Xana xikambelo xa wena xa sweswinyana xa ngati xi kombise leswaku cholesterol ya wena yi le henhlanyana? Kumbe dokodela u vule leswaku ti- triglyceride ta wena ti le henhla? Vo tala va hina hi karhatekanyana ni ku chava hi minkarhi yo fana ni leyi. Kambe hakunene a ku na nchumu wo chava. Ndlela leyinene, yo olova ni leyi vuyerisaka swinene yo lawula swiyimo leswi i ku endla vutiolori. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo sungula endlelo leri na ndlela yo ri ya emahlweni.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Xana hi ta rhanga hi tilulamisela? (Tilunghiselela) .
Loko u nga si sungula ntirho wihi na wihi lowunene, ku fanele ku va ni ku lunghiselelanyana. Ku endla vutiolori swa fana. Loko u nga si tlula u nghena u tsutsuma, anakanya hi swilo leswi.
| Magoza yo lunghiselela | Xana u fanele u endla yini? |
|---|---|
| Ku lava switsundzuxo swa vutshunguri | Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Loko u nga si sungula nongonoko lowuntshwa wo endla vutiolori, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena. Ngopfu-ngopfu loko u ri ni vuvabyi bya mbilu kumbe matimu ya ndyangu ya vuvabyi bya mbilu, u nga swi tluli leswi. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku i switoloveto swihi leswi ku fanelaka. |
| Ku lunghiselela switirhisiwa leswi lavekaka | A wu lavi switirhisiwa swo tala. Kuma xihlangi xo olova lexi nga kahle eka ku endla vutiolori bya cardio ku fana na ku famba kumbe ku tsutsuma. Ehleketa hi leswi tanihi vuvekisi. Nakambe, hlawula swiambalo leswi nga ta ku pfuna miri wa wena. Loko u swi tsakela, u nga ya eka ndhawu yo titoloveta, kumbe u xava nchumu wo fana ni swilo swo tika swa mavoko swo vevuka kumbe ti- resistance bands ta le kaya ra wena. |
| Ku hlawula xitoloveto lexi ku fanelaka | A wu lavi ku endla leswi munghana wa wena a swi endlaka hikuva va teka class ya Zumba. Swi nga ha endleka u nga swi tsakeli ngopfu. Loko u endla tano, u ta borheka hi swona endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Kutani, hlawula nchumu lowu u wu tsakelaka hakunene ni lowu u ntshunxekeke eka wona. Sungula hi nchumu wo olova ni lowu tsakisaka, ku fana ni ku famba hi rivilo, ku hlambela kumbe ku khandziya xikanyakanya. |
Swi lulamile, a hi ngheneni entirhweni! (Ku kuma Set) .
Loko se u lunghekile, u lava pulani yo ya emahlweni, handle ka sweswo ku hiseka ko sungula ku nga ha hunguteka hakatsongo-tsongo.
Engetelani munghana
Swi tsakisa ngopfu ku endla vutiolori ni munghana ku tlula ku endla vutiolori u ri wexe. Nakambe, hi masiku lawa u titwaka onge "Ndzi loloha ngopfu ku famba namuntlha," munghana wa wena u ta ku endla u lava ku famba. Swa olova loko havumbirhi bya n’wina mi pfunana.
Kuma ntlhantlho wa maxelo na wena
Etikweni ra hina, hi ni dyambu ni mpfula. Loko u ri munhu loyi a yaka eku fambeni ehandle siku na siku, xana u endla yini hi siku ra mpfula? Endla pulani ya sweswo ka ha ri emahlweni.
- Dyondza switoloveto swin’wana leswi u nga swi endlaka ekaya eka YouTube kumbe app ya fitness.
- Kumbe u nga famba hi ku hatlisa endzeni ka ndhawu leyikulu ya mavhengele. Mpfula yi na kumbe yi na, a swi na mhaka.
Tirhisa thekinoloji
Smartphone ya wena yi nga va mpfuno lowukulu eka ntirho lowu. Kuna ti fitness apps to tala sweswi. Vo tala va vona va ntshunxekile hambi ku ri ku ntshunxeka. Ti-app leti ti nga landzelela leswaku u fambe mpfhuka wo tanihi kwihi, leswaku u hise tikhilojulu tingani ni ku ba ka mbilu ya wena. Sweswo swi ta va nsusumeto lowukulu eka wena.
Tinyike nkarhi wo endla vutiolori.
Ematshan'wini yo ehleketa leswaku, "Ndzi fanele ndzi endla vutiolori vhiki leri," yi funghe eka khalendara ya wena. Xikombiso, pulana ka ha ri emahlweni, "Ndzi ta famba hi rivilo hi Musumbhunuku, Ravunharhu na Ravuntlhanu ku sukela hi 6:00 PM ku ya eka 6:30 PM." Hi ndlela yoleyo, a wu nge swi koti ngopfu ku yi tlula.
Sweswi a hi sunguleni! (Famba!)
Sweswi u ni pulani leyinene. Sweswi i nkarhi wo sungula. Tsundzukani leswi na swona.
Sungula hi switsongo.
Xihoxo lexi vanhu vo tala va xi endlaka i ku titoloveta ngopfu ku sukela hi siku ro sungula. Loko sweswo swi humelela, miri wu titwa wu karhele ku tlula mpimo, misiha ya vava, naswona eku heteleleni, endzhaku ka masiku mambirhi kumbe manharhu, u karhala ntsena ku endla vutiolori.
Tsundzuka, riendzo rin’wana ni rin’wana lerikulu ri sungula hi goza rin’we. Kutani sungula hi switsongo.
Sungula hi ku famba timinete ta khume hi siku. Loko se u titwa u ntshunxekile, engetela nkarhi hi 2-3 wa timinete kan’we hi vhiki. Unga yi engetela hakatsongotsongo kuya eka 30-40 wa timinete.
Tiveke pakani.
Tivekele pakani leyitsongo leyi nga ta ku pfuna leswaku u tshama u ri ni nsusumeto. Xikombiso, ti vekele ntlhontlho wutsongo wo fana na "Ndzi ta nghenelela eka 5km Fun Run endzhaku ka tinhweti tinharhu" kumbe "Ndzi ta khandziya ntshava eNuwara Eliya." U ta susumeteleka ku endla vutiolori u nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya hikuva u lava ku fikelela pakani yoleyo.
Tirha hi ku vava ka miri
Loko u sungula ku endla vutiolori, ngopfu-ngopfu ku titoloveta matimba, swi tolovelekile ku twa ku vavanyana emisiheni ya wena endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. U nga chavi leswi. U nga pfumeleli ku vava ku ku sivela ku endla vutiolori. U nga ha tlhela u endla vutiolori masiku man’wana ni man’wana mambirhi. Leswi swi ta nyika misiha ya wena ku wisa naswona a wu nge lahlekeliwi hi nhluvuko wihi na wihi lowu u wu endleke.
Ringeta swilo swo hambana-hambana ematshan’weni yo endla nchumu wun’we.
Loko u endla vutiolori lebyi fanaka siku ni siku, miri wa wena wa swi tolovela. Kutani vuyelo lebyi u byi kumaka byi nga ha hunguteka. Kutani cinca xiyimiso xa wena katsongo.
- Loko u ri mufambi, cinca rivilo ra wena endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Famba hi ku nonoka nyana, kutani u famba hi rivilo, kutani u famba hi ku nonoka nakambe.
- Loko u hlalela DVD yo titoloveta, ringeta leyintshwa leyi tikakanyana.
Add Strength Training (switoloveto swo tlakusa ntiko) .
Ndlela ya kahle yo hunguta cholesterol na triglycerides i ku endla vutiolori bya aerobic (ku endla vutiolori lebyi endlaka leswaku mbilu ya wena yi ba ehenhla) ku fana na ku famba, ku tsutsuma na ku hlambela. Hambiswiritano, ku titoloveta matimba (ku endla vutiolori lebyi tirhisaka swilo swo tika) na swona swi hoxa xandla swinene.
Hambileswi ku titoloveta matimba ku nga hunguti cholesterol hi ku kongoma, swi tiyisa misiha ya wena. Leswi swi ta hunguta khombo ra wena ro vaviseka naswona swi ta ku pfumelela ku endla vutiolori bya aerobic nkarhi wo leha no tika. Ku engetela kwalaho, loko u aka misiha, miri wa wena wu hisa matimba yo tala (tikhilojulu) hambiloko u yime ntsena. Leyi i ndlela leyinene yo hunguta miri. Ku hunguta miri swi tlhela swi khumba cholesterol ni ti- triglyceride hi ku kongoma.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula ku endla vutiolori.
- Unga sunguli swikulu hinkwaswo hi nkarhi wun’we, sungula hi nkarhi wo koma, kufana na 10 wa timinete, naswona hakatsongotsongo u engetela nkarhi.
- Hlawula xitoloveto lexi u xi tsakelaka hakunene ni lexi u xi tsakelaka. Kutani u ta titwa u lava ku swi endla.
- Vekela etlhelo masiku ni minkarhi ya vhiki yo endla vutiolori, naswona kunguhata ku endla tano. Swa olova ku swi endla mukhuva.
- Ringeta ku endla vutiolori bya matimba kwalomu ka masiku mambirhi hi vhiki, kun’we ni ku endla vutiolori bya aerobic. Swi pfuna swinene eka ku lawula ntiko.
- Ku endla vutiolori swi fana ni murhi. A swi kahle eka cholesterol ya wena ntsena, switlhela swiva kahle eka miri wa wena hinkwawo na miehleketo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.