Ku Ya Enkarhini Ni Ntshikilelo: A hi twisiseni vuxaka lebyi kongomeke exikarhi ka swilo leswimbirhi!

Ku sukela loko u ri ni malembe ya 40, xana u tshame u hlundzuka, u vaviseka, u ri ni gome kumbe u karhateka hi swilo leswitsongo? Xana minkarhi yin’wana u titwa u lava ku tshama emubedweni u nga endli nchumu? U nga ha ehleketa leswaku leswi hinkwaswo swi vangiwa hi ntirho kumbe swiphiqo swa le kaya. Kambe xana a wu swi tiva leswaku swilo leswi swi fambisana ni ku cinca ka tihomoni emirini wa wena? Namuntlha, hi ta vulavula hi vuxaka exikarhi ka xiendlakalo xa nkoka xa vutomi lexi vuriwaka ku ya enkarhini ni xiyimo xa mianakanyo lexi vuriwaka ntshikilelo wa mianakanyo.

Ku humelela yini hi tihomoni ni mianakanyo ya wena?

Hi ku olova, ku ya enkarhini a hi siku rin’we. I endlelo. Nkarhi lowu wu vuriwa ``Perimenopause''. I malembe ma nga ri mangani loko ku ya enkarhini ka wena ka n’hweti na n’hweti ku nga si yima hi ku helela. Hi nkarhi lowu, ku ya enkarhini ka wena ku va loku nga tshamisekangiki. Minkarhi yin’wana a ti fiki ku ringana tin’hweti, minkarhi yin’wana ti ta ka ha ri na nkarhi, naswona minkarhi yin’wana u huma ngati yo tala kumbe yitsongo swinene. Leswi hinkwaswo swi vangiwa hileswi mpimo wa tihomoni ta estrogen na progesterone emirini wa wena wu cinca-cincaka.

Sweswi anakanya hi swona, tihomoni leti a ti khumbi fambiselo ra wena ra ku veleka ntsena. Nakambe swi fambisana hi ku kongoma ni ndlela leyi byongo bya wena byi tirhaka ha yona. Ku ni khemikhali ebyongweni bya hina leyi hi endlaka hi titwa hi tsakile naswona hi ntshunxekile, leyi vuriwaka serotonin . Loko mpimo wa estrogen wu ya ehansi, wu tlhela wu khumba mpimo lowu wa serotonin. Hikwalaho ka sweswo, u nga sungula ku vilela, u hlundzuka ni ku va ni gome .

Loko ku ya enkarhini ku yima ku ringana tinhweti ta 12 hi ku landzelelana, hi swi vitana ``Menopause.`` Nkarhi endzhaku ka sweswo wu vuriwa ``Postmenopause.`` Ku cinca ka miri na miehleketo loku vanhu vo tala va ku vitanaka ``menopause'' entiyisweni ku humelela hi nkarhi lowu vuriwaka ``Perimenopause.``

Xana leswi i ku cinca ka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona ntsena? Kumbe i ntshikilelo wa mianakanyo?

Lexi i xivutiso lexikulu lexi vanhu vo tala va nga na xona. "Xana leswi i ku cinca-cinca ka miehleketo ntsena, kumbe ndzi tshikilelekile?" va tivutisa. Hikuva swikombiso swa kona swa fana swinene. Swilo swo fana ni ku khomiwa hi vurhongo, ku karhala, ku cinca ka ntiko ni ku hunguteka ka ku navela ka rimbewu swi nga voniwa eka havumbirhi bya swona.

Kambe ku ni ku hambana loku nga erivaleni exikarhi ka swilo leswimbirhi. A hi languteni tafula leri.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Xiyimo lexi xa tshunguleka hi ku helela naswona xa tshunguleka . A swi bohi leswaku u xaniseka u ri wexe.

1. Vutshunguri bya Tihomoni: Vanhu van’wana, ngopfu-ngopfu loko swikombiso swa vona swi nga ri swikulu, va nga ha kuma ku wisa hi vutshunguri bya tihomoni (ngopfu-ngopfu estrogen). Leswi swinga tekiwa tani hi philisi kumbe tani hi xisibi xa nhlonge. Swi nga pfuna ku lawula ku hisa ka miri ni ku cinca-cinca ka miehleketo.

2. Swidlaya-ntshikilelo: .Loko swikombiso swa wena swi tika, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Lexi tirhisiwaka ngopfu eka leswi i ntlawa wa mirhi leyi vuriwaka ti- selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Leswi swi pfuneta ku vuyisela mpimo wa serotonin ebyongweni.

3. Vutshunguri: Ku katsa ni mirhi, vutsundzuxi na byona i ndlela ya nkoka swinene ya vutshunguri. Ku vulavula na dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi (Talk Therapy) swi nga ku pfuna ku twisisa na ku lawula mintlhaveko ya wena. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (Cognitive Behavioral Therapy) na byona i ndlela ya vutsundzuxi leyi tirhaka swinene leyi tirhisiwaka eka xikongomelo lexi.

Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ni dokodela wa wena hi vutshunguri lebyi. Dokodela wa vavasati, dokodela wa ndyangu kumbe dokodela wa mianakanyo a nga ku kongomisa eka leswi.

Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya

Ku katsa ni vutshunguri, ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona swi nga ku ntshunxeka swinene.

• Endla vutiolori: Endla nchumu wo fana ni ku famba-famba kumbe yoga ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 siku ni siku. Ku endla vutiolori i nchumu wa ntumbuluko lowu pfunaka ku titwa.
• Pfuxeta byala ni caffeine: Leswi swi nga ha tlhela swi kavanyeta ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Etlela kahle: Titolovete ku etlela hi nkarhi wun’we ni ku pfuka hi nkarhi wun’we.
• Kuma ku vonakala ka dyambu: Ku kuma ku vonakala ka dyambu hi siku swi nga antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana swakudya leswi fuweke hi matsavu, mihandzu, mavele, mavele lama nga riki na rihanyo ni tiphrotheyini.
• Tsala leswi nga emiehleketweni ya wena: Ku hlayisa dayari ni ku tsala mintlhaveko ya wena swi nga va ndlela leyinene yo ntshunxeka.