Xana ku nga endliwa yini hi ku pfimba ka milenge loko u tikile? A hi buleni hi mhaka leyi!

Swi nga endleka u hundza eka ku nyanyuka lokukulu na ku nga tsaki nyana masiku lawa hikuva u langutele n'wana, a swi tano ke? Swi tolovelekile ku va na ku pfimba ka milenge, kumbe hilaha hi swi vitanaka hakona, ku pfimba ka milenge ya wena. Minkarhi yin’wana, leswi swi nga ku vava swinene lerova swi ku pfuxa exikarhi ka vusiku. Kambe u nga vileli, minkarhi yo tala a swi nga ri swa nkoka. Namuntlha, hi ta vulavula hi ku pfimba ka milenge na leswi u nga swi endlaka hi swona.

Ha yini milenge ya mina yi rhendzeleka loko ndza tikile?

Vavasati vo tala lava tikeke, ngopfu-ngopfu hi nkarhi wa vumbirhi ni bya vunharhu bya ku tika , va nga ha twa ku vava lokukulu eka xiphemu xa le hansi xa milenge ya vona, kumbe endhawini ya le xikarhi ka khwiri, exikarhi ka vusiku. Nakambe madokodela a ma swi koti ku kombisa xivangelo lexi kongomeke. Vanhu van’wana hi ku hleka va vitana leswi "Charley horses," leswi kombetelaka eka xiyimo xo vava swinene eka misiha ya groin. Anakanya leswaku u etlele swinene ivi hi xitshuketa u pfuka u ri na ku vava lokukulu loku twaka onge misisi ya nenge wa wena yi yime hi makumu... A wu nge swi koti ku hlamusela ku nga tsaki loku u ku twaka hi nkarhi wolowo, a swi tano ke? Kambe mahungu lamanene hileswaku hi ntolovelo ku vava loku ku hunguteka endzhaku ka nkarhinyana .

Ku ni swivangelo swi nga ri swingani leswitsongo leswi ndzi ehleketaka leswaku swi nga ha va swi khumba leswi:

• Ku nyuhela ka n’wana: Loko n’wana wa wena a ri karhi a kula, milenge ya wena yi fanele yi tika swinene. Nakambe, loko mbeleko wa wena wu ri karhi wu kula, wu nga tshikilela misiha ya ngati ni misiha leyi yaka emilengeni ya wena.
• Ku pfumaleka ka mati emirini: Ku nga kumi mati lama eneleke swi nga khumba ntirho wa misiha. U lava mati yo tala hi nkarhi wa ku tika.
• Ku pfumaleka ka swakudya: Minkarhi yin’wana, kuna ripfumelo ra leswaku ku lahlekeriwa hi misisi swinga humelela hikokwalaho ka ku pfumaleka ka ti minerali tofana na calcium kumbe magnesium.
• Ku karhala: Swi nga ha tlhela swi vangiwa hi ku karhala ka milenge ya wena loko u etlela nivusiku endzhaku ko tirha hi matimba siku hinkwaro.

Xana u nga endla yini leswaku u hunguta ku pfimba ka milenge?

Loko na wena u karhatiwa hi muxaka lowu wa ku rhendzeleka ka milenge, ringeta ku endla swilo swi nga ri swingani.

Ringeta swilo leswi u nga si etlela.

• Ku olola marhole: Loko unga se etlela nivusiku, olovisa marhole ya wena. Kambe u nga tshuki u ololoka u kongomise swikunwana swa wena emahlweni . Ku endla tano swi nga vanga ku tsana lokukulu ka misiha ya marhole. Leswi u faneleke ku swi endla i ku hlayisa nenge wa wena wu ololoka naswona u gombonyokisa ehansi ka nenge wa wena (swikunwana) u kongoma ematsolweni ya wena. Endla leswi minkarhi yo hlayanyana.

Swilo leswi u nga swi endlaka hi ku hatlisa loko misisi ya wena yi ri karhi yi wa

Loko hi xitshuketa u kuma ku lahlekeriwa hi misisi nivusiku kumbe ninhlikanhi, u nga chavi naswona u ringeta swilo leswi:

1. Lulamisa nenge: Hlayisa nenge lowu vavaka wu ololoka hilaha swi nga kotekaka hakona.

2. Koka nenge wa wena ehenhla: Koka swikunwana swa wena emahlweni ka wena, u kongoma ematsolweni ya wena, onge hiloko munhu a susumeta ehansi ka nenge wa wena. Leswi swi ta olovisa misiha leyi tiyisiweke.

3. 3. .Massage hi vukheta: Massage hi vukheta ndhawu leyi vavaka hi mavoko ya wena. Swikahle ku masaja kusuka ehansi kuya e henhla, hi leswaku, kuya embilwini .

4. Famba-famba nyana: Loko ku vava ku hungutekile nyana, famba-famba nyana loko swi koteka.

5. Chela ku hisa: Chela bodlhela ra mati yo hisa kumbe lapi leri tsakamisiweke hi mati yo hisa eka ndzhawu leyi khumbekeke. Leswi swi ta pfuna ku olovisa misiha ni ku hunguta ku vava. Hambiswiritano, u nga yi tirhisi loko yi hisa ngopfu.

Tsundzuka: Loko u endla swilo leswi, u lava ku swi endla hi ndlela leyi nga ta ku ntshunxeka naswona yi nga engeteli ku vava .

Hlayisa leswi siku hinkwaro.

• Nwa mati yotala: Ringeta ku nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku. Miri wu lava mati yo tala hi nkarhi wa ku tika. Loko u nga nwi ngopfu, swi nga ha endleka u va ni ku lahlekeriwa hi misisi.
• Endla vutiolori hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona: Loko dokodela wa wena a vula leswaku a swi bihanga, endla vutiolori byo olova nkarhi na nkarhi . Hi xikombiso, ku famba kumbe ku endla vutiolori bya yoga lebyi faneleke vavasati lava tikeke swi nga antswisa ku famba-famba ka ngati emilengeni ya wena ni ku hunguta khombo ra ku pfimba ka milenge.
• Hlayisa swakudya swa wena: Katsa swakudya leswi fuweke hi calcium (masi, yoghurt, chizi, miroho ya rihlaza) na swakudya leswi fuweke hi magnesium (mavele, tinyawa, mabanana) eka swakudya swa wena.

Vutisa dokodela wa wena hi swiengetelo.

Minkarhi yin’wana dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tirhisa swiengetelo swa calcium kumbe magnesium. Hambiswiritano, a wu fanelanga u nwa swilo leswi ekhemisi u ri wexe . Hi nkarhi wa ku tika, nwa murhi wihi na wihi kumbe swiengetelo swa swakudya ntsena hi xitsundzuxo xa dokodela . Hikuva swilo swin’wana swi nga va ni khombo eka n’wana. Dokodela wa wena u ta ku kambela kutani a endla xiboho xa loko hakunene u swi lava swilo leswi.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Hambileswi ku rhendzeleka loku ka milenge ku tolovelekeke nkarhi wo tala, minkarhi yin’wana ku nga va xikombiso xa xiyimo xin’wana lexikulu. Hikwalaho, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, hakunene u fanele u ya vona dokodela hi ku hatlisa :

• Loko ku vava ka milenge ku nga heli nikatsongo: Loko u endle swilo leswi boxiweke laha henhla naswona ku vava ku tshama tiawara to tala.
• Loko ku vava ku ri kukulu swinene: ku nga tiyiseleleki, ku vava swinene ku tlula ku flip ka misisi loku tolovelekeke.
• Loko nenge wa wena wu pfimbile, wu tshwuka, naswona wu twa wu kufumela loko wu khumbiwa: Leswi swi nga va xikombiso xa ku hlangana ka ngati (Deep Vein Thrombosis - DVT). Hambileswi swi nga talaka hi nkarhi wa ku tika, i xiyimo lexi lavaka vutshunguri bya xihatla.
• Loko u tika ku famba: Loko u nga swi koti ku famba kahle, ku nga ha va hikwalaho ka switlhavi kumbe hikwalaho ka xivangelo xin’wana.

Minkarhi yo fana ni leyi, swi hlayisekile swinene ku ya vona dokodela ni ku kamberiwa. Kutani u nga tiyiseka leswaku a ku na nchumu lowu u faneleke u vilela ha wona.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Swi lulamile, kutani a hi ku tsundzuxeni nakambe hi tinhla tin’wana ta nkoka eka leswi hi vulavuleke ha swona:

• Ku tsemakanya milenge swi tolovelekile loko u tikile, kambe ku ni tindlela to hunguta ku nga tsaki.
• Endla mukhuva ku olola milenge ya wena u nga si etlela nivusiku (handle ko kongomisa swikunwana swa wena emahlweni).
• Loko misisi yi kurile endzeni, lulamisa nenge, koka nenge wu ya ehenhla , ivi u masaja ndhawu yoleyo.
• Nwa mati yo tala siku hinkwaro naswona u dya swakudya leswi ringaniseriweke.
• Endla vutiolori byo olova hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona.
• U nga nwi swiengetelo swihi na swihi handle ko vulavurisana na dokodela wa wena.
• Loko ku vava ka milenge ku ri kukulu, ku nga hungutiwi kumbe ku fambisana ni swikombiso swo tanihi ku pfimba, ku tshwuka kumbe ku hisa , hakunene u fanele u vona dokodela.

A wu hundzeli eka riendzo leri u ri wexe. Ku nga khathariseki swiphiqo leswi u nga na swona, u nga chavi ku vulavula ni dokodela kumbe ndyangu wa wena hi mhaka leyi. Hinkwaswo swi ta va swi ri kahle!

` Ku tika, Ku pfimba ka milenge, Ku vava ka nkolo, Ku pfimba ka milenge, Rihanyo ra ku tika, Switlhavi swa ku veleka, Rihanyo ra manana