7 swilo leswi u nga swi tiviki hi depression, kambe u fanele u swi tiva

Hinkwerhu hi ni minkarhi evuton’wini bya hina laha hi titwaka hi ri ni gome ni ku hela matimba. Swi tolovelekile. Kambe minkarhi yin’wana, loko gome leri ni gome leri swi nga heriki masiku kumbe mavhiki, swi nga ha va leswi tlulaka gome leri tolovelekeke ntsena. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo xin’wana xo tano, ku nga ntshikilelo wa mianakanyo. Swi nga tika swinene eka munhu loyi a xanisekaka hi leswi ku veka mintlhaveko ya yena hi marito ivi a byela un’wana. Kutani, loko u ri na munghana, xirho xa ndyangu kumbe munhu loyi u n’wi tivaka loyi a nga eka xiyimo lexi, i swa nkoka swinene leswaku u tiva swilo leswi leswaku u va pfuna.

1. Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku vilela ntsena.

Laha hi laha vanhu vo tala va endlaka xihoxo lexikulu. Swi olova ku ehleketa, "Oho, a hi nchumu wo vilela, swi ta va swi lulamile endzhaku ka masiku ma nga ri mangani." Kambe ntiyiso wu hambanile swinene.

Hi ku olova, ku vilela hi ntolovelo i ku titwa ka xinkarhana. Hi nga ha titwa hi ri ni gome hikwalaho ka nchumu lowu humeleleke, kambe wu ta hunguteka endzhaku ka nkarhinyana, siku rin’we kumbe mambirhi. Kambe ntshikilelo wa mianakanyo a wu tano. I vuvabyi bya nkarhi wo leha lebyi khumbaka vutomi bya hina hinkwabyo.

Anakanya hi mhaka leyi, munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo a nga fanelanga a va ni gome nkarhi hinkwawo. Minkarhi yin’wana va titwa va nga ri na mhaka naswona va titwa va nga ri na nchumu. Minkarhi yin’wana va nga ha hlundzuka swinene ni ku hlundzuka.

U nga twisisa ku hambana ku antswa ku suka eka tafula leri.

2. Ku nga khathariseki leswaku u navela ku fikela kwihi kumbe u endla xiboho xa wena ku fikela kwihi, a wu nge swi koti ku susa leswi.

Switsundzuxo swo fana na "Tiya", "U nga ehleketi hi swona", "Yana etempeleni kumbe ekerekeni u ya endla xiboho" swi tolovelekile swinene eka vaaki va hina. Hambileswi ripfumelo ku nga nchumu lowu tisaka matimba emianakanyweni, ntshikilelo a hi ku tsana ka mianakanyo, i xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri.

Loko u vula sweswo, munhu loyi a nga na xiyimo lexi u titwa a ku, "Leswi i xihoxo xa mina, xiphiqo hi leswaku a ndzi swi koti ku tikhoma." Sweswo swi va endla ntsena va titwa va tshikilelekile swinene.

Kutani u fanele u endla yini?

Ematshan’weni yo va nyika xitsundzuxo, va khome hi rirhandzu, musa ni ku twisisa. Ku vula swilo swo fana na leswi, "Ndzi na wena," "U titwa njhani?", "Xana hi fanele hi ya vona dokodela?" swi ni ntikelo lowu phindhiweke ka gidi ku tlula ku vula leswaku, "Endla xiboho xa wena." Lexi va xi lavaka a hi munhu wo va lulamisa, kambe i munhu wo va yingisa ni ku va khoma voko.

3. Ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi bya xiviri.

Vanhu vo tala va ha ehleketa leswaku ntshikilelo wa mianakanyo i "nchumu lowu u wu ehleketeke." Kambe sweswo swi hoxile hi ku helela. Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo xa xiviri xa vutshunguri, ku fana ni vuvabyi bya chukele ni nsusumeto wa le henhla wa ngati.

Vulavisisi byi kume leswaku ntshikilelo wu vangiwa hi ku hlangana ka ku nga ringani ka tikhemikhali ebyongweni bya hina (ti-neurotransmitter), swiaki swa xitekela ni swilo swa mbango. Leswi swi vula leswaku a hi nchumu lowu hi nga wu lawulaka. Kutani loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela la fanelekaka kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo hi ku hatlisa.

4. Hambi ku ri munhu la nga ni matimba a nga ha va ni ntshikilelo wa mianakanyo.

Hi languta munhu hi ri ehandle hi ehleketa, "Oho, u tiyile swinene, hikokwalaho ka yini a ri na swiphiqo leswi?" Kambe sweswo a hi ntiyiso. Ntshikilelo wa mianakanyo a hi mpimo wa matimba ya munhu.

Anakanya hi manana kumbe tatana loyi a rhwale mindzhwalo hinkwayo ya ndyangu naswona a a ri matimba eka un’wana ni un’wana, kumbe munhu loyi a a endla hinkwaswo hi vutlhari ehofisini. Va nga ha n’wayitela va tlhela va vonaka va ri ni matimba ehandle, kambe va nga ha va va lwa nyimpi leyikulu endzeni. Ku lebula ka "strong" swi endla leswaku vanhu vo tala va tumbeta swiphiqo swa vona va xaniseka va ri voxe.

5. Swidlaya-ntshikilelo a swi ku endli munhu wa ' sorry '.

Kumbexana u twe switori swo fana na, "Oho, mirhi yoleyo ya vuvabyi bya miehleketo yi ku penga," na "U ta etlela siku hinkwaro." Ku chava loku hi kona ku endlaka leswaku vanhu vo tala va kanakana ku lava vutshunguri.

Kambe ntiyiso hileswaku mirhi ya namuntlha leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo ya antswa swinene. A swi ku endli u khomiwa hi vurhongo kumbe ku cinca vumunhu bya wena. Ti ku pfuna ku tlhela u ringanisela tikhemikhali ebyongweni bya wena leti nga ha ringaniseriwangiki , ti ku pfuna ku titwa u tsakela vutomi naswona u tlhela u tsaka.

I ntiyiso leswaku a hi vanhu hinkwavo lava lavaka mirhi. Eka van’wana, vutshunguri bya ku vulavula kumbe ku cinca ndlela leyi va hanyaka ha yona swi nga ha va swi ringanerile. Kambe eka munhu loyi a lavaka mirhi, ku kuma mirhi leyi faneleke ehansi ka vulawuri bya dokodela swi nga n’wi pfuna leswaku vutomi bya yena byi tlhelela endleleni.

6. Depression a swi vuli leswaku u munhu wo biha.

Leswi swi tano ngopfu-ngopfu eka vamanana lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo endzhaku ka ku veleka (PPD). "Ha yini u nga tsakanga hambi leswi u nga na n'wana wo saseka?" na "Ku na vanhu vo tala swinene lava xanisekaka va nga ri na vana, u fanele ku tsaka hi leswi u nga na swona," hinkwaswo leswi swi endla ntsena leswaku manana a titwa a vavisekile swinene.

Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku hlawula, i vuvabyi. Hambiloko va ringeta ku tsaka hi leswi va nga na swona, ku cinca ka tikhemikhali ebyongweni bya vona loku vangiwaka hi vuvabyi a ku va pfumeleli ku twa ntsako wolowo. Entiyisweni, ku vula sweswo swi nga va endla va tivona nandzu swinene ni ku nyanyisa ntshikilelo wa vona.

7. Ku titwa u antswanyana a swi vuli leswaku vuvabyi byi herile.

Vanhu van’wana va nga ha va ni ntshikilelo wa mianakanyo kan’we ntsena evuton’wini bya vona ivi va hlakarhela. Kambe eka vanhu vo tala, ntshikilelo wa mianakanyo i vuvabyi lebyi nga tshungulekiki, byo fana ni vuvabyi bya chukele .

Anakanya, xana munhu la nga ni vuvabyi bya chukele a nga tshika ku nwa insulin hi xitshuketa hikwalaho ka leswi mpimo wa chukele engatini yakwe wu nga kahle? Doo, a swi tano ke? Hi ndlela leyi fanaka, munhu loyi a tshunguriwaka ntshikilelo wa mianakanyo a nge tshiki ku nwa mirhi yakwe kumbe ku tshika vutshunguri hi ku hatlisa loko a titwa a antswanyana. Loko va endla tano, minkarhi ya leswaku vuvabyi lebyi byi tlhela byi humelela yi le henhla swinene.

Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku ya emahlweni u tihlanganisa ni dokodela wa wena ni ku landzela xitsundzuxo xakwe, hambiloko u titwa u hanye kahle.