Xana u tshama u ri ni ndlala? (Constant Hunger) - A hi kumeni swivangelo swa leswi

Swi tolovelekile ku twa ndlala endzhaku ka tiawara ti nga ri tingani u dyile. Leswi swi vangiwa hileswi mimiri ya hina yi lavaka matimba leswaku yi tirha. Hambiswiritano, loko khwiri ra wena ri tshama ri ri karhi ri rhurhumela ni ku kombela swakudya leswi engetelekeke endzhaku ka nkarhinyana, hambi ku ri endzhaku ka swakudya leswi teleke, swi nga ha va xikombiso xa xiphiqo xa rihanyo. Hi tlhelo ra vutshunguri, muxaka lowu wa ndlala yo tlula mpimo wu vuriwa polyphagia. Loko u titwa u ri ni ndlala nkarhi hinkwawo, i swinene ku vona dokodela wa wena ivi u vulavula hi mhaka leyi.

Hi swihi swivangelo-nkulu swo titwa u ri ni ndlala nkarhi hinkwawo?

Ku nga ha va ni swivangelo swo tlula xin’we swa ndlala ya wena, kambe swo hlayanyana. A hi languteni leswi va nga swona.

1. Vuvabyi bya chukele

Hi ku olova, chukele leri nga eka swakudya leswi hi swi dyaka ri hundzuka glucose, ku nga mafurha lawa miri wa hina wu ma tirhisaka. Kambe loko u ri ni vuvabyi bya chukele, glucose leyi a yi nge ngheni eka tisele ta miri ivi yi tirhisiwa ku kuma matimba . Ematshan’weni ya sweswo, miri wu yi humesa hi nchuluko. Kutani, hikuva tisele ti nga ri na matimba lama eneleke , byongo byi kuma xikombiso xa leswaku "swakudya swo tala swa laveka." Vanhu lava nga ni Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wo Sungula ngopfu-ngopfu va nga hunguta miri ku nga khathariseki leswaku va dya ku fikela kwihi.

2. Ku va ni chukele ra le hansi engatini (Hypoglycemia) .

Leri i tlhelo rin’wana ra vuvabyi bya chukele. Hypoglycemia i loko mpimo wa chukele emirini wa wena wu ya ehansi swinene. Leswi swi tolovelekile eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele. Swi nga ha tlhela swi vangiwa hi vuvabyi bya xivindzi (hepatitis), swiphiqo swa tinso, khensa ya kholokholo ni swiphiqo swa tihomoni. Eka swiyimo swin’wana swo tika, muvabyi a nga ha endla onge u dakwile, a rhuketela marito yakwe hambi ku ri ku tsandzeka ku famba.

3. Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke

Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke, swi khumba tihomoni leti lawulaka ndlala ya hina hi ku kongoma. Vanhu lava nga kumiki vurhongo lebyi eneleke va tala ku khomiwa hi ndlala naswona va titwa va nga xurheli ngopfu endzhaku ko dya. A hi swona ntsena, kambe loko hi karhele, hi tala ku navela swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, chukela ni tikhilojulu.

4. Ntshikilelo wa mianakanyo

Loko u tshamela ku tshikileleka ni ku karhateka, miri wa wena wu humesa homoni leyi vuriwaka cortisol. Hormoni leyi yi engetela ndlala. Vanhu vo tala va tala ku dya swakudya leswi nga ni chukele ni mafurha yo tala loko va tshikilelekile hikuva swakudya leswi swi endla leswaku byongo byi titwa byi tsakisa swa xinkarhana. Swi fana na ku "pfala" swiphiqo swa wena. Swilo swo fana ni ku hlundzuka, swiphiqo swa vurhongo, ku pandza ka nhloko ni ku pfimba ka khwiri na swona swi nga va swikombiso swa ntshikilelo.

Xana ndlela leyi u hanyaka ha yona na yona i xivangelo xa leswi?

Minkarhi yin’wana, ku tlula ku va vuvabyi ntsena, mikhuva ya hina ya siku na siku yi nga hi endla hi tshama hi ri ni ndlala.

5. Swakudya swa wena

A hi swakudya hinkwaswo leswi ku tataka hi ndlela leyi fanaka. Swakudya leswi nga ni tiphrotheyini to tala (nyama leyi nga riki na mafurha, nhlampfi, swilo leswi endliweke hi masi) ni swakudya leswi nga ni fibre yo tala (mihandzu, matsavu, tinyawa, tinyawa ni mavele lama heleleke) swi pfuna ku lawula ndlala. Mafurha ya rihanyo yofana na tinyawa na mafurha ya nhlampfi na wona i ya nkoka eka mimiri ya hina.

Kambe loko u tshamela ku dya swilo swo tanihi ti- pastry, xinkwa xo basa, swakudya leswi pakiweke ni swakudya leswi hatlisaka, a swi na swakudya swo tala kambe swi ni mafurha yo tala ni tikhabohaydreti leti nga lavekiki. Swi tolovelekile ku tlhela u twa ndlala endzhaku ka nkarhinyana endzhaku ko dya swakudya swo tano.

6. Mirhi yin’wana

Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka na yona yi nga engetela ndlala ya wena. Hi xikombiso, mirhi yin’wana ya ku nga twanani na swilo (ti-antihistamine), mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo ya SSRI, ti- steroid, mirhi yin’wana ya vuvabyi bya chukele ni mirhi ya vuvabyi bya mianakanyo.

7. Ku tika

Swi tolovelekile swinene leswaku vamanana va twa ndlala loko va tikile. Leyi i ndlela leyi miri wu nyikaka swakudya leswi lavekaka eka n’wana loyi a kulaka ekhwirini. Ku pfumala ku ya enkarhini, ku tshamela ku chulula ni ku tsana ka mavele swi nga va swikombiso swo sungula swa ku tika.

8. Swiphiqo swa Thyroid

Thyroid i ndzhuti lowu nga ni xivumbeko xa phaphatani enhan’wini ya hina. Yi humesa tihomoni leti lawulaka rivilo leri xirho xin’wana ni xin’wana emirini wa hina xi tirhaka ha rona. Loko ndzhuti lowu wu tirha ku tlula mpimo, xiyimo xexo hi xi vitana hyperthyroidism. Eka xiyimo lexi, ku cinca-cinca ka miri ka andza, hikwalaho hi titwa hi ri ni ndlala nkarhi hinkwawo.

9. Soda ya swakudya

Vanhu vo tala va nwa diet soda hi ku ringeta ku hunguta tikhilojulu. Hambiswiritano, switolwa swo endliwa leswi nga eka swakunwa leswi swi nyika byongo bya hina xikombiso xa mavunwa xa leswaku "tikhilojulu ta ta." Kambe loko miri entiyisweni wu nga kumi tikhilojulu leti eneleke, byongo byi pfula swiwitsi swa "ndlala" ivi byi hi sindzisa ku kuma tikhilojulu leti humaka eka swakudya.

10. Ku pfumaleka ka mati emirini

Xana u khomiwe hi ndlala kumbe torha hakunene? Minkarhi yin’wana swa olova ku pfilunganya swikombiso leswi swimbirhi swa miri. Loko u heleriwe hi mati emirini, u nga ha titwa onge u khomiwe hi ndlala. Ku pfimba, ku karhala, ku hunguteka ka ku chulula ni ku chulula ka munyama i swikombiso swin’wana swa ku heleriwa hi mati emirini.

11. Nhlayo ya vutiolori lebyi u byi endlaka (Exercise) .

Loko u endla vutiolori, miri wa wena wu hisa mafurha . Leswi swi engetela ku cinca-cinca ka wena ka swakudya, ku nga mpimo lowu miri wa wena wu tirhisaka mafurha ha wona . Eka vanhu van’wana, leswi swi nga ku endla u titwa u ri ni ndlala.