Xana u nwa mirhi ya vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo? A hi buleni hi ku nyuhela

Loko u ri munhu loyi a tshunguriwaka vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo , u nga ha va u tshame u tivutisa, "Ha yini ndzi nyuhela ngopfu?" Leswi a hi xiphiqo eka wena ntsena. Vanhu vo tala lava tshunguriwaka eka xiyimo lexi va va ni xiphiqo lexi. U nga vileli, swi tolovelekile. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku hikokwalaho ka yini leswi swi humelela, na leswi hi nga swi endlaka hi swona.

Ha yini mirhi leyi yi endla leswaku munhu a nyuhela?

Madokodela ma tirhisa mirhi yo hambana-hambana ku tshungula vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Xikongomelo-nkulu xa mirhi leyi i ku lawula swikombiso swa wena. Hambiswiritano, ku fana ni mirhi hinkwayo, yi nga va ni switandzhaku swo karhi. Ku nyuhela i vuyelo lebyi tolovelekeke.

Hi ku olova, mirhi leyi yi nga khumba ndlela leyi miri wa wena wu tirhaka ha yona hi tindlela to hambana-hambana.

• Slow metabolism : Mirhi yin’wana yi nga hunguta metabolism ya miri wa wena, leswi vulaka leswaku hambi wo dya hi ntolovelo, miri wa wena a wu nge tirhisi matimba wolawo naswona wu sungula ku ma hlayisa tanihi mafurha.
• Ku navela swakudya leswi engetelekeke: Swi nga ha endleka u nga si navela ngopfu swakudya loko u nga si nwa murhi wolowo. Kambe hi murhi lowu, ku navela ka wena swakudya ku nga ha engeteleka swinene. Swi tolovelekile ku titwa u ri ni ndlala nkarhi hinkwawo naswona u lava ku dya ngopfu.
• Ku navela lokukulu ka swakudya swokarhi: U nga ha va na ku navela lokukulu ka swakudya leswi nandzihaka ngopfu, leswi nga na mafurha, na leswi nga na tikhabohaydreti to tala (e.g. rhayisi, xinkwa, swigwitsirisi).

Mirhi leyi nga vangaka ku nyuhela

Mirhi yo tala leyi tirhisiwaka eka vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo yi ni vuswikoti byo endla leswaku munhu a nyuhela. Leswaku hi ku twisisa kahle leswi, a hi languteni leswaku mirhi yoleyo i yini. Tafula leri nga laha hansi ri xaxameta yin’wana ya mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu.

Xa nkoka: U nga chavi ku nwa murhi lowu nga eka nxaxamelo lowu. Leswi swi nga ha va swa nkoka eku lawuleni ka xiyimo xa wena. Xa nkoka swinene, u nga tshiki ku nwa murhi lowu kumbe ku cinca mpimo wa wona hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi handle ko vulavula ni dokodela wa wena.

Xana murhi hi wona ntsena xivangelo? Xana ku ni swivangelo swin’wana?

Doo, a hi murhi ntsena lowu vangaka ku nyuhela. Muxaka wa vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo na wona wu nga hoxa xandla eka leswi.

Minkarhi ya Ntshikilelo wa mianakanyo

Eka vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo, u va ni minkarhi ya ku endla ntirho lowukulu (manic) ni minkarhi ya ntshikilelo lowukulu (depressive). Hi minkarhi leyi ya ntshikilelo, vanhu vo tala a va swi lavi ni ku pfuka emubedweni naswona a va swi tsakeli ku endla nchumu. Leswi swi endla leswaku a nga endli vutiolori hi ku helela. Nakambe va tirhisa ku dya nchavelelo leswaku va langutana ni gome ni ku va va ri voxe. Loko swilo leswi swimbirhi swi hlangana, a swi tolovelekanga leswaku ku engeteleka ka ntiko ku humelela.

Xiphiqo xa ku Dya ngopfu

Vanhu van’wana va nga ha va ni xiyimo lexi swin’we ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Leswi hi loko ti dya swakudya swotala hi nkarhi wo koma tinga lawuleki. Va titwa va ri ni gome swinene naswona va khomiwa hi tingana hi mhaka leyi endzhaku ka sweswo. Leswi nakambe i xivangelo lexikulu xa ku nyuhela.

Kutani hi endla yini? Tindlela to lawula ntiko

Mahungu lamanene hileswaku, ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi lawula leswi. WenaHambileswi u nga swi kotiki ku lawula switandzhaku swa mirhi , u nga cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona.

1. Ku sungula vulavula na dokodela wa wena.

Leri i goza ra nkoka swinene. Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena malunghana ni swivilelo swa wena malunghana ni ku nyuhela ka wena. A nga ku nyika ntlhantlho lowunene eka wena.

• Ku cincela eka murhi wun’wana: Ku ni mirhi yin’wana leyi endlaka leswaku miri wutsongo kumbe wu nga nyuheli ngopfu. Xikombiso, murhi wa `Lamotrigine (Lamictal)` a wu fambelanisiwi na ku tlakuka lokukulu ka ntiko. Nakambe, swidlaya-miehleketo swin’wana swo fana na `Aripiprazole`, `Latuda`, `Ziprasidone` a swi na vuyelo byo tala eka ntiko. Loko swi fanela xiyimo xa wena, dokodela wa wena a nga ha ku cincela eka murhi wo tano.
• Ku engetela mirhi yin’wana: Minkarhi yin’wana, minkambisiso yi kume leswaku murhi wa vuvabyi bya chukele wa metformin wu nga pfuna eku lawuleni ka ntiko loko wu nwiwa ni mirhi ya ku cinca-cinca ka mianakanyo . Dokodela wa wena u ta endla xiboho xa loko leswi swi ku fanela.

2. Endla ku cinca loku olovaka ka ndlela leyi u hanyaka ha yona

Ematshan’weni yo ringeta ku endla ku cinca lokukulu hi nkarhi wun’we ivi u karhateka, sungula hi swilo leswitsongo ivi u swi endla mukhuva.

• Swakudya leswi nga ni rihanyo: .
• Katsa miroho yo tala, swimilana ni mihandzu eka swakudya swa wena hilaha u nga kotaka hakona.
• Swakudya leswi fuweke hi ti protein (nhlampfi, huku, tandza, ti chickpeas, green beans, peas) swi hunguta ndlala ya wena naswona swiku pfuna ku tshama u tele nkarhi woleha.
• Pfuxeta chukele, vuswa ni swakudya leswi nga ni mafurha (makhekhe, swigwitsirisi, swakunwa swo tsokombela, swakudya swo koma) hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Nwa mati yo tala siku hinkwaro. Minkarhi yin’wana hi nga twa ndlala hambiloko hi ri ni torha.

• Endla ku endla vutiolori ku va mukhuva:
• A wu fanelanga u ya exitolo xo titoloveta. Ku famba hi rivilo ntsena ku ringana timinete ta 30 hi siku swi ringene.
• Tiveke pakani yo endla vutiolori masiku ya 3-5 hi vhiki. Endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Swi nga ha va ku cina, ku tsutsuma kumbe ku khandziya xikanyakanya.
• Ku endla vutiolori a swi pfuni ntsena ku lawula ntiko wa wena, kambe swi tlhela swi pfuna swinene eka rihanyo ra wena ra miehleketo.