Nimixo, nimadyambu, endzhaku ka swakudya, loko u karhele... xana tiya a hi xiphemu lexi nga lavekiki xa vutomi bya hina? Vanhu emisaveni hinkwayo va swi tsakela ku nwa tiya. Kambe xana u tshame u tivutisa loko khapu leyi yo nandziha ya tiya yi nga pfuna ku hunguta ku pfimba, kumbe leswi hi tlhelo ra vutshunguri swi vuriwaka ‘ku pfimba’? A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.
Xana ku pfimba loku i yini emirini?
Hi ku olova, ku pfimba i ku angula ka masocha ya miri ya hina eka vuvabyi, ku vaviseka kumbe nchumu wun’wana lowu nga ni khombo. Anakanya u tseme rintiho ra wena kun’wana. Ndhawu leyi yi tshwuka, yi pfimbile naswona yi twa yi hisanyana, a swi tano ke? Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ku pfimba. Kuna tinxaka timbirhi ta ku pfimba.
- Acute Inflammation: Lexi i xiyimo lexi humelelaka hiku hatlisa endzhaku ka ku vaviseka. Miri wu rhumela tisele to basa ta ngati leswaku ti sirhelela ndhawu leyi vavisekeke. Leswi swi vanga ku vava, ku pfimba, ku hisa ni ku tshwuka. Swikombiso leswi swa hela endzhaku ka masiku ma nga ri mangani.
- Ku pfimba loku nga heriki: Lexi i xiyimo lexi nga ni khombo nyana. Lexi humelelaka laha hileswaku ku pfimba a ku heli naswona ku ya emahlweni. Fambiselo ra nsawutiso ri tshama ri ri karhi ri rhumela tisele to basa ta ngati naswona ri sungula ku hlasela tinyama ni swirho leswi hanyeke kahle. Swi fana ni vuthu leri sirhelelaka tiko ra hina, kambe hi xihoxo ri hlasela vanhu va rona.
Tafula leri nga laha hansi ri xaxameta swin’wana swa swivangelo swa ku pfimba loku nga heriki.
| Swilo leswi nga ni khombo eka ku pfimba loku nga heriki |
|---|
| Ku dzaha fole. |
| Nyuhela. |
| Swakudya leswi nga ni chukele leri antswisiweke, mafurha lama nga ni mafurha yo tala ni mafurha ya trans. |
| Ku dyuhala. |
| Ntshikilelo ni swiphiqo swa vurhongo. |
| Ku hunguteka ka mpimo wa tihomoni ta rimbewu. |
"Anti-inflammatory" swivula swilo leswingana vuswikoti byo hunguta ku pfimba. Leswi swi nga va swa ntumbuluko kumbe leswi endliweke.
Xana ku nwa tiya swi nga hunguta ku pfimba hakunene?
Hambileswi ku nga ni tinxaka to hambana-hambana ta tiya leti hi ti xavaka eswitolo, to tanihi tiya ya ntima, tiya ya rihlaza ni tiya yo basa, hinkwato ti endliwe hi matluka ya ximilani xin’we xa tiya, ku nga Camellia sinensis. Hambiswiritano, ti hambanisiwa hi ku ya hi endlelo leri ti virisiwa ha rona.
Tiyi ta swimilani ati endliwi kusuka eka ximilani xa tiya. Swi endliwa hi swiluva swo hambana-hambana, matluka ni timitsu. Hi xikombiso, tiyi ta chamomile na peppermint ta tiviwa.
Tiyi yi ni swiaki swo tlula 2 000, ku katsa ni timinerali, tivhithamini ni ti- amino acid. Kambe valavisisi va kongomise nyingiso wa vona wo tala eka swiaki swa tikhemikhali ta swimilana leswi vuriwaka ti- polyphenols, leswi tiviwaka hi ku hunguta ku pfimba.
Vulavisisi byi kume leswaku ti- polyphenol tin’wana ti ni vuswikoti byo hunguta ku pfimba, naswona ku tshembiwa leswaku ti nga ha tlhela ti pfuna ku sivela mavabyi man’wana lama nga tshungulekiki.
Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu lava nwaka tiya ya ntima siku na siku ku ringana kwalomu ka 6 wa mavhiki a va ri na ti levele ta le hansi ta C-reactive protein (CRP), xikombiso xa ku pfimba, loko va pimanisiwa na lava va nga nwiki tiya.
Tiyi ya rihlaza yi ni vuyelo lebyi fanaka. Eka nkambisiso wa vanhu lava nyuheleke ngopfu lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku kumiwe leswaku lava a va nyikiwa green tea extract siku ni siku a va ri ni mpimo wa le hansi swinene wa CRP. Green tea yinga tlhela yi pfuneta ku hunguta swilo leswi fambelanaka na mavabyi ya chronic inflammatory kufana na rheumatoid arthritis na inflammatory bowel disease (IBD).
Hi yihi mimpfuno yin’wana ya rihanyo ya ku nwa tiya?
Ku engetela eka ku hunguta ku pfimba, tiya yi ni mimpfuno yin’wana yo hlayanyana.
| Sekithara ya rihanyo | Vuyelo bya kona |
|---|---|
| Rihanyo ra Byongo | Ku kumiwile leswaku vanhu lava nwaka tiya nkarhi na nkarhi va le khombyeni ra le hansi ra vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo ni ku tsandzeka ku twisisa loku nga nyawuriki. |
| Rihanyo ra Marhambu | Tiyi yinga pfuneta ku hlohletela ku endliwa ka marhambu xikan’we naku hunguta khombo ra ku tshoveka loku vangiwaka hi osteoporosis. |
| Rihanyo ra Mbilu | Vulavisisi byi kombise leswaku ku nwa tiya swi fambisana ni ku hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha. |
Xana ku ni makhombo yo karhi lama fambisanaka ni ku nwa tiya?
Hi ntolovelo, ku nwa tikhapu ti nga ri tingani ta tiya hi siku ngopfu-ngopfu swi hlayisekile. Hambiswiritano, ku ve ni swiviko swa leswaku ku nwa tiya ngopfu swi nga vanga ku pfimba ka khwiri ni ku va ni maribye ya tinso.
Hambiswiritano, u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene eka swilo leswi nga ni swilo leswi humaka eka tiya .
- Ku dya switirhisiwa swotala ngopfu, ngopfu ngopfu leswingana green tea extract, swinga vanga ku onhaka ka xivindzi (hepatotoxicity).
- Swi nga tlhela swi hunguta ku tirha kahle ka mirhi yin’wana, yo tanihi Simvastatin, leyi hungutaka cholesterol, na Nadolol, leyi tirhisiwaka eka nsusumeto wa le henhla wa ngati.
- Loko u nwa mirhi ya xiyimo xihi na xihi xa vutshunguri, tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela wa wena u nga si tirhisa xiengetelo xo fana na lexi.
- Tiyi ta swimilana, leti endliwaka hi swiluva swo hambana-hambana ni swinun’hweriso, ti nga vanga ku nga twanani ni swilo swo karhi eka vanhu van’wana. I vutlhari ku hlaya nxaxamelo wa swilo leswi nga ta tirhisiwa u nga si nwa tiya leyintshwa.
Hlayisa swilo leswi emiehleketweni loko u endla tiya.
- Ku endla tiya: Tirhisa mati yo vila eka tiya ya ntima na tiya ya swimilani. Eka tiya ya rihlaza na tiya yo basa, tirhisa mati lawa ya titimelaka nyana (kwalomu ka 80-85 degrees Celsius). Steep black tea kuringana 3-5 wa timinete na green tea kuringana 2-3 wa timinete.
- Tivonele eka chukele: Tiyi yi na tikhilojulu ta le hansi swinene, kambe ku chela chukele swi engetela nhlayo ya tikhilojulu.
- Tivonele eka ‘tiyi ya detox’:Tivonele eka ‘detox teas’ leyi kumekaka emakete namuntlha. Swin’wana swa swona swi nga ha va swi ri ni swilo leswi nga ni swilo leswi nga ni swirhumbana.
- Ti compounds leti vuriwaka ti polyphenols letinga eka tiya tina vuswikoti byo hunguta ku pfimba lokunga heriki emirini.
- Vulavisisi byi kombisile leswaku tiya ya ntima na tiya ya rihlaza ngopfu ngopfu swa pfuna eka xikongomelo lexi.
- Ku nwa tiya hi ku ringanisela swi hlayisekile, kambe i vutlhari ku papalata ku nwa ngopfu, ngopfu-ngopfu swilo leswi nga ni swilo leswi humaka eka tiya.
- Loko u tshunguriwa eka xiyimo xa vutshunguri kumbe u nwa murhi wihi na wihi, tiyisisa leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena u nga si nwa xiengetelo xo fana na xitsongwatsongwana xa tiya.
- Pfuxeta ku dyiwa ka chukele hilaha swinga kotekaka hakona, tani hileswi ku chela chukele eka tiya swinga kaneta mbuyelo wa rona eka rihanyo.
Ku chela chukele eka tiya swi nga ha kaneta vuyelo bya rihanyo bya tiya. Kutani loko u chela chukele, ri endle hi ku ringanisela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena