Xana wa anakanya hi ndlela leyi u yimaka ha yona? A hi buleni hi mhaka leyi nyana!

Hinkwerhu hi twa rito "posture" ngopfu, a hi swona ke? Minkarhi yin'wana vamanana, vatatana na vadyondzisi va hina va hi byela leswaku hi "tshama hi ku kongoma, hi nga rhurhumeli." Kahle-kahle ku yima i yini? Hi ku olova, i ndlela leyi miri wa wena hi ntumbuluko wu tikhomaka ha yona. Hi vitana posture hi ndlela leyi miri wa wena wu nga ha yona loko u tshamile, u yimile, u famba kumbe u tsutsuma.

Marhambu ya miri wa wena, misiha, mahlangano, misiha ya miri ni misiha hinkwaswo swi tirhisana leswaku swi lawula ndlela leyi u yimaka ha yona. Loko swi hlanganile, swi pfuna ku hlayisa miri wa wena wu tshamisekile naswona wu ntshunxekile. Anakanya hi swona, leswi hi swona swi ku endlaka u tshama exitulwini naswona swi ku pfuna ku tshama endhawini yin’we.

Nakambe, hikwalaho ka leswi hi nga cincaka ndlela leyi hi yimaka ha yona lerova hi kota ku endla ku famba-famba ko hambana-hambana. Anakanya, loko miri wa wena wu nga tshama wu ri eka xiyimo xin’we ntsena, a wu ta fana ni mannequin leyi nga exitolo, a swi tano ke? Kutani, hambiloko wo hoxa peni ehansi, a wu ta boheka ku rhendzelekisa miri wa wena hinkwawo. Hikwalaho, vuswikoti byo cinca ndlela leyi hi yimaka ha yona i bya nkoka swinene eka hina. Hambileswi ku yima ka ntumbuluko ka munhu un’wana ni un’wana ku hambaneke nyana, ku ni switsundzuxo swo karhi leswi tolovelekeke leswi hi nga swi landzelaka leswaku hi hlayisa xiyimo lexinene ni ku sivela swilo swo fana ni ku vava ka nkolo.

Xana ku ni mixaka ya ku yima ka miri? (Tinxaka ta ku yima) .

Ina, ngopfu-ngopfu hi nga vulavula hi mixaka yimbirhi ya ku yima:

1. Static posture: Lexi i xiyimo lexi miri wa wena wu nga eka xona loko u nga tshukatshuki, hambi u tshamile, u yimile kumbe u etlele ehansi. Loko munhu a tshame a ku byela leswaku u "tshama u ololokile naswona u nga rhurhumeli," u (kumbexana hi ndlela yo tika nyana) u ku kombela leswaku u amukela xiyimo lexi xa ku yima loku nga cinciki.

2. Dynamic posture: Leyi i ndlela leyi miri wa wena wu hlayisaka ku ringanisela ha yona loko u famba-famba, ku fana ni loko u tsutsuma, u fikelela nchumu wo karhi kumbe u khandziya kumbe u rhelela hi switepisi. Hambiloko u nga ehleketi hi swona, miri wa wena wu tshama wu ri karhi wu lawula xiyimo lexi xa matimba. Vanhu lava ehleketaka hi xiyimo xa miri wa vona loko va tlanga mintlangu kumbe va endla yoga hakunene va nyikela nyingiso eka xiyimo lexi xa matimba.

Xana ‘Ku yima loku faneleke’ i yini? Xana un’wana ni un’wana u ni xiyimo lexi fanaka lexi ‘hetisekeke’?

Hakunene a ku na nchumu lowu vuriwaka "perfect" kumbe "imperfect" posture. Miri wa munhu un’wana ni un’wana wu hambanilenyana. Kutani, u nga vileli hi ku va na xiyimo lexi kongomeke lexi "hetisekeke" nkarhi hinkwawo. Minkambisiso yin'wana yi ringanyeta leswaku leswi hi ntolovelo swi tekiwaka tanihi ku yima ka "ku biha" kumbe "ku hoxeka" entiyisweni swi fambelana ngopfu na ku tixixima , ku nga ndlela leyi u titwaka ha yona, ku tlula ku sivela rihanyo kumbe ku vava. Sweswo swi vula leswaku u nga ehleketa hi ku hlayiseka loko u tshamile kumbe u famba-famba, kambe u nga vileli hi swona nkarhi hinkwawo.

Hambiswiritano, hambileswi ku nga riki na xiyimo xin’we lexi ringanaka hinkwavo, ku ni milawu yin’wana leyi tolovelekeke leyi u nga yi landzelaka leswaku u seketela miri wa wena. Ndlela leyinene yo hlayisa xiyimo lexinene i ku hlayisa ti curve ta ntumbuluko ta nkolo wa wena.

Nkolo wa hina hi ntumbuluko wu ni swirhendzevutana swinharhu:

• Xiphemu xa nhamu ya wena (Cervical spine) .
• Nkolo wa xifuva
• Na le hansi ka nkolo (lumbar spine) .

Ti curve leti tinharhu tinyika nkolo wa wena xivumbeko xo olova xa ‘S’. Ndlela leyi u yimaka ha yona a yi fanelanga yi goveka kumbe yi korhamile lerova xiphemu xihi na xihi xa nkolo wa wena xi va ni ku gombonyoka loku engetelekeke.

Hambileswi miri wa wena wu lawulaka ndlela leyi u yimaka ha yona hi ku tisungulela nkarhi wo tala, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u tshama u yime kahle, u hanye kahle:

• Hlayisa nhloko ya wena yi fambisana ni makatla ya wena: U nga tlheriseli nhamu ya wena endzhaku kumbe ku korhamisa nhloko ya wena emahlweni.
• Hlayisa makatla ya wena ma fambisana ni swikunwana swa wena: Anakanya hi layini leyi kongomeke ku suka emakatleni ya wena ku ya emakatleni ya wena. U lava ku hlayisa layini yoleyo yi ololoka hilaha swi nga kotekaka hakona. Loko u korhama emahlweni kumbe endzhaku, layini yi ta ya emahlweni ni le ndzhaku. Loko u tshamile, ringeta ku hlayisa angle ya 90-degree exikarhi ka nkolo na tinyonga (ku fana na angle leyi nga ekhonweni ya xikwere).
• Hlayisa miri wa wena wa le hansi wu tshamisekile: Ndlela leyinene yo veka milenge ni milenge ya wena yi titshege hi loko u tshamile kumbe u yimile.
• Loko u tshamile: Hlayisa milenge ya wena yi rhetela ehansi emahlweni ka wena, matsolo ma govekile hi 90 wa tidigri naswona mavoko ya hambanile. Loko milenge ya wena yi nga fiki ehansi, tirhisa xitshamo xa milenge. Leswi swi ta endla leswaku milenge ya wena yi nga lenga-lenga handle ko seketeriwa.
• Loko u yimile: Hlayisa milenge ya wena yi hambanile hi ku anama ka xirhendze. Hlayisa ntiko wa wena wo tala wu ri eka mabilomu ya milenge ya wena.

Ha yini ku yima kahle ku ri ka nkoka?

Ku tshama u yime kahle swi nga ku pfuna leswaku u papalata ku vava loku tolovelekeke ka nkolo, nhamu ni makatla. Ku hlayisa xiyimo lexi hlayisekeke lexi cinca-cincaka (ngopfu-ngopfu loko u endla vutiolori kumbe u endla vutiolori) na swona swi nga pfuna ku sivela ku vaviseka ka mintlango .

Ku tshama u yime kahle swi nga pfuna ku hunguta ku onhaka ni ku onhaka ka mahlangano ya wena, ngopfu-ngopfu lama nga eka nkolo wa wena. Hambileswi ku yima kahle swi nga ha vaka swi nga siveli hi ku helela mavabyi ya mahlangano yo tanihi vuvabyi bya marhambu , swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo eka mahlangano ya wena.

Tsundzuka, ku yima kahle a hi ku languteka kahle ntsena, i swa nkoka eka rihanyo ra wena hinkwaro.

Xana ndzi nga yi antswisa njhani ndlela leyi ndzi yimaka ha yona?

Hilaha swi boxiweke hakona laha henhla, ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka i ndlela leyinene yo tshama u yime kahle. Kambe loko u tshamela ku ehleketa hi ndlela leyi u yimaka ha yona, u nga hetelela u ehleketa leswaku a swi bihile, hambiloko entiyisweni swi ri swinene. Ku ni tindlela tin’wana to antswisa ndlela leyi u yimaka ha yona handle ko tshamela ku vilela hi nkolo wa wena ni vuxaka bya wona ni miri wa wena hinkwawo.

Hi leti tindlela tin’wana to olova to antswisa ndlela leyi u yimaka ha yona:

• Anakanya hi ndlela leyi u yimaka ha yona nkarhi na nkarhi:Ematshan’weni yo tshamela ku ehleketa hi swona, kambela ndlela leyi u yimaka ha yona nkarhi na nkarhi. Loko u twa ku tsana kumbe ku vava, teka nkarhinyana u ololoka ivi u tlhelela eka xiyimiso xa wena lexi tolovelekeke.
• Endla leswaku misiha ya wena ya le ndzeni yi tirha : Ku tiyisa misiha ya wena ya le xikarhi hi vukheta , misiha leyi rhendzeleke khwiri ni khwiri ra wena, hi ntumbuluko swi ta ku pfuna ku lulamisa ndlela leyi u yimaka ha yona ni ku hlayisa nkolo wa wena wu ri lowu ringanaka. Leswi u nga swi endla nkarhi na nkarhi, handle ko ehleketa hi swona nkarhi hinkwawo. Ku humesa moya loko u ri karhi u tlakusa nchumu wo karhi i ndlela yin’wana yo endla leswaku misiha ya wena ya le ndzeni yi tirha ni ku hunguta ntshikilelo eka nkolo wa wena.
• Ambala tintangu leti ringanaka kahle, leti nga ni vuhlayiseki: Tinxaka tin’wana ta tintangu ti nga endla leswaku milenge ni swikunwana swa wena swi va eka xiyimo lexi nga riki xa ntumbuluko, leswi nga khumbaka ndlela leyi u yimaka ha yona. Tiyiseka leswaku tintangu ta wena a ti tiyi kumbe a ti olovi loko u yima kumbe u famba-famba.
• Landzelela pulani ya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori leyi ku fanelaka: Ku tshama u ri karhi u gingiriteka ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo swi ta tiyisa misiha ya wena, marhambu ni miri hinkwawo.

Hi swihi swikombiso swa ‘ku yima hi ndlela yo biha’?

Ku va na xiyimo xa "poor" posture a hi vuvabyi kumbe vuvabyi. Hikwalaho, a hi minkarhi hinkwayo yi kombisaka swikombiso. Swi tolovelekile ku twa ku vava ka nkolo, ku pandza ka nhloko ni ku tsana loko u ri eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha. Ku antswisa ndlela leyi u yimaka ha yona ni ku va la gingiritekaka swi nga pfuna ku sivela swin’wana swa swiphiqo leswi. Hambiswiritano, ndlela leyi u yimaka ha yona a hi minkarhi hinkwayo yi vangaka.

Vanhu vo tala va tivona nandzu hikwalaho ka ku yima ka vona loku nga riki kunene. Hambiswiritano, minkambisiso yi kombise leswaku ku yima a hi xivangelo xa ku vava hi ku kongoma hilaha vanhu vo tala va ehleketaka hakona. Hakanyingi, ku nga yimi kahle i nchumu wun’we ntsena lowu hoxaka xandla eka switlhavi ni swikombiso swin’wana. Swilo swin’wana swo tanihi ku tshama nkarhi wo leha ngopfu ni ku nga endli vutiolori, swi hoxa xandla eka swiphiqo leswi, kumbexana ku tlula ku yima.

Xana ku yima hi ndlela yo biha swi nga vanga ku vava ka nkolo ni ku pandza ka nhloko?

Ina, ndlela leyi u yimaka ha yona yi nga vanga swikombiso swo fana ni ku vava ka nkolo ni ku pandza ka nhloko, ngopfu-ngopfu loko u tshama nkarhi wo leha u ri eka xiyimo lexi fanaka. Ku yima ka xiyimo ku nga khumba leswi landzelaka:

• Ku vava ka nkolo
• Ku vava ka nhamu
• Ku pandza ka nhloko
• Ku cinca-cinca ka wena hi ku angarhela
• Ndhawu leyi u fambaka ha yona (u nga famba mpfhuka wo tanihi kwihi kumbe hi ku olova ku fikela kwihi) .
• Ku ringanisela ka wena

Loko u ri na switlhavi leswi nga heriki hi swoxe endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani, vona dokodela. Hambi loko swi nga vangiwi hi ku kongoma hi ndlela leyi u yimaka ha yona, i swinene ku kamberiwa hi dokodela loko u vona ku vava kwihi na kwihi lokuntshwa, ngopfu-ngopfu loko ku nga heli kumbe ku nyanya ku biha.

Kutani, hi xihi nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke ku wu yisa ekaya eka xitori lexi?

Ku fana na vanhu vo tala, kumbexana u tala ku vilela, "A ndzi tshami ndzi ololokile, naswona ndlela leyi ndzi yimaka ha yona yi ndzi vangela mavabyi ya mixaka hinkwayo." Hambi leswi ku nga ntiyiso leswaku ndlela leyi u yimaka ha yona (i.e., ndlela leyi u khomaka miri wa wena ha yona) i ya nkoka eka rihanyo ra wena, ku rhurhumela exitulwini xa wena leswaku u hlalela TV hi mahelo-vhiki a swi nge ku tshovi nkolo.

Switshama swiri kahle kuva u lemuka nyana xiyimo xa wena siku hinkwaro – ngopfu ngopfu loko u tirha eka desika kumbe u yima nkarhi woleha. Tinyike nkarhi wo wisa nkarhi wun’wana ni wun’wana, ololoka ivi u cinca ndlela leyi u yimaka ha yona. Loko u ri karhi u twa ku vava ka nhamu, makatla kumbe ya le ndzhaku, vona dokodela. Swi nga ku pfuna ku twisisa leswaku i yini lexi vangaka swikombiso swa wena ni leswi u nga swi endlaka leswaku u swi hunguta. Kutani, ematshan’weni yo vilela ngopfu hi ndlela leyi u yimaka ha yona, a hi ringeteni ku tshama hi hanye kahle hi ku landzela magoza ma nga ri mangani yo olova!

` Ku yima, ku vava ka nkolo, ku yima lokunene, misiha, rihanyo, ku endla vutiolori