Xana u nga hlayisa njhani vana va tsakile hi swakudya leswi nga durhiki ngopfu, leswi nga ni rihanyo? (Swakudya swa Rihanyo swa le Hansi swa Vana)

Tanihi manana kumbe tatana, xin’wana xa swiphiqo leswikulu leswi u langutanaka na swona i ku nyika vana va wena swakudya leswinene, leswi nga ni rihanyo, hambi ku ri hi mpimanyeto wa mali. Minkarhi yin’wana u tivutisa, ‘Xana ndzi nga swi dyisa njhani swihlangi leswi swakudya leswinene ni ku swi hlayisa swi xurhile, kasi ndzi tlhela ndzi hunguta mali?’ I ntlhontlho wa xiviri. Kambe u nga vileli, namuntlha hi ta vulavula hi swintshuxo swo olova eka leswi. Loko u landzela switsundzuxo leswi, u nga hlayisa n’wana wa wena a tsakile hi ku n’wi dyisa swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi nga durhiki.

Xana hi fanele hi dyondzisa n’wana wa wena ku yingisa miri wa yena?

Xo sungula, a hi languteni ndlela leyi hi nga pfunaka vana va hina ha yona leswaku va xiya leswi mimiri ya vona yi va byelaka swona. Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Hi ku olova, i ku va dyondzisa ku titwisisa loko va ri ni ndlala kumbe va xurhile .

Anakanya ntsena, loko u dyondzisa n’wana mukhuva lowu ku sukela loko a ha ri ntsongo, wu nga n’wi sivela ku dya ku tlula mpimo kumbe ku khomiwa hi ndlala loko a kurile. Nakambe swi nga pfuna swinene eku hlayiseni ka ntiko lowu hanyeke kahle.

Xana u swi endlisa ku yini leswi?

• Vulavula na n'wana wa wena: Loko n'wana wa wena a tshama ehansi a dya, kumbe a kombela swakudya, u nga vutisa, "Xana n'wana wa wena u na ndlala hakunene? ​​Xana ku na huwa ekhwirini ra yena? Kumbe nhloko ya yena ya vava?" Minkarhi yin’wana swihlangi leswitsongo swi nga ha va ni nhloko loko swi ri ni ndlala, kumbe swi nga ha va swi ri ni xivundzanyana. Leswi i swikombiso leswi miri wa vona wu va nyikaka swona.
• Dyondzisa n’wana wa wena swikombiso swa ndlala: Dyondzisa n’wana wa wena leswaku swilo swo fana na ku titwa a ‘belching’, ku rhurhumela ka khwiri, minkarhi yin’wana ku titwa a karhelenyana, a tsanile, na ku va na xiphiqo xo dzikisa mianakanyo swi nga va swikombiso swa ndlala. Vutisa hi ku olova, "Xana khwiri ra wena ri endla huwa nyana loko u ri na ndlala n'wananga?"
• Swikombiso swa ku tala na swona i swa nkoka: Swi tano na hi ku titwa ka ‘swi ringene sweswi’. Dyondzisa n’wana wa wena leswaku loko a xurhilenyana, u titwa onge a nga ha swi koti ku dya. Vana van’wana va ringeta ku dya hinkwaswo leswi nga epuleti ra vona hambiloko va xurhile, kutani hi va sindzisa ku dya. U nga va sindzisi. 'Xana n'wana/n'wana wa wena wa nhwanyana u titwa a xurhile sweswi?' Va vutise hi rirhandzu, ‘Xana ku ni ndhawu ekhwirini ra wena ra swakudya leswi engetelekeke?’
• Yingisa n'wana wa wena: Nchumu wa nkoka swinene i ku yingisa n'wana wa wena, hambi a ku, "A ndzi na ndlala" kumbe "Ndzi dyile." U nga va sindzisi ku dya. Va dyondzise ku tshemba miri wa vona. Leswi swi ta va pfuna ku dyondza ku tshemba swikombiso swa miri wa vona.

Tsundzuka, leswi a swi nge endleki hi siku rin’we. Hi ku famba ka nkarhi, n’wana wa wena u ta va ni vutshila byo xiya leswi miri wa yena wu n’wi byelaka swona. Lehisa mbilu eka leswi.

A hi swi endleni mukhuva ku phamela swakudya ni swakudya swo olova hi nkarhi.

Nchumu wa vumbirhi wa nkoka i ku nyika vana swakudya swinharhu leswikulu hi minkarhi ya ntolovelo, ku ri ni swakudya swo olova xin’we kumbe swimbirhi exikarhi ka swona . Leswi swi tiyisisa leswaku miri wa n’wana wu kuma swakudya leswi wu swi lavaka, naswona swi va nyika matimba yo tsutsuma, ku tlanga na ku dyondza siku hinkwaro.

Ha yini swi ri swa nkoka ku dya hi nkarhi lowu?

Anakanya hi mhaka leyi, swihlangi swa hina swi fana ni michini leyi tsutsumaka, a swi tano ke? Va lava matimba nkarhi hinkwawo. Loko vanga dyi swokarhi endzhaku ka 3-4 wa tiawara, va hatla va karhala swinene, va khomiwa hi ndlala naswona va ringeta ku dya ngopfu eka swakudya leswi landzelaka. Kutani minkarhi yin’wana va dya ku tlula ndlela leyi va faneleke va dya ha yona, leswi nga endlaka leswaku khwiri ri nga tsaki ni ku pfimba.

Nakambe, ku dyisa hi nkarhi lowu faneleke swi pfuna ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya n’wana. Leswi i swa nkoka swinene eka ntirho wa byongo bya tona, ku dzikisa mianakanyo, ku dyondza ni ku tlanga. Ku cinca-cinca ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini na kona ku nga khumba ndlela leyi va titwaka ha yona.

Hi lexi xiyimiso xa xikombiso:

Lexi i xikombiso ntsena, u nga xi lulamisa hi ku ya hi mintirho ya wena ya siku na siku ya le kaya ni xiyimiso xa n’wana wa wena xa xikolo.

• Swakudya swa nimixo: 7.30am - 8.30am (ku ya hi nkarhi wo sungula xikolo)
• Swakudya swa ninhlikanhi: Exikarhi ka 10.30 - 11.30 nimixo (ku ya hi nkarhi wa xikolo)
• *Xiya:* Swikolo swin'wana swi nga ha phamela swakudya swa ninhlikanhi endzhaku ka leswi. Loko ku hambana exikarhi ka swakudya swa nimixo na swa ninhlikanhi ku tlula 4 wa tiawara, u nga ha pfumeleriwa ku famba na nchumu wo karhi nimixo, ku fana na xiphemu lexitsongo xa mihandzu kumbe yoghurt.
• Swakudya swo olova swa nimadyambu: Exikarhi ka 2.30 - 3.30 pm (loko u fika ekaya u huma exikolweni)
• Swakudya swa nimadyambu: Exikarhi ka 6:00 PM - 7:00 PM (Ku dya swakudya swa nimadyambu ka ha ri na nkarhinyana swa olova eka vana lavatsongo ku swi gayela)

Sweswi languta, eka xiyimiso lexi, swakudya swo olova swa nimadyambu swi nyikiwa ku hlanganisa xivandla lexikulu exikarhi ka swakudya swa ninhlikanhi na swa nimadyambu. Leswi swi ta endla leswaku n’wana a nga vi na ndlala yo tala hi nkarhi wa swakudya swa nimadyambu naswona swi ta pfuna ku lawula ku dya ngopfu swi nga fanelanga.

Nchumu wa nkoka swinene i ku tiyiseka leswaku n’wana wa wena u nwa mati yo tala exikarhi ka swakudya. Minkarhi yin’wana vana va nga twa ndlala hambiloko va ri ni torha. Hikwalaho va tsundzuxe ku nwa mati nkarhi na nkarhi.

A hi hlawuleni swakudya leswi nga durhiki kambe swi fuwile hi fibre na ti protein.

Nchumu wa vunharhu ni lowu tirhaka swinene i ku hlawula swakudya leswi hi swi nyikaka vana va hina, ngopfu-ngopfu swakudya swo olova, leswi nga ni tifibre ni tiphrotheyini . Swakudya leswi aswi tati khwiri ra n’wana hiku hatlisa ntsena, kambe switlhela switshama switele kuringana nkarhi woleha.

Ha yini fibre ni tiphrotheyini swi ri swinene swonghasi?

Hi ku olova, swi teka miri nkarhinyana ku gayela swakudya leswi swimbirhi. Sweswo swi vula leswaku, leswi swakudya leswi swi tshamaka nkarhi wo leha ekhwirini ra n’wana, a nge he tlheli a khomiwa hi ndlala hi ku hatlisa. Sweswo swi ta tlhela swi hunguta nhlayo ya minkarhi leyi a ku, "Mama, ndzi khomiwe hi ndlala," a swi tano ke? Fibre yi tlhela yi pfuna ku sivela ku pfimba, naswona tiphrotheyini ti pfuna miri ku kula ni ku tiyisa misiha.

Xana u yi kuma kwihi fibre leyi?

• Mihandzu: Mihandzu yin’wana na yin’wana yi kahle eka fibre, kufana na mabanana, ti mango, ti papaya, ti guavas, ti oranges, ti tangerines, ti pineapples, ti guavas na ti watermelons. Swikahle swinene kunyika mihandzu leyinga dyiwaka na madzovo (yi hlantswiwa kahle), hikuva madzovo yana fibre yotala.
• Matsavu:Miroho hinkwayo yi ni fibre, yo tanihi tikharoti, tinyawa, khavichi, xipinichi, ti- beet, ti- turnip, makuwa ni okra. Miroho leyingana starchy yofana na ti potatoes na sweet potatoes na yona yikahle, kambe yinyika hiku ringanisela na matsavu ya rihlaza na matsavu yan’wana.
• Mavele lama heleleke: Rayisi ya buraweni, buckwheat, oats, vuswa bya atta, barley, na swin’wana na swin’wana Loko u hlawula xinkwa, hlawula xinkwa xa mavele lama heleleke.

Hi swihi swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini?

• Ti legumes tofana na lentils, chickpeas, green beans, na peas: Leswi i swihlovo leswikulu swa ti protein leswinga swa nkoka emakaya ya hina naswona swinga xaviwa hi ntsengo wale hansi. Ti virise, u endla gravy, u endla vadas naswona u ti chela eka swakudya swihi na swihi.
• Chizi, masi, yoghurt, masi ya skim: Leswi swinyika calcium xikan’we na ti protein ta kahle. Hlawula yoghurt leyingana chukele rale hansi.
• Nhlampfi, nyama, huku, nhlampfi leyi omisiweke: Ti tseme ti va swiphemu leswintsongo leswi olovaka eka vana ku swi gayela, kutani u swi sweka kahle. Swikahle kuva u ti sweka hiku tirhisa mafurha nyana.
• Tandza: Tandza rin’we hi siku i xihlovo lexikulu xa ti protein na swakudya. U nga yi phamela yi virisiwa, yi endliwe omelet kumbe yi hlanganisiwa ni miroho.
• Tinyawa na Peanut Butter: Swilo swofana na ti cashews, ti peanuts na ti almonds. Kambe tani hileswi tinyawa leti heleleke tinga pfaleka eka vana lavanga ehansi ka 5 wa malembe, tinyika hi powder kumbe tani hi spread kufana na peanut butter (handle ka loko n’wana ari na allergy).

Switsundzuxo swo hlawula swakudya leswinene hi mpimanyeto wa wena

Sweswi kumbexana wa tivutisa, ‘Xana ndzi ta yi kuma kwihi mali yo xava hinkwaswo leswi?’ I ntiyiso, swa tika ku xava swilo siku na siku. Kambe loko u ehleketa hi swona, ku ni tindlela to nyika n’wana wa wena swakudya leswi hi mali ya le hansi.

• Swakudya leswinga eka khaboti swi durha ehansi kutlula swakudya leswinga efrijini: Hi xitalo, swakudya swo oma leswi pakiweke, leswi pakiweke ka ha ri emahlweni (`Dry Rations`) swa chipa kutlula swilo swotsakama leswi lavaka ku vekiwa efrijini. Xikombiso, phakiti ra ti chickpeas, kilo ya lentils, kilo ya rhayisi.
• Tirhisa leswi u nga na swona ekaya: Xana u na xinkwa? Kutani yi phamela na xisibi xa lentil. Xana u na rhayisi leyi saleke? Endla bolo leyintsongo ya rice hi coconut sambol na tandza. Loko u ri na peanut butter, yi phamele na banana. Loko u ehleketa hi swona, u nga endla swakudya swo hlamarisa, leswi nga ni rihanyo hi swilo leswi u nga na swona ekaya.
• Kuna mihandzu na matsavu yo chipa lembe hinkwaro: Mabanana, papaya, mango (hi nguva), ti carrots, tinyawa, makuwa na okra hi ntolovelo swi kumeka hi minxavo leyi ringaneleke lembe hinkwaro. Tirhise nkarhi wa tona. U nga ti kuma hi ku chipa swinene loko u ya emakete wa vhiki na vhiki.
• Mihandzu na matsavu lawa yanga titimela kumbe lawa yanga emathinini na wona i swihlawulekisi swa kahle: Minkarhi yin’wana, loko mihandzu na matsavu yotsakama swi pfumaleka, i mhaka ya kahle ku tirhisa tihlampfi letinga emathinini, ti peas letinga emathinini, kumbe miroho leyi titimelaka (brand ya kahle). Kambe loko u phamela swakudya leswi nga emathinini, tsundzuka leswi nga eka munyu (sodium). Ematshan’weni ya mihandzu leyi nga emathinini leyi nga ni chukela leri engeteriweke, hlawula leyi nga eka juzi ya yona.
• Swakudya swo olova swo famba na swona eka riendzo:Swilo swofana na phakiti ra ti popcorn, murukku yin’wana leyi endliweke ekaya, ti chickpeas leti virisiweke eka bokisi lerintsongo, ti crackers letingana peanut butter, na banana swa olova ku famba na swona eka riendzo, naswona switlhela swikahle kuva u swinyika n’wana wa wena loko ari na ndlala.

Xa nkoka: Loko u nghenisa swakudya leswintshwa eka vana, u nga swi nyiki swo tala hi nkarhi wun’we. Va nyike swintsongo hi nkarhi ivi u vona loko va swi tsakela kumbe va nga twanani na swona. U nga tshiki swakudya swo karhi hikuva a va swi tsakeli, ringeta nakambe endzhaku ka masiku ma nga ri mangani hi ndlela yin’wana.

Kutani, a hi titsundzuxeni ntsena hi leswi hi vulavuleke ha swona kan’we nakambe? (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Kutani, vamanana na vatatana va hina lava rhandzekaka, kumbexana ma swi twisisa sweswi, a swi tano ke? A swi nonon’hwi ngopfu ku nyika vana va hina swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi tataka, hambi ku ri hi mali ya le hansi.

• Xo sungula, dyondzisa n’wana wa wena ku yingisa miri wakwe. N’wi pfune ku twisisa loko a ri ni ndlala kumbe loko a xurhile.
• Xa vumbirhi, va nyike swakudya ni swakudya swo olova hi nkarhi lowu faneleke. Leswi swi ta va pfuna leswaku va tshama va ri ni matimba siku hinkwaro.
• Xa vunharhu, hlawula swakudya leswi fuweke hi fibre na ti protein, naswona na swona swinga durhiki. Katsa mihandzu, matsavu, mavele, matsavu ni tandza eka swakudya swa wena nkarhi na nkarhi.
• Nakambe, va ni vutshila byo tumbuluxa! Ringeta ku endla swakudya swo nandziha, leswi nga ni rihanyo hi swilo leswi u nga na swona ekaya. Endla leswaku n’wana wa wena a pfuneta eka mintirho leyitsongo, yo tanihi ku hlawula ni ku lunghiselela swakudya. Hi ndlela yoleyo, va ta swi tsakela ku dya ngopfu.

U nga rivali: N’wana un’wana ni un’wana u hambanile. Leswi n’wana un’wana a swi tsakelaka swi nga ha endleka ku nga ri leswi n’wana un’wana a nga swi tsakeriki. Nchumu wa nkoka swinene i ku va pfuna ku va ni mikhuva leyinene yo dya hi ku lehisa mbilu ni hi rirhandzu. A wu fanelanga ku hundza eka riendzo leri u ri wexe, naswona loko swi laveka, u nga ha tlhela u lava switsundzuxo eka mutivi wa swakudya kumbe dokodela wa ndyangu wa wena.

Onge hinkwenu mi nga va ni nkarhi lowunene ni vana lava hanyeke kahle, lava tsakeke!

` Swakudya swa vana, swakudya leswi nga ni rihanyo, swakudya swa ntsengo wa le hansi, ndlala ya vana, swakudya swo olova, fibre, tiphrotheyini