Swilo swo vutisa dokodela wa wena hi ntshikilelo wa wena (Depression Symptoms) .

Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni gome, u ri wexe kumbe u hlundzuka handle ka xivangelo? Xana u xanisiwa hi miehleketo leyi taka emianakanyweni ya wena? Ha swi tiva ndlela leyi swi nonon’hwaka ha yona ku langutana ni mintlhaveko yo tano. Hakanyingi, leswi swi nga va swikombiso swa xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo, swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela kumbe vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Tanihi leswi swikombiso swa swiyimo leswi swi fanaka swinene, swi nga tika hambi ku ri dokodela wa wena ku ku byela hi ku hatlisa leswaku u ni xiyimo xihi. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi swivutiso swa nkoka leswi nga ta ku pfuna na dokodela wa wena ku twisisa xiyimo xa wena.

Ha yini swi ri swa nkoka ku xiya swikombiso leswi kahle?

Hi ku olova, vutshunguri lebyi faneleke byi titshege hi ku kumiwa lokunene ka vuvabyi. Vutshunguri lebyi fanaka byi nyikeriwa eka ntshikilelo wa mianakanyo ku fana ni bya vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. U nga ha va ni swiyimo swimbirhi kumbe ku tlula swa leswi hi nkarhi wun’we. Hi xikombiso, swi tolovelekile swinene ku va ni ku vilela swin’we ni ntshikilelo wa mianakanyo. Kutani loko u ya u vulavula erivaleni ni erivaleni ni dokodela wa wena malunghana ni swikombiso swa wena, u nga ku pfuna ku antswa leswaku u hlawula vutshunguri lebyi ku fanelaka. Swi fana ni ku nyika murhi lowu faneleke wa vuvabyi lebyi faneleke.

Sweswi a hi voneni leswaku hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa loko u vulavula ni dokodela hi mhaka leyi.

Swivutiso swa nkoka leswi u faneleke u swi vutisa dokodela

Loko u ya eka dokodela, loko u tshama u ri karhi u tsundzuka swivutiso leswi, u ta kota ku kuma tinhlamulo ta swilo swo tala leswi u karhataka ha swona emiehleketweni.

1. Hi swihi swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo?

Ku vutisa xivutiso lexi swi nga ku pfuna leswaku u titwisisa ku antswa. Kumbexana nchumu lowu u nga tshama u wu tivutisa nkarhi wo leha, "Xana leswi i xiphiqo?", entiyisweni i xikombiso xa ntshikilelo wa mianakanyo. Xikombiso:

• A ka ha ri na ku tsakela eka swilo leswi a wu swi tsakela khale.
• Ku vilela ni ku pfumala nchumu loku tshamaka ku tata mbilu.
• Ku hunguta kumbe ku nyuhela swinene.
• Ku nga etleli, kumbe ku etlela ngopfu.
• Minkarhi hinkwayo a titwa a karhele.

Ku vulavula ni dokodela wa wena hi swilo leswi swi ta n’wi pfuna ku ku twisisa ku antswa naswona swi ta ku pfuna swinene eka vutshunguri.

2. Hi swihi swikombiso swa Anxiety Disorder?

Leswi u swi twaka swi nga ha va ku vilela. Ku vilela a hi ku chava ntsena, i ku vilela lokukulu loku khumbaka vuswikoti bya wena byo tirha evuton’wini bya siku na siku. Nchumu wa nkoka hileswaku munhu a nga va ni ku vilela swin’we ni ntshikilelo wa mianakanyo. Loko swiyimo leswi swimbirhi swi hanya swin’we (swi hanya swin’we), pulani ya vutshunguri yi nga ha cinca. Kutani i swa nkoka ku xiya leswi.

3. Xana Vuvabyi bya Bipolar Disorder i yini? Hi swihi swikombiso swa yona?

Eka xiyimo lexi vuriwaka bipolar, ndlela leyi u titwaka ha yona yi cinca-cinca exikarhi ka swilo swimbirhi leswi hundzeletiweke. Hi nkarhi wun’wana, u titwa u tsakile swinene, u tsakile naswona u ri ni matimba. Leswi swi vuriwa mania . Hi nkarhi wun’wana, u titwa u ri ni gome lerikulu naswona u tshikilelekile, ku fana ni ntshikilelo wa mianakanyo.

Loko u vulavula na dokodela wa wena hi swikombiso leswi, u ta swi twisisa loko ku ri na xivumbeko xa ku tlakuka na ku wa ko fana na loku evuton’wini bya wena.

Leswaku swi olova ku swi twisisa, a hi languteni swihlawulekisi leswikulu swa swiyimo leswi swinharhu eka tafula.

Dyondza hi vutshunguri ni vumundzuku

I swa nkoka swinene kuva na ku twisisa loku nga erivaleni ka vutshunguri xikan’we na swikombiso.

4. Xana swikombiso leswi swi humelela kangani?

I swa nkoka ku twisisa xivumbeko xa swikombiso swa wena. Hi xikombiso, xana swikombiso leswi swi humelela kangani? Xana swi humelela hi nkarhi wun’we kumbe hi swiphemu leswi hambaneke? Xana swi yi khumba njhani mintirho ya wena ya siku na siku? Loko u hlayisa dayari ya swilo leswi, swi nga pfuna dokodela wa wena ku kuma leswi humelelaka hi xiyimo xa wena, ngopfu-ngopfu loko ku ri xiyimo lexi rharhanganeke xo fana ni ku cinca-cinca ka mianakanyo.

5. Xana swikombiso leswi swi ta antswa handle ko tshunguriwa?

Ku vutisa xivutiso lexi swi nyika dokodela nkarhi wo vulavula hi makhombo ya ku nga lavi vutshunguri. Vanhu van'wana va ehleketa leswaku, "Swi ta va swi lulamile endzhaku ka masiku ma nga ri mangani."

6. Xana ndzi fanele ndzi nwa mirhi? Xana ku ni tindlela tin’wana leti u nga ti hlawulaka?

Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. Hi ku tirhisa leswi, u nga dyondza hi tindlela to tshungula.

• Mirhi: Mirhi leyi pfunaka ku tiyisisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona.
• Vutsundzuxi Ni Vutshunguri: Ku vulavula ni munhu leswaku a ku pfuna ku lawula mianakanyo ni mintlhaveko ya wena.
• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori na swona swi pfuna swinene emianakanyweni.
• Ku anakanyisisa: Swi pfuna ku rhurisa mianakanyo.

Hakanyingi, vuyelo lebyinene byi fikeleriwa hi ku tirhisa yin’we kumbe to tala ta tindlela leti swin’we.

7. Xana ndzi ta sungula rini ku twa ku hambana?

Lexi nakambe i xivutiso lexi u faneleke u xi vutisa. Vanhu vo tala va tshika ku nwa mirhi ya vona endzhaku ka vhiki kumbe mambirhi hikuva va ehleketa leswaku "a va titwi kahle." Mirhi yin’wana yi nga teka mavhiki yo hlayanyana leswaku yi tirha hi ku helela. Hikwalaho, i swinene ku vutisa dokodela wa wena leswaku u langutela yini eka vutshunguri bya wena ni leswaku byi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi.

8. Xana ndzi nga wu byela njhani ndyangu wa mina ni vanghana hi mhaka leyi?

Ku vulavula hi vuvabyi bya miehleketo a swi olovi eka vanhu van’wana. Va nga ha chava ku hlongoriwa hi vaaki kumbe ku nga twisisiwi. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. Va nga ku nyika switsundzuxo swa ndlela yo hlamusela xiyimo xa wena eka van’wana. Ku va na nseketelo wa ndyangu wa wena swi nga va mpfuno lowukulu eka riendzo ra wena ro hola.