Xana minkarhi yin’wana u titwa u hefemulelekilenyana? Loko u khandziya switepisi, u endla ntirho wo tika kumbe hambi ku ri ku yima ntsena, u nga ha twa onge xifuva xa wena xi pfalekile naswona u titwa u hefemulele ehenhla. Namuntlha hi ta vulavula hi ndlela yo olova swinene no pfuna swinene yo lawula ku hefemula ka wena hi minkarhi yo fana na leyi. Leswi swi vuriwa ‘Pursed Lip Breathing’.
Xana ku Hefemula ka Milomu leyi Pursed i yini?
Hi ku olova, leyi i ndlela yo olova swinene yo lawula mpimo wa ku hefemula ka wena ni ku endla leswaku ku hefemula kun’wana ni kun’wana loku u ku tekaka ku tirha swinene. Swi fana ni ku rhurhumela milomu ya wena (ku fana ni ku ba xibakele) ivi u pfurheta moya hakatsongo-tsongo. Endlelo leri ri hunguta rivilo ra wena ro hefemula, ri pfuna mahahu ya wena leswaku ma kuma okisijini yo tala ni ku humesa moya lowu nga riki na nchumu (khaboni-dayokisayidi).
Ku ni tindlela to hambana-hambana leti hi hefemulaka ha tona. I swinene ku tiva nyana hi mhaka leyi.
| Ndlela yo hefemula | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku hefemula loku tolovelekeke (Eupnea) . | Lexi i ku hefemula loku tolovelekeke loku hi ku endlaka handle ko endla matshalatshala. |
| Ku hefemula lokukulu (Hyperpnea) . | Loko hi endla vutiolori, hi hefemula swinene naswona hi hefemula swinene, ku fana ni loko hi nga si tlakusa nchumu wo tika. |
| Ku hefemula ka diaphragmatic | Eka leswi, hi hefemula swinene hi ku xiya hi ku tirhisa misiha leyikulu leyi vuriwaka diaphragm, leyi kumekaka ehansi ka mahahu ya hina. Leswi switlhela swivuriwa ‘Belly Breathing’. |
| Ku hefemula ka le tlhelo | Lowu i ku hefemula loku nga entangiki loku tirhisaka misiha leyi nga exikarhi ka timbanga. |
Xana ndlela leyi yi antswa eka mani?
Un’wana ni un’wana a nga vuyeriwa hi ku dyondza ku lawula ku hefemula ka yena, kambe swa pfuna ngopfu loko u ri ni xiyimo xa mahahu lexi khumbaka ku hefemula ka wena. Xikombiso:
- Vuvabyi bya rifuva
- Vuvabyi bya Mahahu lebyi nga tshungulekiki (COPD) .
- Leswi swi nga nyika ku wisa lokukulu eka vanhu lava nga ni swiyimo swo tanihi vuvabyi bya mahahu .
Hi yihi mimpfuno ya ndlela leyi yo hefemula?
Ku titoloveta ku hefemula hi milomu leyi pursed swi ta ku nyika mimpfuno yo hlayanyana.
Hi ku olova, lexi i xitirho xa nkoka swinene lexi ku pfunaka ku lawula ku hefemula ka wena ni ku rhurisa mbilu loko ku ri ni xiyimo xa xihatla.
- Yi lawula ku hefemula: Yi lawula ku nghena na ku huma ka moya eka mahahu (ventilation).
- Ku humesa moya lowu khomiweke: Swi pfuneta ku hlongola moya lowu nga riki na nchumu lowu khomiweke hi ku helela emahahwini.
- Ku olova ku hefemula: Tindlela ta moya ti pfuleka nkarhi wo leha, leswi hungutaka matshalatshala lama lavekaka leswaku u hefemula.
- Ku hunguta ku hefemula: Hi ku lehisa nkarhi wo hefemula, mpimo wa ku hefemula wu hunguta rivilo naswona mianakanyo ya rhula.
- Ku rhula emianakanyweni: Loko ku hefemula ku lawuriwa, swi pfuna swinene eku hunguteni ka ku chava, ku vilela ni ntshikilelo.
- Ku antswisiwa ka khwalithi ya vutomi: Khwalithi ya vutomi ya antswisiwa tanihileswi mintirho ya siku na siku yi nga endliwaka hi ku olova.
Xana kahle-kahle u endla njhani Pursed Lip Breathing?
Leswi swa olova swinene ku swi endla. Swi nga ha titwa swi nga tolovelekanganyana eku sunguleni, kambe loko se u swi toloverile, swi ta va nchumu lowu u nga wu endlaka hi ku olova. A hi voneni ndlela yo endla leswi hi magoza.
| Magoza | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| 1. Xiyimo xo olova | Xo sungula, ntshunxa misiha ya nhamu ni le makatleni ya wena, kutani u tshama exitulwini. Tshamiseka. |
| 2. Ku hefemula | Pfala nomu wa wena ivi u hefemula hi ku nonoka hi nomu wa wena . Hlaya yin’we, timbirhi emiehleketweni ya wena. A swi bohi leswaku u hefemula lokukulu, ku hefemula loku tolovelekeke ntsena ku ta pfuna. U ta twa khwiri ra wena ri anama loko u ri karhi u hefemula. |
| 3. Ku rhurhumela ka milomu | Sweswi purse/pucker milomu ya wena, onge u pfurha hi khapu yo hisa ya tiya kumbe u pfurha hi hay whistle. |
| 4. Ku humesa moya | Hefemula hi ku nonoka swinene naswona hi ku olova hi milomu leyi pfanganisiweke. Hlaya yin’we, timbirhi, tinharhu, mune emiehleketweni ya wena. Tsundzuka leswaku nkarhi lowu u hefemulaka ha wona wu fanele wu leha kwalomu ka kambirhi ku tlula nkarhi lowu u hefemulaka ha wona. U ta twa khwiri ra wena ri nghena loko u ri karhi u humesa moya. |
Swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka loko u titoloveta
- U nga sindzisi ku hefemula ka wena. A yi hume hi ku nonoka naswona hi ntumbuluko.
- Minkarhi hinkwayo humesa moya nkarhi wo leha ku tlula ku hefemula . (Hi xikombiso, loko u hefemula ku ringana 2 wa tisekoni, humesa moya ku ringana 4 wa tisekoni.)
- Endla leswi hi ku phindha-phindha ku kondza ku hefemula ka wena ku va ehansi ka vulawuri bya wena hi ku helela.
Xana leswi swi teka nkarhi wo tanihi kwihi naswona swi fanele swi endliwa rini?
I mhaka ya kahle ku titoloveta ndlela leyi 4-5 wa minkarhi hi siku, kuringana kwalomu ka 5 kumbe 10 wa timinete hi nkarhi, kufikela loko yiva ya ntumbuluko eka wena. Titolovete leswi loko u ri karhi u hlaya buku, u hlalela TV kumbe u tshame u miyerile ntsena.
Loko se u swi toloverile, u nga swi tirhisa nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u twa onge u ni xiphiqo xo hefemula. Xikombiso:
- Loko u khandziya xitepisi
- Loko u tlakusa nchumu wo tika
- Loko u famba mpfhukanyana
- Loko a ri karhi a endla vutiolori
Xana ku ni khombo ro karhi eka leswi? Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?
A ku na makhombo lamakulu hi ndlela leyi. Hambiswiritano, loko u ri ni vuvabyi bya mahahu, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u lava xitsundzuxo u nga si sungula ku endla vutiolori bya muxaka lowu.
Minkarhi yin’wana u nga ha titwa u ri ni xivundza kumbe u karhele loko u ri karhi u endla leswi. Loko sweswo swi humelela, yima swa xinkarhana.
Nchumu wa nkoka swinene:Lexi a hi murhi wa xiyimo xa wena. I goza ra xinkarhana ntsena ro pfuneta ku lawula swikombiso. U fanele ku ya emahlweni u nwa vutshunguri lebyi lerisiweke bya xiyimo xa wena.
Loko u ya u nonon’hweriwa ku hefemula kumbe ku humelela swikombiso leswintshwa, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa .
Loko ku nonoka ka wena ko hefemula ku nga antswi endzhaku ka timinete ta kwalomu ka khume ta ndlela leyi, hatlisa u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Pursed Lip Breathing i ndlela yo olova swinene no tirha ku lawula ku hefemula ko koma.
- Leswi swi pfuna ngopfu eka vanhu lava nga na mavabyi ya mahahu yo fana na asthma na COPD.
- Titolovete endlelo leri siku na siku ku kondza ri va ra ntumbuluko eka wena. Kutani u nga yi tirhisa hi ku olova loko swi laveka.
- Leswi aswi lawuli ku hefemula ntsena, kambe switlhela swi pfuneta ku hunguta ntshikilelo naku rhurisa miehleketo.
- Loko ku nonon’hweriwa ku hefemula ku ya emahlweni ku nga khathariseki ndlela leyi, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena