Xana ntirho wa wena wu ku vangela ku vava? (Vuvabyi bya Misiha ni Marhambu lebyi Fambelanaka na Ntirho) A hi buleni hi mhaka leyi!

Swi tolovelekile ku titwa u karhele endzhaku ka siku ro leha entirhweni. Kambe xana u tlhela u twa ku vava loku phikelelaka, ku vava kumbe ku tsana eswiphen’wini swo karhi swa miri wa wena hikwalaho ka ntirho wa wena? Kumbexana i mavoko ya wena , makatla, nhamu kumbe nkolo. U nga tshuki u bakanya swilo leswi ntsena tanihi "leswi swi humelelaka entirhweni ntsena." Leswi swi nga ha va swikombiso swo sungula swa xiphiqo lexikulu xa rihanyo.

Hi swihi swiphiqo leswi leswi fambisanaka ni ntirho? (Swiphiqo swa misiha na marhambu - MSDs) .

Hi ku olova, leswi i ku vaviseka ni swiphiqo leswi humelelaka eka misiha, marhambu, mahlangano, misiha ni misiha ya miri wa hina hikwalaho ka muxaka wa ntirho. Leswi a hi swilo leswi humelelaka hi xitshuketa eka mhangu leyikulu. Swiyimo leswi swi humelela hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi hikwalaho ka swilo swo tanihi ku phindha-phindha ku famba-famba loku fanaka siku ni siku, ku va u yime hi ndlela yo biha ni ku tlakusa swilo swo tika . Hi tlhela hi tala ku vitana leswi `Repetitive Strain Injury (RSI)`.

Anakanya makwerhu wa xisati loyi a tirhaka efemeni ya swiambalo. U tshama eka xiyimo xin’we siku hinkwaro, a tirhisa muchini naswona a endla ku famba-famba ka mavoko loku fanaka minkarhi ya magidi. Eku sunguleni, a nga ha twa ku vavanyana evokweni rakwe, kambe ku ta hela endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Kambe endzhaku ko tirha hi ndlela leyi ku ringana malembe, u sungula ku twa ku vava loku nga tiyiselekiki ni ku tsana ka voko, tintiho ni makatla. Minkarhi yin’wana u pfuka ni nivusiku. Hi loko a vona dokodela ntsena laha a kumaka leswaku lexi i xiyimo lexi vuriwaka `Carpal Tunnel Syndrome` lexi vangiwaka hi ntirho wa yena. Lexi i xikombiso xin’we ntsena xa xiphiqo lexi.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene?

Entiyisweni, un’wana ni un’wana loyi a hambetaka a endla vutiolori bya muxaka lowu fanaka u le khombyeni. A hi voneni leswaku hi yihi mintirho etikweni ra hina leyi nga na khombo lerikulu ra leswi.

Hi swihi swikombiso swa kona?

Swikombiso leswi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu, kambe leswi tolovelekeke ngopfu swi katsa:

• Ku vava: Ku hisa, ku vava, ku tlhava ku vava.
• Ku pfimba : Ku twa ku pfimba kumbe ku lahlekeriwa hi ku twa eka swirho.
• Ku tsana: Ku titwa u tsanile naswona u nga hanyi eka mahlangano loko u pfuka nimixo.
• Ku tsana: A wu nge swi koti ku khoma nchumu wo karhi hi matimba hi voko, swa tika ku tlakusa swilo swo tika.
• Ku pfimba na ku tshwuka : Nhlanganelo lowu vavaka wu nga ha pfimba no tshwuka.

Xana ‘Ergonomics’ i yini? Ha yini swi ri swa nkoka?

Leri ri nga ha va rito lerintshwa. `Ergonomics` swi vula ntsena ku dizayina ndhawu ya hina ya ntirho na switirhisiwa leswaku swi va leswi ntshunxekeke no va na rihanyo eka mimiri ya hina. Hi leswaku, ematshan’wini yo hi tolovela ntirho, hi endla leswaku ntirho ni ndhawu ya ntirho swi hi tolovela.

A hi nge u tirha emahlweni ka khompyuta siku hinkwaro.

• Xana xitulu xa wena xi lulamisiwile leswaku xi nyika nseketelo wa le ndzhaku?
• Xana monitara wa khompyuta ya wena yi le ka xiyimo xa mahlo? Kumbe u fanele u crane nhamu ya wena leswaku u yi languta?
• Xana khibhodi ni mbeva ya wena swi le ku fikeleleni hi ku olova?

Ku cinca ko olova ko fana ni loku ku nga hunguta swinene ntshikilelo lowu nga lavekiki emirini. Leyi i mianakanyo ya xisekelo ya `Ergonomics`. A swi bohi leswaku swi durha ngopfu. Minkarhi yin’wana, swilo leswitsongo swo tanihi ku cinca xiyimo xa wena xo tirha kumbe ku lulamisa ku leha ka xitulu xa wena swi nga endla ku hambana lokukulu.

Hi fanele hi endla yini leswaku hi sivela swiyimo leswi?

Mutirhi na muthori va na vutihlamuleri eka leswi.

Swilo leswi u nga swi endlaka tanihi mutirhi:

• Hlayisa xiyimo lexinene: Hlayisa nkolo wa wena wu ololoka loko u tshame exitulwini. Loko u tlakusa nchumu wo tika, gombonyokisa matsolo ematshan’weni yo gombonyokisa nkolo.
• Tinyike nkarhi wo wisa: Ematshan’weni yo endla nchumu wun’we hi ku phindha-phindha, wisa timinete ti nga ri tingani awara yin’wana ni yin’wana. Pfuka u famba u rhendzeleka, u olola mavoko na milenge.
• Endla switoloveto swo olova: Endla switoloveto swo olova swo olola mavoko, tintiho, nhamu ni makatla loko u ri karhi u tirha.
• U nga honisi ku vava: Nyikela nyingiso hambi ku ri ku vava lokutsongo. Loko swi phikelela, tiyiseka leswaku u vona dokodela.

Leswi Vathori Va Nga Swi Endlaka:

• Ku dyondzisa vatirhi: I swa nkoka swinene ku dyondzisa vatirhi hi tinxaka leti ta ku vaviseka na ndlela yo ku sivela .
• Ku tumbuluxa ndhawu ya ergonomic: Hi laha swi kotekaka ha kona, nyika switulu, matafula na switirhisiwa leswi nga ta olova eka mimiri ya vatirhi.
• Ku Cinca-cinca Mintirho: Nongonoko wo avela mutirhi un’we eka mintirho yo hambana-hambana ematshan’weni yo endla ntirho wun’we nkarhi hinkwawo.
• Ku nyika nkarhi lowu eneleke wo wisa.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri na xin’we kumbe swo tala swa leswi landzelaka, vona dokodela wa ndyangu wa wena (GP) kumbe dokodela exibedlhele xa mfumo handle ko hlwela.

• Ku vava loku tekeke ku tlula vhiki.
• Ku vava ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku kumbe vurhongo .
• Ku pfimba kumbe ku lahlekeriwa hi ku titwa evokweni, nenge kumbe tintiho.
• Ku tika ku khoma nchumu wo karhi kumbe ku titwa u tsanile evokweni.
• Xirho lexi vavaka xi pfimbile kumbe xi tshwuka .

Dokodela u ta ku kambela naswona loko swi laveka, u ta ku hundzisela eka vutshunguri bya miri kumbe eka mutivi wa marhambu ni mahlangano. Tsundzuka, loko swiyimo leswi swi hatla swi kumiwa ni ku tshunguriwa, ku va ni nkarhi wo antswa wo hola hi ku helela.