Anakanya u ye eka dokodela, kutani a languta swiviko swa wena kutani a ku, "U na vuvabyi bya chukele bya le mahlweni." Sweswo swi vula leswaku u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi Vuvabyi bya Chukele bya Type 2. Swi tolovelekile ku titwa u chavanyana no rhurhumela loko u twa leswi. Kambe mahungu lamanene hileswaku, lawa a hi makumu. Lexi i xilemukiso ntsena. Swi fana ni rivoni ro tshwuka leri pfurhaka emahlweni ka rivoni ro tshwuka egondzweni. Wa ha swi kota ku cinca leswi naswona u endla swo tala leswaku u hlayiseka eka vuvabyi bya chukele.
Nchumu wa nkoka swinene lowu hi nga wu endlaka i ku dzikisa mianakanyo ya hina eka swilo leswi hi nga swi cincaka. Sweswo swi vula swilo swo fana ni swakudya swa hina ni ku endla vutiolori. A swi pfuni nchumu ku vilela hi swilo leswi hi nga ta ka hi nga swi cinci, ku fana na malembe ya hina kumbe matimu ya ndyangu ya vuvabyi bya chukele. Vulavula na dokodela wa wena, kuma xifaniso lexi nga erivaleni xa xiyimo xa wena, kutani u sungula namuntlha ku kuma leswi u nga swi endlaka ku hundzula xiyimo lexi.
Xana kahle-kahle vuvabyi bya chukele bya le mahlweni i yini?
Hi ku olova, prediabetes swi vula leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu le henhla ku tlula lowu tolovelekeke, kambe a wu le henhla lerova wu nga vitaniwa vuvabyi bya chukele lebyi heleleke. Leyi i ndhawu ya khombo. Eka nkarhi lowu, miri wa wena wu sungula ku nga hlamuli kahle eka homoni ya insulin, kutani a wu endli insulin leyi eneleke.
Leswi swi fana na ‘xitsundzuxo xo hetelela’ xa miri wa wena. Loko u teka goza sweswi, u ni nkarhi lowunene wo sivela ku kula ka vuvabyi bya chukele hi ku helela.
Dokodela wa wena u ta lerisa ku kamberiwa ka ngati, ku fana na HbA1c, ku tiyisisa leswi. Leswi swinga ku nyika mavonelo ya kahle ya ti levele ta chukele engatini ya wena eka tinhweti ta 2-3 leti hundzeke.
Magoza ya nkoka swinene: ntiko, swakudya ni ku endla vutiolori
Lawa i matlhari manharhu ya matimba swinene lawa u nga ma tirhisaka ku sivela ndlela yo ya eka vuvabyi bya chukele. Ku hunguta miri ku tlula mpimo, ku amukela swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku tshama u ri karhi u gingiriteka i magoza ya nkoka swinene lawa u nga ma tekaka.
1. Ku lawula ntiko wa miri
Hambi ku ri vanhu lava nga nyuheriki ngopfu va nga khomiwa hi vuvabyi bya chukele. Hambiswiritano, ku nyuhela ngopfu, ngopfu-ngopfu ku nyuhela ngopfu exikarhi , i xivangelo lexikulu xa khombo ra vuvabyi bya chukele. Mindzavisiso yi kombisile leswaku hambi ku ri ku hunguteka kutsongo ka ntiko wa miri hi 5%-10% swi nga hunguta swinene khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele.
Anakanya leswaku ku lahlekeriwa hi 4 kumbe 8 wa tikhilogiramu swi nga endla ku hambana ku fikela kwihi loko u tika 80 wa tikhilogiramu. Leswi a swi nge koteki.
2. Ku cinca lokukulu eka swakudya
Lexi i nchumu wo tika swinene eka vanhu vo tala, kambe i nchumu wa nkoka swinene. "Ku cinca mikhuva ya wena yo dya" a swi vuli ku tshika swakudya swo nandziha. Swi vula ku hlawula swakudya hi vutlhari.
Vulavisisi byi kombise leswaku swakudya leswi nga riki na mafurha yo tala, leswi nga ni tifibre to tala swa pfuna swinene eku siveleleni ka vuvabyi bya chukele. Hi leyi ndlela leyi hi nga nghenisaka leswi ha yona eka swakudya swa hina:
| Swilo leswinene swo dya ngopfu | Swilo swo hunguta hi laha swi kotekaka ha kona |
|---|---|
| Tinxaka hinkwato ta rihlaza na miroho ya matluka (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) . | Chukele (eka tiya, kofi) na swakunwa swo kufumela |
| Miroho leyi fuweke hi fibre (tinyawa, tikharoti, ti beetroot, makuwa) . | Swakudya leswi nga ni mafurha (swakudya swo olova, swakudya leswi oxiweke, rhayisi leyi oxiweke) . |
| Rice ra buraweni (rhayisi yo tshwuka), buckwheat, oats | Swakudya leswi fuweke hi vuswa (xinkwa, toast, ti buns, ti noodles, pasta) . |
| Mihandzu leyi nga riki na chukele ra le hansi (guava, orange, peach, mango) . | Swakudya leswi swekiweke hi ndlela yo endla swo tanihi makhekhe, swigwitsirisi, ti- toffee ni ayisi khirimi |
| Nhlampfi, huku leyi nga riki na nhlonge, tandza, ti lentils, ti chickpeas | Nyama leyi lulamisiweke na nyama leyi nga na mafurha |
3. Tirhisa nkarhi wo karhi hi siku u ri karhi u endla vutiolori.
Loko u ku "exercise," a wu fanelanga u ya exigwitsirisini. Lexi nga xa nkoka i ku endla leswaku miri wa wena wu tshama wu ri karhi wu tirha . Xikongomelo i ku endla nchumu lowu ku endlaka u nyuhela ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku ya 5 hi vhiki .
- Ku famba hi ku hatlisa
- Tsutsuma
- Chayela xikanyakanya
- Khida
- Ku endla ntirho wa le jarateni ekaya
- Ku tlanga ntlangu lowu u wu tsakelaka
Xin’wana ni xin’wana xa swilo leswi i xinene. Nchumu wa nkoka i ku hambeta u swi endla. Xin’wana xo fana ni ku famba-famba ni munghana xi nga va ndlela leyinene yo endla leswaku leswi swi ya emahlweni.
Xana u lava mirhi?
Eka swiyimo swin’wana, loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku khombo ra wena ri le henhla swinene, a nga ha ringanyeta ku sungula murhi lowu nga ta pfuna ku lawula (ku hlwela) ku sungula ka vuvabyi bya chukele swin’we ni ku cinca ka vutomi.
Minkambisiso yo tala yi kombise leswaku ku nwa mirhi yo karhi ya vuvabyi bya chukele, yo tanihi metformin , swin’we ni vutomi lebyinene swi nga hunguta khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele hi kwalomu ka 31%.
Kambe nchumu wa nkoka swinene lowu hinkwerhu hi faneleke hi wu twisisa hileswaku ku cinca eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ku ni matimba lama phindhiweke ka dzana ya magidi ku tlula philisi . Vutshunguri i nseketelo ntsena. Ku cinca ka xiviri, vulawuri bya xiviri, byi le mavokweni ya wena.
Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku vulavula na mutivi wa swakudya ku endla pulani ya wena ya swakudya na ku kuma leswaku hi swihi switoloveto leswi ku faneleke. Bulani hi leswi hinkwaswo ni dokodela wa wena naswona u swi endla ehansi ka nkongomiso wa yena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Prediabetes a swi vuli leswaku u khomiwe hi vuvabyi bya chukele. I xikombiso xa xilemukiso. Wa ha swi kota ku cinca leswi.
- Ndlela ya matimba swinene yo sivela vuvabyi bya chukele i ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona . Sweswo swi vula ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori siku ni siku.
- Hambi ku ri ku hunguta ku ringana 5% wa ntiko wa miri swi nga hunguta swinene khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele.
- Pfuxeta swakudya leswi nga ni vuswa, chukela ni mafurha hilaha u nga kotaka hakona naswona u dya matsavu yo tala lama fuweke hi tifibre, rihlaza ni mihandzu .
- Loko u nga si sungula mirhi yihi na yihi kumbe ku endla ku cinca lokukulu eka ndlela leyi u hanyaka ha yona, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena. U nga vileli, hi nkongomiso lowunene ni matshalatshala ya wena n’wini, hakunene u nga hlula nyimpi leyi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena