Xana na wena wa chava ku ya etlela? Xana leswi swi nga va (Somniphobia)? A hi buleni hi mhaka leyi!

Minkarhi yin’wana hi rhurhumela hi tlhela hi jika hi nga khomiwi hi vurhongo. Sweswo swi tolovelekile. Kambe eka vanhu van’wana, vurhongo i xihlovo xa ku chava lokukulu ni ku vilela. A hi ku pfumala vurhongo ntsena, i ku chava ku ya etlela! Hi swona leswi hi swi vitanaka `(Somniphobia)` eka swa vutshunguri. Ku vula ntiyiso, leswi i ku chava vurhongo lebyi hundzeletiweke, lebyi nga tolovelekangiki. Xana hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxokonyana namuntlha, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka?

Xana `(Somniphobia)` i yini? A hi swi twisiseni hi ku olova!

Hi ku olova, `(Somniphobia)` i ku chava ku tlula mpimo na loku nga tolovelekangiki ka ku ya etlela. Vanhu lava nga ni xiyimo lexi va heta siku hinkwaro va ri karhi va ehleketa hi ndlela leyi va nga ta siveriwa ha yona leswaku va nga etleli. Va nga ha chava leswi nga ta humelela loko va etlela. Xikombiso, va nga ha chava swinene ku va na ``Nightmare`` kumbe ``Sleepwalking``.

`(Somniphobia)` leyi i muxaka wun'wana wa `(Specific Phobia)`. `(Specific Phobia)` i ku chava lokukulu, loku nga tolovelekangiki ka nchumu wo karhi, xiyimo kumbe xiharhi xo karhi. Vanhu vo tala lava nga ni muxaka lowu wa ku chava va swi tiva leswaku ku chava loku va ku twaka entiyisweni i kukulu ku tlula khombo leri nga ha vaka kona leri nchumu wolowo wu nga ha vangaka. Hambiswiritano, swa va tikela ku lawula ku vilela loku taka ni ku chava koloko.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka `(Somniphobia)` na ``Sleep Anxiety``?

Leswi haswimbirhi entiyisweni i ku vilela hi ku ya etlela. Kambe ku ni ku hambana lokutsongo. Eka xiyimo lexi vuriwaka `Sleep Anxiety`, munhu u vilerisiwa hi swilo swo fana na leswi, "Oh, a ndzi swi koti ku etlela kahle, a ndzi swi koti ku kuma vurhongo lebyi eneleke." Hi leswaku, i ku vilela loku vangiwaka hi ku nga etleli hi laha ku eneleke .

Kambe eka `(Somniphobia)` swi ya emahlweninyana ku tlula sweswo. Laha, ku ni ku chava lokukulu ka leswaku ku ta ku humelela nchumu wo chavisa loko u etlela . Ematshan’weni yo tsandzeka ku etlela ntsena, ku chava lokukulu laha i ka leswaku u ta va ni ntokoto wo biha lowu fambisanaka ni vurhongo. Xana wa ku twisisa ku hambana koloko?

I mani loyi a nga ta karhatiwa ngopfu hi xiyimo lexi (Somniphobia)?

Nchumu lowukulu wa khombo eka leswi i vuvabyi bya vurhongo lebyi nga heriki lebyi nga kona khale, ku fana na ``Parasomnia''. ``Parasomnia'' i xiphiqo lexi phikelelaka xa vurhongo. Xikombiso:

• Ku tshamela ku lorha milorho yo biha.
• Sleep paralysis i xiyimo lexi eka xona u nga kotiki ku tshukatshuka kumbe ku vulavula loko u etlele.

Anakanya, loko nchumu wo fana ni lowu wu humelela eka munhu nkarhi hinkwawo, xana swi tolovelekile leswaku a chava ku etlela? Hikwalaho ka ku chava koloko, a va swi lavi ku etlela.

Ku engetela kwalaho, swiphiqo swin’wana swa vurhongo, swo tanihi ku pfumala vurhongo, na swona swi engetela khombo leri. U nga ha khomiwa hi vuvabyi bya ku chava vurhongo loko u ri na xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka:

• Generalized Anxiety Disorder (GAD): Lexi i xiyimo xa ku vilela ku tlula mpimo ni ku chava loku tolovelekeke eka xin’wana ni xin’wana.
• Ntokoto lowu tsemaka nhlana lowu humeleleke nivusiku:Kumbexana a wu fanele u tshama u ri wexe nivusiku loko wa ha ri n’wana, kumbexana u vone nchumu lowu chavisaka nivusiku.
• Narcolepsy: Lexi i xiyimo lexi eka xona u etlela hi xitshuketa u nga lawuleki.
• Panic Disorder: Xiyimo lexi tivekaka hi ku chava ka xitshuketa, lokukulu na ku vilela.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Xiyimo lexi eka xona u nga kotiki ku etlela hikwalaho ka ku nga tsaki ka milenge ya wena.
• Sleep Apnea: Xiyimo lexi eka xona ku hefemula ku yimaka nkarhi na nkarhi loko u etlele.

Xana xiyimo lexi xi vuriwa `(Somniphobia)` xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Vativi a va swi tivi kahle leswaku i vanhu vangani lava nga ni vuvabyi bya ku chava vurhongo. Kambe vulavisisi byi kombisa leswaku vanhu lavakulu vo tlula 40 wa timiliyoni eUnited States ntsena va karhatiwa hi swiphiqo leswi nga heriki swa vurhongo. Naswona kutlula 12% wa vanhu lavakulu kwalaho va na muxaka wo karhi wa ku chava ko karhi. Ku tlula kwalaho, vavasati va tala ku va ni swilo swo karhi leswi chavaka ku tlula vavanuna kambirhi .

I yini lexi vangaka `(Somniphobia)` leyi hakunene?

Vativi ni sweswi a va xi tivi xivangelo lexi kongomeke xa ku chava vurhongo, kambe swilo swo hlayanyana swi nga ha hoxa xandla eka ku chava loku ka vurhongo. Eka vanhu vo tala, ku chava loku ku nga ha vangiwa hi swilo swo tanihi:

• Ku chava ku fa u etlele: Vanhu van’wana va nga ha va ni ku chava loku ku nga twisisekiki.
• Ku vona swifaniso swo hlamarisa na ku twa swilo swo hlamarisa hi nkarhi wa vurhongo (`Hallucinations`): Leswi na swona i xivangelo lexikulu xa ku chava.
• Milorho yo biha: Loko u tala ku lorha milorho yo biha, swi tolovelekile ku va ni xiphiqo xo etlela.
• Ku Pfumala Vurhongo: Lowu i ntokoto lowu chavisaka swinene. U nga ha titwa u pfukile kambe u nga swi koti ku tshukatshuka kumbe ku vulavula.

Nakambe, vanhu lava nga hlangana na xiendlakalo xo tika, xo chavisa naswona va langutaneke na ntshikilelo wa miehleketo lowu vangiwaka hi swona, hi leswaku, `(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)`, va tala ku va na `(Somniphobia).` Hikuva `PTSD` yi nga vanga switandzhaku leswi fambelanaka na vurhongo swo fana na ku tshamela ku lorha milorho yo biha na ku famba hi vurhongo. Kutani, ku ni ku chava vurhongo hi ku angarhela.

Hi swihi swikombiso leswikulu swa `(Somniphobia)`?

Xihlawulekisi lexikulu xa xiyimo lexi i ku vilela lokukulu ni ku chava loku humelelaka loko u ehleketa hi vurhongo kumbe loko u ringeta ku etlela . U nga ha langutana ni leswi landzelaka:

• Ndzi ringeta ku tshama ndzi xalamukile nkarhi wo leha hilaha swi nga kotekaka hakona, naswona ku lava ku va ndzi nga si tshama ndzi etlela.
• Ku titwa u nga ri kahle, u tshamela ku hlundzuka ni ku va ni ku cinca-cinca ka miehleketo.
• Loko ndzi lunghekela ku ya etlela, ndzi siya mavoni ma pfurha ni TV yi pfurha.
• Ku chava vurhongo ku tshama emianakanyweni ya mina siku hinkwaro, leswi endlaka leswaku swi tika ku dzikisa mianakanyo ni ku endla mintirho yin’wana kahle.

Ku chava ku nga ha tlhela ku fambisana ni swikombiso swa miri. Eka swiyimo swin’wana swo tika, u nga ha va ni nhlaselo wa ku chava, ku nga ku chava ka xitshuketa, lokukulu loku fambisanaka ni swikombiso swa miri. Hi minkarhi yo tano, swilo swo tanihi:

• Ku cinca ka ku hefemula, ku titwa u hefemulerile (Dyspnea).
• Ku vava ka xifuva kumbe ku twa ku tsana exifuveni.
• Ku titwa u titimela naswona u nyuhela.
• Ku hefemula hi xihatla (`Hyperventilation`).
• Ku tlakuka ka ku ba ka mbilu, ku twa onge xifuva xa wena xa ba (`Heart Palpitations`).
• Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta.
• Ku rhurhumela loku nga lawulekiki (Ku rhurhumela).

Xana vana lavatsongo va langutana njhani ni ku chava vurhongo?

Loko vana lavatsongo va chava ku etlela, va nga ha kombisa swilo swo fana ni leswi:

• Va ringeta ku hlayisa vahlayisi va vona ekaya.
• Ku rila swinene, a ndzi swi koti ku yima.
• Ndzi pfuka minkarhi yo hlayanyana nivusiku.
• U endla swiendlo leswi nga lawulekiki, u lahlela ku hlundzuka.
• Va vula leswaku a va nge swi koti ku etlela, va lwisana.

Xana madokodela ma xi vona njhani xiyimo lexi (Somniphobia)?

Loko u ehleketa leswaku u ni muxaka lowu wa ku chava vurhongo, hakunene u fanele u vona dokodela . Dokodela u ta ku vutisa swivutiso swo fana na leswi ku ringeta ku tiyisisa xiyimo:

• "Xana ku chava loku ka vurhongo ku khumbe khwalithi ya wena ya vurhongo?"
• "Xana ku chava loku ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku?"
• "Xana xiyimo lexi xi hete tinhweti ta tsevu kumbe ku tlula?"
• "Xana leswi swi ta kavanyeta vuxaka bya wena bya munhu hi xiyexe, ntirho, kumbe tidyondzo?"
• "Xana u tshama u ri na ntshikilelo no vilela hikwalaho ka leswi?"
• "Xana leswi swi vile na nkucetelo wo biha eka rihanyo ra wena ra miehleketo kumbe ra miri?"

Endzhaku ko vutisa swivutiso swo fana na leswi, dokodela u ta teka xiboho xa loko hakunene u ri na ``Somniphobia'' kumbe xiyimo xin'wana hi ku ya hi tinhlamulo ta wena.

Hi byihi vutshunguri bya `(Somniphobia)`?

Hakanyingi, vutshunguri bya ku chava vurhongo byi fana ni vutshunguri bya ku chava kun’wana ko karhi. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byo tanihi:

• Vutshunguri bya ku Pfuxetiwa: Hakanyingi lebyi byi tekiwa tanihi vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya ku chava. Leswi swi katsa ku tirha ni muongori leswaku hakatsongo-tsongo ni hi ndlela leyi hlelekeke u tipeta eka nchumu lowu u wu chavaka. Emhakeni ya ku chava vurhongo, u nga ha rhanga u tivona hi mahlo ya mianakanyo u etlele kahle, ivi u etlela u tshama kwalaho nkarhinyana, ivi u etlela.
• Cognitive Behavioral Therapy - CBT: Leswi swi katsa ku vulavula na muongori wa wena hi ku chava ka wena hi vurhongo. CBT yi ku pfuna ku vona ni ku tlhontlha mianakanyo leyi nga laviwiki, leyi karhataka malunghana ni vurhongo, naswona yi hunguta ku vilela ka wena. Leswi swi vula ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ni ku tikhoma ha yona.
• `Ku hunguta ku twisisa ka ku famba-famba ka mahlo na ku lulamisiwa nakambe - EMDR`:Vutshunguri bya EMDR byi nga tirha ngopfu loko ku chava ka wena vurhongo ku vangiwa hi xiendlakalo lexi tsemaka nhlana. Eka endlelo leri, u tsundzuxiwa hi xiendlakalo xo chavisa loko u ri karhi u amukela xihlohloteri xa ncincancincano wa tindzimi (e.g., ku rhendzeleka ka mahlo). Leswi swi ku pfumelela ku tirhisa swilo leswi u swi tsundzukaka handle ko karhateka ngopfu hi swona.

Xana wu kona murhi wa leswi?

Ina, ku ni mirhi yin’wana leyi nga pfunaka ku hunguta swikombiso swa ku vilela loku fambisanaka ni vurhongo. Kambe hakanyingi, madokodela ma nyika mirhi leyi swin’we ni vutshunguri. U nga ha nyikiwa mirhi yo fana ni leyi:

• Swisivela-mavabyi swa beta: Xikombiso, Propranolol kumbe Atenolol. Leswi swi nga hunguta swikombiso swa miri swa ku vilela, swo tanihi ku ba ka mbilu hi ku hatlisa ni ku rhurhumela ka mavoko.
• Ti-benzodiazepine: Swikombiso swi katsa Alprazolam (Xanax®) kumbe Lorazepam (Ativan®). Leswi i swidzidziharisi swo wisa leswi nga pfunaka ku hunguta swikombiso hi nkarhi wo koma. Hambiswiritano, ti nga ha godzombela loko ti tirhisiwa nkarhi wo leha, hikwalaho ti fanele ti tirhisiwa hi vukheta naswona ti fanele ti tirhisiwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela.

Nkoka: Hakanyingi mirhi leyi yi nyikiwa nkarhinyana, kun’we ni vutshunguri byin’wana. U nga tshuki u tirhisa mirhi leyi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.

Xana hi nga endla yini ku hunguta khombo ra `(Somniphobia)` leyi?

A ku na ndlela yin’we yo sivela leswi leswaku swi nga endleki. Hambiswiritano, ku landzela mikhuva yo karhi ya rihanyo leyi pfunaka ku antswisa ndlela leyi u etlelaka ha yona ni khwalithi ya wena swi nga pfuna ku hunguta khombo leri. Madokodela ma vitana leswi ``vuhlayiseki bya kahle bya vurhongo.'' U nga ringeta swilo leswi:

• Papalata ku languta tithebulete, ti- smartphone ni tithelevhixini ku nga si hela awara u nga si etlela, tanihi leswi ku vonakala ka wasi loku ti ku humesaka ku nga kavanyeta vurhongo bya wena.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, naswona hunguta ku dya ka wena swakudya leswi hatlisaka ni leswi swekiweke hilaha u nga kotaka hakona.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi, kambe papalata ku endla vutiolori hi matimba ekusuhi ni ku etlela.
• Pfuxeta ku nwa ka wena caffeine (leyi kumekaka eka tiya na kofi) na byala. Leswi swi nga khumba swirhendzevutana swa wena swa vurhongo.
• Ringeta ku etlela ekamareni ro kufumela, ra munyama, leri rhuleke.

Xana ku na switandzhaku swa nkarhi wo leha loko xiyimo xa `(Somniphobia)` xi tshikiwa xi nga tshunguriwi?

Ina, hi ku helela. Ku pfumala vurhongo nkarhi wo leha swi nga vanga swiphiqo swo hambana-hambana swa rihanyo. Ku pfumala vurhongo nkarhi wo leha swi engetela khombo ra swiyimo swo fana na:

• Ntshikelelo
• Vuvabyi bya chukele
• Ku hlaseriwa hi mbilu
• Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla (Hypertension) .
• Nyuhela
• Oma swirho

A hi swona ntsena, vanhu vo tala lava nga ni ku chava vurhongo va nga ha tlhela va hundzukela eka swidzidzirisi kumbe byala leswaku va ringeta ku etlela hikwalaho ka ku chava ka vona vurhongo. Loko va nga tshunguriwi, va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya ku tirhisa swidzidzirisi, ku tirhisa mbangi hi ndlela yo biha kumbe ku dzaha.

Xana ku na murhi lowu heleleke wa xiyimo lexi (Somniphobia)?

A ku na `murhi` wun'we, lowu tiyeke wa leswi. Kambe hi vutshunguri lebyi faneleke, swikombiso swa vanhu van’wana swa hela hi ku helela. Van’wana va nga lawula xiyimo lexi kahle hi nkarhi wo leha naswona va hanya vutomi lebyi tolovelekeke. Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ni dokodela, u dyondza hi tindlela to tshungula ni ku ti landzela loko u lava ku hunguta swikombiso swa wena.

I yini swin’wana leswi u lavaka ku swi vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi?

Loko u ya vona dokodela, u nga vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• "Dokodela, i yini lexi nga vaka xivangelo lexi endlaka leswaku ndzi tala ku khomiwa hi xiyimo lexi (Somniphobia)?"
• "Xana swikombiso leswi swa mina swi vangiwa hi `(Somniphobia)` hakunene, kumbe swi vangiwa hi xiyimo xin'wana?"
• "Hi tihi tindlela ta vutshunguri letinene ta `(Somniphobia)`?"
• "Xana xiyimo lexi xa `(Somniphobia)` xi ta kala xi antswa hi ku helela?"

Xo hetelela, swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka

Kutani, `(Somniphobia)` a hi ku tsandzeka ku etlela ntsena, i ku chava vurhongo ku tlula mpimo na loku nga tolovelekangiki. Vanhu van’wana va chava ku lorha milorho yo biha, ku lahlekeriwa hi miri wa vona (`sleep paralysis`), kumbe hambi ku ri ku fa evurhongweni bya vona. Hikwalaho ka leswi, vanhu vo tala va ringeta ku papalata ku etlela hilaha swi nga kotekaka hakona. Kambe loko va etlela nkarhi wo leha, va tala ku khomiwa hi mavabyi lamakulu yo fana na `(Diabetes)` na `(High Blood Pressure)`.

Kambe lexinene hileswaku hi vutshunguri lebyi faneleke, vanhu vo tala va nga lawula swikombiso swa ``Somniphobia`` naswona eku heteleleni va etlela kahle handle ko chava. Kutani loko u ri na xiphiqo lexi, u nga xaniseki u ri wexe naswona u nga chavi ku lava xitsundzuxo xa dokodela. Ku ni tindlela to tala leti nga ku pfunaka.

` Ku chava vurhongo, ku chava vurhongo, swiphiqo swa vurhongo, rihanyo ra miehleketo, ku chava, ku pfumala vurhongo, ku vilela