ADHD na xirhendzevutani xa wena xa ku ya enkarhini: A hi dyondzeni hi ku yelana exikarhi ka leswimbirhi (ADHD & Menstrual Cycle)

Loko u ri ni ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) naswona u ya enkarhini n’hweti na n’hweti, u nga ha va u xiye leswaku swikombiso swa wena swa ADHD swa cinca swinene loko u ya enkarhini. Minkarhi yin’wana, swi nga ha vonaka onge murhi lowu u wu nwaka a wu tirhi kahle. Nakambe, mirhi leyi yi nga endla leswaku swikombiso swa wena swa PMS (Premenstrual Syndrome) swi nyanya. Kambe u nga vileli, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta vuyelo lebyi. A hi buleni hi sweswo namuntlha.

Hi byihi vuxaka exikarhi ka ADHD ni tihomoni?

Xivangelo lexi kongomeke xa ADHD xa ha ri erivaleni, kambe madokodela ma tshemba leswaku xi vangiwa hi xiphiqo xa ndlela leyi miri wu tirhisaka tikhemikhali ebyongweni bya hina leti vuriwaka ti- neurotransmitters, ngopfu-ngopfu dopamine na norepinephrine.

Swi nga ha endleka u ri karhi u nwa mirhi leyi pfuxaka ku navela eka leswi. Mirhi leyi yi tirha hi ku engetela mpimo wa tikhemikhali leti. Leswi swi endla leswaku tisele ta misiha ebyongweni swi olova ku vulavurisana, leswi pfunaka ku lawula swikombiso swa ADHD.

Sweswi a hi voneni leswaku leswi swi fambisana njhani ni ku ya enkarhini. Estrogen, ku nga homoni leyikulu ya xisati, na yona yi engetela mpimo wa dopamine ebyongweni. Hormoni yin’wana ya xisati, progesterone , na yona yi khumba dopamine, kambe vuyelo bya yona a byi si twisisiwa hi ku helela.

Hi ntolovelo, mpimo wa estrogen wu tlakuka eka mavhiki mambirhi yo sungula ya ku ya enkarhini. Endzhaku ka ovulation, ti levele ta estrogen ta hunguteka naswona ti levele ta progesterone ta tlakuka. Tilevhele ta tihomoni leti hatimbirhi ti le ka mpimo wa tona wa le hansi swinene masiku ma nga ri mangani emahlweni ka ku ya enkarhini. Leswi swi nga ha tlhela swi endla leswaku mpimo wa dopamine ebyongweni wu hunguteka.

Xana ku ya enkarhini ka wena ku yi khumba njhani ADHD?

Vavasati vo tala va vika leswaku swikombiso swa vona swa ADHD swa nyanya hi nkarhi wo hetelela wa ku ya enkarhini, kwalomu ka vhiki va nga si ya enkarhini. Van’wana va tlhela va vika leswaku mirhi a yi vonaka yi nga tirhi hi masiku wolawo. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku swikombiso swa ADHD swa nyanya loko mpimo wa estrogen wu ya ehansi.

Hi ku ya hi sayense, ku ni vumbhoni bya leswaku swidzidzirisi leswi pfuxaka ku navela swi tirha kahle loko swi hlanganisiwa ni estrogen. Kutani loko mpimo wa estrogen wu ya ehansi emahlweni ka ku ya enkarhini, ku tirha ka mirhi ku nga ha hunguteka naswona swikombiso swi nga ha engeteleka.

Muxaka lowu tolovelekeke swinene wa ADHD eka vanhwanyana ni vavasati i muxaka lowu ngopfu-ngopfu wu nga riki na nyingiso . Muxaka lowu wa ADHD wu tiveka hi swiphiqo swa ku nyikela nyingiso ni ku dzikisa mianakanyo ematshan’weni yo endla vutiolori lebyi tlulaka mpimo. Vona loko u ri na swin’wana swa swikombiso leswi landzelaka.

• Ku tika ku tshama u dzikise mianakanyo ya wena eka nchumu wo karhi
• Ku tsandzeka ku dzikisa mianakanyo eka ntirho wun’we hi nkarhi
• Ku va na swiphiqo eka vuxaka bya ntshamisano
• Ku nonon’hweriwa ku lawula mintlhaveko
• Ku tika ku hlela mintirho
• Ku rivala kumbe ku lahlekeriwa hi nhundzu

Swin’wana swa swikombiso leswi swi fana swinene ni swa vuvabyi bya premenstrual syndrome (PMS). Ku nga khathariseki leswaku u ni ADHD kumbe e-e, vavasati vo tala va va ni swiphiqo leswi swa mintlhaveko ni mahanyelo va nga si ya enkarhini.

Xana mirhi ya ADHD yi khumba xirhendzevutani xa wena xa ku ya enkarhini?

Vuxaka lebyi byi nga tlhela byi tirha hi ndlela yin’wana. Hi leswaku, mirhi leyi u yi nwaka leswaku u lawula ADHD yi nga khumba nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini.

Xana u nga swi lawula njhani ku ya enkarhini loko u ri ni ADHD?

Ku twisisa ku cinca loku emirini wa wena i ndlela leyinene yo lawula xiyimo lexi. Xo sungula, hlayisa journal kumbe dayari ya ndlela leyi u titwaka ha yona ni swikombiso swa wena siku na siku ku ringana tin’hweti ti nga ri tingani. Kutani u nga vona loko ku ri ni xivumbeko xa leswi hi wexe.

Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. Bula na yena loko u fanele ku lulamisa mpimo wa mirhi ya wena ku ya hi xirhendzevutani xa wena xa ku ya enkarhini.

Naswona ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga tiendlaka swona leswaku vutomi byi olovanyana hi nkarhi lowu:

Hlela ntirho wa wena ka ha ri emahlweni.

Loko u ri na phurojeke leyikulu kumbe nkulumo leyi taka emasikwini ya le mahlweni ka nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini, ringeta ku yi sungula ka ha ri na nkarhinyana. Hi ndlela yoleyo, a wu nge titwi u tshikilelekile ku fana ni masiku yo tika swinene.

Ku kuma vurhongo lebyinene i swa nkoka.

PMS yi nga vanga ku cinca eka maendlelo ya vurhongo, leswi endlaka leswaku vurhongo byi va ntlhontlho lowukulu hi nkarhi lowu. Landzelela mikhuva leyi leswaku u etlela kahle:

• Yana eku etleleni u pfuka hi nkarhi wun’we siku na siku.
• U nga veki switirhisiwa swa elektroniki swo tanihi tifoyini ni tithebulete ekamareni ro etlela eka rona.
• Papalata ku nwa byala ni ku dya swakudya swo tika u nga si etlela.

Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo.

Swakudya leswi ringaniseriweke swi nga ku pfuna leswaku u tshama u ri ni matimba ni ku hunguta swikombiso swa ADHD ni swa PMS. Katsa mihandzu na matsavu, ngopfu ngopfu matsavu ya rihlaza, eka swakudya swa wena. Leswi swi nga pfuna eka swiphiqo swa nyingiso leswi fambisanaka ni ADHD ni ku karhala loku fambisanaka ni PMS.

U nga rivali ku endla vutiolori.

Minkambisiso yin’wana yi kume leswaku ku endla vutiolori bya mbilu swi nga pfuna ku hunguta swikombiso swa mintlhaveko ni swa miri swa PMS. Ku endla vutiolori swi tlhele swi kombisiwa leswaku swi pfuna ku lawula swikombiso swa ADHD eka vana. Hambileswi ku nga riki na ndzavisiso lowukulu eka vanhu lavakulu, minkambisiso yo sungula yi kombisa vuyelo lebyi tshembisaka.

Susa ntshikilelo.

Ntshikilelo wu nga endla leswaku swikombiso swa wena swa PMS ni swa ADHD swi nyanya. Ntshikelelo wu tele ngopfu eka vavasati lava nga na muxaka wa "inattentive" wa ADHD. Kutani, ku tinyika nkarhi wo endla swilo swo tanihi ku anakanya, ku endla vutiolori byo hefemula hi vuenti kumbe yoga swi nga pfuna ku lawula ntshikilelo.