Xana na wena u koke misiha? (Muscle Strain) A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko!

Evuton'wini bya hina bya siku na siku, kumbe loko hi ri karhi hi tlanga kumbe ku endla vutiolori, misiha yi soholoteka hi xitshuketa, ya tiyisiwa, kutani hi ku "yi koka misiha." Leswi swi tolovelekile swinene. Minkarhi yin’wana swa antswa endzhaku ka masiku nyana na ku vava nyana, kambe minkarhi yin’wana switshama nkarhi woleha naswona swivanga swiphiqo swotala hiku vava na ku pfimba. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi ku koka misiha swi vulaka swona, leswaku ha yini swi humelela, leswi hi faneleke hi swi endla loko swi humelela ni ndlela yo va ni vuxiyaxiya eka swona.

Xana Ku tsana ka Misiha i yini? A hi swi twisiseni hi ku olova!

Hi ku olova, ku tsana ka misiha , kumbe hilaha hi swi vitanaka hakona , misiha leyi kokiwaka, i ku handzula kumbe ku onhaka ka tifibre letitsongo ta misiha eka misiha ya wena. Anakanya u ringeta ku boha nchumu wo karhi hi ntambhu ya khale ya bungee. Ntambhu leyintshwa ya bungee ya olova naswona yi ololoka kahle, a swi tano ke? Kambe ku humelela yini loko u tirhisa ya khale ivi u yi koka hi matimba ngopfu, kumbe u yi koka ngopfu? Tifibre leti nga eka yona ti tshoveka, naswona yi nga ha handzuka ni hi ku helela. Sweswo hi leswi humelelaka eka misiha ya hina.

Misiha ya hina yi vumbiwa hi magidi ya tifibre letitsongo to fana ni leti. Loko hi tirhisa misiha ku tlula mpimo, hi yi koka ngopfu kumbe hi yi tirhisa hi ndlela leyi hoxeke, tifibre leti ta misiha ti anama ku tlula mpimo wa tona, ti endla leswaku ti handzuka. Ku handzuka loku kungava kutsongo kumbe kukulu. Ku vaviseka lokutsongo ku nga ha handzula ntsena tifibre ti nga ri tingani letitsongo eka misiha. Hambiswiritano, loko munhu a vavisekile swinene, misiha hinkwayo yi nga ha handzuka. Hambiswiritano, ku tsana ka misiha i ntokoto lowu vavaka, kambe minkarhi yo tala ku hola hi ku wisa ni nkarhi.

Xana ku ni mixaka yo hambana-hambana ya ku tsana ka misiha?

Ina, ku ni tindhawu to hlayanyana leti ku nga humelelaka ku tsana ka misiha, naswona ti tlhela ti hlayiwa hi ku ya hi ntumbuluko wa tona.

Tinxaka leti tolovelekeke ta ku tsana ka misiha:

• Ku tsana ka misiha ya le khwirini: Ku soholota ka misiha ya le khwirini.
• Ku tsana ka nkolo: Leswi swi nga ha endleka swi tolovelekile eka vanhu vo tala.
• Ku tsana ka misiha ya groin: Swi tolovelekile eka vatlangi.
• Ku tsana ka hip flexor
• Ku tsana ka misiha ya marhole
• Hamstring strain: Leswi switala ku tlhela switala eka vatsutsumi.

Ku hlawuriwa hi ntumbuluko: .

Madokodela ma hlawula misiha leyi hi tinxaka tin’wana timbirhi: ku tsana ka misiha lokukulu ni ku tsana ka misiha loku nga heriki .

• Swiphiqo swa misiha leswikulu: .Leswi swi humelela hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Swi nga endleka loko u endla nchumu wo karhi hi xitshuketa hi matimba, kumbe loko u soholota hi ndlela leyi hoxeke. Hi xikombiso, hi xitshuketa u nga ha tsutsuma hi rivilo loko u ri karhi u tlanga khirikhete, kumbe u tlakusela ndzhwalo wo tika hi xitshuketa. Eka xiyimo lexi , ku vava ku humelela hi ku hatlisa.
• Ku tsana ka misiha loku nga heriki: Leswi swi kula hakatsongo-tsongo, naswona swikombiso swa kona swi va tano. Xiyimo lexi xi nga humelela loko u ya emahlweni u endla ku famba-famba loku fanaka, u tirhisa misiha yin’we hi ku phindha-phindha handle ko yi nyika nkarhi wo wisa. Anakanya, loko u tirha eka khompyuta hi ndlela leyi fanaka siku hinkwaro, kutani misiha ya nhamu ni le makatleni ya wena hakatsongo-tsongo yi nga va ni ntshikilelo wa muxaka lowu.

Hi swihi swikombiso swa ku tsana ka misiha?

Loko u khomiwa hi mukhuhlwana, u nga ha va ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi:

• Ku vava ka misiha: Lexi i xikombiso lexikulu.
• Ku pfimba ka misiha: Ku twa ku tsana ka misiha.
• Ku vaviseka: Minkarhi yin’wana ndhawu leyi vavisekeke yi nga ha hundzuka ya wasi.
• Ku pfimba: Ndhawu leyi vavisekeke ya pfimba.
• Ku tsana ka misiha: Swa tika ku tirhisa misiha yoleyo leswaku u endla ntirho.
• Ku famba-famba loku nga nyawuriki: A nga swi koti ku fambisa mavoko ni milenge kahle.
• Swi twa onge u twa mpfumawulo wa "pop" loko u vavisekile.
• Minkarhi yin’wana, u nga ha xiya ku cinca ka xivumbeko xa misiha leyi vavisekeke, ku fana ni ku nwela .

Xana misiha leyi kokiwaka yi titwa njhani?

Misiha leyi hoxiweke ya vava swinene loko u ringeta ku yi tirhisa. U nga khumba ni ku kombetela endhawini leyi kongomeke laha ku vava ku nga kona. Hakanyingi u nga tsundzuka ndlela leyi swi humeleleke ha yona ni leswaku swi humelerile rini. Leswi swi vula leswaku u nga swi hlanganisa ni ntirho wa sweswinyana.

Anakanya, a wu tirha ejarateni ekaya ivi hi xitshuketa u ya tlakula nchumu wo tika, ivi u twa onge u koke misiha enhlaneni wa wena. Ku suka kwalaho, a wu nge swi koti ku gombonyokisa nkolo kahle, naswona swa tika ku tshama ehansi. Hi swona leswi leswi swi titwaka xiswona.

Eka xiyimo xa ku tsana ka misiha loku nga heriki, ku vava ku nga ha engeteleka hakatsongo-tsongo hi masiku yo hlayanyana. Eka xiyimo xa ku tsana lokukulu ka misiha, ku vava ku twiwa hi ku hatlisa, minkarhi yin’wana hambi ku ri onge misiha yi handzukile. Hi nkarhi lowu fanaka, misiha ya tsana, minkarhi yin’wana yi fika laha yi nga ha swi kotiki ku yi tirhisa.

Ha yini hi khomiwa hi ku tsana ka misiha? Hi swihi swivangelo swa kona?

Ku tsana ka misiha, hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, ku vangiwa hi ku handzuka ka tifibre ta misiha. Leswi swi nga endleka hi xitshuketa kumbe hakatsongo-tsongo.

Hi leswi swin’wana swa swivangelo leswikulu:

• Ku vaviseka lokukulu: Leswi i ku vaviseka loku talaka ku humelela hi nkarhi wa mintlangu. Swi nga vangiwa hi ku famba-famba ka xitshuketa ko tanihi ku tsutsuma, ku soholota kumbe ku tlula-tlula. Hambiswiritano, ku tsana ka misiha ku nga ha tlhela ku humelela hi xihoxo evuton’wini bya siku na siku. Hi xikombiso, loko wo khunguvanyeka ivi u wa loko u ri karhi u rhelela hi switepisi, swi nga endleka.
• Ku vaviseka loku phindha-phindhiwaka hi ku tsana: Ku endla ku famba-famba loku fanaka hi ku phindha-phindha. Leswi swi nga ha va swi vangiwa hi ntirho wa wena kumbe nchumu lowu u wu endlaka tanihi nchumu wo tihungasa. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi nga onha misiha.
• Ku titoloveta ku tlula mpimo: Ku titoloveta hi matimba kumbe ku titoloveta nkarhi wo leha u nga nyiki misiha ya wena ku wisa loku eneleke swi nga yi tsanisa. Loko ti nga ri na nkarhi wo hola, ti nga ha tshoveka.
• Ku nga titoloveti kahle: Loko misiha ya wena yi pfumala ku olova ni matimba, u nga ha yi tshikilela hambi ku ri hi nkarhi wa mintirho leyi tolovelekeke. Ku nga kufumeti kahle u nga si endla vutiolori kumbe ku endla vutiolori byo ololoka na swona swi nga veka ntshikelelo lowu nga lavekiki eka misiha ya wena.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi ku tsana ka misiha?

Misiha yin’wana yi tala ku handzuka kumbe ku koka ku tlula yin’wana naswona swilo swo karhi swi nga engetela khombo leri.

Misiha leyi nga ekhombyeni ro hlawuleka:

• Misiha leyi tsemakanyaka mahlangano yo tlula yin’we: Misiha leyi yi pfuna ku lawula misiha yin’wana loko hi fambisa mahlangano. Loko nhlonge yi famba hi matimba ngopfu, misiha leyi hi yona yo sungula ku khumbeka.
• Misiha leyi nga tolovelekangiki: Misiha leyi ya leha ni ku hunguteka loko ku cheriwa ndzhwalo. Hi xikombiso, loko u hunguta ntiko kumbe u rhelela exitsungeni, misiha leyi yi lawula ndzhwalo.
• Misiha leyi nga ni nhlayo leyikulu ya tifibre ta misiha ta Muxaka wa II (tifibre leti hatlisaka ku rhurhumela): Leyi i misiha leyi endleriweke ku famba-famba ko koma, hi ku hatlisa, hi matimba. Hikwalaho, ti tirhisa matimba lama engetelekeke, hikwalaho ti tala ku tikarhata.

Swilo swin’wana leswi nga ni khombo:

• Ku tsana ka misiha: Loko misiha yi tsanile naswona yi nga ri na ku olova lokutsongo, tifibre ti tshoveka hi ku olova.
• Ku nga ringaniseli ka misiha: Loko misiha yin’wana yi tirha ku tlula mpimo kasi yin’wana yi tsanile.
• Ku vaviseka ka khale: Loko misiha yi tshame yi kokiwa, swi nga ha endleka leswaku yi tlhela yi kokiwa endhawini leyi fanaka.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswaku misiha yi ni ku tsana? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Loko u koka misiha, kumbexana wa swi tiva leswaku swi endleke njhani. Dokodela u ta rhanga hi ku ku vutisa leswaku ku vava ku sungule rini ni leswaku a wu endla yini hi nkarhi wolowo. Kutani, va ta kambisisa ndhawu leyi vavisekeke. Loko se ku hundze kwalomu ka tiawara ta 24 ku sukela loko u vavisekile, u nga ha vona ku pfimba ni ku pfimba. Dokodela u ta twa ndhawu yoleyo kutani a kambela ku vava, matimba ya misiha ni ku famba-famba.

Minkarhi yo tala, ku tsana ka misiha ku nga kumiwa hi ku kamberiwa ka miri ko fana ni loku. Hambiswiritano, eka swiyimo swin’wana, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla xikambelo xa MRI (Magnetic Resonance Imaging) leswaku a nga vi na swiyimo swin’wana kumbe ku kumisisa ku tika ka ku vaviseka.

Xana ku tsana ka misiha ku ringanisiwa hi ku ya hi ku tika ka yona? (Tigredi ta Ku Tshika ka Misiha) .

Ina, madokodela ma tlhela ma hlawula ku tsana ka misiha hi ku ya hi ku tika ka kona. Leswi swi avanyisiwile ngopfu hi swiyenge swinharhu:

• Giredi ya I: Leyi i ku tsana ka misiha loku nga nyawuriki. Misiha ya wena yi olovile naswona yi onhakile katsongo, kambe a yi handzukanga hi ku helela. Lowu i muxaka lowu tolovelekeke swinene. Hi ntolovelo ya hola endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani.
• Giredi ya II: Leyi i ku tsana ka misiha loku ringaneleke. Xiphemu xa misiha, kumbe hambi ku ri yo tala, xi handzukile. Leswi swi khumba matimba ya misiha ya wena ni ku famba-famba ka wena. Swi nga teka nkarhi wo leha ku hola (ku sukela eka mavhiki ma nga ri mangani ku ya eka tin’hweti ti nga ri tingani).
• Giredi ya III: Lowu i muxaka wo tika swinene wa ku tsana ka misiha. Misiha yi handzukile hi ku helela (ku pandzeka ka misiha). Eka xiyimo lexi, vuhandzuri byi nga ha laveka leswaku ku tlheriseriwa misiha leyi handzukeke.

Hi byihi vutshunguri lebyinene bya ku tsana ka misiha?

Vanhu vo tala va nga tshungula ku tsana ka misiha ekaya. Vuhandzuri byi laveka ntsena eka mihloti yoleyo leyikulu ya Giredi ya III leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni.

Lawa i vutshunguri lebyi u nga byi endlaka ekaya:

• Ndlela ya RICE: Leyi i ya nkoka swinene. RICE swi vula leswaku:
• R (Ku wisa) - Ku wisa: Nyika misiha leyi vavisekeke ku wisa ko tala. U nga yi tirhisi ku tirha.
• I (Ice) - Ice: Chela ayisi eka ndzhawu leyi vavisekeke kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. Leswi swi ta hunguta ku vava ni ku pfimba. (U nga cheli ayisi hi ku kongoma eka nhlonge, yi phutsela hi lapi.)
• C (Compression): Pfuxeta ndzhawu leyi vavisekeke hiku olova hi bandhi yo olova ku hunguta ku pfimba.
• E (Elevation) - Ku tlakuka: Hlayisa voko kumbe nenge lowu vavisekeke wu tlakukile ehenhla ka mbilu. Leswi swi tlhela swi hunguta ku pfimba.

Ndlela leyi ya RICE yina nkoka swinene eka masiku yosungula endzhaku ka kuvaviseka. Endzhaku ka sweswo, hakatsongo-tsongo u nga sungula ku fambisa misiha.

• Swikhomo: Loko ku vaviseka ka wena ku ri emilengeni ya wena, u ta boheka ku tirhisa swiphambati leswaku u pfuneta ku seketela misiha yoleyo loko u ri karhi u famba. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u fanele u ti tirhisa nkarhi wo tanihi kwihi.
• Switlhavi: Switlhavi swo fana na NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) swi nga tirhisiwa ku hunguta ku vava na ku pfimba eka masiku yo sungula endzhaku ka ku vaviseka. Hambiswiritano, swa antswa ku ti tirhisa hilaha dokodela wa wena a ku leriseke hakona.
• Vutshunguri bya miri: I swa nkoka swinene ku endla vutiolori bya misiha ya wena leyi vavisekeke masiku ma nga ri mangani endzhaku ka ku vaviseka. Muongori wa miri a nga ku dyondzisa vutiolori lebyi faneleke leswaku a pfuna misiha ya wena leswaku yi hlakarhela.
• Ku cheriwa ka plasma leyi fuweke hi tiplatelet (PRP): Lebyi i vutshunguri lebyintshwa. Tiplatelet ti tekiwa engatini ya wena ivi ti cheriwa endhawini leyi vavisekeke leswaku ti hlohlotela ku lunghisa tinyama. Hambileswi leswi swa ha ri eka xiyenge xa ​​ndzavisiso, minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku swi nga ha hatlisisa ku hola.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela loko ndzi ri ni ku tsana ka misiha?

Hi ntolovelo, ku tsana lokuntsongo ka misiha ku ta antswa endzhaku ka masiku ma nga ri mangani hi ndlela ya RICE. Hambiswiritano, hakunene u fanele u vona dokodela eka swiyimo swo fana ni leswi:

• Loko ku vaviseka ku vonaka ku ri kukulu: Loko u twa mpfumawulo wa "pop" loko misiha yi handzuka, loko u nga swi koti ku fambisa misiha leyi vavisekeke nikatsongo, kumbe loko ku vava, ku pfimba ni ku pfimba swi ri swikulu, vona dokodela hi ku hatlisa.
• Loko ku nga ri na ku antswisiwa: Loko swikombiso swa wena swi nga antswi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kumbe loko swi nyanya, ku vaviseka ku nga ha va kukulu ku tlula leswi u swi ehleketaka.
• Loko ku humelela swikombiso leswintshwa: Loko u va ni swikombiso leswi fambisanaka ni misiha yo tanihi ku pfimba, ku pfimba, ku tsana hi xitshuketa kumbe ku nonon’hweriwa ku lawula misiha yo karhi, swi nga ha endleka leswaku misiha yo karhi yi onhakile.

U nga ha tlhela u vutisa swivutiso swo fana ni leswi loko u vona dokodela:

• Hi yihi misiha leyi ndzi kokaka?
• Xana ku tika (grade) ka leswi i yini?
• Hi yihi mintirho leyi ndzi faneleke ndzi yi papalata kukondza ndzi hlakarhela?
• Xana ndzi fanele ndzi wisa nkarhi wo tanihi kwihi naswona ndzi fanele ndzi sungula rini ku rhurha nakambe?

Hi nga endla yini ku sivela ku tsana ka misiha?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani landzela magoza lawa yo olova leswaku u sivela ku tsana ka misiha:

• Endla misiha ya wena hi nongonoko wa ku endla vutiolori siku na siku.
• Loko u nga si endla vutiolori byihi na byihi kumbe ntirho wo tika, kufumeta u tlhela u olovisa misiha ya wena hi ndlela leyinene.
• Landzelela xiyimo lexi faneleke ni vutshila loko u tlakusa swilo swo tika kumbe u endla ntirho wa miri.
• Xiya ndlela leyi u yimaka ha yona, ngopfu-ngopfu entirhweni.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku misiha leyi kokiwaka yi hola?

Leswi swa hambana kuya hi ku tika ka ku vaviseka.

• Ku tsana lokutsongo (Grade I) ka misiha ku fanele ku hola ku nga si hela mavhiki ma nga ri mangani.
• Ku tsana ka misiha loku ringaneleke (Grade II) ku nga teka kun’wana na kun’wana ku suka eka mavhiki ma nga ri mangani ku ya eka tin’hweti ti nga ri tingani ku hola hi ku helela.
• Ku tsana lokukulu ka misiha (Grade III) ku nga teka tin’hweti ta mune ku ya eka tsevu ku hola endzhaku ka vuhandzuri. Swi nga ha lava leswaku u ambala xisirhelelo ku ringana mavhiki ya tsevu, endzhaku ka sweswo nongonoko wo pfuxeta wu nga sungula. Eka mutlangi, u nga ha boheka ku tshama ehandle nguva hinkwayo.

Vanhu vo tala va hola hi ku helela eka ku tsana ka misiha, hambi ku ri ku karhateka lokukulu. Kambe ndlela leyi u khomaka misiha ha yona loko u ri karhi u hola yi nga khumba ndlela leyi yi holaka kahle ha yona. Minkarhi yin’wana, misiha yi nga siya tinyama ta swivati ​​. Tinyama leti ta swivati ​​ti tiye ku tlula tinyama ta misiha leti hanyeke kahle naswona ti nga handzuka hi ku olova. Kutani, swi nga ha lava leswaku u va ni vuxiyaxiyanyana loko u tirhisa misiha yoleyo enkarhini lowu taka.

Swilo swa nkoka swinene leswi hi faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Ku koka misiha i ntokoto lowu vavaka. Eka van’wana, ku vava ku nga va ku biha ku fana ni ku wisa eka ntlangu kumbe ntirho lowu u wu tsakelaka. Kambe misiha ya wena yi lava nkarhi leswaku yi hola, naswona yi lava ku lehisa mbilu ni ku dzikisa mianakanyo ya wena hi nkarhi wa endlelo ro pfuxeta. Ku tinyika nkarhi wolowo i ndlela leyinene yo tlhelela eku endleni ka swilo leswi u swi tsakelaka hi ku hlayiseka, hi matimba lama fanaka ni lama a wu ma toloverile.

Kutani, loko u khomiwa hi ku tsana ka misiha, u nga chavi, u wisa hi nkarhi lowu lavekaka, u kuma vutshunguri lebyi faneleke naswona ringeta ku hola hi ku hatlisa hilaha u nga kotaka hakona. Tsundzuka leswaku ku vaviseka kun’wana ni kun’wana ku hi dyondzisa dyondzo leyintshwa naswona ku hi pfuna ku twisisa miri wa hina ku antswa.

` ku tsana ka misiha, ku koka misiha, ku tsana ka misiha, ku vaviseka ka misiha, ndlela ya RICE, vutshunguri bya miri, ku endla vutiolori, ku vava ka misiha