Ku endzela n’wana wa wena wa malembe ya 9 hi vukhale wa n’wana lonene: Ku humelela yini?

Riendzo leri landzelaka ra tliliniki ra n’wana wa wena wa malembe ya nhungu ri ta, a swi tano ke? Swi lulamile, kutani a hi languteni leswi dokodela kumbe muongori hi ntolovelo a nga ta swi kambela eka malembe lawa, leswi va nga ta ku vutisa swona, na leswi u faneleke ku swi lemuka. Hlaya leswi onge hi loko u vulavula ni munghana wa wena.

Xana ku humelela yini hi nkarhi wa riendzo leri ra tliliniki?

Sweswi a hi voneni leswaku ku humelela yini loko u ya etliliniki nkarhi lowu. Dokodela wa wena na/kumbe muongori va ta endla swilo leswi:

1. Pima ntiko na ku leha

Nchumu wo sungula lowu u wu endlaka i ku pima ntiko ni ku leha ka n’wana wa wena , naswona u tirhisa sweswo ku hlayela Body Mass Index (BMI) ya yena . Kutani mimpimo leyi yi plotiwa eka chati ya ku kula . Leswi swi ku pfumelela ku vona loko ku kula ka n’wana wa wena ku fanela malembe ya yena ni ndlela leyi a pimanisiwaka ha yona ni vana van’wana va malembe lama fanaka. Leswi swina nkoka swinene hikuva swinga ku pfuna ku vona swiphiqo swihi na swihi swa kukula ka ha ri na nkarhi.

2. Ku kambela nsusumeto wa ngati

Endzhaku ka sweswo, nsusumeto wa ngati wa n’wana wu kamberiwa hi ku tirhisa switirhisiwa leswi tolovelekeke swo kambela. Minkarhi yin’wana, hambi ku ri vana lavatsongo va nga va ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. Kutani i mhaka ya kahle ku kambela leswi na swona.

3. U ku vutisa swivutiso, a hlamula swivutiso swa wena ni ku ku nyika switsundzuxo.

Hakanyingi lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Dokodela u ta ku vutisa hi n’wana wa wena, a ku nyika nkarhi wo vulavula hi swivutiso ni ku chava ka wena, naswona u ta ku nyika switsundzuxo swo tala leswi kongomeke eka malembe ya n’wana wa wena. A hi voneni leswi va swi vulaka:

Swilo leswi u faneleke u tivonela eka swona loko u dya ni ku nwa

• Hlela ku phamela n’wana wa wena swakudya swinharhu leswikulu ni swakudya swo olova swin’we kumbe swimbirhi leswi nga ni rihanyo hi siku. Leswi swi ta nyika n’wana wa wena matimba lawa a ma lavaka siku hinkwaro.
• Nyika n’wana wa wena swakudya leswi ringaniseriweke kahle , leswi katsaka tiphrotheyini leti nga riki na mafurha, mavele lama heleleke, mihandzu ni matsavu ni swakudya swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala.
• Vana va malembe lawa vafanele ku nwa 3 wa ti cups (kwalomu ka 720 ml) ya masi lawa yanga na mafurha yale hansi hi siku. Handle ka sweswo, unga va nyika switirhisiwa swin’wana swa masi leswinga na mafurha yotala kumbe masi ya soya lawa ya tiyisiweke lawa ya ringaneleke nhlayo yaleyo.
• Ringeta ku dya kwalomu ka 5 wa swiphemu swa mihandzu na matsavu hi siku. Loko miroho ni mihandzu swi ri ni mihlovo yo tala, swa antswa.
• Pfuxeta swakudya ni swakunwa leswi nga ni chukela, munyu ni mafurha yo tala . Pfuxeta swakunwa swo tsokombela, ti- toffee, chokoleti ni swilo leswi nga ni switolwa swo endliwa hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Unga nyiki kutlula 8 ounces (kwalomu ka 240 ml) ya 100% wa juzi ya mihandzu hi siku. Juzi ya mihandzu na yona yina chukele rotala. Swikahle ku dya mihandzu tani hileswi yinga xiswona.

Anakanya hi mhaka leyi, miri wa n’wana wu fana ni murhi lowu kulaka. Ntsena loko murhi wolowo wu cheletiwa kahle ni ku wundliwa kahle, wu ta kula wu hanye kahle. Swakudya ni swakunwa swa fana.

Xana vurhongo i bya nkoka ku fikela kwihi?

• Vana va malembe lawa va lava ku etlela tiawara ta le xikarhi ka 9 na 12 vusiku byin’wana na byin’wana.Swa laveka. Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke swi endla leswaku swi tika ku dzikisa mianakanyo yakwe entirhweni wa xikolo, naswona swi tlhela swi khumba ku tsundzuka ka n’wana.
• Hikwalaho, veka nkarhi wo etlela lowu tiyisekisaka vurhongo lebyi ringaneke . Khutaza n’wana wa wena ku endla mintirho yo wisa, yo rhurisa mbilu a nga si etlela. Hi xikombiso, ku hlaya buku kumbe ku yingisela risimu ro olova.
• U nga veki swilo swo fana ni ti-TV, tithebulete ni ti- smartphone ekamareni ro etlela eka rona ra n’wana wa wena. Swilo leswi swi nga kavanyeta vurhongo.

Xana ku laveka ku endla vutiolori byo tanihi kwihi?

• Vana va malembe lawa va fanele ku katseka eka ku endla vutiolori bya timinete ta kwalomu ka 60 hi siku . Sweswo swi vula ku tsutsuma, ku tlula-tlula ni ku tlanga.
• Limit screen time , hi leswaku, nkarhi lowu u wu hetaka u ri emahlweni ka TV, mintlangu ya vhidiyo, ti-smartphone, tithebulete ni tikhompyuta. Ku tirhisiwa ngopfu ka leswi a swi onhi mahlo na byongo bya n’wana ntsena, kambe swi tlhela swi hunguta nkarhi lowu va wu hetaka va ri karhi va tlanga ehandle.

Ku kula na Nhluvukiso - Sweswi i nkarhi wa ku cinca!

Loko va ri ni malembe ya 9, vana vo tala va kombisa swikombiso swo fana ni leswi:

• Va sungula ku tiyimela nyana eka ndyangu wa vona naswona va tsakela ku va ni vanghana va vona.
• Hakanyingi va endla vanghana va rimbewu leri fanaka .
• Va susumeteleka ku hlaya tibuku leswaku va dyondza hi mhaka leyi va yi tsakelaka .
• U ta kota ku endla mintirho leyi yaka yi tika exikolweni, yo tanihi ku hlengeleta ni ku hlela rungula ni ku tsala xiviko xa buku.
• Va sungula ku endla mintirho leyitsongo endlwini, naswona va kota ku endla ntirho wo tala wa xikolo lowu averiweke hi xikolo.
• Swikombiso swo sungula swa vuhlangi swi sungula ku vonaka, swo tanihi nhlonge leyi nga ni mafurha, matshumba ni ku nun’hwela ka miri.
• Vanhwanyana va nga ha sungula ku va ni mavele, naswona voya bya le xihundleni byi nga ha sungula ku humelela emakhwatini ni le tindhawini ta le xihundleni.
• Vafana va nga ha sungula ku va ni voya emirini, naswona ku nga ha endleka ku kula ka swirho swa mbeleko ni swirho swa rimbewu.

U nga chavi loko u vona ku cinca loku. Leswi swi tolovelekile. Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ni n’wana wa wena hi mhaka leyi.

4. Xikambelo xa Miri

Dokodela u ta kambela n’wana. Leswi swi ta katsa:

• Ku yingisela mbilu na mahahu.
• Yi kambela loko nkolo wu govekile , ku fana ni vuvabyi bya scoliosis.
• Ku kambisisa swikombiso swa vuhlangi .

Swi boha leswaku mutswari, muhlayisi kumbe mufambisi a va kona hi nkarhi wa xikambelo lexi. Swa antswa ku va ni vamakwavo van’wana ekamareni ro rindza leswaku n’wana a va ni xihundla.

5. Ndzulamiso wa Switlhavelo

SwitlhaveloSwitlhavelo swi nga sirhelela vana eka mavabyi lamakulu. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku kuma switlhavelo swa wena hi nkarhi. Swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambana nyana hi ku ya hi dokodela. Kutani vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswi u nga swi langutelaka eka mintlhavelo ya wena.

6. Ku nyika swikambelo loko swi laveka

Dokodela wa wena a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo leswaku a kambela swilo swo tanihi mpimo wa le hansi wa hemoglobini (ku kayivela ka ngati) , mpimo wa le henhla wa cholesterol (cholesterol leyi tlakukeke) , ni vuvabyi bya rifuva (TB) .

Swilo leswi u faneleke ku swi tekela enhlokweni ku fikela lembe leri taka (tliliniki ya malembe ya khume)

Okay, sweswi tliliniki yi herile, ku na swin’wana swi nga ri swingani leswi u faneleke ku swi khathalela ku kondza n’wana wa wena a kamberiwa hi malembe ya khume.

Ntirho wa xikolo ni mintirho yin’wana

• Khutaza n'wana wa wena ku hlanganyela eka mintirho yo hambana-hambana . Vuyimbeleri, vutshila, mintlangu, mintlawa ya le ndzhaku ka xikolo ni swin’wana leswi a swi tsakelaka. Kambe u nga hleli n’wana wa wena ku tlula mpimo . N’wi nyike nkarhi wo ntshunxeka ni ku wisa.
• Dzunisa leswi n’wana wa wena a swi fikeleleke , n’wi pfuna no n’wi seketela eka timhaka to tika.
• Endla ndhawu yo rhula yo tirhela ekaya . Pfuxeta swilo leswi kavanyetaka swo tanihi TV ni riqingho.
• Loko ntirho wa xikolo wu tika, n’wana wa wena a nga ha va a ri karhi a tikarhata hi tlhelo ra dyondzo . Loko swi ri tano, tirha ni xikolo leswaku mi kuma xivangelo xa kona. Swi nga ha va swiphiqo swa ku dyondza kumbe ku nyikela nyingiso, ku xanisiwa hi vana van’wana kumbe swilo swin’wana leswi tshikilelaka.
• Vulavula ni n’wana wa wena hi makhombo ya ku dzaha fole, ku dzaha fole, byala ni swidzidzirisi . Hlamusela vuyelo byo biha lebyi nga ha vaka kona bya leswi.
• Dyondzisa n'wana wa wena ku tirhisa thekinoloji hi vutlhari . Nawu wo olova hi lowu: Byela n’wana wa wena leswaku a nga rhumeli marungula, a nga rhumeli swifaniso kumbe ku rhumela swifaniso eka Internet leswi u nga ta ka u nga swi kombi kokwa wa wena wa xisati/kokwa wa wena wa xisati .

Vumunhu bya n'wana na mintlhaveko ya yena (Self) .

• Tirhisa nkarhi na n'wana wa wena siku na siku . Dyanani swakudya swin’we, mi gingiriteka swin’we. Vulavula hi swilo swa nkoka eka n’wana wa wena.
• Veka milawu , byela n’wana wa wena leswi u swi languteleke. Nyika vuyelo lebyi faneleke loko milawu yi tshoviwile. Dzunisa n’wana wa wena hikwalaho ka swiboho leswinene.
• Tiyimisele ku hlamula swivutiso malunghana ni ku kula ni mintlhaveko leyi fambisanaka ni ku cinca koloko . Khutaza n’wana wa wena leswaku a vulavula na wena hi swivutiso ni ku chava ka yena.
• Vanhwanyana hi ntoloveloNkarhi wosungula wuhumelela kwalomu ka 2 wa malembe endzhaku kaloko mavele yasungule kukula.
• Vafana va nga ha va ni milorho leyi tsakamaka , naswona rito ra vona ri nga ha sungula ku dzika ni ku pandzeka.
• Khutaza vana ku hlamba kumbe ku hlamba siku na siku . Loko ku nun’hwela ka miri ku ri xiphiqo, va khutaze ku tirhisa murhi wo susa nun’hwelo .
• Byela n'wana wa wena leswaku a swi pfuki swi lulamile leswaku munhu lonkulu a ku byela leswaku u hlayisa xihundla . Hlamusela leswaku a nga kona loyi a faneleke a languta kumbe ku khumba swirho swa le xihundleni swa n’wana wa wena, kumbe u n’wi kombela leswaku a languta kumbe ku khumba swirho swa le xihundleni swa vanhu van’wana .
• Vana va fanele ku hlamba meno kambirhi hi siku , ku hlamba meno kan’we hi siku, naswona va vona dokodela wa meno endzhaku ka tin’hweti tin’wana ni tin’wana ta 6 .

Vuhlayiseki - Ehleketa hi leswi na swona

• N’wana wa wena u fanele a khandziya xitulu xa le ndzhaku xa movha , naswona a tirhisa xitulu xo pfuneta ku veka bandhi , ku kondza a leha 4 wa timitara na 9 wa tisentimitara (kwalomu ka 150 wa tisentimitara) . Hi ntolovelo vana va fikelela ku leha loku exikarhi ka malembe ya 8 na 12.
• Tiyiseka leswaku n’wana wa wena u ambala xihuku loko a khandziya xikanyakanya, xiketi kumbe xikanyakanya , naswona u tirhisa switirhisiwa leswi faneleke swa vuhlayiseki, swo tanihi swisirhelelo swa nomu ni swisirhelelo, loko a tlanga mintlangu.
• Dyondzisa n'wana wa wena ku hlambela , kambe u nga n'wi pfumeleli ku hlambela handle ka vulawuri bya munhu lonkulu .
• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu swa SPF 30 kumbe ku tlula kwalomu ka 15 wa timinete n’wana wa wena a nga si huma ehandle. Hlawula nakambe endzhaku ka tiawara tin'wana na tin'wana ta 2 .
• Sirhelela n'wana wa wena eka musi lowu tirhisiweke .
• Languta ndlela leyi n’wana wa wena a tirhisaka Internet ha yona . Yi hlayise yi vonaka eka khompyuta ya ndyangu. Set up safety filters , languta matimu ya browser ku vona leswaku hi tihi tiwebsite leti n’wana wa wena a ti endzelaka. Dyondzisa n'wana wa wena leswaku a nga avelani rungula ra munhu hi xiyexe ni munhu .
• Sirhelela n'wana wa wena eka timhangu ta swibamu hi ku nga hlayisi xibamu ekaya . Loko u ri ni xibamu, xi hlayise xi nga rhwali naswona xi pfaleriwile ekule . Swibamu swi fanele ku pfaleriwa hi ku hambana . Hlayisa swilotlelo laha vana va nga swi fikeleriki.
• Xiyimo xa wena xo hanyaLoko u ri ni swivutiso malunghana ni n’wana wa wena, vulavula ni dokodela wa wena. Xana u na swona leswi u swi lavaka leswaku u khathalela n’wana wa wena? Xana ku ni swakudya leswi eneleke , ndhawu leyi hlayisekeke yo tshama eka yona ni ndzindza-khombo wa rihanyo ? Dokodela a nga ku byela hi switirhisiwa swa vaaki kumbe a ku hundzisela eka mutirhela-mfumo wa vaaki .

Tsundzukani leswaku hinkwaswo leswi hi swi endlela ku vuyerisa vana va hina. Ku va vona va kula va hanye kahle, va tsakile naswona va hlayisekile i ntsako wa hina lowukulu.

Rungula ro Yisa Ekaya

Okay, so a hi recap swilo swa nkoka swinene leswi hi vulavuleke ha swona?

• Yana etliliniki hi nkarhi: Leswi i swa nkoka ku langutisisa kahle ku kula ka n’wana na rihanyo ra yena.
• Swakudya, vurhongo ni ku endla vutiolori: Leswi swinharhu i swilo swa nkoka swinene leswaku n’wana a kula kahle. Minkarhi hinkwayo hlayisa leswi.
• Ku fika emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi: Hi nkarhi lowu, vana va hundza eka ku cinca ko tala, emirini ni le mianakanyweni. Vulavula na vona u va seketela.
• Vuhlayiseki: Minkarhi hinkwayo xiya vuhlayiseki bya n’wana wa wena ekaya, exikolweni, ehandle ni le ka Internet.
• Vulavula ni dokodela wa wena: Loko u ri ni swivutiso, ku kanakana kumbe ku vilela, u nga kanakani ku vulavula ni dokodela wa wena. Va kona ku ku pfuna.

Ndza tshemba leswaku u kuma switsundzuxo leswi swi pfuna. Ndzi navelela n’wana wa wena vumundzuku lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka!

` N wana loyi a hanyeke kahle, tliliniki ya malembe ya 9, ku kula ka n wana, ku kula, swakudya, vuhlayiseki bya vana, ku tshungula