Xana u tlhela u vava ehandle ka xirhendze xa wena? Swi nga ha endleka ku ri ku handzuka ka Peroneal Tendon!

Xana u tshame u twa ku vava hi xitshuketa ehandle ka xirhendze xa wena loko u ri karhi u famba, u tsutsuma kumbe u tlanga ntlangu wo karhi? Kumbe xana tlhelo ra le handle ra xirhendze xa wena ri lo titwa ri nga tolovelekanga naswona ri vava ku ringana nkarhinyana? Kumbexana u twa onge nenge wa wena wu nga ha lawuleki, onge wu "huma eka nhlonge" loko u famba. Xivangelo xin’wana xa leswi ku nga ha va ku onhaka ka tinyama timbirhi to hlawuleka emilengeni ya wena. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha.

Xana ku handzuka ka Peroneal Tendon i yini?

Hi ku olova, ku handzuka ka misiha ya peroneal i loko yin’we kumbe havumbirhi bya tinsiva ta peroneal emilengeni ya wena yi onhaka. Kuna ti tendons timbirhi eka nenge wa wena, leti vuriwaka peroneal brevis na peroneal longus. Lava va fana ni tibendhe leti tiyeke. Leyi i misiha ya nenge wa wena wa le hansi leyi hlanganisaka ni marhambu ya nenge wa wena. Swi tlhela swi pfuna ku tiyisisa nenge ni xirhendze xa wena. Ti kumeka endzhaku ka rhambu ra wena ra xirhendze na le tlhelo ka nenge wa wena.

Ehleketa hi xirho lexi xa rhaba. Loko yi olovisiwile ngopfu, kumbe loko ku tirhisiwa matimba ya xitshuketa, yi nga ha handzuka, a swi tano ke? Sweswo hi leswi humelelaka na laha.

Ha yini leswi swi tikanyana ku swi lemuka?

Hakanyingi, ku handzuka ka peroneal tendon ku humelela swin’we ni ku vaviseka kun’wana ka mavoko. Hi xikombiso, loko nenge wa wena wu hundzuluka hi xitshuketa wu kongoma endzeni (leswi hi swi vitana ku vaviseka loku hundzukeke), misiha ya le xirhendzeni xa wena yi nga ha handzuka, leswi endlaka leswaku xirhendze xi tshoveka. Eka swiyimo leswimbirhi, u nga ha ehleketa leswaku ku vava ku huma ntsena eka xirhendze lexi tshovekeke. Hikwalaho, ku handzuka ka peroneal tendon ku nga tumbetiwa endzhaku ka ku vaviseka kun’wana, hi yona mhaka leyi minkarhi yin’wana swi nga tikaka ku ku kambela.

Hi yona mhaka, loko u ri na switlhavi leswi phikelelaka swa mavoko, i swa nkoka swinene ku vona dokodela loyi a nga na ndzetelo wo hlawuleka eka swiphiqo swa milenge na mavoko.

U nga vona dokodela wa milenge, dokodela wa mirhi ya mintlango kumbe dokodela wa marhambu . Va ta kambela nenge wa wena hi vukheta, va kuma leswi nga hoxeka naswona va ku nyika vutshunguri lebyi faneleke.

Tinxaka ta Mihloti ya Peroneal Tendon

Ku handzuka loku ka ti tendon kunga avanyisiwa hi tinxaka timbirhi letikulu:

Mihloti ya Acute

Leswi swi humelela hi xitshuketa. Anakanya leswaku u tsutsuma, u rhelela hi switepisi kumbe u tlanga mintlango ivi nenge wa wena wu goveka hi xitshuketa wu nghena endzeni. Hi nkarhi wolowo, xirhendze xa wena xi fanele ku veka matimba yo tala eka ti `(Peroneal Tendons)` leti ku ti lulamisa. Loko sweswo swi humelela, nxorhonxorho wu nga ha olovisiwa ku tlula mpimo ivi wu handzuka. Hi ntolovelo, eka mhaka ya `(Acute Tear)` yo fana na leyi, u tsundzuka kahle leswaku swi humelerile rini naswona njhani.

Mihloti leyi nga heriki

Leti i tinxaka leti tolovelekeke ta ku vaviseka. Swi nga ha endleka u nga swi tsundzuki ni leswaku u tshovekile xirhendze kumbe u xi vavise. Mihloti leyi yihumelela hiku nonoka, hiku famba ka nkarhi, hikokwalaho ka ntshikelelo lowu tshamaka wuri kona xikan’we naku tsana eka tendon (ku tirhisiwa ngopfu). Hi xikombiso, eka mintlango yin’wana (ehleketa hi ku tsutsuma mpfhuka wo leha kumbe ku cina), leswi swi nga endleka loko u tshama u ri karhi u endla ku famba-famba loku fanaka. Ku vava ka xirhendze xa wena ku nga ha hela swa xinkarhana, ivi ku vuya. Swi nga ha endleka u nga swi tivi ni leswaku swi vange yini.

Ku hlawuriwa hi ku ya hi muxaka wa ku handzuka (Ku tika) .

Madokodela ma tlhela ma hlawula mihloti leyi ya misiha hi ku ya hi ku tika ka yona:

• Giredi ya 1 (Mild): Hi loko tendon yi ololoka nyana ku tlula ntolovelo, kambe ya ha kota ku khoma nenge na xirhendze xa wena endhawini ya swona. U nga ha twa ku vava ko karhi ni ku pfimba.
• Giredi ya 2 - Ya le xikarhi: Lexi i ku handzuka ka xiphemu xa nsinya. Ku ni ku vava ko karhi ni ku pfimba. Ku nga ha va ni ku lahlekeriwa kun’wana ku ya eka loku ringaneleke ka ku tiya ka mavoko.
• Giredi ya 3 - Ku tika: Hi loko xirho xa nhova xi handzukile hi ku helela. Madokodela ya tlhela ya vitana leswi ``Rupture''. Leswi swivula leswaku tendon yi hambanisiwa yiva swiphemu swimbirhi. Ku handzuka loku heleleke ko fana ni loku hi ntolovelo ku lava vuhandzuri.

U nga ha handzula yin'we kumbe havumbirhi bya wena bya `(Peroneal Tendon)`. Hakanyingi, vanhu va handzula `(Peroneal Brevis Tendon)`.

Xana u titwa njhani loko u ri na ku handzuka ka peroneal tendon? (Swikombiso)

Eka xiyimo lexi, u nga ha va ni swikombiso swo tanihi leswi:

• Ku vava ehandle ka xirhendze. Eka xiyimo xa ku handzuka hakatsongo-tsongo (Chronic Tear), ku vava loku ku nga ha teka masiku ma nga ri mangani, ivi ku famba, ivi ku vuya nakambe.
• Ku titwa u nga tshamiseki kumbe u tsanile exifuveni. Xirhendze xi nga ha twa onge xi "pop" kumbe xi "buckles" loko u famba. Leswi swi xiyeka ngopfu loko u famba egondzweni leri nga ni swiganga.
• Pfimba. Ndzhawu ya le ndzhaku ya xirhendze yi nga ha pfimba.
• Minkarhi yin’wana u nga twa ku vava hambiloko u khumba ndhawu yoleyo.
• A hi kanyingi, mpfumawulo wa "clicking" wu nga ha twiwa ehenhla ka tendon.

I yini lexi vangaka leswi? (Swivangelo) .

Kuna swivangelo swimbirhi leswikulu swa ku handzuka ka peroneal tendon:

• Ku vaviseka ka xitshuketa ka xirhendze. Hi xikombiso, ku pfimba ka mavoko hi ndlela leyi hundzukeke.
• Ku tirhisa ku tlula mpimo: Leswi swi humelela loko u ya emahlweni u endla ku famba-famba loku fanaka hi ku phindha-phindha, kumbe loko u tshikilela ngopfu ni ku tshikilela misiha nkarhi wo leha ngopfu .

Hi swihi swilo leswi nga ni khombo?

Swilo swo karhi swi nga ha engetela khombo ra muxaka lowu wa ku handzuka ka misiha:

• Ku tlanga mintlangu leyi katsaka ku rhendzeleka hi xihatla ka xirhendze ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana.Hi xikombiso, basketball, netball, bolo ya milenge, thenisi.
• Eka vanhu lavangana milenge yale henhla ya arch, ndlela leyi ntiko wa nenge wu hangalasiweke ha yona yinga veka ntshikelelo lowukulu eka ti tendons.
• Misiha leyi tiyisiweke eka ndzhawu ya groin na milenge yale hansi.
• Ku ambala swiambalo leswi nga ringaniki kahle. Ku fana na tintangu leti pfumalaka nseketelo, leti tiyisiweke emilengeni kumbe leti nga ringanelangiki eka ntirho lowu endliwaka.
• Fomo ya Vuleteri byo Biha: Ku nga tirhisi fomo leyinene loko u endla vutiolori kumbe u tlanga mintlangu.
• Kuhunguteka ka matimba ya tendon loko munhu a dyuharile na kona kungava na nkucetelo wokarhi.

Swiphiqo leswi nga ha vaka kona loko swi nga tshunguriwi

Loko unga tshunguli leswi kahle, swiphiqo swofana na leswi swinga humelela:

• Ku Pfuxetiwa ka Swikunwana.
• Ku ya emahlweni ku vava ka Ankle/Foot.
• Ku nga tshamiseki ka mavoko loku yaka emahlweni.
• Tendon Snapping kumbe Subluxation: Leswi i loko tendon yi rhetela ehenhla ka rhambu leri nga ehandle ka xirhendze . U nga ha twa kumbe ku twa mpfumawulo wo "clicking".

Xana madokodela ma swi kambela njhani leswi?

Ku kumisisa xiyimo lexi swi sungula hi ku kamberiwa ka miri.

Ku kamberiwa ka miri

Dokodela u ta ku vutisa ivi a endla leswi landzelaka:

• Swilo swo fana ni swikombiso swa wena, leswaku swi ni nkarhi wo tanihi kwihi swi ri kona ni ndlela leyi swi yaka emahlweni ha yona.
• Nenge na xirhendze xa wena swita kamberiwa hi vukheta naku kamberiwa ku vona swikombiso swa kuvaviseka (ku pfimba, ku tshwuka, kuvava loko u khumbiwa).
• Nenge ni xirhendze xa wena swi ta hundzuriwa ni ku gombonyoka hi matlhelo yo hambana-hambana.
• Vata chela ntshikelelo hi vukheta eka nenge wa wena kutani vaku kombela ku tirhisa matimba eka wona (leswi swivuriwa `resistance tests`).
• Cinca-cinca hi vukheta tindhawu to hambana-hambana ta xirhendze leswaku u kuma kahle laha ku vava ku humaka kona.

Maendlelo lawa ma nga pfuna dokodela wa wena ku kuma mianakanyo ya leswi vangaka swikombiso swa wena. Hambiswiritano, ku nga ha laveka swikambelo swin’wana swa swifaniso leswaku ku tiyisekisa ku kumiwa ka vuvabyi ni ku susa swiphiqo swin’wana.

Swikambelo swa swifaniso leswi nga ha lavekaka

Dokodela wa wena a nga ha oda xin’we kumbe swo tala swa swikambelo leswi:

• X-rheyi ya milenge: Ku kambela loko ku nga ri na ku tshoveka.
• X-rheyi ya mavoko: Nakambe vona swiphiqo leswi fambisanaka ni marhambu.
• Ultrasound scan: Leswi swinga nyika ku languta kahle eka xiyimo xa ti tissues to olova tofana na ti tendons na misiha. Leswi swi nga pfuna ku vona loko ku ri ni ku handzuka ka misiha ni leswaku yi andlale ku fikela kwihi.
• MRI Scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI): Leyi i ndlela ya kahle yo vona swilo swofana na ku handzuka ka ti tendon kahle swinene. Yi nga kombisa vuxokoxoko byo tala, byo tanihi xiyimo xa tendon, vukulu bya mihloti ni ku onhaka ka tinyama leti rhendzeleke.

Xana leswi swi khomiwa njhani? (Vutshunguri)

Ku handzuka ka peroneal tendon ku tshunguriwa hi magoza yo hlayisa, vuhandzuri kumbe ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi. Loko mihloti ya wena yi nga nyawuli, dokodela wa wena a nga ha ringeta vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri ku ringana tin’hweti ti nga ri tingani ku vona loko byi pfuna. Hambiswiritano, loko ku handzuka ku ri kukulu, kumbe loko ku handzukile hi ku helela, swi nga ha endleka leswaku vuhandzuri byi rhanga byi bumabumeriwa.

Migingiriko yo Hlayisa

Leswi swi wela eka:

• Ku nwa mirhi yo lwisana na ku pfimba: Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku vava na ku pfimba (e.g., swilo swo fana na `Ibuprofen`, `Naproxen`, kambe swi nwa hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona).
• Pfuxeta nenge naswona u hunguta ku endla vutiolori: Nsinya wu lava nkarhi leswaku wu hola. Hikwalaho, swi nga ha lava leswaku u tshika ku tsutsuma, ku tlula-tlula kumbe ku tlanga mintlangu swa xinkarhana.
• Ku nga fambi nenge: Leswi swi katsa ku ambala xisirhelelo kumbe xihuku. Leswi swi endla leswaku xirhendze xi nga fambi naswona swi pfuna leswaku misiha yi hola.
• Ku tirha ni muongori wa miri: Muongori wa miri u ta ku dyondzisa switoloveto swo karhi leswi nga ta ku pfuna leswaku u tlhela u va ni matimba, u kota ku cinca-cinca ni ku famba-famba ka milenge.
• Vutshunguri byo Pfuxeta: Minkarhi yin’wana vutshunguri byo fana na `(Prolotherapy)`, `(PRP Injections)` (Platelet-Rich Plasma), `(Dry Needling)` na `(Deep Massage)` na byona byi nga ringanyetiwa. Leswi swi hlohlotela endlelo ro hola ka tinyama.

Vuhandzuri

Loko vutshunguri lebyi lebyi nga riki bya vuhandzuri byi nga pfuni nchumu, kumbe loko mihloti ya wena yi ri yikulu, u nga ha lava vuhandzuri. Madokodela ya vuhandzuri ma tirhisa tindlela to hambana-hambana ta vuhandzuri leswaku ma vuyisela ntirho wa peroneal tendon ya wena. Ndlela ya kahle swinene yiya hi muxaka wa mihloti leyi unga na yona (hambi kuri ku handzuka ka xiphemu kumbe ku handzuka loku heleleke).

Hi leti tindlela tin’wana ta vuhandzuri:

• Ku susa xiphemu lexi onhakeke xa tendon ni ku lunghisa xiphemu lexi saleke lexi hanyeke kahle.
• Ku susa xiphemu lexi onhakeke xa peroneal tendon yin’we ivi u namarheta xiphemu lexi saleke eka peroneal tendon yin’wana leyi hanyeke kahle. Madokodela ya tlhela ya vitana leswi ``Side-to-side Tenodesis``.
• Ku hundziseriwa ka tendon swikatsa ku teka tendon leyi hanyeke kahle kusuka eka xiphemu xin’wana xa nenge wa wena n’wini kutani u yi byala kuva yi siva peroneal tendon leyi onhakeke.
• Ku pfuxetiwa ka peroneal tendon hiku tirhisa tissue leyi kumiweke kusuka eka tissue donor (allograft).

Swiphiqo leswi nga ha vaka kona endzhaku ka vuhandzuri

Ku fana ni vuhandzuri byin’wana ni byin’wana, swiphiqo swin’wana swi nga ha humelela, kambe leswi a swi tolovelekanga.

• Ku vava ka mavoko (ku nga ha humelela nkarhi na nkarhi).
• Ku pfimba loku phikelelaka.
• Ku pfimba ka nhlonge ekusuhi na ndzhawu leyi tsemiweke hi vuhandzuri (hikwalaho ka ku onhaka ka misiha).
• Ku Tluleriwa hi Incision.
• Deep Vein Thrombosis (DVT) (leswi a swi talanga swinene).

Dokodela wa wena u ta ku byela swo tala hi makhombo lawa.

Xana leswi swi ta hola handle ka vuhandzuri?

Swi titshege hi ku tika ka mihloti. Mihloti yo olova yi nga ha hola handle ko endliwa vuhandzuri. Hambiswiritano, ku handzuka lokukulu, ngopfu-ngopfu loko nxorhonxorho wu pandzekile hi ku helela, swi nga ha lava vuhandzuri.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hlakarhela?

Leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu. Ku ni swilo swo tala leswi yi khumbaka: muxaka wa vutshunguri lebyi u byi kumeke, ku tika ka mihloti ya wena, malembe ya wena ni rihanyo ra wena hinkwaro. Kutani, swa antswa ku vutisa dokodela wa wena leswaku swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola hi ku ya hi xiyimo xa wena.

Hi ku angarhela:

• Swi nga teka kwalomu ka n’hweti yin’we ku ya eka tinharhu ku hola eka vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri.
• Loko u endliwe vuhandzuri, swi nga teka tin’hweti to hlayanyana leswaku u tlhelela eka mintirho leyi tolovelekeke (ku fana ni ku ya entirhweni kumbe ku tlanga mintlangu).

Hi nkarhi wa ku hola ka wena endzhaku ka vuhandzuri, u nga langutela leswi landzelaka:

• U ta kota ku sungula ku rhwala ntiko hakatsongo-tsongo emilengeni ya wena. Kumbexana endzhaku ka kwalomu ka mune wa mavhiki, u ta kota ku tika hi xiphemu emilengeni ya wena.
• Vutshunguri bya miri byi nga sungula endzhaku ka kwalomu ka tsevu wa mavhiki. U ta tirha ni muongori wa miri leswaku u tlhela u aka matimba ni ku famba-famba ka nenge wa wena. Minkarhi leyi yi ta ku pfuna leswaku u tlhelela eka mintirho ya wena leyi tolovelekeke u hlayisekile.

Vutisa dokodela wa wena hi ku hola ka wena nkarhi wo leha ni leswi u nga swi endlaka leswaku u papalata ku vaviseka loku fanaka enkarhini lowu taka.

Xana swi nga swi sivela njhani swiphiqo swo tano? (Ku sivela) .

Hambi leswi ku handzuka ka peroneal tendon ku nga siveriwiki minkarhi hinkwayo, ku na swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka ku pfuneta ku sivela tinxaka leti ta ku vaviseka ka tinyama to olova emilengeni na ku vaviseka kun’wana emirini hinkwawo:

• Ambala tintangu leti faneleke: Hlawula tintangu leti ringanaka ni xivumbeko xa milenge ya wena (xikombiso, loko u ri ni milenge leyi tlakukeke ya arch), leyi ntshunxekeke naswona yi nyika nseketelo lowunene. Loko tintangu ta wena ti onhaka kumbe nenge wa wena wu nga ha tsakisi, ti cince. Nakambe, ambala tintangu leti fanelaka ntirho lowu u wu endlaka. Anakanya hi ndlela leyi swi nga ni khombo ha yona ku tlanga mintlango yo tanihi thenisi, badminton ni netball leyi lavaka leswaku u tsutsuma ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana u ambale swin’wetsin’wetsi.
• Hlayisa xiyimiso lexi ringaniseriweke xa ku endla vutiolori: Hinkwerhu hi dyondzisiwe ku dya swakudya leswi ringaniseriweke. Kambe ha rivala leswaku xiyimiso lexi ringaniseriweke xa ku endla vutiolori i xa nkoka hi ndlela leyi fanaka. Swi pfuneta ku sivela ku vaviseka. Endla pulani leyi katsaka aerobics yofana na ku famba, ku cinca cinca kufana na yoga, na ku titoloveta matimba kufana naku tirhisa ti resistance bands.Loko u nga si sungula xiyimiso lexintshwa xo endla vutiolori, i swinene ku vulavula ni dokodela leswaku a tiyiseka leswaku swi hlayisekile eka wena.
• Kufumeta u nga si sungula ku endla vutiolori: U nga tluli eku tsutsumeni, ku tlula kumbe ku tlakusa swilo swo tika hi ku hatlisa. Endla swin’wana swo fana ni ku tsutsuma endhawini ya swona ku ringana timinete ti nga ri tingani kumbe ku famba-famba ku ringana swirhendzevutana swi nga ri swingani. ``Ku kufumela`` loku ku lulamisela swiphemu leswi fambafambaka swa milenge ya wena (na swiphemu swin'wana swa miri wa wena) eka ntirho lowukulu lowu landzelaka.
• Pfuxeta endzhaku ka ku endla vutiolori: U nga tshiki ku endla vutiolori hi ku hatlisa. Loko u tsutsuma, cincela eka ku tsutsuma ivi u famba. Pfuxeta kuringana kwalomu ka 10 wa timinete hiku famba ka matimba yale hansi, hiku nonoka.
• Tshama U Cinca-cinca: Ku ololoka i xin’wana xa swilo swa nkoka leswi u nga swi endlaka leswaku u nga vavisi. Dyondza ndlela yo ololoka kahle naswona u swi endla mukhuva wa siku na siku.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko u ri na swikombiso swa ku handzuka ka peroneal tendon, vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Loko u hatla u kuma vutshunguri, u nga hatla u sungula ku hola. Loko swi koteka, vona dokodela loyi a nga ni vutshila eka ku vaviseka ka milenge ni mavoko (ku fana ni mutivi wa mirhi ya mintlango, dokodela wa vuhandzuri bya marhambu kumbe dokodela wa milenge).

Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u fanele u vuya kangani leswaku u ta ku landzelerisa.

Swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena

Swivutiso leswi swi ta ku pfuna ku dyondza swo tala hi xiyimo xa wena:

• Xana ndzi na ku vaviseka ka muxaka muni ka milenge/xikunwana?
• Xana swiphiqo leswi swi bihe ku fikela kwihi?
• Xana ndzi nga endla yini ekaya leswaku ndzi hunguta swikombiso?
• Hi kwihi ku cinca loku ndzi faneleke ku ku endla eka mpimo wa ntirho wa mina?
• Xana ndzi fanele ndzi rindza nkarhi wo tanihi kwihi leswaku ndzi tlhelela eka mintirho ya mina leyi tolovelekeke?
• Xana u bumabumela vutshunguri bya muxaka muni?
• Hi swihi swipfuno na swiphiqo/makhombo ya vutshunguri byebyo?
• Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hlakarhela?
• Xana u nga bumabumela swiambalo kumbe swilo swo nghenisa milenge leswi nga ta ndzi chavelela ni ku seketela milenge ya mina?
• Xana ndzi nga sungula rini ku tlanga mintlangu kumbe ku endla vutiolori nakambe?

Xana ku hambana kwihi exikarhi ka "ku handzuka" ka tendon na "ku pandzeka"?

Vanhu vo tala va tirhisa marito lawa mambirhi hi ku cincana. Kambe madokodela ya tirhisa rito ``Rupture`` loko tendon yi handzukile hi ku helela yi hambanisiwa yi va swiphemu swimbirhi (hileswaku, ku handzuka ka ``Grade 3``). Lexi i xiyimo xo tika swinene xa ku handzuka ka misiha.

Marito yo fana na "ku handzuka" kumbe "ku pandzeka" ma nga chavisa. Kambe tsundzuka, madokodela ma swi xiya ni ku ma tshungula ku vaviseka ku fana ni ku handzuka ka misiha ya peroneal nkarhi hinkwawo. Va lunghekele ku ku pfuna ku tlhelela emilengeni ya wena ni ku ku tlherisela emilengeni ya wena.

Nchumu wa nkoka swinene i ku landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi vukheta hi nkarhi wa ku hola ka wena. Ku nga khathariseki leswaku u endliwe vuhandzuri kumbe e-e, nenge wa wena wu lava nkarhi leswaku wu hola ni ku tlhela wu tiya. U nga hatliseli ku tlhelela eka ntolovelo hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Ku lehisa mbilu i xilotlelo laha. Dokodela wa wena u ta ku byela loko swi hlayisekile leswaku u tlhela u sungula mintirho ya wena leyi tolovelekeke, ku endla vutiolori ni mintlango.

Xo hetelela, tsundzuka (Rito Ra Take-Home) .

Ku vava ehandle ka xirhendze a hi nchumu wo olova. Swi nga ha va ku ri ``Peroneal Tendon Tear``. Eka swiyimo swo tano:

• Lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa. Loko u hatla u swi lemuka, vutshunguri ni ku hola swi hatlisa.
• Landzelela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma. Endla hinkwaswo leswi a swi vulaka malunghana ni ku wisa, ku endla vutiolori ni ku tirhisa mirhi.
• U nga hatliseli. Yi nyike nkarhi wo horisa.
• Na wena anakanya hi ku sivela. Swilo swo fana ni ku ambala swiambalo leswi faneleke, ku kufumela ni ku titimela emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori ni ku hlayisa ku cinca-cinca swi nga pfuna ku sirhelela eka ku vaviseka ka nkarhi lowu taka.

Rihanyo ra wena ri le mavokweni ya wena!

` Ku pandzeka ka misiha ya peroneal, ku vava ka mavoko, swiphiqo swa milenge, swiphiqo swa misiha, ku vaviseka ka mintlangu, ku pfimba ka mavoko, vuhandzuri bya milenge