Xana u twa ku vava ka misiha ni ku vava loko u tikile? Xana misiha ya wena ya rhurhumela? (Pregnancy-related Musculoskeletal Strain) A hi buleni hi mhaka leyi!

Loko u ri manana loyi a tikeke tin’hweti ti nga ri tingani sweswi, u nga ha va u twe ku koka kun’wana emirini wa wena siku hinkwaro, ku handzuka ka misiha kumbe ku tshoveka ka nhlonge. Anakanya hi swilo swo fana ni ku vava ka nkolo nyana loko u pfuka nimixo, ku vava ka matsolo endzhaku ko yima nkarhinyana kumbe ku vava ka makatla loko u tlakusa voko hi xitshuketa. Entiyisweni lowu i ntokoto lowu tolovelekeke eka vamanana vo tala lava tikeke. Kutani ha yini leswi swi endleka? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana? A ku na nchumu lowu hi karhatekaka ha wona, naswona ku twisisa swilo leswi swi ta hi olovela ku va ni vuxiyaxiya.

Ha yini ndzi khomiwa hi swirhumbana ni ku vava loko ndza tikile?

Hi ku olova, miri wa wena wu hundza eka ku cinca ko tala loku hlamarisaka eka nkarhi hinkwawo wa ku tika ka wena. Maendlelo ya miri wa wena ya lulamisela ku amukela n'wana loyi a kulaka (patara - oops, Georgian. U fanele ku va "lontsongo") endzeni ka wena, na ku n'wi pfuna ku kula. Hi ku cinca loku, ku ringanisela ka wena ku nga ha va ku nga ri kahlenyana, naswona u nga ha tala ku vaviseka lokutsongo, ku tsana ni ku pfimba. Anakanya ntsena, loko u nga swi koti ku hlayisa ku ringanisela ka wena hi ku olova ku fana ni le ku sunguleni, u nga khunguvanyeka ivi u rhendzeleka ni xirhendze xa wena, kumbe u koka nchumu wo karhi enhlaneni kumbe ematsolweni ya wena? Leswi hi swona leswi humelelaka nkarhi wo tala.

Kutani hi swihi swivangelo-nkulu swa leswi?

Kuna swivangelo swo hlaya leswikulu leswi endlaka leswaku tinxaka leti ta ku vava ka miri tinga humelela loko u tikile. A hi swi languteni ha xin’we-xin’we.

1. Ku engeteleka ka ntiko ni ku cinca ka ntsindza wa nkoka-misava wa miri

Lexi i nchumu wo sungula ku wu vula. Swi tolovelekile swinene leswaku ntiko wa wena wu tlakuka hakatsongo-tsongo loko u tikile. Swilo swo tala swi khumba leswi, swo tanihi ku kula ka n’wana, xirho xa mbeleko, ku kula ka mbeleko ni ku engeteleka ka mati emirini. Kutani, loko u nyuhela hi ndlela leyi, ntsindza wa nkoka-misava wa miri wa wena na wona wa cinca. Hi ku olova, yinhla-nkulu leyi ku ringanisela ka miri wa wena ku titshegeke ha yona yi ya emahlweni, hikuva khwiri ra wena ri ya ri kula. Kutani u sungula ku twa ku tika emahlweni ka miri wa wena u nga swi xiyi. Leswi hi swona swi endlaka leswaku minkarhi yin’wana u titwa u nga tolovelekanga loko u famba, u tala ku khunguvanyeka hi ku olova naswona swa tika ku hlayisa ku ringanisela ka wena. Swi tolovelekile ku va ni swirhumbana leswitsongo ku kondza miri wa wena wu tolovela ku ringanisela loku lokuntshwa.

2. Ku Cinciwa ka Ndlela yo yima

Loko khwiri ra wena ri ri karhi ri kula, ndlela leyi u yimaka ha yona, ndlela leyi u fambaka ha yona hambi ku ri ndlela leyi u yimaka ha yona ya cinca. Minkarhi yo tala, hi nga swi tivi leswaku hi rhurhumela hi tlhela hi susumeta switumbulukwana swa hina emahlweni. Minkarhi yin'wana madokodela ya vitana leswi ``lordosis.'' Loko xiyimo xa hina xi cinca hi ndlela leyi, swi veka ntshikelelo lowukulu na ntshikelelo eka misiha, ngopfu ngopfu eka le hansi ka nkolo, na le ka ti ligaments. Ti ligament ti fana na ti elastic bands, swivumbeko swo tiya leswi pfunetaka ku khoma marhambu na mahlangano ya hina swin’we. Kutani loko leswi swi tshamela ku tshikileriwa, ku vava ka nkolo, ku pfimba, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri ku vava loku yaka ehansi emilengeni ku nga ha humelela.

3. Nkucetelo wa tihomoni ni ku olova ka mahlangano

Leswi i nchumu lowu vavasati vo tala lava tikeke va nga wu tiviki, kambe i swa nkoka swinene. Hi nkarhi wa ku tika, miri wa wena wu humesa hormone yo hlawuleka leyi vuriwaka ``Relaxin''.Wu humelerisiwa. Hilaha vito ri vulaka hakona, ntirho wa yona lowukulu i ku "ntshunxa" swilo, hi leswaku, ku swi ntshunxa. Xana yi ntshunxa yini? Ngopfu-ngopfu yi ntshunxa misiha leyi rhendzeleke mahlangano ya wena. Nhlanganelo hi laha marhambu mambirhi ma hlanganaka kona (e.g., matsolo, xirhendze).

Hormoni leyi `(Relaxin)` i ya nkoka hakunene. Yi ntshunxa mahlangano ni misiha, ngopfu-ngopfu endhawini ya wena ya le xifuveni, leswaku ku veleka swi olova. Kutani n’wana a nga huma hi ku olova.

Kambe xiphiqo hi leswaku, hormone leyi ya `(Relaxin)` a yi khumbi ndhawu ya pelvic ntsena. Yitlhela yi khumba mahlangano yan’wana emirini – matsolo, mavoko, makatla, mavoko, nkolo – naswona yi olovisa ti ligaments ta yona nyana. Ku humelela yini ke? Mahlangano lawa aya tshamisekangi kufana na khale, yava ya ntshunxeka nyana. Hi yona mhaka swilo swo fana na ku tsana, ku pfimba, na ku handzuka ka misiha swi nga humelelaka hi ku olova eka mahlangano loko u tikile. Hambi ku endla ntirho wutsongo, ku pfuka hi xitshuketa, kumbe ku olovisa voko kumbe nenge hi matimba nyana swi nga vanga "Ouch!" ku koka ni ku vava.

Kutani hi nga va ni vuxiyaxiya njhani eka xiyimo lexi?

Swi tika nyana emirini hi nkarhi lowu, kambe loko hi ehleketa nyana hi tirha hi matimba, hi nga papalata ku vava loku nga lavekiki na ku vaviseka ko fana na loku. A hi voneni leswi hi nga swi endlaka.

• Ehleketa kambirhi hi hinkwaswo leswi u swi endlaka: Xin’wana na xin’wana lexi u xi endlaka – hambi ku ri ku famba ntsena exitarateni, ku kurisa n’wana lontsongo ekaya, ku endla vutiolori, kumbe ku endla ntirho wutsongo endlwini – endla hinkwaswo hi ku nonoka, hi vukheta, na ku ehleketa. U nga hatliseli.
• Ku hlawula tintangu i swa nkoka swinene: Swirhendze swo leha a swi kahle nikatsongo hi nkarhi lowu. Swi endla leswaku u lahlekeriwa hi ku ringanisela swinene, naswona u tala ku wa. Hikwalaho, hlawula tintangu letinene leti nga tlakukiki ngopfu, leti nyikaka nseketelo lowunene eka milenge ya wena naswona ti tshamisekeke. Leswi swita hunguta swinene swilo swofana na ku rhendzeleka ka mavoko.
• Tivonele swinene loko u tlakusa: I swa nkoka ku hunguta nhlayo ya ku tlakusa swilo swo tika leswi u swi endlaka hi nkarhi lowu. Loko u fanele u tlakusa nchumu wo karhi, hlayisa nkolo wa wena wu ololoka, gombonyokisa matsolo ya wena naswona u khoma ntiko wu ri ekusuhi ni miri wa wena. U nga tlakusi ntiko hi ku gombonyokisa nkolo wa wena hi nkarhi wun’we, hikuva leswi swi nga onha nkolo wa wena swinene. Loko u ri ni n’wana lontsongo, ringeta ku hunguta nkarhi lowu u n’wi rhwalaka ha wona. Swa antswa u tshama exitulwini u n’wi khoma exifuveni xa wena.
• Loko u endla vutiolori, swi endle hi vutlhari: Ku endla vutiolori swi kahle swinene loko u tikile, swi nyika matimba emirini naswona swi endla leswaku u titwa u tsakile emiehleketweni. Hambiswiritano, u fanele u hlawula vutiolori lebyi hlayisekeke lebyi nga nonon’hwiki ngopfu emirini. Swilo swo fana ni ku famba, ku hlambela ni yoga leswi endleriweke vavasati lava tikeke hi ku kongoma i swinene swinene. Hambiswiritano, hi nkarhi lowu, tshama ekule ni switoloveto leswi tshikilelaka miri hi nkarhi wun’we, swo tanihi ku tlula-tlula, ku soholota kumbe ku wa.I swinene ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u lava xitsundzuxo xa yena u nga si sungula endlelo rihi na rihi ro endla vutiolori.
• Yingisa miri wa wena: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Yingisela leswi miri wa wena wu ku byelaka swona. Loko u twa ku vava, ku nga tsaki kumbe ku koka loko u ri karhi u endla nchumu wo karhi, yima kwalaho. U nga ti sindzisi ku swi endla, u ku, "Ntsena swin'wana nyana, swi lulamile." Loko u endla sweswo, ku koka lokutsongo ku nga hundzuka ku vaviseka lokukulu.
• Ringeta ku tshama u yime kahle: Hlayisa nkolo wa wena wu ololoka loko u tshame exitulwini. Loko swi koteka, veka mubedo lowutsongo endzhaku ka nhloko ya wena. Loko u etlele, ku hundzuluka hi tlhelo ra ximatsi, u ri ni mubedo exikarhi ka matsolo ya wena ni le hansi ka khwiri ra wena, swi nga hunguta swinene ntshikilelo wa le ndzhaku ni le swikun’wini swa wena.

Xana u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela rini?

Hambileswi swi tolovelekeke ku va ni swirhumbana leswitsongo ni switlhavi loko u tikile, ku ni minkarhi leyi u faneleke u lava switsundzuxo swa dokodela. Eka swiyimo swo tano, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena.

• Loko ku vava ku ri kukulu swinene, ku nga tiyiseleki.
• Loko ku vava ku ya ku nyanya siku na siku naswona ku nga ri na xikombiso xa leswaku ku antswa.
• Loko kuri na swikombiso swin’wana swofana na ku pfimba, ku tshwuka, ku pfimba, kumbe ku kufumela loko u khumba eka ndzhawu liya xikan’we na ku koka.
• Loko u ri na switlhavi swo tala emirini wa wena lerova u nga swi koti ku endla nchumu, kumbe loko u ri na swiphiqo lerova u nga swi koti no famba.
• Loko ku ri ni swikombiso swin’wana leswikulu, swo tanihi ku vava lokukulu ehansi ka khwiri kumbe ku huma ngati.

Eka minkarhi yo fana na leyi, i swa nkoka ku vona dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo, tani hi leswi minkarhi yin’wana leswi swi nga vaka swikombiso swa xiyimo lexi lavaka vutshunguri byin’wana.

Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka!

Ku tika i nkarhi wo saseka swinene no katekisiwa evuton’wini bya wena. Nakambe i nkarhi wa mintlhontlho leyikulu ni ku cinca eka miri wa wena. Hilaha u swi tivaka hakona, swi tolovelekile ku va ni switlhavi, switlhavi ni ku vava hi nkarhi lowu. Mhaka-nkulu i ku khathalela miri wa wena, u va ni vuxiyaxiya ni ku wu yingisela. Yi teke hi ku nonoka naswona yi nga cinci, papalata swilo leswi ku endlaka u nga ntshunxekanga, ambala tintangu letinene naswona u tshama u yime kahle. Loko u ri na swivutiso kumbe swivilelo, u nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana ku vutisa dokodela wa wena. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku wena na n’wana wa wena mi tsakile naswona mi hlayisekile eka riendzo leri!

` Ku tika, Ku ololoka, Ku pfimba, Ku vava ka misiha, Ku vava ka mahlangano, Ku tsana ka misiha na marhambu loku fambelanaka na ku tika, Relaxin, Vuhlayiseki bya ku tika, Ligaments, Mahlangano, Ku yima