyeka, ntshikilelo wa mianakanyo
• Swilo swo biha, swa mademona
• Ku titwa u lahlekile
• Ku va wexe
• Madyambu

Hikwalaho ka leswi hi hlanganisaka swilo leswi ni muvala wa ntima, hi nga twa ku chava ni ku vilela loko hi vona muvala wolowo. Loko u ehleketa leswaku u na swikombiso leswi, swa antswa ku vona dokodela. Ku tshembeka hi mintlhaveko ya wena i goza ro sungula ro antswa.

Xana ku nga va ni swilo swin’wana leswi chavaka ku fana ni leswi?

Ina, swa koteka leswaku munhu loyi a nga na ``Specific Phobia`` u tala ku va na ku tlula ka phobia yin'we. Kutani, loko u ri na melanophobia, u nga ha tlhela u va na ti phobia tin’wana leti:

• Autophobia: Ku chava ku va wexe.
• Chromophobia: Ku chava mihlovo hi ku angarhela (hayi ya ntima ntsena).
• Nyctophobia: Ku chava munyama.
• Samhainophobia: Ku chava nkhuvo wa ‘Halloween’ (hambi leswi wu nga tolovelekangiki ngopfu etikweni ra hina, wu nga khumba vanhu van’wana).
• Selenophobia: Ku chava n’weti.
• Thanatophobia: Ku chava rifu.

Ha yini ku vengiwa loku ka melanophobia ku humelela? Hi swihi swivangelo swa kona?

Hambileswi swi nonon’hwaka ku vula kahle leswaku i yini lexi vangaka leswi, ku ni swilo swo hlayanyana leswikulu leswi hoxaka xandla eku kumeni ka vuvabyi bya melanophobia:

• Tijini: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona , swiphiqo swin’wana swa ku vilela , kumbe ku chava ko karhi, swi nga ha endleka u khomiwa hi swiyimo leswi. Hi leswaku, ku nga ha va ni ku yelana ka xitekela.
• Swilo swa mbango: Loko u tshame u vaviseka swinene emintlhavekweni loku fambisanaka ni muvala wa ntima, swi nga ha endleka u khomiwa hi vuvabyi bya melanophobia. Anakanya hi mhaka leyi, u nga ha va u ve ni ntokoto wo biha kumbe xiendlakalo lexi chavisaka lexi fambisanaka ni muvala wa ntima evuhlangini bya wena. Nakambe, tanihi leswi vantima va fambisanaka ni rifu, gome ni gome eka mindhavuko yo tala, nkucetelo wolowo wa ndhavuko na wona wu nga ha va xivangelo xa leswi. Hi xikombiso, etikweni ra hina, loko munhu a fa, vanhu va ambala swa ntima ku kombisa gome ra vona. Swilo swo tano swi nga tlhela swi endla leswaku munhu a va ni langutelo ro biha hi muvala wa ntima.

Hi swihi swikombiso swa munhu loyi a nga na melanophobia?

Loko u ehleketa hi muvala wa ntima, kumbe swilo leswi yimeriwaka hi muvala wa ntima, miri wa wena ni mahanyelo ya wena swi nga ha kombisa ku angula ko karhi ni ku cinca. A hi voneni leswaku i yini.

Ku cinca ka mahanyelo: .

• Ku papalata swilo leswi nga swa ntima: Ku nga khathariseki leswaku u swi lava ku fikela kwihi, u nga ha ringeka ku papalata ku swi tirhisa kumbe ku swi hlayisa u ri kona ntsena hileswi swi nga swa ntima. Hi xikombiso, loko bokisi ra mirhi leri u faneleke u ri xava ri ri ni lebula ya ntima, u nga ha chava ku ri nwa.
• Ku titwa u nga ntshunxekanga naswona u nga ha lawuleki loko u huma nivusiku:Loko munyama wu wela nivusiku, u nga twa ndzhwalo lowukulu ni ku nga sirheleleki.
• A va lavi no huma endlwini: va ringeta ku tshama ekaya hi ku chava leswaku loko vo huma, va ta vona nchumu wa ntima kumbe wa munyama kun’wana.
• U titwa u chava ku pfala mahlo: Tanihi leswi u nga vona munyama loko u pfala mahlo, u nga ha tlhela u titwa u ri chava.
• U nga ambali swa ntima, u nga chayeli swa ntima: Vanhu van’wana a va swi tsakeli ku ambala swa ntima, hi nga ha vuli ku voniwa eka swona. Va nga ha tsemakanya ni xitarata loko va vona movha wa ntima wu ta.

Tinhlamulo ta miri: .

Ku chava loku ku nga tlhela ku va ni vuyelo byo karhi emirini wa wena.

• Swiphiqo swa ku vilela: Ku tshamela ku titwa u nga ntshunxekanga ni ku chava.
• Ku pfilunganyeka kumbe ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo: A wu nge swi koti ku dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wun’we, hinkwaswo swi titwa swi ri ni mpfilumpfilu.
• Ntshikilelo wa mianakanyo: Ku tshamela ku titwa u ri ni gome, u tshikilelekile naswona u nga ha tsakeli nchumu wun’wana ni wun’wana.
• Ku pfimba ka khwiri, ku pfimba ka khwiri kumbe ku vava ka khwiri: Ku nga tsaki loku ka miri ku nga humelela loko ku chava ku ya ku kula.
• Ku pandza ka nhloko: Ku pandza ka nhloko ku nga ha va kona nkarhi na nkarhi.
• Ku ba ka mbilu hi xihatla, ku nyuhela, ku rhurhumela: Leswi swi nga va swikombiso swa nhlaselo wa ku chava, kumbe swi nga va swikombiso leswi hi ntolovelo swi humelelaka hi nkarhi wa ku chava lokukulu.

Xana dokodela u swi kumisa njhani kahle vuvabyi bya melanophobia?

Loko u ya eka dokodela, u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena. U nga ha vutisisiwa swivutiso swo fana ni leswi:

• " Xana ku chava ka wena muvala wa ntima swi khumbe njhani mintirho ya wena ya siku na siku ?"
• " Xana u ehleketa kangani hi ku chava loku ka muvala wa ntima? "
• "Xana sweswi u papalata swilo leswi a wu tsakela ku swi endla na tindhawu leti a wu ya eka tona hikwalaho ka ku chava loku? "
• " Hi swihi swikombiso leswi u swi kumaka loko u vona nchumu wa ntima kumbe wa ntima? Xana swi bihe ku fikela kwihi? "
• " Xana u na nkarhi wo tanihi kwihi u ri na swikombiso leswi na ku cinca ka mahanyelo? "
• " Xana ku na munhu endyangwini wa wena loyi a nga na/a ri na swiphiqo swa ku vilela kumbe ku chava kun'wana? "
• " Hi wahi ripfumelo ra ndhavuko leri u nga na rona mayelana na muvala wa ntima? (e.g., swilo swo fana na vantima ku va va nga ri na nkateko)."

Hi ku vutisa swivutiso swo fana na leswi, naswona hi ku ya hi tinhlamulo ta wena, dokodela a nga vona loko u ri na ``Specific Phobia'' leyi fanaka na melanophobia. Kutani tshembeka ni ku va erivaleni hilaha u nga kotaka hakona malunghana ni mintlhaveko ya wena.

Xana ku ni vutshunguri bya leswi? I yini?

Ina, hakunene ku ni vutshunguri bya leswi! U nga vileli. Yin’wana ya vutshunguri lebyikulu lebyi tirhisiwaka i ‘Exposure Therapy’ .

Xana ‘Vutshunguri bya ku hlangana na swilo’ i yini?

Leswi leswi swi swi endlaka i ku ku paluxela hakatsongo-tsongo, hi ndlela leyi hlelekeke, eka leswi u swi chavaka, ku nga muvala wa wasi. Ehleketa hi ndlela leyi.

Xo sungula, muongori u ta ku kombela leswaku u languta nchumu lowu nga ni ntimanyana ntsena. Kumbexana tluka leri nga ni xirhendzevutana xa ntima eka rona. Loko u kota ku swi khoma sweswo, va ta tlhela va ku komba nchumu lowu nga wa ntima nyana. Hakatsongo-tsongo, hi ku famba ka nkarhi, u ta tolovela ku khumba ni ku khoma nchumu wa ntima hi ku helela. Loko vutshunguri lebyi byi hela, a wu nge he titwi u chava kumbe u nga ntshunxekanga ku fana ni loko u vona muvala wa wasi. Leswi swi fana ni ku tolovela munhu loyi a chavaka mati hakatsongo-tsongo ku cheleta.

Hi byihi vutshunguri byin’wana lebyi nga pfunaka?

Ku engetela eka ``Vutshunguri bya ku Hlangana,'' tindlela tin'wana ti nga engeteriwa eka pulani ya wena ya vutshunguri.

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Eka leswi, muongori u ta vulavula na wena no kambisisa miehleketo na mintlhaveko ya wena leyi fambelanaka na mihlovo ya ntima. Va ta tlhela va ku dyondzisa tindlela leti nga ni rihanyo to langutana ni ku chava ka wena ni ku lawula. Hi ku kongoma, ti ta ku pfuna ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona naswona, hi hala tlhelo, ti cinca mahanyelo ya wena.
• Ku hunguta ntshikilelo: Ku endla vutiolori byo hefemula swinene ni ku anakanyisisa swi nga ku pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena ni ku ntshunxa miri wa wena. Leswi swi nga ku pfuna ku siva mianakanyo yo biha, leyi chavaka hi miehleketo leyinene, leyi hanyeke kahle, naswona u siva mahanyelo yo biha hi mahanyelo lamanene.
• Mirhi: Mirhi a yi nge swi koti ku horisa hi ku helela vuvabyi bya melanophobia. Hambiswiritano, mirhi leyi hungutaka ntshikilelo ya mianakanyo yi nga pfuna ku antswisa swiphiqo swa wena swa ndlela leyi u titwaka ha yona. Nakambe, mirhi yo lwisana na ku vilela yi nga nyika ku wisa swa xinkarhana hi nkarhi wa ntshikilelo kumbe ku chavisa (e.g., xilahlo, Halloween - hambi leswi Halloween yi nga tolovelekangiki ngopfu etikweni ra hina, yi nga ha va xiendlakalo xa munyama - lexi nga na nhlokomhaka). Hambiswiritano, mirhi leyi hinkwayo yi fanele yi nwiwa ntsena ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela.

Xana swi kona swilo leswi ndzi nga swi endlaka ku sivela kumbe ku lawula ku vengiwa ka melanophobia?

Ina, loko u chava nchumu wo karhi, ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra leswaku ku chava koloko ku va ku chava, kumbe ku hunguta ku tika ka ku chava loko se u ri na kona.

Swilo leswi swi nga ku pfuna ku lawula ku vilela ka wena:

• Pfuxeta kumbe u tshika hi ku helela ku tirhisa caffeine (tiya, kofi), byala ni swidzidzirisi swin’wana .
• Pfuxeta ntshikilelo.Kuma tindlela to wisa (e.g., ku nghenela ntirho wo titsakisa, ku yingisela vuyimbeleri, ku endla vutiolori).
• Loko u dzaha fole, tshika. Nakambe, tshika ku tirhisa swilo swin’wana leswi endliweke hi fole.
• Loko swi ku tikela ku lawula ku vilela ka wena, lava mpfuno wa xiphurofexinali (dokodela, muongori).
• Tinyike nkarhi ni vanhu lava u va rhandzaka. Ku vulavula ni vanghana ni ndyangu wa wena ni ku heta nkarhi swin’we i matimba lamakulu.

Xana xiyimo xa mina xi ta va njhani endzhaku ka vutshunguri?

Endzhaku ka vutshunguri lebyi humelelaka, u nga dyondza ku lawula ni ku lawula ku chava ka wena ka ntima ni mihlovo yin’wana ya ntima. Leswi swi ta ku pfuna ku hanya vutomi bya wena hi ku rhula ka mianakanyo ni hi ndlela leyi u yi lavaka. U nga ha titwa u karhatekilenyana kumbe u ri ni xivundza endzhaku ka vutshunguri. Hambiswiritano, u ta va u dyondze tindlela ni vutshila byo rhurisa mianakanyo ni mintlhaveko yoleyo leyi nga tsakisiki hi nkarhi wolowo. Loko hi xitshuketa u titwa u chava ngopfu kumbe u tshikilelekile lerova u nga swi koti ku tikhoma, muongori kumbe dokodela wa wena a nga ku pfuna hi nkarhi wolowo. Kutani u nga titwi u ri wexe.

Hi swihi swilo swin’wana swa nkoka leswi u faneleke u swi tiva loko u hanya ni vuvabyi bya melanophobia?

Xin’wana lexi vanhu vo tala va xi endlaka i ku cinca ndlela leyi va hanyaka ha yona leswaku va papalata mihlovo ya ntima. Kambe ku endla tano swi endla ntsena leswaku ku chava ku teka vutomi bya wena. Kutani, swa olova ku rivala leswaku hikokwalaho ka yini muvala wa ntima wu karhata swinene, na leswaku kahle kahle wu tisa nxungeto wutsongo eka vuhlayiseki bya wena. Mahanyelo lawa u ma dyondzeke ku papalata mihlovo ya ntima ma nga hundzuka mikhuva leyi nga riki na rihanyo u nga swi xiyanga ni ku swi xiya.

Ku kuma vutshunguri swi nga ku pfuna ku languta ku chava loku hi ndlela leyi twisisekaka ni ku twisisa ndlela yo ku hlula. Hikwalaho, u nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana ku kombela mpfuno.

Xo hetelela, leswi hi leswi ndzi faneleke ku mi byela swona (Take-Home Message) .

Melanophobia i ku chava loku nga tolovelekangiki, loku nga riki na rihanyo ka mihlovo ya ntima kumbe ya ntima. Vanhu vo tala va sungula ku chava loku hikwalaho ka nhlamuselo yo biha leyi mihlovo leyi minkarhi yin’wana yi yi yimelaka, yo tanihi ku va wexe ni ku heleriwa hi ntshembo.

Kambe, a wu fanelanga u pfumelela ku chava loku ku lawula vutomi bya wena. Vulavula na dokodela wa wena kutani u dyondza hi tindlela to tshungula. Ku va na phobia a hi nchumu wo khomisa tingana. Vutshunguri bya ku hlangana na swona ni vutshunguri byin’wana swi pfune vanhu vo tala leswaku va hola eka xiyimo lexi. Kutani, tsundzuka leswaku a wu wexe, naswona a swi si tshama swi hlwela ku kombela mpfuno.

` melanophobia, ku chava muvala wa ntima, ku chava munyama, ku chava, ku vilela, rihanyo ra miehleketo, ku chava