Xana xiviko xa wena xa sweswinyana xa ku kamberiwa ka ngati kumbe lipid profile xi kombise leswaku ti- triglyceride ta wena ti le henhla? Swi tolovelekile ku titwa u chavanyana no vilela loko u vona leswi. Vanhu vo tala va ehleketa hi cholesterol ntsena, kambe ti- triglyceride na tona i nchumu lowu nga ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra timbilu ta hina. Kambe u nga vileli. Ku ni nchumu wun’we lowu tirhaka swinene ni wo olova lowu u nga wu endlaka leswaku u lawula xiyimo lexi. Sweswo i ku endla vutiolori . Namuntlha, hi ta vulavula hi ndlela yo hunguta mpimo wa triglyceride hi ku endla vutiolori.
Xo sungula, a hi voneni, xana ti- triglyceride i yini?
Hi ku olova, ti- triglyceride i muxaka wa mafurha lama kumekaka engatini ya hina. Endzhaku ka loko hi dyile, miri wu hundzula tikhilojulu leti engetelekeke leti miri wa hina wu nga ti laviki hi nkarhi wolowo ti va ti- triglyceride ivi wu ti hlayisa eka tisele ta mafurha. Endzhakunyana, loko ku laveka matimba, tihomoni ti humesa ti- triglyceride leti leti hlayisiweke.
Hambileswi endlelo leri ri tolovelekeke, xiphiqo xi va kona loko hi ya emahlweni hi dya tikhilojulu to tala (ngopfu-ngopfu swakudya leswi nga ni chukele ni tikhabohaydreti to tala) ku tlula leswi hi swi lavaka. Kutani mpimo wa triglyceride engatini wu sungula ku va ehenhla nkarhi hinkwawo. Leswi swi vuriwa hypertriglyceridemia. Xiyimo lexi xi engetela khombo ra mavabyi lamakulu yo tanihi vuvabyi bya mbilu, ku fa ka misiha ni vuvabyi bya kholokholo.
Xana ku endla vutiolori swi hunguta njhani ti- triglyceride?
Anakanya hi mhaka leyi, loko u endla vutiolori, misiha ya wena yi lava matimba, a swi tano ke? Leswaku miri wu kuma matimba lawa, wu rhanga hi ku tirhisa chukele ni ti- triglyceride leti nga engatini. Kutani loko u endla vutiolori siku ni siku, ti- triglyceride leti leti engetelekeke engatini ta hisiwa ivi ti hundzuka matimba. Endzhaku ka nkarhinyana, mpimo wa triglyceride engatini ya wena wu ta sungula ku hunguteka hakatsongo-tsongo.
Xiphemu lexinene hi leswaku, a wu fanelanga u hunguta miri leswaku u kuma vuyelo lebyi. Ku sukela siku leri u sungulaka ku endla vutiolori ha rona, ku cinca loku lokunene ku sungula ku humelela ku suka endzeni ka miri wa wena. Nakambe, ku endla vutiolori swi engetela mpimo wa wena wa cholesterol ya HDL, ku nga muxaka wa cholesterol leyi nga swinene emirini wa wena.
Hi swihi switoloveto leswinene swo hunguta ti- triglyceride?
Vuyelo lebyinene byi fikeleriwa hi ku endla vutiolori bya aerobic, leswi engetelaka ku ba ka mbilu. Leswi hi tlhela hi swi vitana "cardio". Swikahle swinene loko u endla vutiolori bya muxaka lowu kuringana 20-30 wa timinete hi siku, 5 wa masiku hi vhiki . Nchumu wa nkoka swinene i ku hlawula nchumu lowu u wu tsakelaka ni lowu u nga tsakelaka ku wu endla. Kutani u nga ha ya emahlweni handle ko borheka.
Tsundzuka, loko u nga si tshama u endla vutiolori, i swa nkoka swinene ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula xiyimiso lexintshwa xo endla vutiolori.
Hi leswi switoloveto leswinene leswi u nga hlawulaka eka swona:
| Muxaka wa xitoloveto | Muxaka wa xitoloveto |
|---|---|
| Ku famba hi rivilo | Tsutsuma |
| Chayela xikanyakanya | Khida |
| Ku khandziya switepisi (hi muchini kumbe wa ntolovelo) . | Ntambhu yo tlula |
| Switoloveto swo cina swo fana na Zumba | Mintlangu yo fana na thenisi kumbe badminton |
| Hi ku tirhisa muchini wa elliptical | Ku tlanga hi swibalesa |
Engetela ndzetelo wa matimba
Hambileswi ku nga riki na vumbhoni lebyi nga erivaleni bya leswaku ku leteriwa matimba, ku fana ni ku tlakusa miri, swi hunguta ti- triglyceride hi ku kongoma, swi ni vuyelo lebyikulu lebyi nga kongomangiki . Xana sweswo swi tirha njhani? Loko u tlakusa swilo swo tika, misiha ya wena ya tiya. Misiha leyi tiyeke yi hisa tikhilojulu to tala siku hinkwaro, hambiloko u nga endli vutiolori. Loko u hisa tikhilojulu hi ndlela leyi, swa olova ku hunguta miri. Ku hunguta miri i xivangelo xin’wana lexi endlaka leswaku mpimo wa triglyceride wu nga hungutiwa.
Hambiswiritano, loko u ha ku sungula ku tlakusa swilo swo tika, lava mpfuno eka mudyondzisi wa xiphurofexinali leswaku u dyondza xivumbeko lexi faneleke . Ku tlakusa swilo swo tika hi ndlela leyi hoxeke swi nga engetela khombo ro vaviseka.
Tindlela to olova to engetela ku endla vutiolori evuton’wini bya wena lebyi khomekeke
"Oho, a ndzi na nkarhi wo vekela etlhelo timinete ta 30 hi siku," u nga ha ehleketa. U nga pfumeleli sweswo swi ku heta matimba leswaku u nga endli vutiolori. Hilaha Dokodela Robert Bono, muungameri wa khale wa Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika, a vulaka hakona, "A wu fanelanga u ambala swiambalo swa wena swo tsutsuma ni ku nyuhela siku hinkwaro. U nga ha va u gingiriteka ntsena hilaha u nga kotaka hakona siku hinkwaro."
Sungula hi switsongo. Loko u nga swi koti ku endla timinete ta 30 hi nkarhi wun’we, ringeta ku endla timinete ta khume kanharhu hi siku . Sweswo i mhaka leyikulu. Hi leyi mianakanyo yo olova yo engetela ku endla vutiolori eka siku ra wena leri khomekeke:
- Famba-famba u ri karhi u vulavula hi riqingho .
- Loko u hlalela TV, pfuka hi nkarhi wa swinavetiso ivi u famba-famba endlwini swa xinkarhana.
- Tirhisa pedometer kumbe app ya smartphone ku hlaya magoza ya wena. Tiveke pakani yo hetisa magoza ya 10 000 hi siku .
- Teka switepisi ematshan’weni yo tirhisa lifiti.
- Download app leyi nga na tipulani ta ku titoloveta ta timinete ta khume eka smartphone ya wena.
Loko u endla leswi swi va xiyimiso xa ku endla vutiolori, swin’we ni swakudya leswi nga ni rihanyo , u nga fikelela vuyelo lebyinene swinene. Swi ta antswisa swinene rihanyo ra wena ra miri swin’we ni rihanyo ra wena ra mianakanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku tlakuka ka ti levele ta triglyceride engatini ya wena swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu, naswona swi nga lawuriwa hi ndlela leyi humelelaka hi ku endla vutiolori.
- Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, endla vutiolori bya aerobic lebyi engetelaka ku ba ka mbilu ya wena ku ringana kwalomu ka 30 wa timinete hi siku, masiku ya 5 hi vhiki.
- A swi bohi leswaku ntiko wa miri wa wena wu va ehansi leswaku u kuma vuyelo bya ku endla vutiolori.
- Ku leteriwa matimba swi pfuna hi ndlela leyi nga kongomangiki hi ku tiyisa misiha ni ku engetela ku hisiwa ka tikhilojulu.
- Loko u khomekile, ringeta ku tshama u ri karhi u gingiriteka siku hinkwaro. Hambi ku ri ku endla vutiolori byo koma bya timinete ta khume swa pfuna swinene.
- I swa nkoka swinene ku vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko wihi na wihi lowuntshwa wa ku endla vutiolori, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena