Khensa Ya Mavele Ni Ku Pfumala Marhambu: Leswi U Faneleke U Swi Tiva

Loko u lwisana na khensa ya mavele, ha swi tiva leswaku riendzo leri ri nga tika ku fikela kwihi. Hi nhluvuko wa vutshunguri bya manguva lawa, sweswi ku ni vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya khensa ya mavele. Hi yona mhaka leyi nhlayo ya vavasati lava holaka eka khensa na yona yi andzaka. Kambe hi nkarhi wa nyimpi leyi, u nga ha va ekhombyeni ra xiphiqo xin’wana xa rihanyo lexi u nga ha vaka u nga xi tivi. Hi leswaku, marhambu ma tsana, ma olova naswona ma tshoveka hi ku olova. Leswi hi swi vitana eka swa vutshunguri ‘Osteoporosis’. Hikuva yi tala ku ta yi nga ri na swikombiso, vanhu van'wana va tlhela va yi vitana "vuvabyi byo miyela". Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku tidyondzisa hi mhaka leyi.

Hi kwihi ku yelana exikarhi ka khensa ya mavele ni ku olova ka marhambu?

Hi ku olova, ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka khensa ya mavele ni vuvabyi bya marhambu. Leswi swi vangiwa hi swilo swo hlayanyana.

Anakanya hi leswi: Khensa ya mavele yi tala ngopfu eka vavasati lava nga ni malembe yo tlula 60. Khombo ra ku lahlekeriwa hi marhambu na rona ri engeteleka eka malembe lawa. Ngopfu-ngopfu endzhaku ka ku ya enkarhini, loko mpimo wa estrogen emirini wu ya ehansi. Estrogen i hormone leyi pfunaka ku hlayisa marhambu ya hina ma tiya. Kutani loko homoni leyi yi hunguteka, matimba ya marhambu ya hina na wona ma sungula ku hunguteka hakatsongo-tsongo.

Ku engetela kwalaho, khensa hi yoxe yi vanga ku pfimba emirini. Leswi swi engetela rivilo leri tisele ta marhambu ta khale ti tshovekaka ha rona naswona swi hunguta rivilo leri tisele letintshwa ta marhambu ti vumbiwaka ha rona. Lexi i xivangelo xin’wana lexi endlaka leswaku marhambu ma tsana.

Xana vutshunguri bya khensa byi tsanisa njhani marhambu?

Ku lahlekeriwa hi marhambu a swi vangiwi hi khensa ntsena. Vutshunguri byin’wana bya khensa na byona byi nga khumba leswi hi ku kongoma. Ngopfu-ngopfu, vutshunguri bya tihomoni ni bya tikhemikhali swi nga endla leswaku ku tiya ka marhambu ku hunguteka. Osteopenia yi nga ha sungula ku humelela, leyi endzhaku yi nga ha yaka emahlweni yi va osteoporosis.

Xa nkoka swinene, ku lahlekeriwa hi marhambu loku vangiwaka hi vutshunguri bya khensa ku nga ha humelela kwalomu ka minkarhi ya nkombo hi ku hatlisa ku tlula leswi humelelaka hi ntumbuluko loko munhu a dyuhala.

Kwalomu ka mbirhi-xa-nharhu xa khensa ya mavele yi ni tihomoni leti amukelaka. Leswi swi vula leswaku tisele ta khensa ti hlohloteriwa ku kula hi tihomoni to fana na estrogen. Kutani vutshunguri bya xiyimo lexi byi tirha hi ku hunguta mpimo wa estrogen emirini, kumbe hi ku sivela homoni. Hambileswi leswi swi nga swa nkoka eku lawuleni ka khensa, khombo ra kona swi tlhela swi tekela marhambu ya hina estrogen leyi ma yi lavaka.

A hi languteni tafula leri nga laha hansi ku vona leswaku hi byihi vutshunguri lebyikulu bya khensa lebyi nga khumbaka marhambu.

Swilo swin’wana leswi engetelaka khombo

Loko u ri karhi u tshunguriwa khensa ya mavele, khombo ra wena ro olova ra marhambu ri nga ha va lerikulu swinene loko swilo leswi landzelaka na swona swi tirha eka wena:

• Ku va a ri na malembe yo tlula 65 hi vukhale.
• Ku dzaha fole.
• Ku nwa ku tlula mpimo siku na siku.
• Leswi a tshameke a va ni swirhumbana leswi tshovekeke.
• Ku tirhisiwa ka mirhi ya steroid nkarhi wo leha.
• Ndzilo wa miri lowu nga ehansi ka 57 wa tikhilogiramu (125 wa tiphawundi).

Xana u nga yi kambela njhani rihanyo ra marhambu?

Dokodela wa wena a nga languta rihanyo ra marhambu ya wena emahlweni, hi nkarhi ni le ndzhaku ka vutshunguri bya khensa. Xikambelo lexikulu lexi tirhisiwaka eka leswi i xikambelo xa DEXA .

Lexi i xikambelo lexi nga vavisiki, xo olova swinene. Swi fana ni X-rheyi yo hlawuleka. Yi pima bone mineral density ya nkolo na xirhendze xa wena. I mhaka ya kahle kuva scan lexi xi endliwa loko unga se sungula vutshunguri naswona u hlayisa tani hi mpimo wa masungulo. Kutani u nga yi pimanisa endzhaku ku vona loko ku tsindziyela ka marhambu ya wena ku hungutekile.

Mbuyelo wa xikambelo lexi wu nyikiwa tanihi T-score. Loko nhlayo leyi yiri -2.5 kumbe ehansi, switekiwa tani hi osteoporosis naswona vutshunguri byinga laveka.

Hi byihi vutshunguri lebyi nyikeriwaka ku tiyisa marhambu?

Loko u ri ni marhambu lamatsongo kumbe u ri ekhombyeni ro tshoveka, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi leyi tiyisaka marhambu. Va tirhisa xitirhisiwa xo fana na xitirhisiwa xa FRAX ku hlayela khombo ra wena.

Swilo leswi u nga tiendlaka swona leswaku u sirhelela marhambu ya wena

Handle ka mirhi, ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona swi nga tlhela swi pfuna leswaku marhambu ya wena ma tshama ma tiyile.

• Dyana swakudya leswi fuweke hi calcium na vitamin D. Swakudya leswi swimbirhi i swa nkoka eka marhambu. U lava kwalomu ka 1000-1200 milligrams ya calcium na 800-1000 wa ti international units (IU) ta vitamin D hi siku. Leswi swi tele hi masi ni swilo leswi endliweke hi masi, yoghurt, chizi, miroho ya rihlaza ro dzwihala (xipinichi, kale) ni tinhlampfi letitsongo (to tanihi ti- sardine). Loko u nga kumi leswi eneleke eka swakudya swa wena, anakanya hi ku nwa xiengetelo ehansi ka xitsundzuxo xa dokodela .
• Endla switoloveto swo rhwala ntiko. Swilo swo fana ni ku famba, ku khandziya switepisi ni ku tlanga thenisi swi tshikilela marhambu ya wena ni ku ma tiyisa. Ku tlakusa swilo swo tika na ku tirhisa ti resistance bands na swona swikahle swinene.
• Tshika ku dzaha fole ni byala hi ku helela. Leswi haswimbirhi swi tsanisa marhambu. Ngopfu-ngopfu ku dzaha fole swi hunguta vuswikoti bya miri byo tswonga calcium eka swakudya.

Hi nkarhi wa vutshunguri bya wena bya khensa ni le ndzhaku ka byona, minkarhi hinkwayo burisana ni dokodela wa wena hi rihanyo ra marhambu ya wena. U nga chavi ku vutisa hi swivilelo kumbe swivutiso leswi u nga ha vaka na swona.